برداشت چل رہا ہے: تربیت اور ورزش کا پروگرام

برداشت کی تربیت پیشہ ور کھلاڑیوں اور کھیل کے طرز زندگی کے عام پیروکاروں کے ساتھ مقبول ہے۔ اور سبھی کیونکہ جسمانی دباؤ اور تھکاوٹ کو برداشت کرنے کی صلاحیت کے بغیر کھیلوں کی کامیابییں ناممکن ہیں۔ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نشوونما ، جس میں تمام ایتھلیٹ بہت زیادہ کوشش کرتے ہیں ، بوجھ پر قابو پانے میں گزرتے ہیں۔ پٹھوں کو بڑھتی جسمانی سرگرمی کے مستقل تناؤ کے مطابق ڈھالنے کے ل they ، انہیں برداشت کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ کارڈیو ورزش ، خاص طور پر طویل فاصلے پر چلنے والی ، یہ اچھی طرح سے کرتے ہیں۔

برداشت کیوں چل رہا ہے مقبول ہے

کھیلوں سے وابستہ لوگوں کے بنیادی مقاصد (ان لوگوں کو چھوڑ کر جن کے لئے ایتھلیٹکس ایک پیشہ ہے) جسم کی چربی کو کم کرکے جسم کے وزن کو کم کرنا اور پرکشش اور نمایاں شکلیں پیدا کرنے کے لئے پٹھوں کے ماس کو بڑھانا ہے۔

یہ تب ہی حاصل کیا جاسکتا ہے جب ایک ساتھ دو شرائط پوری ہوں۔

1. مناسب تغذیہ؛
2. اعلی جسمانی سرگرمی.

اگر آپ ان میں سے کسی کو بھی خارج کردیتے ہیں تو مطلوبہ نتیجہ حاصل نہیں ہوگا ، یا یہ بہت طویل عرصے کے بعد آئے گا۔ مزید یہ کہ ، انسانی جسم اتنا منظم ہے کہ چربی جلانے اور بیک وقت پٹھوں کی نشوونما کا عمل متوازی طور پر آگے نہیں بڑھ سکتا ہے۔ یا تو ایک یا دوسرا غالب ، کیونکہ وزن کم کرنے ، اور پٹھوں کی نشوونما کے ل them ، کیلوری کا خسارہ ضروری ہے کہ ان پر دباؤ بڑھ جائے اور اچھی غذائیت ہو۔ ورزش ، جس میں ٹہلنا بھی شامل ہے ، بیک وقت ایک طرح کا الگ ہے۔ سب سے پہلے ، 30-50 منٹ کے اندر طویل کارڈیو جسم میں لپولیسیس کو متحرک کرتا ہے اور برداشت بڑھانے کے ل enough کافی کیلوری جلاتا ہے۔ دوم ، اس طرح کا بوجھ پٹھوں کو آرام کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے اور اجازت دیتا ہے ، اگر ان کا حجم نہ بڑھایا جائے ، تو کم از کم موجودہ کو کھوئے نہیں۔
ہمارے اگلے مضمون سے یہ بھی معلوم کریں کہ لمبائی میں کتنا دور جانا ہے۔

برداشت تربیت پروگرام چل رہا ہے

یہ ایک حیرت انگیز کھیل ہے جو تقریبا almost ہر ایک کے لئے دستیاب ہے۔ ایلیٹ فٹنس کلب میں ٹریننگ کے لئے جانا اس کے لئے قطعا necessary ضروری نہیں ہے۔ آپ اسے باہر اور تازہ ہوا میں بھی کرنے کی ضرورت کرسکتے ہیں۔ خصوصی سامان آپ کو کسی بھی موسم میں تربیت دینے کی اجازت دے گا۔

دیکھو ، ہمارے پاس اسکول کے بچوں کے لئے جسمانی تعلیم کے معیارات کی ایک میز موجود ہے ، اچھ assessmentے اندازے اور برداشت کی نشوونما کے ل suddenly اچانک یہ کام آ جائے گا۔

جسمانی سرگرمی میں ہر اضافے کو لازمی طور پر حاضر ہونے والے معالج کے ساتھ ہم آہنگ ہونا چاہئے اور جسم کے رد عمل کو سننا ہوگا! اپنے آپ کو نقصان نہ پہنچانے اور صبر و ضبط میں اضافہ کرنے کی بجائے دل کی پریشانیاں کمانے کے ل short ، ضروری ہے کہ قلیل فاصلوں پر سبق شروع کریں ، آہستہ آہستہ کارڈیو ٹریننگ کی مدت میں اضافہ ہو۔ خوشگوار انداز میں ، تیز رفتار سے چلنے سے پہلے چند رنوں کی جگہ بہترین ہوجاتی ہے۔ پہلے جسم کو اس طرح کے بوجھ کی عادت ڈالیں۔

یاد رکھنا! پورے انٹرپرائز کی کامیابی کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ اس کے پاس کیسے پہنچتے ہیں۔ لہذا ، صحیح طریقے سے دوڑنا شروع کرنا اتنا ضروری ہے! تب آپ نہ صرف اگلے دن اس سرگرمی کو ترک کریں گے بلکہ اپنی برداشت اور بڑھاوا بھی دیں گے ، اپنی جسمانی اور ذہنی حالت کو بہتر بنائیں گے۔

اس طرح ، دوڑنے کے لئے کوئی صحیح رفتار نہیں ہے ، کیونکہ ہر ایک کی اپنی اپنی ہوگی۔ یہاں آپ کو دل کی دھڑکن پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ تجویز کردہ دل کی شرح کی حد 120 سے 145 دھڑکن فی منٹ ہے۔ اگر دل زیادہ کثرت سے دھڑکتا ہے تو ، پھر اس کی رفتار کو کم کرنا ضروری ہے ، اگر کم بار ، تو اسے بڑھاؤ۔

کہیں اور کی طرح ، باقاعدگی سے ورزش کی بہت اہمیت ہے۔ اگر آپ اضافی طور پر جم میں طاقت کی تربیت میں مشغول ہیں تو ، ورزش کے بالکل آخر میں ایک رن بنانا چاہئے جس کی وجہ سے ایک طویل ٹھنڈا پڑا رہنا چاہئے۔ اس کے لئے بھی الگ دن رکھنا بہتر ہے ، لیکن زیادہ ملازمت کی وجہ سے ہر کوئی اس عیش و آرام کا متحمل نہیں ہوسکتا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ طویل عرصے تک دوڑنے سے جسم میں گلیکوجن اسٹور کھ جاتے ہیں۔ اگر آپ اسے ورزش کے آغاز میں ہی خرچ کرتے ہیں تو پھر باقی کے لئے صرف اتنی طاقت باقی نہیں رہے گی۔ اور ریس کے بعد جی ٹی او بیج کہاں سے حاصل کریں ، آپ لنک پر کلک کر کے معلوم کریں گے۔

جسم کی زیادہ موافقت کے ساتھ ، دوڑنے میں نئی ​​برداشت کی مشقیں متعارف کروائی جاسکتی ہیں۔ وقفہ کارڈیو حال ہی میں کافی فیشن بن گیا ہے۔ یہ ایک سائیکل ہے جس میں مختلف شرحوں پر کلاسوں کی مستقل ردوبدل ہوتا ہے۔ کل دورانیے کے لحاظ سے ، ورزش میں باقاعدگی سے کم وقت لگتا ہے۔ اور بوجھ ایک ہی ہے ، اگر زیادہ نہیں۔ اس کا نچوڑ دوڑنے اور دل کی دھڑکن کی رفتار کے وقفے میں تبدیلی میں مضمر ہے ، جو برداشت میں اضافہ کرتا ہے اور زیادہ چربی کو ڈوبتا ہے۔ آپ کو انٹرنیٹ پر حساب کتاب والی بہت سی مثالیں مل سکتی ہیں ، لیکن ہم ایک عام فارمولا دیں گے:

وارم اپ (5 منٹ) - زبردست رن (1 منٹ) - اوسط دوڑ (2 منٹ) - زبردست رن - ٹھنڈا ہوجاؤ (5 منٹ)

تیز دوڑنے کی رفتار بھی دل کی شرح پر منحصر ہے اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60-80٪ کے اندر ہونی چاہئے۔

زیادہ سے زیادہ دل کی شرح "220 - عمر" کے طور پر شمار کی جاتی ہے

اوسطا چلنے والی رفتار زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 40-60٪ کے اندر ہونی چاہئے۔
انتہائی تیز اور درمیانے درجے کے چلنے کے چکروں کی تعداد ، اور ساتھ ہی ان کی مدت بھی انفرادی طور پر تبدیل اور منتخب کی جاسکتی ہے۔ لیکن ورزش کا کل وقت ، بشمول وارم اپ اور ٹھنڈا ہونا ، 20-30 منٹ ہے۔

نوٹ کریں کہ سارے کارڈیو بوجھ ٹرین برداشت: ٹہلنا ، تیراکی ، سائیکلنگ ، آئس اسکیٹنگ اور اسکیئنگ ، بیضوی تربیت۔ جو آپ کے قریب ہے اس کا انتخاب کریں اور لطف اٹھائیں۔ برداشت کرنے والے حیاتیات کی ترقی کرکے ، آپ نہ صرف جسمانی ، بلکہ ذہنی تناؤ کا بھی مقابلہ کرسکیں گے۔

ویڈیو دیکھیں: بچوں کی تربیت کے حوالہ سے کچھ اہم مسائل سات سال کے بعد بچے کو کس طرح نماز کے لئے کہاں جائے (مئی 2025).