رنر کا ایک سب سے اہم جسمانی پیرامیٹر برداشت ہے۔
برداشت کیا ہے
اسی طرح ، برداشت کے تعین کے ل measure پیمائش کی کوئی یونٹ نہیں ہے۔ مزید یہ کہ ، برداشت ایک بہت مبہم تصور ہے۔ ایک ایسے شخص کے لئے جو صرف بھاگنا شروع کر رہا ہے ، برداشت بنیادی طور پر زیادہ سے زیادہ فاصلہ طے کرنے سے وابستہ ہوتا ہے۔ اب ، اگر کوئی شخص 20 کلومیٹر بغیر رکے چل سکتا ہے تو اسے عام طور پر برداشت کرنا پڑتا ہے۔ اگر 40 ، تو اس کا مطلب بہت بڑا ہے۔ اور اگر یہ 100 ہے تو ، یہ صرف برداشت کی ایک ناقابل یقین سطح ہے۔
حقیقت میں یہ سچ نہیں ہے۔ بہرحال ، اس سوال کا جواب دینا مشکل ہوگا کہ کون زیادہ پائیدار ہے ، ایک شخص جو بغیر رکے 100 کلومیٹر دوڑ سکتا ہے لیکن 4 گھنٹوں میں میراتھن چلا سکتا ہے ، یا ایسا شخص جو کبھی بھی 100 کلومیٹر نہیں چلتا ہے اور زیادہ تر نہیں چل سکتا ہے ، لیکن 3 گھنٹے میں میراتھن چلاتا ہے۔
لہذا ، برداشت کو عام طور پر جسم کی تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت کرنے کی صلاحیت کا ایک پیرامیٹر سمجھا جاتا ہے۔ یہ ، حقیقت میں ، پوری دوڑ میں ایک خاص رفتار برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے۔
اس سلسلے میں ، رفتار برداشت کو الگ سے الگ کیا جاتا ہے ، جو 200 اور 400 میٹر چلانے میں مدد کرتا ہے۔ یعنی ، ایتھلیٹ تیز رفتار پر تیز ہوتا ہے اور اسے پوری فاصلے پر برقرار رکھتا ہے۔ وہ برداشت کر رہا ہے ، لیکن 400 میٹر رنر کے بھی میراتھن چلانے کا امکان نہیں ہے۔ کیونکہ اس کی رفتار برداشت ہے۔
درمیانے فاصلے تک چلنے کے ل end برداشت کی تربیت کیسے کریں
ٹیمپو عبور
برداشت کی تربیت کی ایک اہم قسم ٹیمپو کراسس ہے۔ در حقیقت ، یہ 4-5 کلومیٹر سے 10-12 تک کی دوری ہیں ، جنہیں کم سے کم وقت میں چلایا جانا چاہئے۔ قدرتی طور پر ، یہ بوجھ بہت بھاری ہے۔ اگر ہم دل کی شرح کے بارے میں بات کرتے ہیں ، تو آپ کو اپنی زیادہ سے زیادہ 90 90 کی نبض پر "ٹیمپووک" چلانے کی ضرورت ہے۔
اس طرح کے کراس کنٹری پر بنیادی کام حکمت عملی سے افواج کی درست طریقے سے تعینات کرنا ہے۔ بصورت دیگر ، آپ یا تو بہت آہستہ چل سکتے ہیں یا فاصلے کے اختتام تک نہیں پہنچ سکتے ہیں۔ رن کے اختتام پر ، آپ کی دل کی دھڑکن شاید آپ کی زیادہ سے زیادہ 90 فیصد سے زیادہ ہوجائے گی ، یہ عام بات ہے۔ چونکہ اس حقیقت کی وجہ سے کہ راستے کے آغاز پر یہ اس قدر سے قدرے کم ہوگا ، لہذا اوسطا صرف 90٪ کے خطے میں آئے گا۔ یہ عام طور پر 160-175 دھڑکن فی منٹ ہے۔
وقفہ کی تربیت
وقفہ ورزش اسی شدت سے انجام دیا جاتا ہے جیسے ٹیمپو چلتا ہے۔ فرق صرف اتنا ہے کہ وقفہ تربیت میں رنز کے درمیان تھوڑی آرام کی مدت ہوتی ہے ، جو آپ کو ایک زیادہ سے زیادہ مدت تک چلنے کی اجازت دیتا ہے۔
وقفہ برداشت کی تربیت کے ل The درج ذیل حص excellentہ بہترین اختیارات ہیں۔
4-10 اوقات 1000 میٹر.
2-5 بار 2000 میٹر
2-5 اوقات 3 کلومیٹر ہر ایک
2-3 بار 5 کلومیٹر.
پھیلاؤ کے درمیان 2 سے 5 منٹ تک آرام کریں۔ جتنا کم آرام ہوگا۔ لیکن کم آرام آپ کو مطلوبہ شدت والے زون میں اگلے وقفہ کو مکمل کرنے کے لئے وقت کے ساتھ ٹھیک ہونے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ لہذا ، آپ بعض اوقات طبقات کے درمیان باقی کو بڑھا سکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر طبقات 3-5 کلومیٹر کے ہیں۔
برداشت کی تربیت دینے کی خصوصیات
برداشت کی تربیت کو سخت ورزش سمجھا جاتا ہے ، لہذا آپ کو پہلے یا بعد میں کوئی بھاری کام نہیں کرنا چاہئے۔ اس کے مطابق ، ٹیمپو کراس یا وقفہ برداشت کی تربیت سے قبل سست کراس کو چلانے سے بہتر ہے۔ اور اس طرح کی تربیت کے اگلے دن ، تقریبا 6- 6-8 کلومیٹر کی بحالی کا راستہ انجام دیں۔
ورنہ ، آپ زیادہ کام کرنے کے لئے بھاگ سکتے ہیں۔ اہم بات یہ سمجھنا ہے کہ صرف بوجھ اور آرام کے نتیجے میں ہی نتائج سامنے آتے ہیں۔ ہر ہفتے 5 برداشت ورزشیں 2-3 کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم موثر ہوں گی ، لیکن مناسب اور مناسب آرام کے ساتھ اعلی معیار کی ورزش۔ آرام کی غیر موجودگی میں ، چوٹ اور تھکاوٹ فراہم کی جائے گی.
