جب تربیت کے مخصوص پروگرام تیار کرتے ہو یا کھیلوں کا ادب پڑھتے ہو تو ، آپ کوپر ٹیسٹ پر اکثر ٹھوکر کھا سکتے ہیں۔ یہ ایک خاص شخص کی عام جسمانی فٹنس کی ایک طرح کی تعریف ہے۔
کچھ لوگ دھماکہ خیز اور سخت طاقت میں مضبوط ہوتے ہیں ، جبکہ دیگر تیز اور لچکدار ہوتے ہیں ، یہ جانچ ان تمام باریکیوں کو مدنظر رکھتی ہے۔ یہ کسی بھی عمر گروپ اور قابلیت کے فرد کے لئے انجام دیا جاسکتا ہے۔ کوپر کا امتحان - 4 مشقیں جو کسی شخص کی صلاحیتوں اور نشوونما کو صحیح طریقے سے طے کرسکتی ہیں۔
کوپر کا امتحان - تاریخ کی تاریخ
سن 1968 میں ، کینتھ کوپر نامی ایک سائنس دان نے خصوصی طور پر ریاستہائے متحدہ امریکہ کی فوج کے لئے 12 منٹ کا خصوصی ٹیسٹ تیار کیا۔
اس ٹیسٹ کا کام بہت آسان تھا ، یہ طے کرنا ضروری تھا کہ کسی خاص عمر میں عام کے مقابلے میں ایک خاص شخص کی کس طرح کی تربیت ہوتی ہے۔
ابتدا میں ، جانچ میں صرف چلانے والا نظم و ضبط شامل تھا ، لیکن بعد میں یہاں طاقت کی مشقیں ، تیراکی اور سائیکلنگ شامل کی گئیں۔
کوپر کا رننگ ٹیسٹ - 12 منٹ
سب سے مشہور اور اصل کوپر کا 12 منٹ تک چلانے والا ٹیسٹ ہے۔ یہ جسم پر اس قسم کا بوجھ تھا جو اس حقیقت کی وجہ سے منتخب کیا گیا تھا کہ تیز دوڑنے کے دوران بہت ساری آکسیجن استعمال ہوتی ہے اور انسانی جسم کے تقریبا all تمام پٹھوں کے گروہ کام کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، اس ٹیسٹ میں پٹھوں میں پٹھوں ، نظام تنفس اور قلبی مرض بھی شامل ہیں۔ جاگنگ 12 منٹ تک کی جاتی ہے ، کیونکہ اس مدت کے دوران زیادہ تر لوگ آکسیجن سے محروم ہوجاتے ہیں اور جسم کمزور ہونا شروع ہوجاتا ہے۔
35 سال سے زیادہ عمر کے زمرے کے نتائج کی جدول میں موجودگی کے باوجود ، کینتھ کوپر ہمیشہ ایسے لوگوں کے لئے یہ امتحان پاس کرنے کے خلاف رہا ہے۔
کوپر کے ٹیسٹ پر عمل درآمد کا ڈھانچہ
- کوپر ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو ایک سادہ وارم اپ سے اپنے جسم کو اچھی طرح گرم کرنا چاہئے۔ اس طرح کے کام کے لئے معمول کی مشقیں ہلکی دوڑنا ، کھینچنا ، انگلیوں ، پھیپھڑوں اور اسی طرح کی چیزیں ہیں۔
- جسم کافی گرم ہونے کے بعد ، آپ کو شروعاتی لائن پر دوڑنے اور پوزیشن لینے کے لئے تیار رہنے کی ضرورت ہے۔ ٹیسٹ کا بنیادی کام یہ طے کرنا ہے کہ 12 منٹ میں کتنے میٹر چل سکتے ہیں۔
- ناہمواری کے بغیر سطح کی سطح پر فاصلہ طے کرنا بہتر ہے جو نتائج کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اسٹیڈیم میں ڈھانپنے والی ڈامر یا خصوصی ٹریڈ ملوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
ٹیسٹ کے معیارات چل رہے ہیں
ریس کے نتائج کا تعین ایک خاص طے شدہ ٹیبل کے مطابق کیا جاتا ہے۔ اعداد و شمار کو 13 سال کی عمر کی خواتین اور مردوں کے اشارے میں تقسیم کیا گیا ہے۔
