ایسے شخص سے ملنا مشکل ہے جس نے کیسین پروٹین کے بارے میں کم از کم راستے سے نہیں سنا ہو۔ زیادہ تر لوگوں کے ل it ، یہ کسی طرح کی دودھ کی مصنوعات سے وابستہ ہے ، اور کچھ افراد صحت مند غذا کے ل its اس کی اہمیت کے بارے میں سوچتے ہیں۔ کوئی اسے وزن بڑھانے کے ل takes لے جاتا ہے ، کوئی اس کو آسانی سے نظرانداز کرتا ہے ، اور کسی نے وزن کم کرنے کے لئے طویل اور کامیابی کے ساتھ کیسین استعمال کیا ہے۔
کیسین - یہ کیا ہے؟
کیسین پروٹین کیا ہے؟
کیسین ایک پیچیدہ پروٹین ہے جو پستان دار دودھ میں بڑی مقدار میں (تقریبا 80 80٪) پایا جاتا ہے۔
یہ خصوصی انزائیمز کے ساتھ دودھ دہی کرکے حاصل کیا جاتا ہے۔ آسان الفاظ میں ، کاٹیج پنیر کی تشکیل میں کیسین ایک "مجرم" ہے۔
یہ مضحکہ خیز معلوم ہوسکتا ہے کہ اگرچہ بنی نوع انسان طویل عرصے سے کیسین سے واقف تھا ، اس سے قبل یہ خاص طور پر تعمیراتی مواد ، گلو ، پینٹ اور ، ہارر ، پلاسٹک کے جزو کے طور پر استعمال ہوتا تھا۔ آہستہ آہستہ ، یہ ایک ذائقہ اور حفاظتی جزو میں تیار ہوا ہے۔
آج کا کیسین کھیلوں کی غذائیت میں مستعمل پروٹین ہے۔ اس کی خصوصیات آپ کو وزن کم کرنے اور اس کے استعمال کے طریقہ کار اور موڈ پر منحصر ہوتے ہوئے عضلاتی بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتی ہیں۔ مزید برآں ، جب کیسین پروٹین کا استعمال کرتے وقت ، چربی جل جاتی ہے ، اور پٹھوں کا بڑے پیمانے پر کوئی تغیر باقی نہیں رہتا ہے ، جو کھلاڑیوں کے ل dry خشک ہونے پر یہ ایک ناگزیر مصنوعہ بن جاتا ہے۔
اگر ہم انسانی جسم پر اس کے اثر کے بارے میں بات کریں تو یہ پروٹین کی دیگر مصنوعات سے مختلف نہیں ہے اور اس سے نقصان نہیں ہوتا ہے۔ البتہ مستثنیات ہیں۔
کیسین لییکٹوز عدم رواداری اور لبلبے کی بیماری کے شکار لوگوں کے لئے contraindicated ہے۔ ان معاملات میں ، اس کا استعمال کرنے سے ابتدائی راستے یا متلی کے کام میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے۔
کیسین کی اہم خصوصیات
ہم کہہ سکتے ہیں کہ کیسین کی سب سے اہم امتیازی خصوصیت یہ ہے کہ جسم اسے بہت لمبے عرصے تک ضم کرتا ہے۔ اس کے مقابلے میں ، وہی پروٹین دوگنا تیزی سے جذب ہوتا ہے۔ لیکن یہ خاص طور پر کیسین کی یہ خاصیت ہے جو جسم کو ضروری امینو ایسڈ کی لمبی اور یکساں فراہمی مہیا کرتی ہے۔ اس سے آپ کیٹابولزم کو کم سے کم کرسکتے ہیں اور جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔ اس کی بدولت ، کیسین جسم میں کسی بھی نقصان کے بغیر وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔
کیسین پروٹین کو دودھ یا جوس کے ساتھ ملا کر ہلایا جاتا ہے۔ اس طرح کے استعمال سے جسم میں لمبے عرصے تک پورے پن کا احساس پیدا ہوتا ہے۔
اور امینو ایسڈ ادخال کے بعد 5--8 گھنٹوں کے اندر جسم میں داخل ہوجاتی ہیں۔ جو ایک بہت بڑا پلس ہے ، کیونکہ یہ نیند کے دوران اور کھانے کی کمی کے دوران پٹھوں کی خرابی کو روکتا ہے۔ بظاہر ، اس کی اس خصوصیت نے اور اس حقیقت کو متاثر کیا کہ اسے "نائٹ" پروٹین بھی کہا جاتا ہے۔ مختصر یہ کہ وزن کم کرنے کے لئے رات کے کھانے کے بعد کیسین پینا بس اتنا ہی ہے جس کی آپ کو تیز اور بہترین نتیجہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔
مندرجہ بالا کی بنیاد پر ، ہم کیسین کی درج ذیل خصوصیات اور فوائد کو اجاگر کرسکتے ہیں:
- بھوک میں کمی؛
- اینٹی کیٹابولک ایکشن؛
- ایک طویل وقت کے لئے امینو ایسڈ کے ساتھ جسم کی یکساں سنترپتی؛
- اعلی گلوٹین مواد؛
- آسانی سے پیداوار کی استطاعت؛
- گلائکول کے علاوہ ، تمام امینو ایسڈ پر مشتمل ہے ، لیکن اس کا جسم خود کو ترکیب بنا سکتا ہے۔
- عمل انہضام کے دوران مکمل طور پر ٹوٹ گیا۔
اگر ہم وزن میں کمی کے ل case کیسین استعمال کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو آپ کو مائیکلر کیسین پر توجہ دینی چاہئے ، کیونکہ جسم کے ذریعے اس کے جذب ہونے کا عمل 12 گھنٹے تک پہنچ جاتا ہے۔ اس سے آپ کو طویل عرصے تک پرپورنتا کے احساس کو برقرار رکھنے کی سہولت مل سکتی ہے۔
دیگر اقسام کے پروٹین کا ایک جائزہ جائزہ
پروٹین جسم میں پٹھوں کے بافتوں کے لئے ایک عمارت کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ کھیلوں کی غذائیت میں ، پروٹین کو خشک توجہ کے طور پر سمجھا جاتا ہے ، جو 75-90٪ پروٹین ہیں۔ کیسین کے علاوہ ، پروٹین کی پانچ دیگر اہم اقسام ہیں۔ کیسین پروٹین کی خصوصیات سے ان کا موازنہ کرنے اور ذاتی نتیجہ اخذ کرنے کے ل you ، آپ ذیل میں ان تمام قسم کے پروٹین کا مختصر جائزہ پڑھ سکتے ہیں اور ان کی انٹیک کی خصوصیات اور ترتیب کے ساتھ موازنہ کرسکتے ہیں۔
چھینے پروٹین
چھینے سے پروٹین تیار کی جاتی ہے ، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے۔ فیصد کی شرائط میں ، دودھ میں موجود تمام پروٹینوں میں اس کا 20٪ حصہ ہے۔
خصوصیات:
- لفظی طور پر ڈیڑھ سے دو گھنٹے کے اندر جسم کی طرف سے ملحق کی اعلی شرح؛
- تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے۔
داخلہ کا طریقہ کار
چھوٹی مقدار میں ہر تین سے چار گھنٹے بعد چھینے پروٹین کو کاک کے طور پر لیں۔ ورزش کے بعد کی انٹیک کے لئے یہ بہترین ہے۔ کتابولزم کو کم کرنے کے ل sleep ، نیند کے فورا بعد صبح پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
ip thaiprayboy - stock.adobe.com
دودھ پروٹین
دودھ براہ راست دودھ سے بنایا جاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ 20٪ چھینے اور 80٪ کیسین ہے۔
خصوصیات:
- یہ ایک لازمی چھینے کیسین پروٹین مرکب ہے۔
- اوسطا امتزاج کی شرح ہے۔
- امیونوگلوبلین ، الفا لییکٹولبن ، پولیپیپٹائڈس وغیرہ شامل ہیں۔
داخلہ کا طریقہ کار
چونکہ اس میں چھینے اور کیسین دونوں پروٹین ہوتے ہیں ، لہذا مطلوبہ نتائج پر منحصر ہوتا ہے ، دودھ پروٹین ورزش کے بعد یا رات کے وقت لیا جاسکتا ہے۔
سویا پروٹین
سویا پروٹین ایک سبزی پروٹین ہے جو سویابین کے پانی کی کمی سے پیدا ہوتا ہے۔
خصوصیات:
- شاکاہاریوں اور لییکٹوز عدم رواداری کے شکار افراد کے استعمال کے لئے موزوں۔
- جانوروں کی اصلیت کے پروٹین کے برعکس ، اس میں زیادہ سے زیادہ لیسائن اور گلوٹامین موجود ہیں۔
- بلڈ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے۔
- جسم کے ذریعہ جذب کی شرح کم ہے۔
داخلے کا طریقہ کار
سویا پروٹین کھانے کے درمیان ، ساتھ ہی ساتھ ساتھ تربیت سے پہلے اور بعد میں کھایا جاتا ہے۔
© نیا افریقہ - stock.adobe.com
انڈا پروٹین
انڈے کی پروٹین کو بینچ مارک پروٹین سمجھا جاتا ہے اور یہ انڈے کی سفیدی سے بنایا جاتا ہے۔
خصوصیات:
- جسم کے ذریعہ جذب کی اعلی ترین شرح ہے۔
- اعلی حیاتیاتی سرگرمی کی طرف سے خصوصیات؛
- سب سے مہنگا پروٹین ہے ، لہذا یہ خالص شکل میں انتہائی نایاب ہے۔
- اعلی امینو ایسڈ مواد؛
- لییکٹوز عدم رواداری والے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔
داخلہ کا طریقہ کار
انڈے کے پروٹین کی مقدار تربیت سے پہلے کی جاتی ہے ، پھر اس کے بعد ایک گھنٹے کے اندر ، اور رات کو بھی۔
کمپلیکس پروٹین
ایک پیچیدہ پروٹین دو یا دو سے زیادہ پروٹینوں کا مرکب ہوتا ہے جو تغذیہ سازوں اور کھیلوں کے تغذیہ خوروں کے ذریعہ تیار کیا جاتا ہے۔
خصوصیات:
- غذائی اجزاء اور امینو ایسڈ کا زیادہ سے زیادہ مواد؛
- آہستہ آہستہ پروٹین ہضم کرنے کا مواد content
- وزن کم کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
- برداشت کو بڑھاتا ہے۔
داخلہ کا طریقہ کار
ایک پروٹین مختلف پروٹین کی فیصد پر مبنی لیا جاتا ہے۔ یہ عام طور پر ورزش کے بعد ، کھانے کے درمیان اور رات کے وقت کھایا جاتا ہے۔
بڑے پیمانے پر فائدہ پر کیسین کا اثر
بڑے پیمانے پر حاصل کرتے وقت کیسین کا استعمال کرنا اچھا ہے ، کیونکہ یہ کیٹابولک عملوں کو 30 فیصد سے زیادہ کم کرتا ہے۔ لیکن یہ دوسرے پروٹین کے ساتھ مل کر لیا جانا چاہئے۔ لہذا دن کے دوران ، ہر تین سے چار گھنٹے میں وہی پروٹین لینے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور تربیت کے بعد اور / یا سونے سے پہلے ، کیسین پروٹین پیتے ہیں۔ یہ پٹھوں کے ٹشووں پر کورٹیسول کے اثرات کو کم کرے گا اور فائبر کے خرابی کو روکے گا۔
