جسمانی خشک کرنے والی خوراک - بہترین اختیارات کا جائزہ

جلد ہی یا بعد میں ہر سنجیدہ کھلاڑی کی خواہش ہوتی ہے یا یہاں تک کہ عضلاتی امداد میں زیادہ زور دینے اور شکل کو بہتر بنانے کے ل excess ضرورت سے زیادہ ذیلی تثلیثی چربی کو ہٹانے کی فوری ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مقابلہ کی تیاری اور ساحل سمندر کے موسم میں اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے دونوں طرح سے کیا جاتا ہے۔

ہمارے مضمون کا موضوع جسم کو خشک کرنے والی غذا ہے۔ آپ صحت بخش کھانے کے انتہائی موثر طریقوں کے بارے میں سیکھیں گے جو آپ کے اعداد و شمار کو اور بھی کامل بنادیں گے ، ایک دوسرے کے ساتھ سب سے مشہور خشک غذا کا موازنہ کریں گے اور انتہائی موزوں آپشن کا انتخاب کریں گے۔

غذا خشک کرنے کا جوہر

باقاعدگی سے ورزش ، مناسب خوراک اور جسم کو خشک کرنا عضلات کی کامل تعریف کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔

خشک ہونے والی کسی بھی غذا کا نچوڑ جسم کے چربی کو جلانے کی ہدایت کرتا ہے جس سے جسم کو مستقل جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت سے کم کیلوری استعمال کی جاتی ہے۔

اس طریق nutrition غذائیت کا حتمی مقصد یہ ہے کہ تھوڑی دیر میں ایک راحت بخش اور ٹونڈ جسم پیدا کریں ، جس سے خوبصورتی سے پٹھوں کے سموچ کو نمایاں کریں۔

تضادات

مثبت پہلوؤں کے باوجود ، جسم کو خشک کرنے والی غذا میں بہت سی حدود ہیں۔ کچھ معاملات میں ، اس طرح کے غذائی نظام کی سخت خلاف ورزی کی جاتی ہے۔ اس کی وجہ حیاتیات کی انفرادی خصوصیات اور کھلاڑی کی صحت ہے۔

ایسے معاملات میں "خشک" ہونے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

• معدے کی بیماریوں کے ساتھ؛
• گردوں کے کام میں خلاف ورزیوں کے ساتھ؛
• جگر کی بیماریوں کے ساتھ؛
• قلبی بیماری والے افراد۔

اس حقیقت پر دھیان دیں: "سوکھنے کے لئے بیٹھیں" کے ل muscle ، آپ کے پاس ایک اچھے پٹھوں کا ماس ہونا ضروری ہے۔ صرف اس صورت میں پٹھوں کی خوبصورتی سے خاکہ بنانا ممکن ہوگا ، ان سے subcutaneous چربی کو ہٹا دیں۔ بصورت دیگر ، خشک ہونا عام تھکن میں بدل جائے گا ، اور باہر نکلتے ہی آپ کو مائشٹھیت ریلیف باڈی نہیں ملے گی ، بلکہ ایک حیرت انگیز نظر۔

کسی لڑکی کے لئے غذا کا انتخاب کرنے کی باریکی

اگر آپ لڑکی ہیں اور صحت کو نقصان پہنچائے بغیر نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، مادہ جسم کی خصوصیات کی بنیاد پر جسم کو خشک کرنے کے ل a ایک غذا کا انتخاب کریں۔ مناسب غذا کا انتخاب کرنے کے مشورے پر آگے بڑھنے سے پہلے ، آئیے ایک عورت کے جسم کی خصوصیات کے بارے میں بات کریں (ہم گھر میں لڑکیوں کے ل body جسم کو خشک کرنے سے متعلق مفید مواد کی بھی سفارش کرتے ہیں)۔

مادہ جسم کی خصوصیات

آئیے سب سے اہم نکات کی فہرست دیتے ہیں۔

1. مادہ جسم میں ، مرد کے مقابلے میں ، میٹابولک کی شرح نمایاں طور پر کم ہے۔ خواتین کے جسم میں بہت کم پٹھوں کے ریشے موجود ہیں ، لہذا ہر ایک کلو گرام بڑے پیمانے پر کم توانائی استعمال کرتا ہے۔ اسی طرح کی اعلی کیلوری والی غذا کے ساتھ ، ایک عورت مرد کے مقابلے میں زیادہ وزن بڑھائے گی۔
2. ذخیرہ کرنے کے طریقہ کار (بچے کو لے جانے کے ل necessary ضروری) کی بدولت ، عورت کا جسم زیادہ چربی میں اضافی کاربوہائیڈریٹ منتقل کرنا بہت آسان ہے۔
3. خواتین میں ذخیرہ شدہ چربی مردوں کی نسبت زیادہ ضرورت سے زیادہ توانائی کی ضرورت کے لئے خرچ کی جاتی ہے۔ فطرت نے اس بات کو یقینی بنایا کہ مادہ جسم انرجی اسٹیشن کی طرح کام کرتا ہے ، کاربوہائیڈریٹ کی توانائی کو گلیکوجن اور چربی کے ذخائر کی شکل میں جمع کرتا ہے ، اور ، اگر ضروری ہو تو ، ان توانائی کے ذخائر کو آسانی سے خرچ کرسکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ایک عورت کے پٹھے گلی کوجن کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ ذخیرہ کرنے کے لئے زیادہ راضی ہیں۔ مادہ جسم کی اس خصوصیت کو ایک فائدہ سمجھا جاسکتا ہے اور قابل تربیت کے ساتھ مل کر جسم کو مناسب طریقے سے خشک کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اہم چیز یہ یقینی بنانا ہے کہ کھایا گیا سادہ کاربوہائیڈریٹ چربی میں تبدیل نہ ہو۔
4. مادہ جسم کی ایک اور خصوصیت پورے جسم میں پٹھوں کی نسبتا disp غیر متناسب تقسیم ہے۔ خواتین میں اوپری جسم کی پٹھوں کی کارسیٹ مردوں کی نسبت بہت کم تیار ہوتی ہے۔ تاہم ، خشک ہونے کی صورت میں ، خواتین میں اوپری جسم میں ہونے والی تبدیلیاں عام طور پر بہت زیادہ قابل دید ہوتی ہیں ، کیونکہ زیادہ سے زیادہ چربی اور پانی پہلے چہرے ، بازوؤں اور سینے سے ، اور آخر میں ٹانگوں اور کولہوں سے نکال دیا جاتا ہے۔

لڑکیوں کے ل food خشک کرنے والی خوراک کے قواعد

مذکورہ بالا جسمانی جسمانی خصوصیات کی بنا پر ، ہم خشک ہونے والی خواتین کی خوراک کے متعدد اصولوں پر روشنی ڈالتے ہیں:

• کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کی اجازت ہے (اور کچھ معاملات میں خاص طور پر سفارش کی گئی ہے)۔ غذا میں ان کا حصہ 30-40٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
• چربی کی تجویز کردہ فیٹ 10-10٪ غذا ہے۔ ماہواری ، ہارمونل کی سطح اور عام صحت سے متعلق مسائل سے بچنے کے ل women خواتین میں خشک ہونے کے دوران چربی کو مکمل طور پر ختم کرنے کی انتہائی حوصلہ شکنی کی جاتی ہے۔
• خشک ہونے کے دوران کھانے کی بنیاد پروٹین ہے (روزانہ کی کل غذا کا 50-60٪)۔
• خشک ہونے کے دوران فائبر کھائیں۔ فائبر کے ذرائع - ہر قسم کی گوبھی ، زچینی ، ککڑی ، سبز ، پھلیاں ، چوکریاں۔ سبزیوں کی ریشہ جلدی سے بھوک کو تر کرتا ہے اور دباتا ہے۔
• روزانہ کی خوراک میں پینے کے پانی کی مقدار پر سختی سے نگرانی کریں (تجویز کردہ رقم فی دن 2-2.5 لیٹر ہے)۔ بلند درجہ حرارت اور جسمانی سرگرمی پر اپنے سیال کے حجم میں اضافہ کریں۔
• تناؤ سے بچنے کے ل we ، ہم کاربوہائیڈریٹ کو اچانک مسترد کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں: غذا میں کاربوہائیڈریٹ میں بتدریج کمی کے ساتھ خشک ہونا شروع کریں ، میٹھے اور نشاستے دار کھانوں کی جگہ پھلوں سے مفید فائبر اور اناج سے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ڈال دیں۔
• تربیت سے پہلے 1.5-2 گھنٹے اور اس کے بعد 1.5-2 گھنٹے تک کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ استثناء کھیلوں کی تکمیل ہے جو چربی اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل نہیں ہے۔
• خشک ہونے کے دوران وزن میں زیادہ سے زیادہ وزن فی ہفتہ 1.5-2 کلو ہے۔ اگر آپ اپنا وزن بہت تیزی سے کم کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ شاید پانی کھونے اور اپنے عضلات جلانے کا امکان رکھتے ہیں۔
• دن میں 5-6 بار کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے ، ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے اور دو نمکین کے لئے روزانہ کی خوراک میں تقسیم کرتے ہیں۔

آدمی کے لئے غذا کا انتخاب کرنے کی خصوصیات

مردوں کے ل the جسم کو خشک کرنے کے ل an موثر غذا کا انتخاب بھی جسم کی خصوصیات پر منحصر ہوتا ہے ، جس پر ہم ذیل میں تبادلہ خیال کریں گے۔

مرد جسم کی باریکی

مرد جسم کا بنیادی ہارمون ٹیسٹوسٹیرون ہے۔ ایک مفت جیو دستیاب فارم میں ، یہ تمام حیاتیاتی کیمیائی عمل میں حصہ لیتا ہے: یہ پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے ، خون میں پروٹین اور اینڈورفن کی ترکیب کو متاثر کرتا ہے ، جسم کی چربی کی تقسیم پر مثبت اثر پڑتا ہے ، اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کردیتا ہے۔

فعال پٹھوں کی نمو اسی وقت ہوتی ہے جب ٹیسٹوسٹیرون کا انابولک اثر کورٹیسول کے کیٹابولک (تباہ کن) اثر سے زیادہ ہو۔

ایک بالغ آدمی کے جسم میں ، روزانہ 3-10 ملی گرام ٹیسٹوسٹیرون تیار ہوتا ہے۔ عمر کے ساتھ (35-40 سال کے بعد) ٹیسٹوسٹیرون کی سطح آہستہ آہستہ ہر سال تقریبا 1٪ کم ہوتی ہے۔

بہت سے مرد جم میں ورزش کرتے ہیں ، خاص طور پر پیشہ ور کھلاڑی ، خون میں ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے لئے انابولک اسٹیرائڈز کا استعمال کرتے ہیں۔ تاہم ، اس میں ایک اہم مفلسی موجود ہے: جب کہ آپ مصنوعی ہارمونز کا استعمال کررہے ہیں تو ، طاقت کے اشارے اور بیرونی اعداد و شمار میں بہتری آتی ہے ، لیکن جسم کے سنگین خرابی کے ساتھ ٹیسٹوسٹیرون اور اس کے ینالاگ کا مستقل استعمال خطرناک ہے۔

اکثر ، انابولک اسٹیرائڈز کے خاتمے کے بعد ، اس کا اپنا ٹیسٹوسٹیرون مطلوبہ حجم میں تیار ہونا بند ہوجاتا ہے ، اور ایسٹروجن (خواتین جنسی ہارمون) اور پرولاکٹین (دودھ پلانے کے لئے ذمہ دار مادہ ہارمون) کی سطح میں تیزی سے اضافہ شروع ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے شدید ہارمونل خلل اور ناپسندیدہ تغیر پذیر ہوتا ہے۔ لہذا ، ماہرین صرف قدرتی طریقوں سے ٹیسٹوسٹیرون بڑھانے کی تجویز کرتے ہیں ، خاص طور پر ، مناسب طریقے سے منتخب شدہ خوراک اور اہل تربیت کی مدد سے۔

مردوں کے لئے ڈرائر غذا کی سفارشات

مردوں کے ل body جسم کو خشک کرنے والی غذا کو نہ صرف چربی جلانا چاہئے ، بلکہ صحت پر بھی فائدہ مند اثر ڈالنا چاہئے۔

مذکورہ بالا نر مرد کی خصوصیات کی بنا پر ، ہم مردوں میں جسم کو خشک کرنے کے لئے غذا پر لاگو متعدد بنیادی اصولوں کو اجاگر کرتے ہیں:

• خشک ہونے کے دوران کھانے کی بنیاد پروٹین ہوتی ہے ، ان کا حصہ یومیہ غذا کا 50-60٪ ہونا چاہئے۔ خشک ہونے والی صورتحال میں پروٹین کے زیادہ سے زیادہ ذرائع ایسی کھانوں میں ہیں جیسے: ترکی ، مرغی ، خرگوش کا گوشت ، چربی کا گوشت ، گائے کا گوشت ، بھیڑ ، مچھلی ، مرغی کے انڈے ، کاٹیج پنیر ، اور کم چربی والے اجزاء والی سخت چیزیں۔
• مردوں میں خشک ہونے کے دوران ، استعمال کے ل complex پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔ خوراک میں ان کا حصہ 30-40٪ سے کم نہیں ہونا چاہئے۔ مفید پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع: بکی ویت ، جو ، باجرا ، دلیا ہر روز کی غذا میں موجود رہنا چاہئے۔ خشک ہونے پر کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں نمایاں کمی ٹیسٹوسٹیرون میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

روزانہ 200 گرام پروٹین کے ل there ، کم از کم 300-400 گرام کاربوہائیڈریٹ ہونا چاہئے۔ اس سلسلے میں ، معیاری کم کارب غذا ، جو اکثر جسم کو خشک کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہے ، زون کی غذا سے محروم ہوجاتی ہے ، جہاں کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کا تناسب سب سے زیادہ بہتر ہوتا ہے: 40/30/30۔

• چربی میں تقریبا 15-25 فیصد غذا ہونا چاہئے۔ غیر ہضم شدہ سبزیوں والی چربی کو ترجیح دیں: زیتون کا تیل ، تل کا تیل ، قدرتی مونگ پھلی کا تیل ، کدو اور سورج مکھی کے بیج ، اخروٹ۔ فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی کھانے کی سفارش کی جاتی ہے: سالمن ، سالمن ، ٹراؤٹ۔
• فائبر اور پلانٹ فائبر سے بھرپور غذا کھائیں۔ اس طرح کی مصنوعات میں شامل ہیں: ہر قسم کی گوبھی ، زچینی ، بینگن ، اسکواش ، ہر قسم کی ترکاریاں ، سبز ، پھلیاں۔
• مردوں کے لئے جسم کو خشک کرنے کے ل diet ایک غذا کیلوری میں کم نہیں ہونی چاہئے ، کیونکہ جب غذا میں کلوری کی مقدار 2000 کیلوری سے کم ہوجاتی ہے تو ، خون میں ٹیسٹوسٹیرون کی مقدار میں کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. جم میں مطلوبہ مقدار میں کیلوری خرچ کرنا بہتر ہے۔
• روزانہ کی خوراک میں پینے کے پانی کی مقدار پر نظر رکھیں (تجویز کردہ مقدار فی دن کم از کم 2.5-3 لیٹر ہے ، اور موسمی حالات اور بڑھتی جسمانی سرگرمیوں میں بھی اس سے زیادہ ہے)۔ پانی نہ صرف میٹابولزم کو تیز کرتا ہے ، بلکہ جسم سے زہریلا نکالنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو اعلی مقدار میں پروٹین والی غذا کے ساتھ بڑی مقدار میں جمع ہوتا ہے۔
• دن میں کم از کم 5-6 بار کھائیں ، جبکہ ہر ایک فرد کھانے میں کیلوری کا مواد 500 کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔

انسان کی جسمانی صحت ، اس کی ذہنی حالت اور عام طور پر معیار زندگی اس کا انحصار بڑے پیمانے پر ٹیسٹوسٹیرون کی سطح پر ہوتا ہے۔ اسی لئے یہ ضروری ہے کہ صحیح غذا کی پیروی کریں اور احتیاط سے خشک ہونے والی مصنوعات کا انتخاب کریں ، تاکہ مردانہ ہارمونل پس منظر کو خلل نہ پڑے۔

خشک ہونے کے ل the بہترین غذا کا جائزہ

ذائقہ دار چربی کو دور کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ ہم نے آپ کے لئے 4 انتہائی موثر اختیارات منتخب کیے ہیں ، ان کے بنیادی اصولوں اور فوائد کو بیان کیا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا

ایتھلیٹوں میں سب سے زیادہ مشہور کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا ہے۔ عام طور پر ، یہ پانی کی بجائے کم ہے ، کیونکہ عملی طور پر یہ ناممکن ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی مقدار کو کھانے سے محدود رکھیں۔ جب خشک ہونے کے ل a کسی غذا کا انتخاب کرتے ہیں تو ، بہت سارے کھلاڑی اس کی تاثیر کی وجہ سے کلاسک "کاربوہائیڈریٹ فری" پر رک جاتے ہیں۔ غذا کا جوہر جسم سے کسی کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرنے کے لئے نام سے واضح ہے۔

اجازت شدہ مصنوعات

کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا پر ، اسے کھانے کی اجازت ہے:

• دبلی پتلی گوشت: مرغی ، ترکی ، گائے کا گوشت ، دبلی پتلی سور کا گوشت ، خرگوش ، بھیڑ۔
• مچھلی ، سمندری غذا؛
• انڈے
• سبز سبزیاں ریشہ میں زیادہ۔
• دودھ کی مصنوعات: سخت پنیر ، دودھ ، کاٹیج پنیر ، کیفر ، خمیر شدہ پکا ہوا دودھ ، ھٹا کریم؛
• پینے کا پانی (فی دن کم از کم 2-3 لیٹر)۔

آپریٹنگ اصول

یہ اصول گلوکوزیوجنسیز کے طریقہ کار پر مبنی ہے۔ میٹابولزم کو برقرار رکھنے کے ل the جسم میں دیگر مرکبات سے گلوکوز کی تشکیل۔ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کے بغیر ، جسم چربی کو تیز فیڈ ایسڈ انووں اور گلیسرین ، اور پروٹینوں کو امینو ایسڈ میں جدا کرنا شروع کرتا ہے ، جہاں سے یہ گلوکوز پیدا کرتا ہے۔ یہ عمل بہت توانائی بخش ہے ، اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کی عدم موجودگی میں تیزی سے وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ لیکن اس طرح کی غذا پر قائم رہنا ، ہوشیار رہنا ، کیوں کہ جسم میں گلوکوز کی شدید کمی کیٹوساس کے رجحان کا سبب بنتی ہے۔

توانائی (گلوکوز) حاصل کرنے کے ل Ket کیٹوسس جسم کے ذریعہ پہلے جمع شدہ چربی کی خرابی ہوتی ہے۔ کیٹوسس کے ساتھ ، جگر فعال طور پر کیتونٹک ایسڈ تیار کرنا شروع کرتا ہے ، جس سے ایسیٹون مصنوعات کے ساتھ زہر آلود ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اگر کیٹون جسموں کا جمع اس کی زیادہ سے زیادہ اقدار تک پہنچ جاتا ہے تو ، جسم میں کیٹوسیڈوسس شروع ہوسکتی ہے - کشی کی مصنوعات کے ساتھ شدید زہر آلودگی۔ منہ سے تیز ایسٹون بدبو آتی ہے ، عام حالت خراب ہوجاتی ہے ، شدید چکر آنا ، متلی یا الٹی ہوتی ہے۔ سنگین پیچیدگیاں اور تھراپی کی عدم موجودگی کے ساتھ ، کیٹوآکسیڈوس موت سے بھرا پڑا ہے (خاص طور پر اگر کسی شخص کو ذیابیطس میلیتس یا دیگر میٹابولک عارضہ ہے)۔

اور پھر بھی ، "کاربوہائیڈریٹ فری" متعدد ایتھلیٹوں کے ل the جسم کو خشک کرنے کے ل a کسی غذا کا انتخاب کرنے میں غیر متنازعہ رہنما ہے ، کیونکہ اس کی مدد سے وہ مختصر وقت میں وزن کم کرنے میں عمدہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔

ایک ینالاگ ڈاکٹر اٹکنز کی غذا ہے ، جو روایتی طور پر چار مراحل میں ہوتا ہے: شامل کرنے کا مرحلہ (تیاری) ، فعال چربی جلانے کا مرحلہ ، منتقلی کا مرحلہ اور بحالی کا مرحلہ۔ ڈاکٹر اٹکنز کی غذا ایک کلاسیکی کم کارب غذا ہے۔

زون کی غذا

زون ڈائیٹ اکثر ان ایتھلیٹوں کے ذریعہ منتخب کیا جاتا ہے جو خشک ہوتے وقت بھی شدت سے تربیت حاصل کرتے ہیں۔ متوازن غذا (کاربوہائیڈریٹ کی سخت پابندی نہیں ہے) کی بدولت ، یہ آپ کو شدید توانائی کے خسارے (کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا کا ایک لازمی جزو) کا سامنا کیے بغیر زیادہ سے زیادہ شدت سے ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

آپریٹنگ اصول

زونل غذا کا نچوڑ روزانہ راشن کو بالترتیب 30/30/40 کے تناسب میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں تقسیم کرنے پر مشتمل ہے۔ زون ڈائیٹ کے لئے ایک انفرادی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے ، کیونکہ مینو تیار کرنے کے ل it ، کسی خاص کھلاڑی کی انفرادی پروٹین کی ضرورت کا حساب لگانا ضروری ہے۔

زون غذا کے اصول:

• پوری روزانہ کی غذا کو پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے بلاکس میں تقسیم کیا گیا ہے۔ مزید یہ کہ ایک پروٹین بلاک میں 7 گرام پروٹین ، ایک کاربوہائیڈریٹ بلاک میں 9 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ، اور ایک چربی کے بلاک میں 1.5 گرام چربی ہوتی ہے۔
• پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ بلاکس کا تناسب 1: 1 ہونا چاہئے۔
• فی دن کھانے کی تعداد کم از کم 5: 3 مین اور 2 ناشتے ہے۔ اگر آپ خشک ہوتے وقت زیادہ زور سے ورزش کررہے ہیں تو ، آپ کو کھانے کی تعداد میں اضافہ کرنا چاہئے ، نہ کہ خدمت کرنے والے سائز میں۔
• مرکزی کھانے میں کیلوری کا مواد 500 کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، اور ناشتا 150 کیلوری سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
• کھانے کے درمیان ، 4 گھنٹے سے زیادہ کے وقفے کی اجازت نہیں ہے۔
• پروٹین کے ذرائع کم چربی والے مواد کے ساتھ بہترین انتخاب کیے جاتے ہیں۔
• غذا میں چربی غیر مطمئن ہونا چاہئے.
• کاربوہائیڈریٹ میں کم گلائسیمک انڈیکس ہونا چاہئے۔

نمایاں مصنوعات

زون ڈائیٹ کھانے پینے کی اشیاء پر سخت پابندیاں عائد نہیں کرتی ہے۔ صرف ان کے کیلوری کا مواد اور غذائی اجزاء کا ایک مجموعہ کنٹرول میں ہے۔

اس طرح کے حالات میں خشک ہونا اتنا موثر نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن شدید جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر ، زون غذا کے نتائج آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوں گے۔

پیلیو غذا

کراسفٹٹرز کے درمیان پیلیو ڈائیٹ کو ترجیحی غذا سمجھا جاتا ہے ، کیوں کہ اس کا خالق کراسفٹ کے بانی گریگ گلاس مین ہیں۔ یہ غذا پروٹین کے صرف اعلی معیار کے ذرائع: گوشت ، مچھلی ، سمندری غذا ، فائبر سے بھرپور پھل اور سبزیاں نیز بیر اور گری دار میوے کھانے پر مبنی ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، صرف وہی مصنوعات استعمال کی جاتی ہیں جو قدیمی دور کے قدیم لوگوں میں دستیاب ہوسکتی تھیں۔

غذائیت کے اصول

پیلیو غذا کے اصول:

• اسے صرف ایسی قدرتی مصنوعات استعمال کرنے کی اجازت ہے جن میں تھرمل یا دیگر پروسیسنگ نہیں ہو پائی ہو یا صرف کم سے کم درجہ حرارت کا سامنا ہو۔
• دودھ کی مصنوعات ، اناج ، تمام شکروں پر پابندی ہے۔
• وٹامن کے نقصان سے بچنے کے ل vegetables سبزیوں کو طویل گرمی کے علاج کے لئے مشورہ دینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
• اگر آپ پیالو غذا پر عمل پیرا ہیں تو ، پینے کے طریقوں کا سختی سے مشاہدہ کریں: فی دن کم از کم 2-3 لیٹر مائع پائیں۔
• شدید جسمانی مشقت کے ساتھ ، میٹھا بیر اور پھلوں کے استعمال کی وجہ سے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اضافہ جائز ہے۔ ایسی صورتحال میں پروٹین کی مقدار میں بھی اضافہ کی اجازت ہے۔

ترجیحی مصنوعات

پیلیو غذا بلاشبہ کھانے کا ایک صحتمند طریقہ ہے ، کیونکہ سبزیوں ، پھلوں ، بیر اور گری دار میوے کی زیادہ مقدار کے استعمال کی وجہ سے ، جسم کو بہت سارے وٹامنز ، میکرو اور مائکرویلیمنٹ ملتے ہیں ، اور عام قوت مدافعت مضبوط ہوتی ہے۔ خشک ہونے کے معاملے میں ، اس طرح کی غذا بھی موثر ثابت ہوتی ہے ، چونکہ سادہ کاربوہائیڈریٹ کو مسترد کرنا اور ان کو ریشہ کے ساتھ کسی بھی صورت میں تبدیل کرنا جسمانی چربی کو جلانے کا باعث بنتا ہے۔

جزوی تغذیہ

جسم کو خشک کرنے کے لئے جزوی کھانا ایک اور مشہور غذا ہے۔ جزوی تغذیہ کا نچوڑ یہ ہے کہ روزانہ راشن کو 2-2.5 گھنٹوں کے وقفے سے 6-7 چھوٹے کھانوں میں بانٹنا ہے۔ جزوی غذا کا مقصد معدے کی افزائش کو بہتر بنانے ، پیٹ کی مقدار کو قدرتی طریقے سے کمپریس کرنے ، تحول کو بہتر بنانے اور چربی کے ذخائر کو جلانے کے لئے کھانے کے ایک حصے کو کم کرنا ہے۔

غذائیت کے اصول

جزوی غذا کا مطلب متعدد سفارشات پر عمل کرنا ہے:

• آرام کے دنوں کے ساتھ غذائیت کے متبادل دن: 5 دن ۔عرض کھانا ، 10 دن۔ نتیجہ کا استحکام۔
• تقسیم شدہ کھانے کے پہلے 5 دن کے لئے ، ہر 2 گھنٹے میں کھائیں۔
• 10 دن آرام کے لئے ، ایک ہی کھانوں کو کھائیں ، صرف کھانے کی تعداد کم کریں جبکہ اس کی کل مقدار کو برقرار رکھیں۔
• خدمت کرنے کی تجویز کردہ سائز ایسی ہے کہ کھانے کے بعد بھوک کا ہلکا سا احساس باقی رہ جاتا ہے۔
• پینے کے پانی کے بارے میں مت بھولنا۔ روزانہ کم از کم 2.5-3 لیٹر صاف پینے کا پانی کامیاب خشک ہونے کی کلید ہے۔

نمایاں مصنوعات

مندرجہ ذیل مصنوعات ترجیح میں ہیں:

• جزوی غذا کے ساتھ خوراک بنیادی طور پر دبلی پتلی پروٹین فوڈوں پر مشتمل ہوتی ہے: مرغی ، ترکی ، خرگوش ، گائے کا گوشت ، مچھلی ، انڈے۔
• جزوی غذا کے وقت کے لئے ڈیری مصنوعات سے ، مندرجہ ذیل کی اجازت ہے: کم چکنائی والے مواد (35 فیصد سے زیادہ نہیں) کے ساتھ سخت پنیر ، کاٹیج پنیر ، کیفیر ، خمیر شدہ پکا ہوا دودھ ، ورینٹس۔
• زیادہ تر غذا میں غذائیت سے بھرپور غذا شامل ہوتی ہے۔ ان میں شامل ہیں: کھیرے ، تمام قسم کے گوبھی ، سبز ، ٹماٹر ، گھنٹی مرچ ، پھلیاں ، مٹر ، چوکر۔
• جزوی کھانوں میں کاربوہائیڈریٹ پیچیدہ ہوتے ہیں ، جس میں کم گلیسیمیک انڈیکس ہوتا ہے: دلیا ، بکاوٹیٹ ، جو ، جو۔
• چربی بنیادی طور پر سبزی خور ہیں: زیتون کا تیل ، السی کا تیل ، قدرتی مونگ پھلی کا تیل۔

جسمانی اضافی چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے کے ل nutrition اس قسم کی تغذیہ کو موثر سمجھا جاتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر ، جزوی غذا ٹھوس نتائج دیتی ہے۔ یہ ان کھلاڑیوں کے لئے بہترین ہے جو اضافی پاؤنڈ سے جلدی اور آرام سے آرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔

نتیجہ اخذ کرنا

خشک کرنے والی غذا کا انتخاب آپ کی انفرادی ترجیحات ، جسمانی خصوصیات اور تربیت کے عمل کی نوعیت پر منحصر ہے۔ کسی بھی صورت میں ، کھانے کے نئے طریقے میں منتقلی سے جسم کو تکلیف اور نقصان نہیں ہونا چاہئے۔ اگر آپ اپنے ڈاکٹر سے مشق سے پہلے contraindication کے لئے مشورہ کریں تو یہ غذا محفوظ اور فائدہ مند ہوگی۔

ویڈیو دیکھیں: Mueller u0026 Naha - Ghostbusters I, II Full Horror Humor Audiobooks sub=ebook (نومبر 2024).