چلیں ایسے ہنگامی مسئلے کے بارے میں بات کریں جیسے دوڑنے کے بعد گھٹنے میں درد ہو۔ اس سنڈروم کا بنیادی طبی علامت گھٹنوں کے جوڑ کے باہر کے درد کا ایک بہت ہی خاص نقطہ ہے۔ مزید یہ کہ ، درد فوری طور پر دور نہیں ہوتا ہے۔ سنڈروم کے آغاز میں ، 5-7 کلومیٹر کی دوڑ کے بعد ، آپ کو ہلکا سا درد محسوس ہوسکتا ہے جو کافی تیزی سے گزر جاتا ہے۔ لیکن پھر فاصلہ کم ہوتا ہے ، اور درد خود پہلے اور پہلے ظاہر ہوتا ہے۔
بعض اوقات ایسے معاملات بھی سامنے آتے ہیں جب عام گھومنے کے دوران کوئی شخص گھٹنوں میں تکلیف محسوس کرنا شروع کردیتا ہے۔ سنڈروم کا جوہر آئیلیٹوبئیل ٹریکٹ کے کسی حصے کی سوزش ہے۔ فیمر کے پس منظر کے پٹھوں کے خلاف اس کے مکینیکل رگڑ کی وجہ سے.
آئیلیٹوبیئیل ٹریک آئیلی کرسٹ سے شروع ہوتی ہے اور ٹیبیا پر ختم ہوتی ہے۔ یہ اس جگہ میں ہے ، جب گھٹنوں کے مشترکہ کو موڑتے وقت ، ران کے پس منظر کے پٹھوں کے خلاف ٹیبیل ٹریکٹ کا میکانی رگڑ واقع ہوتا ہے ، جس سے تکلیف ہوتی ہے۔
بڑھتے ہوئے رگڑ کی وجوہات کیا ہیں:
- ٹانگ کی لمبائی میں فرق ہوسکتا ہے۔
- یہ پورے پس منظر کی پٹھوں کی زنجیر کا ایک اوورسٹرین بھی ہوسکتا ہے۔
- ٹیبیا کی اندرونی گردش۔
ٹیبیا کی اندرونی گردش دو اہم وجوہات کی بناء پر ہوسکتی ہے۔
- گلوٹیس میکسمس پٹھوں کی کمزوری؛
- پاؤں کی ہائپرپریونشن (اکثر اوقات فلیٹ پاؤں کے ہمراہ)۔
رنر کے گھٹنے سنڈروم کی وضاحت کیسے کریں؟ کچھ آسان ٹیسٹ ہیں جو اس بات کا تعین کرنے کے لئے کیے جاسکتے ہیں کہ آپ کو "رنر کے گھٹنوں" سے پریشان کیا ہے۔
- پہلا ٹیسٹ کرنے کے ل، ، گھٹنوں کے مشترکہ 90 ڈگری کو موڑیں اور اس جگہ کو دبائیں جہاں سے ایلیوٹابیئل ٹریکٹ پس منظر کے ران کے پٹھوں سے گزرتا ہے۔ اور پھر آہستہ آہستہ گھٹنے کا جوڑ سیدھا کریں۔ اگر آپ کو لگ بھگ 30 ڈگری تک بڑھاتے ہوئے درد محسوس ہوتا ہے تو اس سے یہ اشارہ ہوتا ہے کہ آپ کے پاس "رنر کے گھٹنوں" ہیں۔
- دوسرا ٹیسٹ متعلق ہوتا ہے جب درد مستقل رہتا ہے۔ اس کو انجام دینے کے لئے ، یہ ضروری ہے کہ آئیلوٹ بئیل ٹریک کو دبائیں اور اسے تھوڑا سا نیچے منتقل کریں۔ مزید گھٹنے کے مشترکہ unbend. اگر اس سے راحت آجاتی ہے تو پھر یہ بھی تشخیص کی تصدیق کرتی ہے۔
دوڑنے کے بعد گھٹنوں میں درد کی وجہ
گھٹنوں کو مختلف وجوہات کی بناء پر چوٹ پہنچا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، کسی بھی سوزش کے عمل یا صدمے کی نشوونما۔ لہذا ، اگر درد کی علامت ہوتی ہے تو ، جلد از جلد طبی مدد لینا ضروری ہے۔
تکلیف دہ meniscus چوٹ
مینیسکس کارٹلیج ہے۔ یہ گھٹنے پر واقع ہے۔ اگر آپ اچھی طرح سے ورزش نہیں کرتے ہیں تو ، مینیسکس پھٹ جاتا ہے۔
موچ گئی یا پھٹی ہوئی آرٹیکلر لیگامینٹس
- لگام پھٹ جانا۔ مضبوط چل رہی ہے کے ساتھ تیار.
- موچ۔ یہ بیماری شدید جسمانی سرگرمی کے ساتھ ہوتی ہے۔ اس کی اہم علامات سوجن اور محدود نقل و حرکت ہیں۔
غیر منقولہ پٹیلا
اس طرح کی چوٹ کی صورت میں ، افسردگی پر پوزیشن کی نقل مکانی کی تشخیص کی جاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، ہڈیاں غلط پوزیشن میں ہیں۔ خلیج کی سندچیوتی ایک کافی سنگین چوٹ ہے۔
گٹھیا ، آرتروسس ، گٹھیا
اخترتی سے وابستہ امراض:
- گٹھیا اس بیماری کے ساتھ ، مختلف لالی ، ٹیومر کی تشخیص ہوتی ہے۔ یہ سوزش اکثر دونوں پیروں کو متاثر کرتی ہے۔ اگر گٹھیا کا علاج نہیں کیا جاتا ہے تو ، درد کے سنڈروم کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- آرتروسس بیماری دائمی سوزش کے عمل کی طرف سے خصوصیات ہے. عام علامات بے حسی ، سختی اور گھٹاؤ ہیں۔
- گٹھیا یہ ایک سیسٹیمیٹک بیماری ہے جس کی تشخیص مشکل ہے۔ یہ پیچیدگیوں کی ایک وسیع رینج کی طرف سے خصوصیات ہے.
عصبی عوارض
- لوپس erythematosus.
- تحجر المفاصل.
- پیریآرتھرائٹس
- گھٹنے کی pendinitis. مسلسل کھینچنے کے نتیجے میں ، کنڈرا میں مائکرو آنسو بنتے ہیں۔ کنڈرا سوجن ہو جاتا ہے۔
- Synoviitis. یہ ایک سوزش کی بیماری ہے۔ گھٹنے کی سوزش سیال پیدا ہونے کے نتیجے میں ہوتی ہے۔ اگر سینووائٹس کا علاج نہیں کیا جاتا ہے تو ، پھر مشترکہ کے آرتروسس کو خراب کرنا ہوتا ہے۔
- برسائٹس۔ مشترکہ کے تھیلے کی سوزش.