مثال کے طور پر ، 20 سے 29 سال کی عمر کے گروپ کے ل you ، آپ کو درج ذیل نتائج ٹائپ کرنا چاہ should۔
- عمدہ۔ ایم - 2800 سے زیادہ؛ ایف - 2300 میٹر سے زیادہ
- عمدہ۔ ایم - 2600-2800؛ ایف - 2100-2300 میٹر۔
- اچھی. ایم - 2400-2600؛ F - 1900-2100 میٹر۔
- برا نہیں ہے. ایم - 2100-2400؛ ایف - 1800-1900 میٹر۔
- ناقص ایم - 1950-2100؛ F - 1550-1800 میٹر۔
- بہت برا. ایم - 1950 سے کم؛ F - 1550 میٹر سے بھی کم۔
کوپر کا 4-ورزش طاقت ٹیسٹ
وقت گزرنے کے ساتھ ، کوپر کے 12 منٹ کے ٹیسٹ کے معیاری چلانے والے ورژن کی آف شاٹس نمودار ہوگئیں۔ مثال کے طور پر ، روس کی فیڈریشن میں فوجی دستوں میں فورس ٹیسٹنگ بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔ یہ جسمانی طاقت کی ایک مخصوص ورزش کو انجام دینے پر مشتمل ہے۔
یہاں کوئی ٹائم فریم نہیں ہے ، لیکن نتیجہ گزرنے کی رفتار پر منحصر ہے:
- سب سے پہلے ، آپ کو 10 باقاعدہ پش اپ کرنے کی ضرورت ہے جبکہ اٹھنے اور جھوٹ کی پوزیشن میں نہیں رہتے ہوئے۔
- اس کے بعد ، آپ کو 10 چھلانگ لگانے کی ضرورت ہے جب آپ اپنے ہاتھوں کو پش اپس اور اپنے گھٹنوں کو تھامتے ہو، اپنے ہاتھوں کو زیادہ سے زیادہ قریب کھینچتے ہو ، اور پھر اپنے پیروں کو ان کی اصل حالت پر لوٹاتے ہو۔ یہ حرکتیں چڑھنے کی مشق کی طرح ہیں ، سوائے اس کے کہ دونوں ٹانگیں کام کرتی ہیں۔ مطلوبہ تعداد میں چھلانگ لگانے کے بعد ، آپ کو اپنی پیٹھ پر پھیرنا ہوگا۔
- چھلانگ لگانے کے بعد ، آپ کو پیروں کو اوپر کی پوزیشن (برچ درخت) تک اٹھا کر یا پھر اپنے سر کے پیچھے پھینک کر ، پریس کو سوئنگ کرنے کی ضرورت ہے ، جبکہ فرش سے شرونی کو اٹھا رہے ہیں۔
- اگلا ، آپ کو 10 مرتبہ مکمل اسکویٹ پوزیشن سے زیادہ سے زیادہ ممکن حد تک کودنے کی ضرورت ہے۔ اس مشق کو مکمل کرنے کے بعد ، ٹیسٹ مکمل ہوجاتا ہے۔
اس امتحان میں ، اشارے عمر کے گروپوں ، مرد اور خواتین میں تقسیم نہیں کیے گئے ہیں۔
ٹیبل میں صرف 4 اشارے ہیں:
- 3 منٹ ایک بہترین نتیجہ ہے۔
- 3 منٹ 30 سیکنڈ - ٹھیک ہے.
- 4 منٹ - عام جسمانی فٹنس۔
- 4 منٹ سے زیادہ غیر اطمینان بخش ہے۔
کوپر کا تیراکی ٹیسٹ 12 منٹ
کوپر ٹیسٹ کی ایک اور ذیلی نسل ، جو ایتھلیٹوں میں زیادہ سے زیادہ مقبولیت حاصل کررہی ہے۔ ٹیسٹنگ بھی اسی طرح چلتی ہے جیسے صرف پانی کے فاصلے سے فاصلہ طے کیا جاتا ہے۔
شروع کرنے سے پہلے ، کسی شخص کو تناؤ کے ل his اپنی کارکردگی اور جسمانی عمومی تیاری کو بہتر بنانے کے لئے یقینی طور پر گرم ہونا ضروری ہے۔ جیسے ہی یہ مضمون 12 منٹ کے لئے تیار ہوگا ، فاصلے کو اختتام پر ناپا جاتا ہے۔
اس گروپ کے ل 20 20 سے 29 سال تک کے اشارے:
- عمدہ۔ ایم - 650 سے زیادہ؛ 550 میٹر سے زیادہ
- اچھی. ایم - 550-650؛ 450-550 میٹر۔
- ٹھیک. ایم - 450-550؛ 350-450 میٹر.
