کیا تربیت کے بغیر پروٹین پینا ممکن ہے ، بہت سارے نووایس کھلاڑی حیران ہیں۔ کیا عضلہ بڑھنے لگیں گے ، کیا جسم اضافی تغذیہ کو قبول کرے گا ، کیا اس سے کوئی نقصان نہیں ہوگا؟ یہ اچھا ہے کہ آپ نے اس موضوع کو سمجھنے کا فیصلہ کیا ، کیوں کہ کھیلوں کے اضافی غذائی اجزاء کی بے قابو ہو جانے سے کوئی اچھی چیز نہیں نکلتی ہے۔
اس مضمون میں ، ہم قریب سے جائزہ لیں گے اور یہ بتائیں گے کہ اگر آپ بغیر تربیت کے ، خاص طور پر ضرورت سے زیادہ مقدار میں پروٹین پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔
پروٹین کیا ہے اور آپ کو یہ کیوں پینا چاہئے؟
آئیے ، بالکل ، تھیوری سے شروع کرتے ہیں۔ آسان الفاظ میں ، پروٹین پروٹین ہے۔ تھوڑا سا پیچیدہ کرنے کے لئے ، یہ امینو ایسڈ کا ایک پیچیدہ ہے ، جس کا مرکب پروٹین تشکیل دیتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹ اور لپڈ میٹابولزم کے ساتھ پروٹین میٹابولزم ، انسانی زندگی کا سب سے اہم عمل ہے۔ ہر تبادلے کا اپنا اپنا کام ہوتا ہے۔ پروٹین میں ، خاص طور پر ، پٹھوں کی نشوونما کے لئے تعمیراتی مواد کی فراہمی ، پٹھوں کی ترقی کو مضبوط بنانا ، مدافعتی خلیوں کی تشکیل ، اعصابی نظام وغیرہ۔
پروٹین کی ناکافی غذائیت صحت اور ظاہری شکل میں بگاڑ کا باعث ہوگی۔ ایک اصول کے طور پر ، جسم کے وزن میں کمی ، پٹھوں کی کمزوری ، اور پٹھوں کے حجم میں کمی ہوگی۔
کیا آپ بغیر تربیت کے پروٹین پی سکتے ہیں؟
کچھ سست لوگ حیران ہیں کہ کیا وزن بڑھانے کے لئے ورزش کے بغیر خاص طور پر پٹھوں سے پروٹین کھا سکتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ ورزش نہیں کرتے ہیں ، تو صرف پٹھوں میں اضافہ ہوگا ، لیکن صرف پروٹین پیتے ہیں۔
سب سے پہلے ، آئیے یہ معلوم کریں کہ پٹھوں کی نمو کیسے ہوتی ہے:
- پہلے آپ تربیت دیں ، آپ پٹھوں کو کام کرنے پر مجبور کرتے ہیں - مسلسل ، معاہدہ ، دباؤ ، آرام کریں۔
- نتیجے کے طور پر ، پٹھوں کے ریشے ٹوٹ جاتے ہیں اور مائکروٹرما ہوتا ہے۔
- ایک بار ورزش ختم ہوجائے اور جسم آرام ہو جائے تو جسم ٹھیک ہونا شروع ہوجاتا ہے۔
- پروٹین ایک بلڈنگ میٹریل کی حیثیت سے کام کرتا ہے - یہ مائکروٹراوماس کو شفا بخشتا ہے ، اور یہاں تک کہ ریزرو میں اوپری حصے میں ٹشو کی کئی پرتیں مسلط کرتا ہے۔ اس طرح عضلات بڑھتے ہیں۔
تو کیا ہوتا ہے اگر آپ بغیر تربیت کے پروٹین لیں؟ یقینا ، پروٹین کی مطلوبہ مقدار جذب ہوجائے گی ، اور زیادتی ، آسانی سے ، آنتوں کے ذریعے جاری کی جائے گی۔ ایک ہی وقت میں ، پٹھوں میں اضافہ نہیں ہوگا ، کیونکہ جسم ان کو "ایمبولینس ٹیم" بھیجنا ضروری نہیں سمجھے گا۔
نشے میں پروٹین دوسری ضروریات کو جائے گا ، جو ، مجھ پر یقین کریں ، بہت ساری ہیں۔ ویسے ، یہ مت بھولنا کہ کاکیل میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہے۔ لہذا ، تربیت کے بغیر پروٹین زیادہ سے زیادہ وزن حاصل کرنے کے ل quite ، اس کے علاوہ ، ایڈیپوز ٹشو کی شکل میں کافی ممکن ہے.
آئیے اس پر گفتگو کرتے رہتے ہیں کہ آیا تربیت کے بغیر پروٹین لینا ٹھیک ہے یا نہیں۔ در حقیقت ، اگر آپ روزانہ پروٹین کی مقدار سے تجاوز نہیں کرتے ہیں تو ، آپ جسم کو کوئی نقصان نہیں پہنچائیں گے۔
ایک بالغ جو کھیل نہیں کھیلتا اس کے لئے پروٹین کا اندازہ اس فارمولے کے ذریعہ لگایا جاتا ہے: 2 جی پروٹین * 1 کلو وزن۔
اس طرح ، اگر ایک شخص کا وزن 75 کلو ہے ، تو اسے روزانہ 150 جی پروٹین سے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک پروٹین شیک کی پیش کش - 30-40 جی۔ ایک ہی وقت میں ، پروٹین کو گننا مت بھولنا جو آپ نے کھانے کے ساتھ کھایا ہے۔
اس طرح ، کھانے یا ناشتے کے لئے پروٹین شیک اچھituteا متبادل ہوسکتا ہے۔ سب سے اہم چیز معمول سے آگے نہ جانا ہے۔ در حقیقت ، اس طرح کی سرگرمی میں تیزی لانا انتہائی قابل اعتراض ہے۔ پروٹین سستی نہیں ہے۔ اگر آپ کو کھیل کے اہداف کے بغیر مہنگے خصوصی کھانے پر پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو ، انڈے ، پھلیاں اور ابلا ہوا گوشت کھانا زیادہ آسان ہے۔ یہ ذائقہ دار ، صحت مند اور زیادہ منافع بخش ہے۔
بغیر مشق کے پروٹین کا استعمال صرف مندرجہ ذیل حالات میں ہی جائز ہوسکتا ہے:
- غیر متوازن غذا اور اس کی تنظیم کے ساتھ مشکلات کے ساتھ۔ مثال کے طور پر ، سخت کام کے حالات میں ، آسانی سے KBZhU کے یومیہ توازن کو کنٹرول کرنا ناممکن ہے۔
- ڈسٹروفی کے ساتھ سرکاری طور پر ڈاکٹروں کے ذریعہ تشخیص کیا جاتا ہے۔
- اگر کسی شخص کی طاقت کے اشارے صنف اور عمر کے معیار کے مطابق نہیں ہیں۔ صرف ڈاکٹروں کے ذریعہ بھی طے شدہ؛
- کمزور استثنیٰ کے ساتھ۔
سود پوچھ! کیا وزن کم کرنے کے لئے ورزش کیے بغیر پروٹین پینے کا کوئی مطلب نہیں ہے جبکہ کم کارب غذا ہے؟ در حقیقت ، اگر کوئی شخص تھوڑا سا کاربوہائیڈریٹ کھانا کھاتا ہے تو ، توانائی پروٹین سے ترکیب کی ہوگی۔ پہلے سے جمع شدہ چربی بھی جلائی جائے گی۔ تاہم ، آپ کو اس عمل سے دور نہیں ہونا چاہئے ، کیوں کہ آپ مدافعتی نظام کو ضرب لگائیں گے ، اور عام طور پر پٹھوں کو برقرار رکھنے کا امکان نہیں ہے۔ یاد رکھنا! کسی بھی غذا کو متوازن ہونا چاہئے۔ صرف اس صورت میں یہ ایک طویل مدتی نتیجہ دے گا۔
لہذا ، ہم نے دیکھا کہ تربیت کے بغیر پروٹین کا کھا جانا ممکن ہے یا نہیں ، آئیے نتیجہ اخذ کریں:
- اگر آپ روزانہ ضرورت کی حد سے تجاوز نہیں کرتے ہیں تو آپ پروٹین پی سکتے ہیں۔
- کچھ حالتوں میں ، طبی وجوہات کی بناء پر ، صرف پروٹین شیک پینا ممکن نہیں ہے ، لیکن یہ ضروری ہے؛
- وزن میں کمی کے لئے بغیر ورزش کے پروٹین لینا کوئی نتیجہ دینے کا امکان نہیں ہے جس کو برقرار رکھا جاسکے۔
- بغیر تربیت کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ل protein پروٹین پینا بیکار ہے۔
غیر ورزش دنوں میں پروٹین کو کیسے تبدیل کیا جائے؟
اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ آرام اور بازیابی کے دنوں میں کاک پیلیوں کو پی سکتے ہیں۔ یہ کیٹابولزم کے عمل کو بہت زیادہ تیز ہونے سے روک دے گا ، اور کل کی ورزش سے تھکے ہوئے پٹھوں کی بھی مدد کرے گا۔
غیر ورزش دنوں میں پروٹین کیسے لیں؟ تربیت کی تاریخوں میں آپ کے اضافے کو آدھے مقدار میں کاٹ دیں۔ استقبال 2 بار میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: دوپہر میں اور سونے سے پہلے ٹھیک پینا۔
اگر مطلوب ہو تو ، additive کو مکمل طور پر خارج کیا جاسکتا ہے ، لیکن اس دن بنیادی طور پر پروٹین فوڈ ہے - کاٹیج پنیر ، انڈے ، دودھ ، مچھلی ، گوشت ، پھل ، پنیر وغیرہ۔ ابلی ہوئی کھانوں کو کھانے کی کوشش کریں ، انہیں تیل میں بھونیں اور کاربوہائیڈریٹ شامل نہ کریں۔
گھریلو پروٹین شیک نسخہ:
- 250 ملی لیٹر دودھ (پاسورائزڈ ، 2.5٪ چربی)؛
- 3 انڈے جردی کے ساتھ۔
- شوگر متبادل؛
- بیر ، پھل؛
- شہد (اگر آپ وزن کم نہیں کررہے ہیں)۔
تمام اجزاء کو ایک بلینڈر کے ساتھ ہرا دیں ، جس کے بعد آپ کاک پیتے ہو۔
اگر آپ زیادہ پی جاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
ٹھیک ہے ، ہم نے آپ کے ساتھ تبادلہ خیال کیا کہ آیا تربیت کے بغیر پروٹین شیک پینا ممکن ہے یا نہیں اور یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ ، اگر اصولی طور پر ، اگر آپ اسے اعتدال سے پی لیں تو کوئی نقصان نہیں ہوگا۔ لیکن کیا ہوتا ہے اگر آپ باقاعدگی سے معمول سے تجاوز کریں؟ کچھ اچھا نہیں! ہاں ، پہلے ہفتوں تک ، آپ صرف ، مجھے افسوس ہے ، زیادہ کثرت سے ٹوائلٹ میں جا سکتے ہیں۔ مزید پریشانیوں کا آغاز ہوگا۔
- آنتوں میں پروٹین ڈالنے کے عمل کو خاص مائکروجنزموں کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے۔ اسی وقت ، زہریلا ماد substancesہ خارج ہوتا ہے ، جو خون کے ساتھ مل کر جگر اور گردوں میں داخل ہوتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، یہ اعضاء شدید دباؤ میں ہیں۔
- پروٹین کی ایک بڑی مقدار کو پروسس کرنا اور خارج کرنا جسم کے لئے مشکل ہوگا ، لہذا اس میں سے کچھ آباد ہوجائے گا ، جو جمع ہونے والے ناقص عوام کو تشکیل دے گا۔ جلد یا بدیر ، اس سے پیتھولوجیکل آنتوں کی خرابی ہوگی۔
- اعصابی نظام بھی سڑنے والی مصنوعات کے زہریلے اثرات سے دوچار ہوگا۔ ہر شخص اس کو اپنے انداز میں ظاہر کرے گا: افسردگی ، تھکاوٹ ، موڈ کی کمی ، چڑچڑا پن؛
- اس ضربے سے استثنیٰ بھی حاصل ہوگا۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، انسانی جسم کو مسلسل پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، اس کو اضافی طور پر اضافی طور پر بھی پیا جاسکتا ہے ، یہاں تک کہ تربیت کے بھی۔ بس ، اس کی شرح کا حساب کتاب کرنا ضروری ہے ، جو انسان کے طرز زندگی ، اس کے قد ، وزن ، صنف ، یہاں تک کہ صحت پر بھی منحصر ہوتا ہے۔ زیادتی کسی کمی سے کم خطرناک نہیں ہے۔