اچھی طرح سے لگے ہوئے جوتے
غلط طور پر لگے ہوئے جوتے بھی درد کا سبب بن سکتے ہیں۔ جوتے منتخب کرتے وقت آپ کو کس چیز پر غور کرنا چاہئے؟
- بہت تنگ نہیں ہونا چاہئے؛
- بہت ڈھیلے نہیں ہونا چاہئے؛
- ٹانگ کو تھوڑا ٹھیک کرنا چاہئے۔
بے قاعدگیوں کا چل رہا ہے جس سے گھٹنوں میں درد ہوسکتا ہے
ایک صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کے لئے آج یہ فیشن ہے۔ لہذا ، بہت سے لوگ کھیلوں میں اپنے پہلے اقدامات کرتے ہیں۔ انتہائی قابل رسائی اور کارآمد کھیل چل رہا ہے۔ لہذا ، بہت سے ابتدائی دوڑنے لگتے ہیں۔
لیکن ، اکثر لوگ بنیادی قواعد اور چلانے کی تکنیک کو جانے بغیر ہی دوڑنا شروع کردیتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، مختلف چوٹیں آتی ہیں۔ آئیے ابتدائی غلطیوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔
کراس کنٹری چل رہا ہے
کراس کنٹری رننگ ہمیشہ ہی بہت مشہور رہا ہے۔ یہ ایک بلکہ تکلیف دہ کھیل ہے۔ لیکن یہ سب سفر کے راستے پر منحصر ہے۔ یہ اہم اہمیت ہے جس پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔
- ابتدائی افراد کو مشکل ٹریک پر سفر کرنے کی اجازت نہیں ہے۔
- وقفہ سے چلنے اور چلنے (قلبی نظام پر بوجھ کو کم کرنے کے لئے) کے درمیان متبادل ہونا ضروری ہے۔
چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے سفارشات:
- اپنے جذبات کو دیکھیں؛
- اپنے پیروں تلے دیکھو۔
- مشکل علاقوں پر آہستہ آہستہ قابو پالیا جانا چاہئے۔
- آسان حصوں کو جاگنا ضروری ہے۔
- دوڑنے سے پہلے ، آپ کو ایک روٹ کا خاکہ پیش کرنا ہوگا۔
غلط تکنیک
چلانے کی صحیح تکنیک کسی ٹرینر کے ذریعہ پڑھنائی چاہئے۔ یقینا ، آپ خصوصی لٹریچر پڑھ سکتے ہیں اور پروفائل فلمیں دیکھ سکتے ہیں ، لیکن اس سے سامان کو صحیح طریقے سے ڈالنے میں ہمیشہ مدد نہیں ملتی ہے۔
غلط تکنیک:
- "ایک بے نقاب ٹانگ میں ٹکرانا"؛
- دھچکا تحریک
بے نقاب ٹانگ میں ٹکرانے کے ل In ، ضروری ہے کہ وقت پر نچلے حصے کو جھکائیں۔ اگر یہ نہیں کیا جاتا ہے تو ، پھر جسمانی وزن سیدھے پیر پر "گر" جائے گا۔
ماہرین آسانی سے نیچے کی ٹانگ کو آسانی سے قرض دینے کی سفارش کرتے ہیں۔ اس معاملے میں ، چوٹ کے واقعات کو کم سے کم کرنا ممکن ہوگا۔
وارم اپ کی کمی
وارم اپ کرنا کسی ورزش کا حصہ ہے۔ لہذا ، اس کو کم نہیں سمجھنا چاہئے۔ وارم اپ کو منظم طریقے سے نظرانداز کرنے سے جسم پر منفی اثر پڑتا ہے۔ نیز ، وارم اپ کی کمی بہت سے چوٹوں کی وجہ بھی ہوسکتی ہے۔ لہذا ، جسمانی سرگرمی سے پہلے ، پٹھوں کو گرم کرنا ضروری ہے۔
درد کی صورت میں کیا کریں؟
عام طور پر ، رنر گھٹنے کے علاج کے لئے حالات سوزش کی سفارش کی جاتی ہے:
- جیل؛
- مرہم
- سوزش والے ہارمونز کے انجیکشن۔
- چلانے سے طویل انکار۔
لیکن یہ صرف عارضی طور پر مسئلہ حل کرتا ہے۔ کیونکہ جب کوئی شخص دوبارہ تربیت دینا شروع کرتا ہے تو ، تکلیفیں واپس ہوجاتی ہیں۔
ماہرین اس مسئلے پر ایک جامع نقطہ نظر کی تجویز کرتے ہیں۔ ایسا کرنے کے لئے ، سنڈروم کی اصل وجہ کی تشخیص کروانی ضروری ہے۔
کمپلیکس تھراپی میں شامل ہیں:
- کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانا؛
- مساج
- iliotibial نالی کی کھینچنا؛
- اگر ضروری ہو تو پیروں کی پوزیشن یا ٹانگ کی لمبائی میں اصلاح۔
مقامی علاج کے ساتھ مل کر:
- فزیوتھراپی؛
- کینیسیتھراپی۔
اگر ڈاکٹر کے دفتر سے پہلے درد سے نجات کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ ٹیبیا کو بیرونی طرف گھومنے کے لili آئیلوٹیبئیل ٹریکٹ کو نیچے کی طرف خود خصوصی طور پر مالش کرسکتے ہیں۔
آپ کے پیروں کے متوازی کے ساتھ شروع کریں. اس کے بعد ، پہلے 15 منٹ کے لئے گلے کی ٹانگ لیں اور اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے کولہے کو واپس کریں۔ تب آپ کو اسکواٹس (5-7 بار کیلئے) کرنے کی ضرورت ہے۔ اتلی ، لیکن کولہے کو تھامے ہوئے۔
یہ مشق دن میں 3-5 بار کی جا سکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ سرگرمی سے ورزش کررہے ہیں۔
شدید درد کے ل.
اس معاملے میں ، درد سنایا جاتا ہے۔ کیا مدد ملے گی؟
- تربیت کی منسوخی؛
- خصوصی ترقیاتی مشقیں کریں
- مشترکہ کو گرم کرنے کے لئے بجلی کے ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کریں۔
- سوزش کی گولیوں کو لے لو؛
- ایک سرد کمپریس استعمال کریں۔
- فکسنگ بینڈیج لگائیں۔
دائمی درد کے ل
عام طور پر اوورلوڈ دائمی درد کی وجہ ہے۔ اس معاملے میں کیا کرنا ہے؟
- باقاعدگی سے مشترکہ گرم؛
- مختلف مرہم استعمال کریں۔
- گرم کرنے کے لئے مختلف دباؤ ڈالیں۔
- آپ جوڑوں اور ہڈیوں کے ل various مختلف دواسازی لے سکتے ہیں ، لیکن اس معاملے میں ، آپ کو یقینی طور پر کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔
- خصوصی پٹی لگائیں۔
- چلانے کے ساتھ چلنے کی جگہ لے لے.
آپ کو کس ڈاکٹر کے پاس مدد کے لئے جانا چاہئے؟
آپ درج ذیل ڈاکٹروں سے مدد لے سکتے ہیں۔
- مساج؛
- فزیوتھیراپسٹ؛
- ریمیٹولوجسٹ؛
- سرجن؛
- صدمے سے متعلق ماہر؛
- chiropractor؛
- آرتھوپیڈسٹ
کون سی دوائیں مدد کریں گی؟
کون سی دوائیں استعمال کی جاسکتی ہیں:
- اوپیئڈ منشیات؛
- نشہ آور ادویات؛
- غیر منشیات سے متعلق اینجلسکس؛
- غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش.
منشیات کے استعمال سے پہلے ، ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا یقین رکھیں۔ صرف وہی صحیح نسخہ لکھ سکتا ہے جو آپ کی مدد کرے گا۔
چلتے وقت گھٹنوں کے درد کو روکنا
چوٹ کا امکان کم کرنے کے ل these ، ان آسان اصولوں پر عمل کریں:
- تربیت سے پہلے ، آپ کو ضرور گرم ہونا چاہئے۔
- بوجھ میں آہستہ آہستہ اضافہ ہونا چاہئے (اس کے لئے رن کی شدت کی صحیح منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے)؛
- کھیلوں کے جوتے کو مضبوطی سے باندھ نہیں سکتا۔
- آپ کو کھیلوں کے صحیح جوتے منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔
- چلانے کی تکنیک سیکھیں؛
- فلیٹ گراؤنڈ پر چلائیں۔
بہت سی بیماریوں کے لning چلنا ایک بہترین روک تھام کرنے والا اقدام ہے۔ لیکن ، اس سے صرف فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو تمام باریکیاں (صحیح تکنیک ، کھیلوں کے جوتے وغیرہ) کو مدنظر رکھنا ہوگا۔
