پیدل چلنے کے فوائد قدیم زمانے سے ہی جانا جاتا ہے۔ یہ ایسی تحریک ہے جو بیکار طرز زندگی سے وابستہ متعدد بیماریوں سے بچاتا ہے ، اور ساتھ ہی زیادہ وزن جمع نہ کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔
آج کل ، زیادہ سے زیادہ لوگ دفتر کی کرسیوں ، اور بچوں کو صوفوں میں بنے ہوئے ، گولی کے ساتھ گلے میں پڑے ہوئے ہیں۔ بزرگ آرام دہ اور پرسکون بستر پر آرام سے تفریح کیلئے چینل کے تمام نئے پیکجوں کی خریداری جاری رکھے ہوئے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، عالمی ادارہ صحت خطرے کی گھنٹی بجا رہا ہے - ہر سال تمام امراض کم ہوتے جارہے ہیں ، اموات کی عمر کم ہوتی جارہی ہے ، اور بالغ کام کرنے والی آبادی میں ایک بالکل صحتمند فرد کی تلاش زیادہ سے زیادہ مشکل ہے۔ اس کی وجہ ایک بیہودہ طرز زندگی۔ ایک ایسا دشمن جس کی پہچان مشکل ہے اس سے پہلے کہ بہت دیر ہوجائے۔ لیکن آپ کو صرف اپنے آپ کو چلنے پر مجبور کرنے کی ضرورت ہے - گھر سے کام یا پیچھے ، لیکن باقاعدگی سے ، اور آپ جسمانی سرگرمی کے ساتھ معاوضہ ادا کریں۔
ہر ایک اس مشہور تاثر کو یاد کرتا ہے: "تحریک زندگی ہے" ، اور واقعتا، یہ سچ ہے۔ کسی بھی حیاتیات کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے مستقل سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کم از کم ایک زیادہ وزن والے ایتھلیٹ کے بارے میں سوچو! جب ہم منتقل اور منتقل ہوتے ہیں تو ، تمام داخلی اعضاء اور سسٹم بھی فعال طور پر کام کر رہے ہیں۔ وہ لوگ جو زیادہ تر متحرک رہتے ہیں ، جلد یا بدیر دائمی بیماریوں کی ایک پوری سیریز کا سامنا کرتے ہیں جو ایسا لگتا ہے کہ کہیں بھی پیدا نہیں ہوا ہے۔ سوز دل ، نظام انہضام اور میٹابولک نظام کی خرابی ، موٹاپا ، سر درد ، تھکاوٹ ، مشترکہ دشواریوں - اور یہ صرف آئس برگ کی نوک ہے!
چلنا کیوں مفید ہے - آئیے جاننے کی کوشش کریں ، اور یہ بھی معلوم کریں کہ زیادہ سے زیادہ فائدہ کے ساتھ کیسے چلنا ہے۔
خواتین کے لئے فوائد
اس کے ساتھ ، ہم یہ معلوم کریں گے کہ خواتین کے چلنے کے کیا فوائد ہیں - ان کے لئے نہ صرف صحت مند ہونا ضروری ہے ، بلکہ نوجوانوں اور قدرتی خوبصورتی کو جہاں تک ممکن ہو محفوظ رکھنا بھی ضروری ہے۔
- مناسب مقدار میں باقاعدگی سے چلنا ایک مکمل جسمانی سرگرمی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ان کے فوائد وزن میں کمی کو فروغ دینے میں ہیں۔
- شام کو چلنا ، آرام کرنے ، پرسکون رہنے اور رات کی اچھی نیند لینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
- پیدل چلنا خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ خلیوں کو زیادہ سے زیادہ تغذیہ ملتا ہے ، نیز آکسیجن کی سنترپتی؛
- کاسمیٹولوجسٹ اضافی آکسیجن کی وجہ سے جلد ، بالوں ، ناخن کے ل benefits فوائد کو نوٹ کرتے ہیں۔
- موڈ طلوع ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ عورت بہتر نظر آنے لگتی ہے۔
- شرونیی اعضاء میں خون کی فراہمی کو بہتر بنانے سے ، تولیدی افعال میں بہتری آرہی ہے۔
- پوچھیں کہ کیا چلنا دل کے ل good اچھا ہے ، اور ہم جواب دیں گے: "ہاں" ، یہ کافی جسمانی سرگرمی ہے ، جو دونوں کو دل کو لوڈ کرنے کی اجازت دیتی ہے ، اور اس سے زیادہ ضرورت نہیں پڑتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سارے دل کے مریضوں کو آرام کی رفتار سے روزانہ چلنے کی مشق کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
ہم نے پتہ چلا ہے کہ چلنا خواتین کے لئے کیوں مفید ہے ، اور اب ہم انسانیت کے مضبوط نصف حصے کے فوائد کی فہرست میں آگے بڑھتے ہیں۔
مردوں کے لئے فوائد
مردوں کے لئے پیدل چلنے کے نقصانات اور فوائد کا موازنہ نہیں کیا جاتا ہے - اگر آپ کے لئے نقل و حرکت متضاد نہیں ہے تو اس سے صرف فائدہ ہوگا! کن صورتوں میں یہ منتقل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے:
- دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے فورا بعد۔
- درجہ حرارت میں اضافے کے ساتھ حالات میں؛
- شدید درد کی صورت میں؛
- بلڈ پریشر میں اضافے یا تیز کمی کے ساتھ؛
- پلمونری کمی کے ساتھ۔
تو چلنا مردوں کے لئے کیوں فائدہ مند ہے ، آئیے مذکورہ حصے میں درج فوقیت سے بالاتر مخصوص فوائد کی نشاندہی کریں:
- مستقل جسمانی سرگرمی کا قوی قوت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ نامردی کی تشخیص شدہ آدھے سے زیادہ مریض زیادہ حرکت نہیں کرتے!