- ناقص ایم - 350-450؛ 275-350 میٹر۔
- عدم اطمینان بخش۔ ایم - 350 سے کم؛ 275 میٹر سے بھی کم
کوپر کا موٹر سائیکل ٹیسٹ
کوپر کا سائیکلنگ ٹیسٹ بھی اپنے اہم کام میں تیراکی اور دوڑنے سے مختلف نہیں ہے ، یعنی ، الاٹ وقت میں ایک خاص فاصلے پر قابو پانے میں۔ جانچ شروع کرنے سے پہلے ، موضوع کو گرم کرنے اور دباؤ کے ل for جسم کو تیار کرنے کا پابند ہے۔
20 سے 29 سال کی عمر کے معیارات:
- عمدہ۔ ایم - 8800 سے زیادہ؛ F - 7200 میٹر سے زیادہ
- اچھی. ایم - 7100-8800؛ F - 5600-7200 میٹر۔
- ٹھیک. ایم - 5500-7100؛ F - 4000-5600 میٹر۔
- ناقص ایم - 4000-5500؛ F - 2400-4000 میٹر۔
- عدم اطمینان بخش۔ ایم - 4000 سے کم؛ F - 2400 میٹر سے کم۔
کامیابی سے ٹیسٹ کو کیسے تیار کریں اور پاس کریں؟
کسی بھی قسم کے کوپر ٹیسٹ کو کامیابی کے ساتھ پاس کرنے کے ل you ، آپ کو اچھی جسمانی فٹنس اور اچھی برداشت کی ضرورت ہے۔ یہ اشارے ہی بڑے پیمانے پر نتائج کو متاثر کرتا ہے۔
لہذا ، اس سے ، فاصلے یا وقت کو بہتر بنانے کے ل card ، کارڈیو بوجھ اور عام جسمانی فٹنس پر بہت زیادہ توجہ دی جانی چاہئے۔ ایک اچھا احساس بھی اہم ہے۔ چونکہ اگر تربیت کے دوران کچھ کمزوری محسوس ہوتی ہے تو ، تکلیف دہ احساسات ، اریتھمیا یا ٹچی کارڈیا ، جانچ فوری طور پر رک جاتی ہے۔
گھر میں کوپر ٹیسٹ کے لئے ورزش
اس پر انحصار کرتے ہوئے کہ کس کوپر ٹیسٹ کیا جائے گا ، کچھ اشارے بہتر کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر یہ ٹیسٹنگ چل رہی ہے تو آپ یہ مشقیں استعمال کرسکتے ہیں۔
- قطبی ہرن چل رہا ہے؛
- سیدھے پیروں پر حرکت؛
- پیچھے کی طرف بھاگنا؛
- اپنے گھٹنوں کو اونچا کرنا
کوپر کے موٹر سائیکل ٹیسٹ کے بہترین نتائج کے ل you ، آپ تربیت دے سکتے ہیں:
- بار
- باکسنگ باڈی موڑ؛
- سائیڈ بار
- قینچی؛
- کونے
- سائیکل پر سواری۔
طاقت کی جانچ میں ، اہم مشقوں پر توجہ دی جانی چاہئے:
- دھکا؛
- جھوٹ بولنے کی حالت میں جسم پر گھٹنوں کو اٹھانا؛
- جمپ اسکویٹ؛
- لیٹتے وقت سر پر ٹانگیں پھینکنا۔
تیراکی ٹیسٹ میں کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ درج ذیل مشقیں استعمال کرسکتے ہیں۔
- ایک بورڈ کے ساتھ تیراکی؛
- آگے بڑھے ہوئے بازوؤں کے ساتھ تیراکی۔
- ایک یا دو ہاتھوں سے تیراکی کرتے ہوئے جسم کو باندھ لیا۔
ان مشقوں کے علاوہ ، تمام ورزشوں پر بھی خصوصی توجہ دی جانی چاہئے جو قلبی نظام کو مستحکم کرتے ہیں۔
کوپر ٹیسٹ ایک مخصوص عمر گروپ میں آپ کی اپنی طاقت اور عام فٹنس اشارے کے تعین کے لئے ایک بہترین امتحان ہے۔ یہ ٹیسٹنگ نہ صرف فوجی اور خصوصی اداروں کے ذریعہ ، بلکہ کھیل کے مختلف شعبوں میں بھی ، پوری دنیا میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔
