وزن میں کمی کے لئے کودنے والی رسی: کیلوری کا خرچہ

بہت سی خواتین کیلوری میں کمی پروگرام کے ایک حصے کے طور پر ، دبلی پتلی جسم کی جنگ میں ورزش کے فوائد سے بخوبی واقف ہیں۔ لیکن ، کچھ لوگ ابھی ہی بتا سکتے ہیں کہ رسی پر کتنی کیلوری جلائی جاسکتی ہے - یہ زیادہ وزن کو جلانے کا ایک آسان اور حیرت انگیز ٹول ہے۔

رسی پر کتنی کیلوری جلتی ہیں؟

رسی جیسے سامان کے ساتھ کودنا زیادہ وزن اور کیلوری ڈالنے کا ایک عمدہ اور آسان طریقہ ہے۔ کھیلوں کی مشقیں خود آپ کو جسمانی وزن سے زیادہ وزن کم کرنے اور دلچسپ مقامات پر "سنتری" کی جلد کی ظاہری شکل کو ختم کرنے ، اسے سخت کرنے اور مزید لچکدار بنانے میں مدد فراہم کریں گی۔

ایک سو چھلانگ کرتے وقت کتنی کیلوری جل جاتی ہے؟

ایک منٹ میں ، ایک شخص اس کھیل کے آلے پر تقریبا 100 چھلانگ لگاتا ہے - آپ اوسطا 26-30 کیلوری جلا سکتے ہیں۔ اگر آپ 500 کے قریب شیخی انجام دیتے ہیں تو ، توانائی کا ضیاع 40-45 کیلوری تک بڑھ جائے گا ، لیکن ایک رسی سے 1000 شیخی بنانے کے بعد ، یہ اعداد و شمار 86-110 کیلوری ہوں گے۔

تربیت موثر ہوگی اگر دل کی دھڑکن اور دل کی شرح 110-130 دھڑکن فی منٹ سے زیادہ نہیں ہے۔

آپ ایک منٹ میں 100 چھلانگ نہیں لگا سکتے - کچھ نہیں ، لیکن توانائی کے اخراجات کے اشارے کم ہوجاتے ہیں ، تربیت کی تاثیر کم نہیں ہوتی ہے۔ اہم چیز باقاعدگی سے تربیت اور شدت میں بتدریج اضافہ ہے۔

وزن میں کمی کو کون سے عوامل متاثر کرتے ہیں؟

کھیلوں کے بہت سے پروگراموں میں کودنے والی رسی ایک اہم علاقہ ہے: ایروبکس اور تشکیل دینا ، اور وزن کم کرنے کے عمل میں ، یہ کھیلوں کا ایک ناگزیر سامان ہے۔

لیکن وزن میں کمی کو کس نکات پر اثر انداز ہوتا ہے:

1. ابتدا میں ، خود اس شخص کے وزن سے۔
2. تربیت کے عمل میں لاگو ہونے والی چھلانگ کی اقسام۔
3. زندگی کی معمول کی تال ، ساتھ ہی کھانے کا طریقہ بھی۔

جب رسی کے ساتھ مشق کرتے ہو ، تو یہ تربیت کی مدت اور شدت پر غور کرنے کے قابل ہے۔ 10 منٹ کے لئے اوسط کے مطابق. رسی کی تربیت چھوڑنا ، 60-70 کلو گرام وزنی ایک شخص 110-115 کیلوری جلاتا ہے ، جس میں آدھے گھنٹے - 300 کے قریب ہوتا ہے۔ اور چلتے وقت یہ توانائی کی کھپت سے 4-5 گنا زیادہ ہے۔

تربیت کی شدت ، خود کود پڑتی ہے کو بھی مدنظر رکھنا ضروری ہے۔ وزن میں کمی کے مرئی نتائج کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو فی منٹ 70 چھلانگ کی تال پر عمل کرنا چاہئے ، اور 20 منٹ تک۔ اس شرح سے ، فی گھنٹہ - 800 کے حساب سے تقریبا 200 کیلوری جلانا ممکن ہے۔

چھلانگ لگانے کے فوائد

اگر ہم وزن میں کمی کے لئے تربیتی پروگرام کے طور پر کودنے والی رسی کا موازنہ کریں تو ، اس کے توانائی کے اخراجات دوڑنے اور سائیکل چلانے ، تیراکی اور یہاں تک کہ جمناسٹک سے پہلے طول و عرض کے کئی آرڈر ہیں۔ یہ زیادہ سے زیادہ وزن والے پروگرام میں مرکز کی سطح پر جانے والی رسی کود رہا ہے۔

فوائد مندرجہ ذیل ہیں:

1. کھیلوں کے سامان کی حیثیت سے چھلانگ لگانے میں کم سے کم لاگت آتی ہے ، جس سے تربیت خود ہی سستی ہوجاتی ہے۔
2. آپ اس پر تقریبا anywhere کہیں بھی اور کسی بھی وقت بغیر کسی حد کے مشق کرسکتے ہیں۔
3. تمام سانس لینے اور پٹھوں کی ایک جامع تربیت کی جاتی ہے ، قلبی نظام کا کام معمول پر آتا ہے۔
4. جسم کا عمومی لہجہ اور برداشت بڑھتا ہے ، سیلولائٹ اور جلد کی نرمی ختم ہوجاتی ہے۔