- آکسیجن والے خلیوں کی اعلی معیار کی سنترپتی کی وجہ سے ، اسپرمیٹوزا کی نقل و حرکت بہتر ہوتی ہے ، جو انسان کی تولیدی صلاحیت کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔
- چلنے سے تناؤ کو دور کرنے ، جمع ہونے والی جلن کو آزاد کرنے اور آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- تمباکو نوشی کرنے والوں کے چلنے کے فوائد کو نوٹ کریں - چلنے سے سانس کے نظام کو تقویت ملتی ہے۔
چلنے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ کیسے حاصل کریں؟
ہم نے مردوں اور عورتوں کے جسمانی اور صحت کے لئے چلنے کے فوائد کا جائزہ لیا اور ان کو ثابت کیا ، اور اب ، یہ معلوم کریں کہ زیادہ سے زیادہ پیداواری طور پر کیسے چلنا ہے۔
- فیصلہ کریں کہ آپ ورزش سے کیا مقصد حاصل کر رہے ہیں۔ وزن کم ہونا یا پٹھوں کا سر۔
- وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اوسط یا تیز رفتار سے چلنا چاہئے ، اور گرم ہونے کے ل a ، آپ پرسکون تال میں چل سکتے ہیں۔
- دل کی شرح مانیٹر خریدیں اور اپنے دل کی دھڑکن کی نگرانی کریں - جس کی تجویز کردہ حد 80 منٹ فی منٹ ہے۔
- ہر ایتھلیٹ کے ل per فی منٹ اقدامات کی تعداد مختلف ہوگی۔ سلائڈ کی لمبائی (اونچائی پر منحصر ہے) اور نقل و حرکت کے معاملہ کی رفتار دونوں۔ زیادہ سے زیادہ رقم جس پر عمل پیرا ہونا چاہئے تاکہ چلنے سے فائدہ ہوتا ہے فی منٹ میں 90-12 قدم ہے۔ اسے ایک سست اور تیز تال کو تبدیل کرنے کی اجازت ہے۔
- باقاعدگی سے بوجھ میں اضافہ؛
- ایک ورزش کے لئے تجویز کردہ وقت 1 گھنٹہ ہے۔ خواتین کے ل above روزانہ ایک گھنٹہ چلنے کے بارے میں ہم نے اوپر درج کیا ہے ، لیکن اگر آپ سبق کے ل so اتنا وقت مختص نہیں کرسکتے ہیں تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔ اپنے اسمارٹ فون پر چلانے اور مزید کے ل application ایک خصوصی ایپلی کیشن انسٹال کریں ، جو آپ کے مراحل کی گنتی کرتا ہے اور دن میں آپ کی حرکت کو کنٹرول کرتا ہے۔
- اگر آپ کو روزانہ علیحدہ ورزش کے لئے نکلنے کا موقع ملا ہے تو ، راستے پر غور کریں - یہ گیس سے بھری شاہراہوں ، غبار آلود محلوں اور بھیڑ سڑکوں سے دور ہونا چاہئے۔ پارکوں میں یا خاص ٹہلنا ٹریک پر چلنا افضل ہے۔
- صبح چلنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، لیکن اگر آپ صبح کے اوقات تربیت کے ل؛ نہیں لے سکتے ہیں تو ، سہ پہر یا شام چلیں۔
- چلنے سے انسانی جسم اور صحت پر کس طرح اثر پڑتا ہے اور اس کے فوائد کیا ہیں ، ہمیں معلوم ہوا ، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ گرم جوشی کے بغیر آپ جسمانی سرگرمی کو کیسے نقصان پہنچا سکتے ہیں؟ یہی وجہ ہے کہ کسی بھی سرگرمی ، یہاں تک کہ چلنے پھرنے ، کو گرم ہونا اور پٹھوں ، ligaments اور جوڑوں کی تربیت کے ساتھ شروع ہونا چاہئے۔ سانس لینے کی مشقوں اور کھینچنے کے ساتھ ورزش کو مکمل کرنا ضروری ہے۔
چلنے کی صحیح تکنیک پر غور کریں:
- اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، آگے دیکھو ، بازو آرام سے رکھیں ، کہنی میں جھک جائیں۔
- آہستہ آہستہ شروع کریں ، آہستہ آہستہ مطلوبہ رفتار کو تیز کریں؛
- پاؤں پہلے ہیل پر رکھے جاتے ہیں ، پھر پیر پر لپیٹ جاتے ہیں۔
- اپنے پیٹ میں تھوڑا سا کھینچیں ، گہری سانس لیں ، سانس لیں یا ہر دوسرے قدم کے لئے سانس لیں۔
- آرام دہ اور پرسکون ایتھلیٹک فارم ، اور ، سب سے اہم ، آرام دہ اور پرسکون جوتے کا خیال رکھیں۔
یہ مضمون قریب آ گیا ہے ، ہم امید کرتے ہیں کہ ہم نے آپ کو باور کرایا ہے کہ چلنا بہت فائدہ مند ہے۔ اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ خواتین اور مردوں کی صحت کے لئے کس طرح کا چلنا اچھا ہے تو ہم جواب دیں گے: "کوئی بھی" اور ہم ٹھیک ہوں گے۔ کھیل ، کلاسیکی ، اسکینڈینیویا کی واکنگ they وہ سب حرکت میں ہیں۔ اور تحریک ، ہم دہراتے ہیں ، کیا زندگی ہے!
