بہت سے رنرز جنہوں نے میراتھن میں کامیابی حاصل کی ہے وہ جانتے ہیں کہ میراتھن وال کیا ہے۔ اور اگر اس سے پہلے آپ بہت آسانی سے دوڑ سکتے ہیں ، تو پھر "دیوار" کے آغاز کے بعد آپ کی رفتار تیزی سے گرتی ہے ، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے ، آپ کے پیروں نے اطاعت کرنا چھوڑ دیا ہے۔ اور پھر عذاب شروع ہوتا ہے ، 10 کلومیٹر طویل ، بالکل ختم ہونے تک۔ اس رفتار کو برقرار رکھنا اب ممکن نہیں ہے۔
میراتھن وال کی وجوہات
اس کی بنیادی وجہ ہائپوگلیسیمیا ہے۔ یعنی ، خون میں گلوکوز کی حراستی میں کمی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ رنر نے تمام گلائکوجن اسٹورز ختم کردیئے ہیں۔
جسم توانائی کے ذریعہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا استعمال کرتا ہے۔ اور کچھ شرائط کے تحت ، یہاں تک کہ پروٹین بھی۔ جسم کے لئے توانائی کا سب سے موثر اور آسان ذریعہ گلائکوجن ہے۔ بدقسمتی سے ، گلیکوجن اسٹور محدود ہیں۔ لہذا ، آپ کو چربی سوئچ کرنا ہوگا اور اس کے علاوہ چربی بھی استعمال کرنا ہوگی۔
چربی ، اگرچہ زیادہ توانائی سے زیادہ ہوتی ہے ، لیکن توانائی کے لئے ٹوٹنا زیادہ مشکل ہے۔
اور جب جسم کسی کاربوہائیڈریٹ توانائی کی فراہمی سے کسی چربی کو پہنچتا ہے تو ، "میراتھن وال" سیٹ ہوجاتا ہے۔
دیوار کی دوسری وجہ ٹانگوں کے پٹھوں میں پٹھوں کے ریشوں کی ایک اہم مقدار کو پہنچنا ہے۔
میراتھن وال کو ظاہر ہونے سے بچانے کے ل What کیا کریں
سب سے پہلے ، آپ کو فاصلے پر مناسب طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے۔ اپنے کھانے کے مقامات کی پیشگی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ اسٹوروں کو بروقت بھر سکتے ہو۔ یہ اسٹاک خصوصی جیل ، سلاخوں اور یہاں تک کہ میٹھی جنجربریڈ یا روٹی سے بھی بھر سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ جو پروڈکٹ آپ کھاتے ہیں اس میں کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتا ہے۔
دوسرا کام یہ ہے کہ فاصلوں کے ذریعے فورسز کو صحیح طریقے سے تقسیم کیا جائے۔ اگر آپ بہت تیزی سے ، جس شرح سے آپ کا جسم قابل ہے اس سے تیز تر آغاز کرتے ہیں ، تو آپ کاربوہائیڈریٹ اسٹورز کو بہت تیزی سے ختم کردیں گے اور یہاں تک کہ ان کو دوبارہ بھرنے میں بھی مدد نہیں ملے گی۔ لہذا ، درست طریقے سے طے کرنا انتہائی ضروری ہے میراتھن کے حربے.
تیسرا جسم کو چربی کو زیادہ موثر انداز سے توڑنے کے لئے تربیت دینا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ یہاں تک کہ جب جسم میں کافی کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں ، تب بھی وہ جزوی طور پر چربی کے ذخائر کو توانائی کے طور پر استعمال کرتا ہے ، اگرچہ اس میں کچھ حد تک کمی ہے۔ اس کے مطابق ، وہ جتنا زیادہ مؤثر طریقے سے یہ کام کرے گا ، کم کاربوہائیڈریٹ خرچ ہوگا۔ اور صحیح تغذیہ اور تدبیر کے ساتھ ، "دیوار" کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔
موٹی ، جسے لیپڈ بھی کہا جاتا ہے ، میٹابولزم کو خالی پیٹ پر چلانے کی تربیت دی جاتی ہے۔ یہ تربیت سب سے آسان نہیں ہیں۔ اور آپ انہیں ابھی استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ چونکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کام مل سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، حتی کہ تجربہ کار رنرز کو بھی خالی پیٹ پر باقاعدگی سے نہیں چلنا چاہئے۔ چھوٹے رنز سے شروع کریں۔ جسم کو محسوس کرنا۔ اس طرح کے بوجھ کے لئے اس کی تربیت. طویل ورزش کے دوران کھانا اپنے ساتھ نہ رکھنے کی کوشش کریں۔ تاکہ جسم بھی چربی کو استعمال کرنے کی تربیت دے۔ یہاں تک کہ آپ اس طرح کے ورزشوں میں بھی اسی میراتھن وال وال اثر کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر میراتھن سے فاصلہ نمایاں طور پر کم ہو۔ مثالی جب آپ بغیر کسی دشواری کے طویل عرصے تک کھانا سیکھنا سیکھتے ہیں۔ لیکن آپ کو احتیاط سے شروع کرنے کی ضرورت ہے اور پھر بھی اس طرح ہر چیز کو بالکل نہیں چلاتے ہیں۔ چونکہ اس معاملے میں ان سے صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگے گا۔
اور ایک اور دلچسپ نکتہ۔ جب آپ دوڑتے ہیں تو ، کچھ پٹھوں کے ریشے آپ کے ل work کام کرتے ہیں۔ جیسے ہی وہ کہتے ہیں ، وہ "بھری ہوئی" ہیں۔ اور اختتامی لکیر کے نزدیک ، نئے کام شروع ہوتے ہیں ، جو عام طور پر پہلے استعمال نہیں ہوتے تھے۔ اور اگر یہ نئے پٹھوں کے ریشے تیار نہیں ہوئے ہیں ، تو پھر یہ سوئچ آپ کو زیادہ مدد نہیں کرے گا۔ اگر ان کی تربیت کے عمل کے دوران بھی ترقی ہوئی تو پھر اس طرح کا سوئچ آپ کو ایک طرح کی دوسری ہوا دے سکتا ہے۔
تربیت کے عمل میں ایک اہم عنصر جو ان ریشوں کی نشوونما میں مدد کرے گا وہ چل رہا ہے۔
اگر "وال" پہلے ہی نمودار ہوچکی ہے تو کیا کریں
جب دیوار آتی ہے تو ، صرف سچی بات یہ ہے کہ سست ہوجائے۔ تیز کاربس میں اونچی چیز کھانے سے تکلیف نہیں ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ایک ہی کولا. یہ آپ کو نہیں بچائے گا ، لیکن یہ آپ کی حالت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اگر آپ کو احساس ہے کہ دیوار نے آپ کو "احاطہ" کر رکھا ہے تو ، مقررہ رفتار برقرار رکھنے کی پوری کوشش نہ کریں۔ اس سے زیادہ کام اور ریٹائرمنٹ کے اعلی امکان کے علاوہ کوئی اور کام نہیں ہوگا۔ اگر آپ ختم لائن تک پہنچنا چاہتے ہیں تو بہتر ہے کہ مزاحمت نہ کریں اور سست نہ ہوں۔ بہرحال ، آپ بہت جلد اس پر مجبور ہوجائیں گے۔
لیکن ایک ہی وقت میں ، اپنے آپ کو نازک لمحات میں نہ لائیں۔ جب آپ کی ٹانگیں دوڑنے یا چلنے سے پہلے ہی انکار کردیتی ہیں۔ پٹھوں کو تنگ کرنا شروع ہوتا ہے۔ کوئی توانائی نہیں ہے اور سر گھومنے لگتا ہے۔ راستے سے ہٹ جانا بہتر ہے۔ یہ علامات بعد میں آپ کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔ مزید برآں ، اگر "دیوار" ٹانگوں میں تھکاوٹ اور درد کی خصوصیت ہے۔ لیکن وہاں چکر نہیں آرہا ہے ، آنکھوں میں اندھیرے نہیں پڑتے ہیں ، پھر آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔
