کراسفٹ ورزشیں
5K 0 06.03.2017 (آخری نظرثانی: 31.03.2019)
باربل اوورہیڈ واکنگ ایک عملی ورزش ہے جو اکثر تجربہ کار کراس فٹ ایتھلیٹوں کے ذریعہ انجام دی جاتی ہے۔ یہ ورزش کھلاڑیوں کی ہم آہنگی اور توازن کے احساس کو بڑھانے کے مقصد کے ساتھ انجام دی جاتی ہے ، جو بھاری جھنجھٹ اور دھک jیاں ، "فارم واکس" ، قطار اور دیگر عناصر انجام دیتے وقت آپ کے لئے بہت مددگار ثابت ہوگا۔ باربل اوور ہیڈ کے ساتھ چلنے سے کواڈریسیپس ، گلوٹئل پٹھوں ، ریڑھ کی ہڈی اور بنیادی پٹھوں کے ساتھ ساتھ اسٹیبلائزر کے پٹھوں کی ایک بڑی تعداد پر سب سے بڑا دباؤ پڑتا ہے۔
یقینا. ، بار کا وزن اعتدال پسند ہونا چاہئے ، یہ ایسی ورزش نہیں ہے جہاں ہم پاور ریکارڈ قائم کرنے میں دلچسپی رکھتے ہوں ، میں مشق کرنے کی سفارش نہیں کرتا ہوں کہ وزن 50-70 کلوگرام سے زیادہ ہو ، یہاں تک کہ تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے بھی۔ خالی بار سے شروع کرنا اور آہستہ آہستہ پرکشیپک کے وزن میں اضافہ کرنا بہتر ہے۔
تاہم ، یاد رکھیں کہ اپنے سر پر ایک باربل کے ساتھ چلتے ہوئے ، آپ نے ریڑھ کی ہڈی پر ایک بہت بڑا محوری بوجھ طے کیا ہے ، لہذا یہ مشق کمر کی تکلیف میں مبتلا لوگوں کے لئے واضح طور پر متضاد ہے۔ کمر اور گھٹنوں کے جوڑ کے نچلے حصے میں چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے ل ath ، ایک ایتھلیٹک بیلٹ اور گھٹنے کے لفٹوں کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ورزش کی تکنیک
باربل اوور ہیڈ کے ساتھ چلنے کا مظاہرہ کرنے کی تکنیک اس طرح دکھائی دیتی ہے۔
- اپنے سر پر کسی بھی طرح سے بار اٹھائیں جو آپ کے لئے موزوں ہو (سنیچ ، کلین اینڈ جرک ، اسکوانگ ، آرمی پریس وغیرہ)۔ اپنی کوہنی کو پوری طرح بڑھا کر اس پوزیشن میں لاک کریں۔ ٹرنک کی پوزیشن کو بہتر طریقے سے قابو کرنے کے لئے پیٹھ کے نچلے حصے میں ہلکا سا لاورسوسس بنائیں۔
- باربل اور جسم کی پوزیشن تبدیل نہ کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ، سیدھے آگے دیکھنا شروع کریں۔
- آپ کو حسب ذیل سانس لینا چاہئے: ہم سانس کے دوران 2 قدم اٹھاتے ہیں ، اور سانس چھوڑنے کے دوران 2 قدم اٹھاتے ہیں ، کوشش کرتے ہیں کہ اس رفتار کو نہ کھوئے۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
ہم آپ کے ل to کئی کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکسز کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کے سر پر ایک بیلبل کے ساتھ چلتے ہیں۔
