کراسفٹ مضبوط اور پائیدار کے لئے ایک کھیل ہے ، اور اس کا سب سے اہم کام روزانہ تقویت کے کاموں کو انجام دینے کے لئے عملی طاقت حاصل کرنا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ، بہت سے ورزش کے ل the ، جزو طاقت کے جزو سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ لیکن اسے اور بھی سخت ، اور بھی زیادہ تیز اور ایک ہی وقت میں مسابقتی کھیلوں کی طاقت کے جزو کے بارے میں فراموش نہ کریں۔ اس کے لئے ہینڈ وزٹ بہت اچھا ہے۔ وہ برداشت کو بڑھانے کے ل many بہت سے دوسرے کھیلوں میں بھی فعال طور پر استعمال ہوتے ہیں۔
عام معلومات
ہینڈ ویٹ خاص کف ہیں ، کم دستانے ، جس میں ایک خاص فلر سرایت کیا جاتا ہے جس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ کندھوں اور بازو کے پٹھوں کی نشوونما اور برداشت کی ترقی کو بہتر بنانے کے لئے ان کا بنیادی مقصد جوڑ (کلائی) کے آخر میں کشش ثقل کا ایک اضافی مرکز بنانا ہے۔
خاص طور پر ، پہلی بار باکسر ، جن کو تکنیک کو برقرار رکھتے ہوئے دھچکی کی رفتار میں اضافہ کرنا تھا ، وہ ہاتھ کے وزن کے بارے میں سوچ رہے تھے۔ چونکہ ہاتھ کا ابتدائی وزن کافی کم ہے ، اس لئے انھیں صرف دھماکہ خیز پش اپس اور اسی طرح کی دوسری مشقوں کی مدد سے دھماکہ خیز طاقت بڑھانے کا موقع ملا۔ ہاتھوں کے وزن (باکسر زیادہ بار وزنی دستانے استعمال کرتے ہیں) اس مسئلے کو مکمل طور پر حل کرتے ہیں ، کیونکہ انہیں دو اہم فوائد حاصل کرنے کی اجازت دی گئی ہے۔
- حرکت کی قدرتی حد۔ اس حقیقت کے باوجود کہ تحریک کی کشش ثقل کا مرکز قدرے منتقل ہو گیا تھا ، ہاتھ کے وزن نے حرکت کے قدرتی طول و عرض کو محفوظ رکھنے اور دھماکہ خیز تحریک کی تکنیک پر عمل کرنا ممکن بنایا ، جتنا ممکن ہو حقیقت کے قریب۔
- بوجھ میں اضافہ۔ اگر پش اپس اور باربل پریس کا مقصد طاقت میں عام اضافہ ہوتا ہے اور عام طور پر اس کا اثر صرف بالواسطہ طور پر دھچکے کی قوت پر ہوتا ہے تو پھر رفتار میں اضافے کے ساتھ براہ راست نقل و حرکت نے اس بوجھ کی منظم ترقی کو ممکن بنایا۔
ان دو عوامل کی بدولت ، کم سے کم وقت میں کھلاڑیوں کے چلنے کی طاقت میں نمایاں اضافہ ہوا۔ اس کے مقابلے کے لئے ، اس سے قبل انیسویں صدی کے آخر میں فیڈریشن کے ذریعہ باکسر کو ریکارڈ کیا جانے والا سب سے بڑا دھچکا صرف 350 کلو گرام کے برابر تھا۔ آج ، یہاں بہت سارے ایتھلیٹ ہیں جن کی اثر و رسوخ ایک ٹن سے زیادہ ہے۔
قدرتی طور پر ، کندھے کے پٹھوں کی مضبوطی نہ صرف مارشل آرٹس سے وابستہ کھلاڑیوں کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ، بازو کف (اور پھر وزن کے دستانے) تقریبا تمام کھیلوں میں وسیع پیمانے پر پھیل چکے ہیں۔
کہاں استعمال کریں؟
آج ، میراتھن دوڑ سے لے کر الپائن اسکیئنگ تک تمام کھیلوں میں ہینڈ ویٹ وسیع پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں۔ یہ دونوں ٹیبل ٹینس اور تندرستی میں استعمال ہوتے ہیں۔ ہم یہ جاننے کی کوشش کریں گے کہ کراسفٹ مضامین میں کیوں وزن کے وزن کی ضرورت ہے۔
آئیے پہلے بیان کردہ فوائد کو کلاسیکی تربیت کے نقصانات کی بنیاد پر توڑ کر شروع کریں۔
فائدہ # 1
اعلی شدت والے پیچیدہوں کے ساتھ کراسفٹ کی تربیت میں پورا جسم شامل ہوتا ہے۔ تاہم ، بازوؤں پر پل اپس اور پش اپس جیسی مشقوں میں ، زیادہ تر بوجھ ، جیسے کسی دوسرے بنیادی ورزش کی طرح ، بڑے پٹھوں کے گروپوں (پیٹھ ، سینے ، ٹانگوں) کے ذریعہ لیا جاتا ہے۔
اس کے نتیجے میں ، ہتھیاروں کے پٹھوں کو مناسب تناؤ نہیں مل سکتا ہے ، جو پورے جسم کو ایک ہی شدت کے ساتھ مکمل طور پر کام کرنے سے روکتا ہے۔ ہاتھ کے وزن کے استعمال سے ، یہ ممکن ہو گیا ہے۔
فائدہ # 2
وزن پہننے سے حاصل ہونے والا دوسرا فائدہ چاروں طرف اقتدار کے نمائندوں کے لئے زیادہ واضح ہے۔ یعنی - کارڈیو بوجھ کی شدت میں اضافہ۔ یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کراسفٹ HIIT ورزش پر مبنی ہے ، جس میں زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے دہانے پر چوٹی کی شدت شامل ہوتی ہے۔ تاہم ، اس معاملے میں بھی ، تربیت یافتہ ایتھلیٹ چربی جلانے کی سطح سے کم ہی ہارٹ ریٹ زون سے تجاوز کرتے ہیں ، جو کھلاڑی کی مجموعی برداشت کی تربیت کے لئے ناکافی ہے۔ وزن اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد کرتا ہے ، کیونکہ اب ہر ایک کی نقل و حرکت پر ایک اضافی بوجھ پڑتا ہے۔
نوٹ: اس طرح رچرڈ فرننگ جونیئر ہاتھ کے وزن کا استعمال کرتے ہیں۔ وہ ایک مکمل وزن کٹ میں بھاگنے کے لئے جاتا ہے ، جس میں شامل ہے: وزن کا بنیان ، اس کے پیروں اور بازوؤں پر وزن ہے۔ اس طرح ، یہ پورے جسم کی ایروبک ورزش کو پیچیدہ بناتا ہے۔
بھاری کھیلوں میں وزن اٹھانے والے ایجنٹوں کا ایک اور غیر متنازعہ فائدہ ، خاص طور پر ، پاور کراسفٹ میں ، سرخ ریشوں سے پیچھے رہنے کا مطالعہ ہے۔ بات یہ ہے کہ سفید فاسٹ ریشے ، جو طاقت اور رفتار کے لئے ذمہ دار ہیں ، بجلی کے احاطے (تھرسٹرس ، شوونگز ، کرشن وغیرہ) کی مدد سے آسانی سے کام کرلیتے ہیں۔ جبکہ ریڈ سست فائبر صرف طویل ورزش کے دوران ہی شامل ہوتے ہیں ، جو ورزش کے احاطے میں مخصوص ہے۔ اصل مسئلہ یہ ہے کہ ورزش کی اسکیموں پر کام کرتے وقت ، وزن طے رہتا ہے ، جو وقت کے ساتھ بوجھ میں اضافے اور صحت کو بہتر بنانے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ بازوؤں پر اضافی وزن اس مسئلے کو حل کرتا ہے۔
ایروبک ، طاقت ، رفتار اور دیگر کھیلوں کے اشارے میں اضافہ کرنے کے ل weight وزن کے ایجنٹوں کے امکانات کی پوری حد سے دور ہے one کوئی بھی ان کے فوائد کے بارے میں نہ ختم ہونے والی بات کرسکتا ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ اسے خریدیں اور خود ہی آزمائیں۔
t bertys30 - stock.adobe.com
انتخاب کے معیار
لہذا ، ہم نے معلوم کیا کہ وزن کس چیز کے لئے ہے۔ اس کا انتخاب کرنے کا وقت ہے:
- سکون پہننا۔ ہر چیز کے باوجود ، یہ اشارے سب سے اہم ہونا چاہئے۔ در حقیقت ، ڈمبلز کے برعکس ، وزن زیادہ لمبے عرصے تک پہنا جاتا ہے ، اور کسی بھی طرح سے رگڑنا یا غیر مناسب توازن تکلیف کا باعث بن سکتا ہے ، اور غیر معمولی معاملات میں یہاں تک کہ نقل مکانی اور دیگر چوٹیں بھی آتی ہیں۔
- وزن کا وزن۔ آپ کے مقصد اور پہننے کی مدت کے لحاظ سے اس کا انتخاب کیا جانا چاہئے۔ روزانہ پہننے ، کارڈیو اور طاقت کی تربیت کے ل a کچھ کٹس حاصل کرنا بہتر ہے۔ یا ہٹنے والے پلیٹوں کے ساتھ آپشن لیں۔
- مقصد یہ نہ صرف وزن اٹھانے والے ایجنٹ کا وزن ، بلکہ تعمیراتی نوع کا بھی تعین کرتا ہے۔ کراسفٹ کے لئے ، بولڈ کف وزٹ بہترین ہیں۔
- فلر سیسہ ، سینڈی اور دھاتی۔ سیسہ شاذ و نادر ہی ہوتا ہے ، ریت کی اکثر شکایت کی جاتی ہے کہ یہ وقت کے ساتھ ساتھ سلائی لائن میں سے گزرتا ہے ، اس کے علاوہ ، اس طرح کے وزن اٹھانے والے ایجنٹ کا وزن مستقل رہتا ہے ، اور دھاتی کا ورژن آپ کو کف کا وزن بڑھانے یا کم کرنے کی اجازت دیتا ہے ، کیونکہ پلیٹوں کو ہٹنے والا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ سب سے بہترین حل یہ ہوگا کہ دھاتوں کے وزن والے مکان کو خریدیں۔ تاہم ، اگر آپ کو تھوڑا سا وزن کی ضرورت ہو تو سینڈی بھی ایک اچھا اختیار ہے۔
- مٹیریل... بہترین آپشن پالئیےسٹر یا ٹارپ ہے۔ وہ سب سے زیادہ پائیدار ہیں۔
- کارخانہ دار... یہ معروف برانڈز - ریبوک یا اڈیڈاس کو ترجیح دینے کے قابل ہے۔
- ہاتھ باندھنے کا طریقہ... کف کے وزن پر منحصر ہے۔ بہترین آپشن ایک وسیع ویلکرو ہے۔ اس سے وزن کم کرنے / ڈان کرنے میں لگنے والے وقت کو کم کردے گا۔
وہ کیا ہیں؟
آئیے کراسفٹ میں استعمال ہونے والے وزن کی اہم اقسام پر غور کریں:
| دیکھیں | ایک تصویر | کلیدی خصوصیت | ہدف کا کام |
| ہلکا وزن ، کف |  © سور - اسٹاک.ڈوب ڈاٹ کام | آسان ترتیب اور مرکز کشش ثقل آپ کو ورزش کے دوران ان کے دباؤ کو محسوس کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ | نقل و حرکت اور عمل درآمد کی صحیح تکنیک کو برقرار رکھتے ہوئے کھلاڑیوں کی حیرت انگیز قوت کی تربیت۔ کشش ثقل کے اضافی مرکز کی وجہ سے کلاسیکی اعلی شدت والے کارڈیو کے لئے بہت اچھا ہے۔ |
| ہلکے وزن ، دستانے |  © ہوڈا بوگدان - stock.adobe.com | آسان ترتیب اور مرکز کشش ثقل آپ کو ورزش کے دوران ان کے دباؤ کو محسوس کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ | نقل و حرکت اور عمل درآمد کی صحیح تکنیک کو برقرار رکھتے ہوئے کھلاڑیوں کی حیرت انگیز قوت کی تربیت۔ کلاسیکی اعلی شدت کارڈیو اور ڈرمر کے لئے بہت اچھا ہے۔ |
| اوسط وزن ، کف |  © آدم واسیلیوسکی - stock.adobe.com | آرام دہ ترتیب اور کشش ثقل کا مرکز آپ کو ورزش یا روزمرہ کے لباس کے دوران دباؤ محسوس کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ | روزمرہ پہننے کے لئے - ہاتھ کی برداشت کی عام تربیت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ |
| سایڈست وزن ، کف |  hill onhillsport.rf | دھات کی پلیٹوں کے ساتھ کف جو بوجھ میں اضافے کے ل weight وزن کے ریگولیٹرز کا کام کرتے ہیں۔ | کثیر مقصدی استعمال کے لئے ڈیزائن کیا گیا یونیورسل وزن۔ غیر معمولی معاملات میں ، اس کو پیروں کے وزن کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ |
| لچکدار وزن |  ah یاہو ڈاٹ کام | پوری بازو کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے۔ وہ آستین کی طرح نظر آتے ہیں۔ | پیچیدہ فنکشنل ٹریننگ کے لئے ڈیزائن کیا گیا۔ وزن کے بنیان کے متبادل کے طور پر کامل۔ |
| گھر کا وزن |  ier tierient.com | کم لاگت - جسمانی ایڈجسٹمنٹ کا امکان۔ | فلر پر منحصر ہے ، مواد کا معیار اور روزہ رکھنا ، وہ مختلف مقاصد کو پورا کرتے ہیں۔ |
نتیجہ
اگر آپ ٹہلنا یا بنیادی ورزش کرنے کے لights وزن کا استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو کف بہترین انتخاب ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، اگر آپ جم میں کارڈیو باکسنگ سیشن کا بندوبست کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، ہاتھ اور آس پاس کے مشترکہ حصے میں کم چوٹ کے خطرے کی وجہ سے دستانے کے سائز کا وزن مناسب ہے۔
آج ، بہت سے لوگ جاری تربیت میں ہاتھ کے وزن کے کردار کو کم نہیں سمجھتے ہیں۔ لیکن وہ نہ صرف تربیت کے دوران بلکہ دن میں بھی پہنا جاسکتا ہے۔ اگرچہ اس سے آپ کی ایتھلیٹک کارکردگی میں بہتری نہیں آئے گی ، یہ عام طور پر توانائی کے توازن کو بہتر بنائے گا اور کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرے گا۔
دلچسپ حقیقت: اکثر لوگ جو تمباکو نوشی چھوڑتے ہیں وہ وزن کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ آپ کے ہاتھ سے سگریٹ کی جسمانی طور پر مدد کرنا جبکہ یہ پرکشیپک پہننا کافی مشکل اور تکلیف دہ ہے ، جس سے لوگوں کو منفی احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کے نتیجے میں نیکوٹین محرک پر نفسیاتی انحصار سے گریز ہوتا ہے۔
