اس مضمون میں ، ہم تفصیل سے تجزیہ کریں گے کہ چلتے وقت کون سے عضلہ کام کرتے ہیں ، لہذا آپ واضح طور پر دیکھیں گے کہ یہ مشق کتنا موثر ہے۔ کسی وجہ سے ، بہت سے لوگ چلنے کی طرف جانبدار ہیں ، اسے ایک نرم قسم کا بوجھ سمجھتے ہیں۔ در حقیقت ، آپ مختلف طریقوں سے چل سکتے ہیں: تیز رفتار ، متبادل رفتار کے ساتھ ، اوپر ، وزن کے ساتھ ، وغیرہ۔ اور مختلف مختلف حالتوں کے صحیح امتزاج کے ساتھ ، آپ کو پوری طرح سے کارڈیو ورزش حاصل ہوتا ہے۔
چلنے کی مختلف حالتیں
آئیے اس کے فوائد اور تاثیر کو مکمل طور پر سمجھنے کے لئے چلتے وقت کون سا عضلہ جھولتے ہیں اس کی تفصیل درج کرتے ہیں۔ سب سے پہلے ، چلیں یہ معلوم کریں کہ چلنے کی کیا مختلف حالتیں موجود ہیں:
- عام ، پرسکون تال میں۔
- مشکل؛
- اوپر؛
- جگہ؛
- ردوبدل کی رفتار (وقفہ)؛
- اسکینڈینیوین؛
- وزن کے ایجنٹوں کے ساتھ؛
- کھیل
ہر ایتھلیٹ مقصد کے لحاظ سے کسی بھی ذیلی نسل کا انتخاب کرنے کے لئے آزاد ہے۔ زخمیوں یا لمبی وقفوں سے صحت یاب ہونے والے افراد کے لئے چلنے اور نورڈک چلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ نیز ، یہ ورزش حاملہ خواتین ، بوڑھوں کی طرف سے بھی کی جاسکتی ہے۔
وزن میں کمی کے ل it ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ بڑھتے ہوئے بوجھ کے ساتھ ایک مشق کا انتخاب کریں - اوپر چڑھنے ، وقفہ کی ذیلی اقسام ، ڈمبل یا وزن کے ساتھ بیلٹ کا استعمال کریں۔
کھیلوں کا اختیار زیادہ تر پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے جو براہ راست اس کھیل میں شامل ہیں۔ یا اسے وارم اپ کمپلیکس میں شامل کریں۔
جب ہم چل رہے ہو (موقع پر بھی شامل ہو) تو کیا کام ہوتا ہے؟
اس طرح ہم پارک میں سیر کے لئے ، اسٹور پر ، کام کرنے ، روزمرہ کی زندگی میں جاتے ہیں۔ ایسا کرنے سے ، ہم اپنے جسم کو کام کرتے ہیں۔ اس عمل میں کون سے عضلات شامل ہیں؟
اگر ہم کہتے ہیں کہ عملی طور پر پورے جسم کے عضلات شامل ہیں ، تو پھر ہم مبالغہ آرائی نہیں کر رہے ہیں۔
- ران کے پٹھوں کو مرکزی بوجھ حاصل ہوتا ہے: پچھلی سطح اور کوآڈرسائپس (چوکورپان ران) دونوں کام کرتے ہیں۔
- گلوٹیس میکسمس پٹھوں میں بھی کام ہوتا ہے۔
- بچھڑے کے پٹھوں میں بھی شامل ہیں۔
- پریس ، بائسپس اور بازوؤں کے ٹرائپس ، ڈیلٹا کام۔
- بنیادی عضلات اسٹیبلائزر کے طور پر کام کرتے ہیں۔
جب اوپر یا اوپر کی سیڑھیاں جاتے ہیں تو کیا عضلاتی کام کرتا ہے؟
اوپر ، ہم نے درج کیا ہے کہ کون سے عضلہ عام چلنے میں شامل ہیں۔ اگر کوئی شخص اوپر کی طرف جانا شروع کر دیتا ہے تو ، وہی گروپس کام کریں گے۔ تاہم ، اس معاملے میں ، ران ، گلوٹیس میکسمس اور کمر کے پٹھوں کے کواڈریسیپس سب سے زیادہ بوجھ وصول کریں گے۔ اس قسم کی ورزش وزن کم کرنے کے لئے مثالی ہے ، اس سے ٹانگوں اور دبروں کی خوبصورت راحت کو شکل دینے میں مدد ملتی ہے۔ اسی لئے انسانیت کے خوبصورت آدھے نمائندے اس سے اتنا پیار کرتے ہیں۔
وقفہ چلنے کے لئے کیا کام کرتا ہے؟
وقفہ کی تحریک کا جوہر ایک تیز اور پرسکون رفتار کا ردوبدل ہے۔ نقل و حرکت کے عمل میں ، وہی پٹھوں کے گروپ معمول کے تغیرات کی طرح کام کرتے ہیں ، لیکن زیادہ فعال طور پر۔ وقفہ کے طریقہ کار میں بالترتیب ، بہت زیادہ توانائی کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے ، پٹھوں میں سخت محنت ہوتی ہے۔ انھیں صحت یاب ہونے کے لئے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے ، لہذا اس طرح کی تربیت ہفتے میں 2 بار سے زیادہ نہیں کی جاتی ہے۔
نورڈک چلنے میں کون سے عضلہ شامل ہیں؟
یہ مشق زیادہ تر یورپی پروگراموں میں صحت کو بہتر بنانے والی جسمانی تعلیم میں بنیادی حیثیت رکھتی ہے۔ یہ آپ کو پٹھوں کا لہجہ برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے ، دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتا ہے ، جسم کو زیادہ بوجھ نہیں دیتا ہے ، اور موڈ پر فائدہ مند اثر ڈالتا ہے۔ اس کے پاس عملی طور پر کوئی تضاد نہیں ہے!
اسکینڈینیوینیا کے راستے پر چلتے وقت کون سے عضلات کی تربیت کی جاتی ہے ، آئیے اس کی فہرست بنائیں: گریوا کوبراچیل خطے کے پٹھوں ، ڈیلٹا ، عصبی اور سکیپلر کے پٹھوں ، دبائیں۔ ایک ہی وقت میں ، بوجھ کو یکساں طور پر تقسیم کیا جاتا ہے۔ ٹانگوں اور کولہوں کے پٹھوں میں زیادہ تر سرگرمی شامل ہوتی ہے۔
ریس واکنگ کے ساتھ کیا کام آتا ہے
ریس چلنا معمول کی تکنیک سے مختلف ہے۔ یہ اونچ نیچ میں ، واضح ، زیادہ تالش مند ہے۔ پیشہ ور واکر 18-20 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار تک پہنچ سکتے ہیں!
نقل و حرکت کے عمل میں ، ایک ٹانگ ہمیشہ سطح پر رہتا ہے ، یہ دوڑنے سے اس کا بنیادی فرق ہے۔ جسم کو آگے جھکائے بغیر سیدھے رکھنا ضروری ہے۔ جب تیز چلتے ہو تو ، ٹانگوں کے پٹھوں ، گلوٹیو میکسمس ، بچھڑے کے پٹھوں ، اور بنیادی کام کے پٹھے بھی کام کرتے ہیں۔
تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح؟
- سب سے پہلے ، یاد رکھنا ، کسی بھی کھیل کی کامیابی براہ راست ان کی مستقل مزاجی کے متناسب ہوتی ہے۔ اپنے آپ کو ایک پروگرام تیار کریں اور واضح طور پر اس پر قائم رہیں۔
- حاصل شدہ نتائج پر کبھی نہ رکیں۔ تربیت کا وقت بڑھاؤ ، وزن کا استعمال کریں ، کمپلیکس میں وقفہ کی مختلف حالتیں شامل کریں۔
- اپنے آپ کو ایک آرام دہ اور پرسکون کھیلوں کا لباس اور اچھی دوڑنے والے جوتے خریدیں۔
- ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے پسندیدہ پٹریوں کو پلیئر پر ڈاؤن لوڈ کریں اور میوزک پر چلیں۔
- روزانہ کم سے کم فاصلہ 5-8 کلومیٹر ہے۔
- یاد رکھیں ، چلتے چلتے آپ کے پٹھوں فعال طور پر کام کر رہے ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ انہیں آرام کا موقع فراہم کریں۔ اپنی نیند اور غذائیت کے معیار پر نظر رکھیں؛
- پانی پیئے اور نمک کم کھائیں۔
- پیدل چلتے وقت ، پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے اگر کھلاڑی آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کرتا ہے ، اور ورزش کے اختتام کے قریب ، آہستہ آہستہ اسے سست کرتا ہے؛
- صبح کے وقت ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
- شاہراہوں سے دور ، صاف ہوا کے ساتھ گرین پارکوں میں تربیت دینے کی کوشش کریں۔
چلنے کے فوائد
لہذا ، ہم نے پتہ چلا ہے کہ اس کے مختلف تغیرات میں چلتے وقت کون سا پٹھوں کے گروپ کام کرتے ہیں۔ جیسا کہ آپ سمجھتے ہیں ، یہ مشق آپ کو پٹھوں کے سر کو مضبوط بنانے ، کھلاڑیوں کی برداشت کو بڑھانے کی اجازت دیتی ہے۔ اور کیا استعمال ہے؟
- قلبی اور سانس کے نظام کو تقویت ملی ہے۔
- موڈ بہتر ہوتا ہے ، تناؤ دور ہوتا ہے ، ہارمونل اور میٹابولک عمل معمول پر آ جاتے ہیں۔
- تحریک میں ہم آہنگی بہتر ہوتی ہے۔
- لیگامینٹ ، جوڑ اور کنڈے مضبوط ہوتے ہیں۔
- کرنسی درست ہے۔
لمبی اور سختی سے چلنا۔ اس مشق کو ضائع نہ کریں ، بس یہ یاد رکھیں کہ کون سے پٹھوں کے چلنے سے متاثر ہوتا ہے ، اور یہ آپ کے لئے واضح ہوجائے گا کہ یہ کارآمد ہے ، بھاگ دوڑ سے کم نہیں۔ دریں اثنا ، مؤخر الذکر بہت زیادہ contraindication ہے. کھیلوں کو ترک نہ کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ کو طبی وجوہات کی بناء پر اس سے منع کیا گیا ہو۔ ورزش کی ایک معتدل مقدار معلوم کریں - ہر روز پارک میں سیر کرو یا نورڈک چلنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھنا ، تحریک زندگی ہے!