رسی کی تربیت کا مرئی نتیجہ حاصل کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ وقتا فوقتا مشق نہ کریں بلکہ باقاعدگی سے اس کو مناسب تغذیہ اور تال کے ساتھ جوڑیں۔

رسی کی تربیت کے قواعد

لیکن اس کھیل کے اپنے اصول ہیں جو آپ کو زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں زیادہ سے زیادہ کامیابی حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

تجربہ کار ایتھلیٹس رسی سے کودنے کے لئے درج ذیل اصولوں کی نشاندہی کرتے ہیں:

1. اصل ورزش سے پہلے ، ورزش کے لئے تمام پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے گرم جوشی کریں۔
2. اپنی کرنسی دیکھیں ، پیٹھ سیدھی ہونی چاہئے اور ہلکی سی جھکاؤ کے باوجود بھی آگے کودنے کے عمل میں نہیں جانا چاہئے۔ نیز ، اپنے پیروں تلے مت دیکھو - جب منتظر ہوں تو رسی کو محسوس کریں۔
3. صرف کلائی کی حرکت سے رسی کو منتقل کریں ، لیکن اسی وقت اپنی کہنیوں کو جسم کے قریب سے قریب رکھیں۔
4. جب چھلانگ لگانے کی تکنیک تناؤ والی حالت کے ل. فراہم نہیں کرتی ہے ، تو یہ آرام سے حالت میں رہنا بہتر ہے۔
5. پہلی ورزش میں اپنی صلاحیتوں کا اندازہ کریں اور بار کو زیادہ اونچا نہ کریں ، اس سے زیادہ کام کرنے کا باعث بنے گا۔ آپ محض اپنے آپ کو ختم کردیں گے لیکن آپ جل جانے والی کیلوری کی مطلوبہ تعداد تک نہیں پہنچ پائیں گے۔
6. اگر تربیت باہر کے باہر ہوتی ہے تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس کو سایہ میں رکھیں ، لیکن دھوپ میں نہیں ، جس کی وجہ سے سنسٹروک اور ہسپتال کے بستر نہیں لگیں گے۔

آپ کے ساتھ پانی رکھیں ، اور تھکاوٹ کو دور کرنے کے ل - - بہترین حل یہ ہوگا کہ گرم شاور لیں ، جو تازگی اور سکون پیدا کریں۔

اور تجربہ کار ایتھلیٹوں کا ایک اور اشارہ - ہفتے میں کم سے کم 2 بار ہفتے میں باقاعدگی سے اپنے ورزش کو باقاعدہ بنائیں ، اس تعداد کو ہفتے میں 3-4 دن تک لانے کے بعد۔

رسی سے مشق کرنے کے لئے تضادات

جتنا عجیب معلوم ہوسکتا ہے ، کودنے والی رسی ، کسی دوسرے کھیل کی طرح ، جسمانی سرگرمی سے بھی متضاد ہے۔ اور اگر کوئی بھی ہے تو ، کھیل کے دوسرے سامان کا انتخاب کرتے ہوئے رسی ترک کردیں۔

لہذا اس کھیل کے سامان کے ساتھ رس withی کودنا اور زیادہ وزن سے لڑنا متعدد بیماریوں کی تشخیص کرنے کی صورت میں مناسب نہیں ہے۔

1. قلبی نظام کی پیتھالوجی۔
2. کارٹلیگینس اور ہڈی ، متصل ٹشو کی قسم کو متاثر کرنے والے تباہ کن عمل۔
3. خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی میں بیماری یا عضلاتی نظام کو نقصان پہنچنے کی صورت میں۔
4. دباؤ اضافے کے ساتھ - ہائپو یا ہائی بلڈ پریشر۔
5. ضرورت سے زیادہ وزن کے ساتھ رسی کودنا مت۔

آپ کو پورے پیٹ پر کودنا نہیں چاہئے ، کھانے کے 2 گھنٹے بعد کھیلوں کی سرگرمیاں شروع کردیں اور کم سے کم ایک گھنٹہ کھڑے رہنے کے بعد کودنے کے فورا بعد نہ کھائیں۔

آپ یہ جانتے ہوئے کہ کتنے کیلوریز کو آسان ترین رسی پر جلا سکتے ہیں ، آپ کو کھیلوں کی دکان میں اس سامان کی خریداری سے دریغ نہیں کرنا چاہئے۔

مزید یہ کہ میٹر کے کاؤنٹرز یا دیگر جدید گھنٹوں اور سیٹیوں سے لیس جدید ماڈلز آپ کی کلاسوں کو خوشگوار اور موثر بنائیں گے۔ اور 1-1.5 مہینوں کے بعد آپ خود کو اور اپنے آس پاس کے ہر شخص کے ل weight وزن کم کرنے کے مرئی نتائج دیکھیں گے۔

ویڈیو دیکھیں: 牽手人生 - 第03集. A Life Bounded for Two (نومبر 2024).