زومبا صرف ورزش نہیں ہے ، یہ ایک پارٹی ہے

زومبا ایک گروپ سبق ہے ، جیسے معمول کے اقدامات ، ایروبکس اور تائی بو سے زیادہ کلب میں ناچنا۔ اس کا راز جدید موسیقی ، سادہ کوریوگرافی اور تربیت یافتہ انسٹرکٹرز میں ہے۔ زومبا شاید آپ کے قریب ترین فٹنس کلب میں دستیاب ہے۔ لیکن یہ تربیت کس کے لئے موزوں ہے؟

زومبا خصوصیات

زومبا کے مصنف البرٹو پیریز کو کام پر جانے کی جلدی تھی ، لہذا وہ موسیقی کے ساتھ اپنی سی ڈی بھول گئے۔ اس نے گروپ پروگراموں کے انسٹرکٹر کی حیثیت سے کام کیا ، اور ساتھ میں آنے والے پہلے لاطینی پاپ پر ڈالنے کے سوا کچھ نہیں تھا ، جو کار میں پڑا تھا۔ اور چونکہ موسیقی غیر رسمی ہے ، لہذا نقل و حرکت کو بھی آسان بنایا جاسکتا ہے۔ اس طرح ایک نیا رجحان سامنے آیا۔

زومبا ایک گروپ فٹنس سبق ہے جو سادہ لاطینی ، ہپ ہاپ ، کلاسیکی ایروبکس اقدامات اور بنیادی کوریوگرافی کو جوڑتا ہے۔... کوئی بھی اسے سنبھال سکتا ہے ، یہاں تک کہ اگر اس نے ایسا کبھی نہیں کیا ہو۔

ایک زومبا پر آپ یہ کرسکتے ہیں:

• رقص ، یہاں تک کہ اگر آپ یہ کرنا نہیں جانتے ہیں تو بھی۔
• پارٹیوں کے لئے وقت نہیں ہے تو دور ہو؛
• منفی کو ضائع کریں؛
• ٹریک کے بارے میں کچھ بھی سوچے بغیر اور کیلوری ضائع کریں ایک گھنٹہ چلنے کے سہارے۔

گروپ کے دوسرے اسباق کا سب سے بڑا مسئلہ پیچیدہ کوریوگرافی ہے۔ ایک آدمی اپنا وزن کم کرنے اور خوشی منانے کے لئے آتا ہے ، اور اس کے بجائے ، وہ صرف پچھلی صف میں کھڑا ہوتا ہے اور یہ جاننے کی کوشش کرتا ہے کہ کہاں سے اچھلنا ہے ، اپنے پیر کیسے رکھے گا اور اس کے ساتھ والی لڑکی میں نہیں بھاگا جائے گا۔ اس طرح کی کچھ سرگرمیاں ، اور "کھیلوں کا کیریئر" ختم ہوجاتا ہے ، کیوں کہ ایسا لگتا ہے کہ یہ سب کچھ سیکھنا ناممکن ہے۔ تو یہ ایک زومبا نوبیا کو دوبارہ آنے کے ل؟ کیا دیتا ہے؟ سادگی اور اس کی پسند کی طرح حرکت کرنے کی صلاحیت۔

ol پولولیا - stock.adobe.com

اس قسم کی تربیت کے فوائد

جسمانی لحاظ سے ، یہ اعلی شدت والے ایروبک اسباق کی ایک قسم ہے۔ زومبا دل کی شرح کو ایروبک زون میں بڑھاتا ہے اور کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرتا ہے۔ ایک شخص کتنا جلائے گا اس کا انحصار اس کی عمر ، وزن اور کتنی سرگرمی سے ہوگا اس پر ہوتا ہے۔ لیکن اوسطا ، آپ 400-600 کلو کیلوری فی گھنٹہ خرچ کرسکتے ہیں... یہ قریب قریب پہاڑی پر تیز چلنے کے پرستار کی طرح ہے۔

زومبا کی مشق کرنے کے فوائد یہ ہیں:

1. روزانہ کیلوری کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے ، اعتدال پسندانہ پابندیوں کے ساتھ وزن کم کرنا آسان ہے۔
2. موڈ میں بہتری آتی ہے ، کیونکہ یہ راہ پر چلنے یا ورزش کی موٹرسائیکل نہیں ہے۔
3. پٹھوں ٹنڈ ہوجاتے ہیں (اگر آپ نے پہلے کبھی کھیل نہیں کھیلا)۔ ایک خصوصی اسٹورونگ بائی زومبا پروگرام بھی ہے ، جو آپ کو سینے سے 100 ہلانے میں مدد نہیں کرے گا ، بلکہ عضلات کے اہم گروہوں کو مضبوط بنائے گا اور ٹہلنا دور کرے گا۔ مضبوط خرید زومبا ایک الگ سبق ہے۔ باقاعدہ کلاس میں پاور سیکشن نہیں ہے۔
4. کرنسی میں بہتری آتی ہے ، گردن میں پیٹھ اور پیٹھ کے نچلے حصے میں درد ختم ہوجاتا ہے اگر وہ پٹھوں کی نالیوں کی وجہ سے ہوئے ہوں۔
5. نئے جاننے والے ظاہر ہوں ، تفریح ​​، دائو کی عام سطح کم ہوجائے۔

"زومبا ورزش نہیں ہے ، یہ ایک پارٹی ہے" کے نعرے کا کیا مطلب ہے؟ یہ تفریح ​​اور صحت کے لئے تندرستی ہے۔ آپ کو صرف اس کی ضرورت ہے جوتے ، کھیلوں کی وردی اور سپورٹس کلب کی رکنیت۔ کسی تکنیکی سبق ، ابتدائی کلاسز یا ذاتی تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔ ہر کلاس کسی بھی شخص کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ جتنا آپ رقص کریں گے اتنا ہی زیادہ بوجھ۔

اشارہ: آپ یوٹیوب پر کوئی تیمادار ویڈیو ڈھونڈ کر مفت زومبا آزما سکتے ہیں۔ ایک مثال بھی ذیل میں دکھائی گئی ہے۔

کسی بھی صوبائی شہر کے لئے ، ایک ہفتے کے لئے ایک ہفتے میں تین زومبا کلاسز آپ کو بڑے پیمانے پر مارکیٹ میں ایک جوڑی کی جینس یا مشروبات اور نمکین کے ساتھ ایک اچھے نائٹ کلب میں دو سفر کی لاگت آئے گی۔

اس کے علاوہ ایک اہم بات یہ ہے کہ ماسکو ، کیف ، ولادیوستوک یا بالاکوکو میں مؤکل کو بھی ایسا ہی سبق حاصل ہوگا۔ زومبا اساتذہ کو مرکزی طور پر تربیت دی جاتی ہے ، وہ ریڈی میڈ منصوبوں کے مطابق کام کرتے ہیں۔ موسیقی کو زومبا انک نے بھی تیار کیا ہے ، لہذا آپ بورنگ 2001 کے ایروبکس مکس کو نہیں سنیں گے۔

بدعنوانی اور contraindication

زومبا کا سب سے بڑا نقصان خود سبق نہیں ہے ، بلکہ اس سے زیادہ توقعات ہیں۔ ہر کوئی انسٹاگرام لڑکیوں کی طرح بننا چاہتا ہے ، جس میں ایبس ، پمپ اپ کولہوں ، سیدھے پیٹھوں اور ممتاز کندھوں کی مدد سے کام کیا جائے۔ خوشی کے باوجود ، اور یہ اپنے آپ کا صرف ایک پتلا ورژن نکلا ہے۔

زومبا ڈانس ایک کارڈیو سبق ہے جس کا مقصد برداشت کو بڑھانا اور کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرنا ہے۔ یہ جسم کی تشکیل کے لئے نہیں ہے ، یعنی کولہوں اور کولہوں کو پمپ کرنا ہے... اور وہ تن تنہا بے چارے ٹرائپس کا مقابلہ کرے گا ، صرف اس صورت میں جب لڑکی نسبتا جوان اور پتلی ہے۔

ہفتے میں تین بار زومبہ کا دورہ کرکے ، ہم تقریبا 1200 کلو کیلوری کا خسارہ پیدا کرتے ہیں۔ یہ ڈیڑھ سو گرام چربی جلانے کے لئے کافی ہے۔ اگر وزن میں کمی کی اس طرح کی شرح آپ کے مطابق نہیں ہے تو ، آپ کو تھوڑا سا غذا محدود کرنا ہوگا ، روزانہ کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا ہوگا۔

عام طور پر ، آپ گروپ کلاسوں میں شرکت کے ایک ماہ میں فٹنس گرل نہیں بنیں گے۔ اور اسباق کے متضاد ہیں:

• ہائی بلڈ پریشر کی شدت
• نچلے حصitiesوں کے جوڑ کے ساتھ کسی بھی قسم کی پریشانی ، جس کے ساتھ جھٹکا لوڈ کرنے کی ممانعت ہے۔
• سخت "خشک کرنے والی" غذا اور طاقت کی سنگین تربیت۔
• شدید scoliosis ، جس میں کود بوجھ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
• ہپ جوڑ کے ساتھ مسائل
• دل کی بیماری جس میں اعلی نبض ممنوع ہے۔
• tachycardia کے کی وجہ سے دوا (عام طور پر l-thyroxine).
• ARI اور ARVI عارضی contraindication ہیں۔

© بندر کا کاروبار - stock.adobe.com

زومبہ سے نقل و حرکت کے ل Several کئی اختیارات

بہت ساری بنیادی حرکتیں ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:

• ممبو قدم جسم کا مڈ لائن کی سمت ایک سیدھا سا قدم اور آگے کی طرف ہے۔ وزن اگلی ٹانگ میں منتقل ہوتا ہے ، ران جسم کے مرکز کی طرف "مڑے ہوئے" ہوتی ہے۔

• رونڈ ایک میمو قدم ٹریک ہے ، لیکن صرف معاون ٹانگ کے گرد ہی گردش ہے۔ بوجھ بڑھانے کے ل You آپ گھٹنے پر سہارا موڑ سکتے ہیں۔

• کک بیک - ٹانگ کو پیچھے سے جھولتے ہیں ، گلائٹس دب جاتے ہیں۔ اور ناچنے والے اثر کو بڑھانے کے ل you ، آپ اپنے ہاتھ اوپر اٹھا سکتے ہیں۔

• پینڈولم دائیں پاؤں سے بائیں طرف چھلانگ ہے۔

• چا-چا-پہاڑ پر چھلانگ لگانے والے کولہوں کے ساتھ قدم۔

مزید مکمل تفہیم کے لners ، ابتدائ کے ل basic بنیادی اقدامات کی مثالیں ملاحظہ کریں:

زومبا دوسرے گروپ اسباق کے برعکس ہے ، یہاں انسٹرکٹر اقدامات کو کمانڈ نہیں کرتا ہے ، بلکہ صرف دکھاتا ہے۔

ابتدائیہ افراد کے لئے نکات

ابتدائی افراد کے لئے ترجیحات کا تعین کرنا اہم ہے:

1. اگر اس کا مقصد وزن کم کرنا اور ایک خوبصورت شخصیت تیار کرنا ہے ، تو یہ ہفتے میں صرف 2-3 مرتبہ صرف زومبا اسباق میں شرکت کرنا کافی نہیں ہوگا۔ مزید برآں ، آپ کو ہفتے میں 2-3 بار جم میں ورزش کرنے کی ضرورت ہے ، ہر بڑے پٹھوں کے گروپ کو 10-12 کام کرنے کے طریقوں میں 8-12 تکرار کے موڈ میں کام کرنا ہے۔ کس کے لئے؟ کولہوں کو گول رکھنے کے لئے ، اسلحہ "ڈگمگ" نہیں ہوتا ہے ، اور پیٹ ایک سخت دباؤ میں بدل گیا ہے۔ جم اچھا پٹھوں کی شکل اور سر کی ضمانت ہے ، اور زومبا ایک "ڈویلپر" ہے ، یعنی کیلوری کی کھپت میں اضافہ کا ایک طریقہ ہے۔
2. اگر آپ کو صرف تھوڑا سا لطف اٹھانے ، معمولات اور تناؤ پر قابو پانے کی ضرورت ہو تو ، آپ یا تو صرف زومبا جاسکتے ہیں ، یا ہفتے میں 1-2 مرتبہ اس کا دورہ کرسکتے ہیں ، اور باقی وقت ، گروپ کی دیگر سرگرمیوں کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ ابتدائیہ افراد کے لئے کم سے کم 2 کلاس ہر ہفتے 1 گھنٹہ ہے۔

کیا مجھے کسی خاص قسم کی وردی خریدنے کی ضرورت ہے؟ اگرچہ فروخت پر برانڈڈ لیگنگس اور ٹی شرٹس موجود ہیں ، وہ مکمل طور پر اختیاری ہیں۔ آپ کسی بھی آرام دہ اور پرسکون پتلون اور ٹی شرٹ پہن سکتے ہیں جو پسینے کو دور کرتا ہے ، لیکن جوتے اور کھیلوں کا لباس لازمی ہے۔

سب سے اہم مشورہ یہ نہیں ہے کہ جو ہو رہا ہے اسے بہت سنجیدگی سے لیا جائے۔ آرام کریں ، جتنا طول و عرض اور تحریک آزاد ہوں گے ، اس سبق سے آپ کو اتنا زیادہ فائدہ ہوگا۔

ack JackF - stock.adobe.com

کیا آپ زومبا کے ساتھ وزن کم کرسکتے ہیں؟

زومبا پر وزن کم کرنا ایک انفرادی چیز ہے۔ آپ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں اگر:

1. عقلی تغذیہ قائم کیا گیا ہے۔ جسم کے وزن کے ایک کلو پروٹین میں 1.5 سے 2 جی تک ، 1 جی چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 1.5-2 جی... اس کے مطابق ، کیلوری کا خسارہ پیدا ہوتا ہے۔
2. کھانا جسم میں باقاعدگی سے داخل ہوتا ہے ، ہمیشہ آپ کی ضرورت ہوتی ہے ، برگر اور کولا کی نہیں۔
3. مصنوعات کی ایک سیٹ کے لحاظ سے غذا بہت کم نہیں ہے اور بورنگ نہیں ہوتی ہے۔
4. تربیت بے کار نہیں ہے۔ ہر روز ایک زومبہ پر چلنا ، اس میں قدم ، فٹ باکس اور سائیکلنگ شامل کرنا ، اور ٹریڈ مل پر ایک گھنٹہ اور ذاتی ٹرینر کے ساتھ تھوڑا سا کام بھی بغیر وزن کم کیے فٹنس چھوڑنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ جسم بہت زیادہ کام کرتا ہے ، مرکزی اعصابی نظام تھکاوٹ کا شکار ہوجاتا ہے ، وہ شخص زخمی ہوتا ہے ، یا خفیہ طور پر یا ظاہر ہے کہ زیادتی ہوتی ہے۔ لہذا ، وزن کم کرنے کے ورزش کو مناسب معقول منصوبہ بندی کرنا چاہئے ، اور پھر وہ مدد کریں گے۔

زومبا ہر ایک کے ل suitable موزوں ہے جو رقص کے اسباق کی شکل پسند کرتا ہے اور مزہ کرنا چاہتا ہے۔ مقابلوں یا کھلاڑیوں کے ل additional اضافی تربیت سے پہلے سوکھنے کا مقصد یہ نہیں ہے ، لیکن اس سے اوسط فرد جسمانی عدم فعالیت ، تھکاوٹ ، زیادہ وزن اور خراب موڈ کا مقابلہ کرنے میں مدد کرے گا۔

ویڈیو دیکھیں: شاهد رقص زومبا ديسباسيتو (مئی 2025).