بہت سارے لوگ غلطی سے یہ مانتے ہیں کہ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے پر تربیت کے بعد کیسین کو نشے میں نہیں آنا چاہئے۔ لیکن یہ ایک غلط رائے ہے ، جسے جدید تحقیق نے مسترد کردیا ہے۔ پہلے چند گھنٹوں میں ، جسم کو پروٹین کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لیکن کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، اور پٹھوں خود ہی چند گھنٹوں کے بعد "تعمیر" کرنے لگتے ہیں۔ لہذا پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ اس معاملے میں پروٹین جذب کی شرح پر منحصر نہیں ہے۔
am زموریف - اسٹاک ڈاٹ کام
جائزہ
کیسین پروٹین کی مقدار کے جائزے حد سے زیادہ مثبت ہیں۔ منفی جائزے زیادہ تر ذائقہ کے انتخاب سے متعلق ہیں ، کیونکہ کچھ اسٹرابیری اور کریم کے ذائقہ کی طرح ہیں جبکہ دوسرے چاکلیٹ کو ترجیح دیتے ہیں۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، ہر شخص بھوک اور کیٹابولک عمل کو دبانے کے لئے کیسین کی صلاحیت کی تصدیق کرتا ہے۔
کیسین کے بارے میں مشہور سوالات
اپنے مضمون کو ہر ممکن حد تک کارآمد بنانے کے ل we ، ہم نے پروٹین کیسین کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات کا انتخاب کیا ہے اور انہیں آسان لیکن جامع جوابات فراہم کرنے کی کوشش کی ہے۔
| سوال | جواب |
| کیسین پروٹین کو صحیح طریقے سے کیسے لیں؟ | دوا کو دن میں 3-4 بار (ایک وقت میں 30 گرام سے زیادہ نہیں) کسی دوسرے کھانے سے الگ رکھنا چاہئے ، اور آخری خوراک رات کو ہونی چاہئے۔ |
| کیا کیسین لینے کے لئے کوئی تضاد ہے؟ | صرف دودھ کی شوگر اور لبلبے کی بیماریوں میں عدم برداشت کے ساتھ ، کیسین نہیں لینا چاہئے۔ کوئی دوسرا contraindication نہیں ہیں. |
| کیسین پروٹین پینے کا بہترین وقت کب ہے؟ | کیسین پروٹین دن اور رات کے اوقات میں کئی بار لیا جاسکتا ہے۔ |
| کیا کیسین پروٹین لڑکیوں کے وزن کم کرنے کے لئے موزوں ہے؟ | جواب غیر واضح ہے - ہاں ، چونکہ اس سے بھوک کم ہوتی ہے۔ |
| بہترین کیسین پروٹین کیا ہے؟ | بہترین ، یقینا ، مائیکلر کیسین سمجھا جاسکتا ہے ، کیونکہ جسم کے ذریعہ اس کے جذب ہونے کا وقت 12 گھنٹے ہے۔ |
| کیا آپ رات کے کھانے کے بجائے کیسین پی سکتے ہیں؟ | ضرور اس کے علاوہ ، یہ وزن کم کرنے کو جلد فروغ دیتا ہے۔ |
| وزن میں کمی کے لئے کیسین پروٹین کیسے پینا؟ | وزن کم کرنے کے مقصد سے ، دودھ یا جوس پر مبنی کاک ٹیل کی صورت میں کیسین کا بہترین استعمال کیا جاتا ہے۔ |
خلاصہ یہ کہ ہم محفوظ طریقے سے یہ کہہ سکتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے لئے ، کیسین پروٹین بہترین آپشن ہے ، کیونکہ یہ جسم کے لئے مفید اور محفوظ مصنوعہ ہے۔ مزید برآں ، یہ بھوک کو دبانے اور موجودہ عضلاتی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔
