آج ہم معلوم کریں گے کہ کیا آپ تربیت کے بعد کیلے کھانے کا متحمل ہوسکتے ہیں ، یا پہلے اس میں لینا بہتر ہے؟ نیز ، سیٹوں کے درمیان ایک ناشتے کے بارے میں کیسے؟
تو ، پہلے ، آئیے ایک مشہور افسانہ کو دور کردیں!
کیلے موٹاپا میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
یہ کیا بکواس ہے؟ ہاں ، 100 جی پروڈکٹ (1 ٹکڑا ، درمیانے سائز میں) بہت زیادہ چینی پر مشتمل ہے۔ KBZHU کے تناظر میں ، مرکب کچھ اس طرح نظر آتا ہے:
- پروٹین - 1.5 جی؛
- چربی - 0.5 جی؛
- کاربوہائیڈریٹ - 21 جی؛
- کیلوری مواد - 97 کلوکال۔
وزن بڑھانے کے ل you ، آپ کو ہر روز 2-3 کلو کیلے کھانے کی ضرورت ہے ، اور پھر بھی بالکل حرکت نہیں کرتے ہیں۔
تو ہم کیا نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں؟ پھل کاربوہائیڈریٹ سے مالا مال ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ یہ توانائی کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ کسی ورزش سے پہلے یا بعد میں ، کیلا کھانا کب بہتر ہے اس کو سمجھنے کے ل consider ، جب آپ کو اضافی طاقت کا ذریعہ درکار ہو تو اس پر غور کریں۔
تربیت کے سلسلے میں مختلف اوقات میں مصنوعات کو استعمال کرنے کے فوائد اور نقصانات پر غور کریں۔
طاقت کی تربیت سے پہلے
آئیے معلوم کریں کہ کیا ورزش سے پہلے کیلے کھائے جاسکتے ہیں ، اس کا کیا فائدہ؟
- جیسے ہی آپ پھل کھاتے ہیں ، آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح بڑھ جاتی ہے؛
- انسولین تیار ہوتی ہے ، جو شوگر کو معمول سے کم کرنا شروع کر دیتی ہے۔
- اس وقت ، آپ کو طاقت کے اضافے ، توانائی کی آمد کا احساس ہے ، آپ خوشی کا احساس محسوس کرتے ہیں۔
- تاہم ، اس کی مصنوعات کو بہت جلدی جذب کیا جاتا ہے اور آدھے گھنٹے کے بعد "سرگرمی" کے موڈ کو آف کردیا جاتا ہے۔ آپ کو تھکا ہوا ، تھکا ہوا محسوس ہورہا ہے۔ ویسے ، یہ تقریبا the تربیت کے وسط میں ہوتا ہے ، یعنی اس کے سب سے اہم حصے میں۔
- ریچارج کرنے کے ل you ، آپ کو یا تو دوسرا کیلا کھانے کی ضرورت ہے ، یا آئسوٹونک یا پھلوں کا رس پینا چاہئے۔
اس طرح ، یہ واضح ہے کہ تربیت سے پہلے کیلے کھانے کا مشورہ نہیں ہے۔ تاہم ، حالات مختلف ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کے پاس لنچ کھانے کا وقت نہیں تھا ، اور بھوک کلاس میں جانا بھی آپشن نہیں ہے۔ اس صورت میں ، آپ ایک دو ٹکڑے کھا سکتے ہیں ، اور رگڑ کے دوران ہی ، ایک اور آدھے کے ساتھ ناشتہ کریں۔
ویسے ، کچھ ایتھلیٹکس کوچ دوڑ سے پہلے صبح کیلے کھانے کی تجویز کرتے ہیں۔ یہ آپ کو خالی پیٹ سے بھاگنے یا بھاری خوراک سے زیادہ بوجھ ڈالنے سے بچائے گا۔ اگر آپ سوچ رہے ہو کہ صبح کی ورزش سے پہلے کیلا کھانے میں کتنا وقت لگتا ہے تو ، ہم آپ کو ایک چوتھائی گھنٹے کا وقت مقرر کرنے کی سفارش کریں گے۔
کلاس کے دوران
ایک منی ناشتے کی ممانعت نہیں ہے ، خاص طور پر اگر اسباق طویل یا انتہائی شدید ہونے کا منصوبہ بنایا گیا ہے۔ صرف جوش و خروش نہ بنیں اور پوری دنیا کے لئے دعوت نہیں بنائیں۔ ایک پھل کا آدھا حصہ توانائی کے پھٹ جانے کے ل enough کافی ہے ، جو تربیت کے اختتام تک جاری رہے گا۔
کلاس کے بعد
پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے ایک طاقت کے بعد کیلے کا سب سے مثالی حل ہے۔ زیادہ تر ایتھلیٹک تربیت دینے والے مشق کے بعد یہ پھل کھانے کی تجویز کرتے ہیں۔ آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ زور دار ورزش کے بعد کیلا کیا کرتا ہے:
- پھل بھوک اور مدھم تھکن کے احساس کو فوری طور پر پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ جسم پر توانائی کا معاوضہ لگاتا ہے ، خرچ شدہ توانائی کو بھر دیتا ہے۔
- پٹھوں کے بافتوں کی کمی کو دور کرتا ہے ، اس کے برعکس ، اس کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔
- اعلی فائبر مواد کا جسم کے ہاضمہ نظام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، اور وٹامن اور معدنیات ایک بھاری بوجھ کے بعد بحالی میں شامل باقی عملوں پر ایک پیچیدہ اثر ڈالتے ہیں۔
لہذا ، اگر آپ خاص طور پر اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کیا آپ ورزش کے بعد کیلے کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے کھا سکتے ہیں تو ، جواب ہاں ہے! فوری طور پر کلاس کے بعد ، 1-2 پھل کھانے کے لئے آزاد محسوس کریں ، اور پھر ، ایک گھنٹے کے لئے ، پروٹین کی مقدار میں اعلی کھانے کے ساتھ ایک مکمل ڈنر کھائیں۔ اس طرح ، آپ پروٹین کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو ہر ممکن حد تک درست طریقے سے بند کردیں گے۔
وزن میں کمی کی تربیت کے فورا بعد ہی ایک کیلا بھی اس کے اعلی کیلوری والے مواد کی رائے کے برخلاف مفید ہوگا۔ بھوک کے درمیان ایک روٹی یا چاکلیٹ کا ٹکڑا کھانے کے بجائے جلدی اور محفوظ طریقے سے جذب ہونے والا ایک چھوٹا پھل کھانا بہتر ہے۔ ایک چھوٹا سا کیلے کا انتخاب کریں ، تربیت کے فورا. بعد اسے کھائیں ، اور ایک گھنٹہ بعد ، سبزیوں اور ابلے ہوئے گوشت کے ساتھ رات کا کھانا کھائیں۔
کیا آپ تربیت کے بعد کیلے کھانے کی ضرورت ہے اگر آپ سوکھنے کے مرحلے میں ہیں؟ پروٹین شیک کے حق میں کاربوہائیڈریٹ ترک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تاہم ، اگر بھوک کا احساس بہت تیز ہے ، تو آپ تھوڑا سا پھل برداشت کرسکتے ہیں۔
اس طرح ، اس پروڈکٹ کو استعمال کرنے کا بہترین وقت ، ہم آدھے گھنٹے کے اندر ، تربیت کے فورا بعد ہی اس مدت کو کہتے ہیں۔
بہت سے لوگ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ رات گئے ورزش کے ٹھیک بعد کیلا کھانا ممکن ہے یا ، مثال کے طور پر ، بستر سے پہلے؟ اس کا جواب سبق کے مقصد پر منحصر ہے۔
طاقتور طاقت کی تربیت کے بعد ، رات کے لئے 2 کیلے زیادہ نہیں بلکہ معمول ہے۔ ہاں ، ان میں کیلوری زیادہ ہے ، لیکن آپ پچھلے ڈیڑھ گھنٹے سے بیجوں کو چھیل نہیں رہے ہیں! مجھ پر یقین کریں ، تمام کاربوہائیڈریٹ پٹھوں کی مدد کے لئے جائیں گے۔ وہ صحت یاب اور ترقی کریں گے۔
اگر آپ فعال طور پر وزن کم کررہے ہیں تو ، رات کو کیفر یا چکن کی چھاتی کے ساتھ ناشتہ رکھنا بہتر ہے۔
فائدہ اور نقصان
ٹھیک ہے ، ہمیں پتہ چلا کہ تربیت کے بعد کیلا کھانا ممکن ہے یا نہیں اور اس نتیجے پر پہنچا کہ یہ خیال کافی معقول ہے۔
آخر میں ، آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں:
- پھل میں امینو ایسڈ ٹریپٹوفن ہوتا ہے ، جو خوشی کا مشہور ہارمون سیروٹونن میں تبدیل ہوتا ہے۔ اس طرح ، مصنوع مزاج کو بہتر بناتا ہے ، تناؤ کو ختم کرتا ہے۔
- کیلے پوٹاشیم سے مالا مال ہیں ، مؤخر الذکر کا قلبی نظام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔
- وٹامن اے وژن کی حفاظت اور بحال کرتا ہے۔
- فائبر ہاضمے کو بہتر بناتا ہے ، اچھ metے تحول میں مدد کرتا ہے۔
- بی وٹامن بالکل عصبی نظام کو مضبوط بناتے ہیں۔
- پھل ایک قدرتی قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔
- مرکب میں آئرن ہیموگلوبن میں اضافہ کرتا ہے ، خون کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔
کیلے زیادہ سے زیادہ نقصان نہیں پہنچا سکتے ، سوائے اس کے کہ ان میں خون میں شوگر کی سطح کو ڈرامائی انداز میں بڑھاؤ۔ لہذا ، ذیابیطس والے لوگوں کے لئے مصنوع ممنوع ہے۔ یہ اسکیمک دل کی بیماری ، بلڈ واساکسیٹی ، تھرموففلیبیٹس میں بھی contraindicated ہے۔
یاد رکھیں کہ چھلنے سے پہلے چھلکے کو اچھی طرح سے دھو لیں کیونکہ اس کا علاج کیمیکلوں سے ہوسکتا ہے۔
احتیاط کے ساتھ ، پھل الرجی میں مبتلا افراد کو کھانا چاہئے۔
یہ اس کی کوتاہیوں کی پوری فہرست ہے ، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، اس سے کہیں زیادہ فوائد ہیں۔
تو اب آپ جانتے ہو کہ ورزش کے بعد کیلا کیوں اور کب کھایا جائے۔ جم میں اپنی سخت محنت ختم کرنے کے بعد بلا جھجھک خود کو صحت مند نمکین بنائیں۔ اپنے آپ کو میٹھے ایندھن میں شامل کرنے سے مت گھبرائیں۔