کراسفٹ ورزشیں
9K 0 03.12.2016 (آخری نظرثانی: 20.04.2019)
ریچھ واک ان بہت سے کراسفٹ مشقوں میں سے ایک ہے۔ ایک بین الاقوامی مشترکہ نام ہے "بیئر کرال"۔ دنیا میں کراسفٹ کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے ساتھ ، بہت سے ایتھلیٹ روایتی کارڈیو ٹریننگ سے ملٹی بار بار چلنے والے جسمانی وزن کے ورزش کی طرف جارہے ہیں ، جن میں سے ایک ریچھ کا دخول ہے۔
یہ مشق کس چیز کے لئے ہے؟ کراسفٹ بیئر چال اکثر وارم اپ ورزش کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے (یقینا مشترکہ وارم اپ کے بعد) بازو اور ٹانگوں کے پٹھوں اور جوڑ (کلائی ، پیر ، گھٹنوں اور کوہنیوں) پر کام کرنے کے لئے۔ اکثر یہ مشق ہاتھ سے چلنے سے پہلے گرم جوشی کا درجہ رکھتی ہے ، جس سے جسم کو بڑے اور غیر معیاری بوجھ کے لئے تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اس مشق کی ایک خصوصیت کھلاڑی کے جسم پر غیر معمولی بوجھ ہے۔ پہلی نظر میں ، ریچھ چال کچھ مشکل دکھائی نہیں دیتی ہے اور کھیلوں کی ورزش کی طرح بھی نہیں دکھائی دیتی ہے۔ بہر حال ، کم از کم ایک بار آزمانے کے بعد ، آپ سمجھ جائیں گے کہ سب کچھ اتنا آسان نہیں ہے۔
ورزش کی تکنیک
ریچھ کی کھدائی کی مشق میں بہت سے مختلف جوڑ اور لگام شامل ہیں۔ اسی لئے ، چوٹ سے بچنے کے ل you ، آپ کو عمل درآمد کی صحیح تکنیک پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
- اہم: سب سے پہلے ، ہم احتیاط سے مشترکہ وارم اپ کرتے ہیں!
- آغاز پوزیشن تمام چوکوں پر ہے۔ چہرہ نیچے ہے۔
- ہاتھ ، کھجور اور کہنی ، بالکل کندھوں کے نیچے اور ایک لائن میں ، کندھوں سے قدرے وسیع تر۔
- ٹانگیں ، کولہوں اور گھٹنوں کی سطح بھی اسی سطح پر ہے۔
ہم مشق شروع کرتے ہیں: اسی وقت ہم مخالف بازو اور ٹانگ کو آگے ترتیب دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، دائیں بازو اور بائیں ٹانگ۔ اگلا مرحلہ: بازو اور ٹانگ کو مخالف میں تبدیل کریں۔ اہم! ابتدائی پوزیشن میں ، گھٹنوں سیدھے ہوتے ہیں اور کولہوں کے ساتھ ایک مستقل لائن کی تشکیل ہوتی ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ریچھ چلائیں قلبی پروگرام میں ہر مشق کے بعد 30 راستے اختیار کریں۔ یہ مشق خاص طور پر نوسکھ کھلاڑیوں ، کھیلوں کی تربیت نہ رکھنے والی خواتین اور بچوں کو اپیل کرے گی۔
کون سے عضلات شامل ہیں؟ اہم بوجھ بازو اور بائسپس کے پٹھوں پر پڑتا ہے۔ نیز ، پچھلے پٹھوں کو بھی کام میں شامل کیا جاتا ہے۔ بائیسپس فیموریس اور گیسٹروکیمیمس کے پٹھوں پر ایک اضافی اثر ڈالا جاتا ہے۔
میں اپنے نتائج کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟
کلاسیکی ریچھ واک میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، آپ اس مشق کو درج ذیل طریقوں سے متنوع کرسکتے ہیں۔
- کام کو پیچیدہ بنانے کے ل you ، آپ وزن کا سامان استعمال کرسکتے ہیں۔ وہ کلائی یا ٹخنوں سے جڑے ہوئے ہیں۔
- آپ ڈمبلز کی مدد سے بھی بوجھ بڑھا سکتے ہیں۔ اس صورت میں ، مدد ہاتھوں پر نہیں کی جاتی ہے ، لیکن ان میں دبے ہوئے ڈمبیلس پر ہوتی ہے۔
- بیئرش دخول مختلف مختلف حالتوں میں انجام پایا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، سائیڈ یا پیچھے کی طرف۔
پھانسی کی حفاظت اور ممکنہ غلطیاں
یہاں تک کہ اگر آپ نے ریچھ کی واک کی تکنیک میں مہارت حاصل کرلی ہے تو ، تربیت کے دوران حفاظت کے بارے میں مت بھولنا۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے ، درج ذیل سفارشات پر دھیان دیں:
- مشق میں کوئی خاص تضادات نہیں ہیں اور یہ انجام دینے میں بہت آسان ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو کمر میں درد ہو یا اس سے بھی اسکیاٹیکا کا معمولی سا تکلیف ہو ، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
- حفاظتی احتیاطی تدابیر میں ریچھ چلانے سے پہلے ایک لازمی وارم اپ شامل ہے۔ وارم اپ پٹھوں ، جوڑوں اور ligaments کو گرم کرے گا. ایسا کرنے سے چوٹ سے بچا جاسکتا ہے۔ اس میں کندھے اور کہنی کے جوڑ ، ہاتھوں ، ٹخنوں کے جوڑ ، کمر کے خراشوں کو گرم کرنا چاہئے۔ گھماؤ اور جھول حرکتیں موزوں ہیں۔
- کھلاڑیوں نے جو عمومی غلطی کی ہے اس میں سے ایک ریچھ چال کی رفتار اور اس کے نفاذ کے دورانیے میں غیر منصفانہ اضافہ ہے۔ اس مشق میں کندھوں کے جوڑ پر کمپریشن بوجھ بہت اچھا ہے۔ آپ کی رفتار میں اضافہ کے نتیجے میں شدید چوٹ لگی ہے۔
ریچھ گائٹ ورزش کو صحیح رفتار سے کرنے سے قلبی تال بڑھتا ہے۔ یہ خون کے بہاؤ میں انابولک ہارمونز کی رہائی کا باعث بنتا ہے ، جو تربیت سے ایک بہترین کارڈیو اثر دیتا ہے۔
اگر آپ کو ریچھ واک کی ورزش کے بارے میں کوئی سوالات ہیں تو ، تبصروں کو لکھیں۔ پسند کیا؟ ہم سوشل نیٹ ورک پر دوستوں کے ساتھ شیئر کرتے ہیں! 😉
