ہم آہنگی اور توازن کے لئے ورزش سے مجموعی صحت ، توازن کا احساس اور آپ کے جسم پر قابو کا احساس بہتر ہوتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، عہدوں کا ایک پیچیدہ آپ کو ویسٹیبلر اپریٹس کے ساتھ پریشانیوں سے نجات دلانے کی اجازت دیتا ہے۔
رابطہ اور توازن کے لئے ورزش کے فوائد
توازن کی مشقیں آپ کو کھیلوں میں کچھ بلندیوں تک پہنچنے دیتی ہیں۔
یہاں تک کہ غیر پیشہ ورانہ پیشوں کے باوجود بھی ، اس طرح کے ایک پیچیدہ فوائد میں درج ذیل ہیں:
- کچھ پٹھوں کے گروہوں (ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں) کو مضبوط بنانا.
- خلا میں عمومی واقفیت کو بہتر بنانا۔
- (جسمانی توازن پر قابو پانے کی صلاحیت کی وجہ سے) واسٹیبلر اپریٹس کے کام کو بہتر بنانا۔
- توازن کے احساس کو مضبوط بنانا۔
- جسم کی چستی کو بہتر بنانا۔
- ٹمپو ، تال - موسیقی کا احساس پیدا کرنا۔
ہم آہنگی اور توازن کے لئے ورزش کریں
شروع کرنے سے پہلے جسمانی توازن ٹیسٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ کو ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔ دوسرا گھٹنے پر نچوڑیں اور اسے زیادہ سے زیادہ سینے پر لائیں۔ اس پوزیشن میں رہنے کی آسانی کو 1 سے 5 کے پیمانے پر درجہ بندی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جہاں 1 آسان ہے اور 5 مشکل ہے۔
اشارے جتنا اونچا ہوگا ، اس میں اکثر توازن کی مشقوں کے سیٹ میں مشغول ہونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ دوسرے ٹانگ ٹیسٹ کے لئے دہرایا جانا چاہئے. اس کے بعد آنکھیں بند کرکے ٹیسٹ کیا جاتا ہے۔
پہاڑی لاحق
پہاڑ لاحقہ توازن کا احساس پیدا کرتا ہے ، توازن کو صحیح طریقے سے تقسیم کرنے کی صلاحیت۔ یہ پیٹھ (گٹھیا ، آرتروسس) ، بچھڑے کے پٹھوں ، رانوں کی بیماریوں کے خلاف پروفیلیکٹک پیچیدہ ہے۔ مشق کا جوہر ایک بے محل موقف میں ہے ، جس کا مقابلہ کسی پہاڑ سے کیا جاسکتا ہے۔
اعمال کا الگورتھم:
- پیروں کو سطح کی پوزیشن میں مکمل طور پر جوڑیں۔
- چیک کریں کہ ہیلس ، انگلیوں کا رابطہ ہے یا نہیں۔
- آہستہ آہستہ کشش ثقل کے مرکز کو پیر کے وسط میں منتقل کریں۔
- اپنے گھٹنوں کو سیدھا کریں ، انہیں اپنے سر پر "کھینچنے" کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے پٹیلا اٹھے گا۔
- ٹیلبون کو نیچے رکھیں اور شرونی عضلات کو سخت کریں۔
- اوپری رانوں کو مرکز کی طرف تناؤ ہونا چاہئے۔
- ٹخنوں کا رابطہ چیک کریں۔
- پیٹ کو اپنے اندر کھینچیں ، پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ سینے تک اٹھائیں۔
- سینے سامنے ہونا چاہئے۔
- اندر اور باہر ایک گہری سانس لی جاتی ہے۔ دوسری سانس پر ، بازوؤں کو اٹھانا اور بڑھانا ضروری ہے۔
- مشق کا مقصد ریڑھ کی ہڈی کو "بڑھاتے ہوئے" کرنے کی کوشش کرنا ہے۔
- گردن کو نہیں بڑھایا جانا چاہئے ، سیدھے مقام پر رہیں۔
- اگر اپنے بازوؤں کو بلند کرنا مشکل ہے تو ، آپ انہیں اپنے کولہوں پر تھام سکتے ہیں۔
- انگلیوں کو مضبوطی سے کلینچ کیا جانا چاہئے۔
- کندھوں اور کندھوں کے بلیڈوں کو اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
درخت لاحق
درخت لاحقہ توازن کے احساس کو بہتر بناتا ہے اور کشش ثقل کے مرکز کی منتقلی کی درستگی کو بہتر بناتا ہے:
- پہلے آپ کو سیدھے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے اور کچھ گہری سانسیں لینے کی ضرورت ہے۔ اس سے جسم آرام اور اپنی حیثیت پر مرتکز ہوسکے گا۔
- پھر ایک ٹانگ کو موڑ کر اندرونی ران تک اکیلے سے دبایا جانا چاہئے۔ گھٹنے سیدھے طرف کی طرف ہونا چاہئے۔ لاحقہ طور پر لمبے عرصے تک قیام کا امکان اعداد و شمار کی درستگی پر منحصر ہے۔
- جھکے ہوئے پیر کی انگلیوں کو نیچے کی طرف ہونا چاہئے اور جہاں تک ممکن ہو ہیل کو اوپر کرنا چاہئے۔
- ہاتھوں کو متوازن کرنے اور آگے بڑھنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لاحقہ لاگو کرنے کے لئے تمام تحریکوں کو سیال ہونا چاہئے۔ بازو سینے سے جڑے ہوئے ہیں ، جیسے نماز میں۔ نفیس ورژن میں ، وہ درخت سے مرئی مشابہ ہونے کے لئے اوپر سے اٹھائے جا سکتے ہیں۔
ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ
ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے میں متبادل متبادل شامل ہوتا ہے۔ یہ توازن اور ہم آہنگی کے احساس کو بہتر بناتا ہے ، یکساں حجم میں ٹانگوں (ٹانگوں ، پیروں) کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
اس مشق سے گلوٹیوس میڈیسس اور شرونیی عضلہ پیدا ہوتا ہے۔
- انجام دینے کے ل you ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون وسیع پوزیشن (کندھے کی سطح پر) سیدھے پیر بننے کی ضرورت ہے۔ دونوں پیروں کے مابین برابر وزن تقسیم کرنا ضروری ہے۔ ہاتھ بیلٹ پر ہونے چاہئیں۔
- آپ کو ایک ٹانگ کو جھکے ہوئے مقام میں 90 ڈگری میں بڑھانا چاہئے۔ وزن کو معاون ٹانگ میں منتقل کریں۔
- اس پوزیشن میں ، آپ کو کم از کم آدھے منٹ کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔
- دوسری ٹانگ کے ل The ورزش کو دہرایا جانا چاہئے۔
- 5 تکرار کے ساتھ شروع کرنے اور آہستہ آہستہ بوجھ بڑھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
آرچر موقف
آرچر کے موقف کو چین میں شفا بخش تکنیک میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ یہ جوڑ اور عروقی نظام کو متاثر کرتا ہے۔ حاصل کی گئی اہم مہارتیں: توازن ، ہم آہنگی ، لچک۔
جسم کی ظاہری شکل کے لئے ایک پلس بھی ہے ، کیونکہ موقف صحیح ہپ لائن کی تشکیل کرتا ہے:
- ٹانگوں کو کندھے کی سطح پر ہونا چاہئے ، آزاد ریاست میں اسلحہ بڑھایا جانا چاہئے۔
- آپ کو گہری سانس لینے کی ضرورت ہے ، سانس چھوڑتے وقت ، گھٹنوں اور ٹانگوں کے درمیان 45 ڈگری زاویہ بنانے کے لئے آگے بڑھیں۔
- ضعف سے ، یہ ٹخنوں کے اوپر گھٹنوں کی درست پوزیشن کے ذریعہ ماپا جاسکتا ہے۔
- جب آپ قدم اٹھاتے ہیں تو بازو سیدھے ہوجاتے ہیں اور اوپر کی طرف جاتے ہیں ، کھجوروں کو جوڑنا ہوگا۔ اس پوزیشن میں ، لڑکھڑا نہ ہونے کی کوشش کریں ، سیدھے کھڑے ہوں۔
- یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ 5 سے 10 سیکنڈ تک یا 3 سانس اور خارج ہونے کے لئے لاحق ہوکر کھڑے ہوں۔
- شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے ، جسمانی وزن اگلی ٹانگ میں منتقل کردیا جاتا ہے۔ اسے فرش سے تیزی سے آگے بڑھنے اور آسانی سے سیدھے موقف پر واپس آنے کی ضرورت ہے۔
نگل
یوگا اصطلاحات میں نگل پوز کو "ہیرو پوز" کہا جاتا ہے۔
- پہلے آپ کو سیدھے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے اور جسم کو آرام دینے کے لئے کچھ گہری سانسیں اور سانس لینے کی ضرورت ہے۔
- اس سے بھی افقی لکیر پیدا کرتے ہوئے ، ہاتھوں کو الگ الگ پھیلانا چاہئے۔
- اس کے بعد ، ٹانگ آہستہ آہستہ پیروی کرتی ہے ، جسم کو مکمل طور پر افقی پوزیشن کے متوازی طور پر نیچے کرتی ہے۔
- سر ہلکا سا اٹھایا جاسکتا ہے ، آنکھوں کو کسی آرام دہ اور پرسکون مقام کی طرف لے جانے کے ساتھ۔
- پوز میں ، آپ کو کم از کم 60 سیکنڈ تک کھڑا ہونا چاہئے۔
- اس کے بعد ، اپنی ٹانگ کو تبدیل کریں اور ورزش کو دوبارہ کریں.
- ٹانگ اور بازو قطار میں اور منزل کے متوازی ہونا چاہئے۔
- اگر کسی ایک اجزا کی تکمیل نہیں ہوتی ہے ، تو یہ زیادہ وقت تک کام نہیں کرے گا۔
کچھ کامیاب انداز کے بعد ، آپ ورزش کو پیچیدہ بنا سکتے ہیں اور آنکھیں بند کرسکتے ہیں۔
ہر چوکے پر بازوؤں اور پیروں کو اٹھانا
ایک ساتھ ہتھیاروں اور پیروں کی تمام چوکوں پر پوزیشن میں اٹھانا پریس ، کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے اور جسم کا عمومی توازن تیار کرتا ہے۔ اہم مہارت وزن کو صحیح طریقے سے تقسیم کرنا ہے۔
طریقہ کار:
- ہاتھوں اور گھٹنوں پر زور دینا۔ پوزیشن سختی سے عمودی ہے۔ جسم کو اس پوزیشن کا عادی بننا پڑتا ہے۔ اندر اور باہر کچھ سانسیں لیں۔
- ورزش کرنے سے پہلے ، اپنے پیٹ میں کھینچیں اور اپنے گلوٹیل پٹھوں کو سخت کریں.
- آہستہ آہستہ ایک بازو اور ٹانگ کو پوزیشن تبدیل کیے بغیر اٹھائیں۔
- اٹھائے ہوئے حصوں کو پوری طرح بڑھانا چاہئے۔ جسمانی توازن کے ساتھ انھیں زیادہ سے زیادہ اونچا کرنے کی ضرورت ہے۔
- پوزیشن میں ، آپ کو 30 سیکنڈ تک یا پوری 5 سانس اور سانس چھوڑنا ہوگا۔
- اس کے بعد آپ اپنے بازو اور ٹانگ کو نیچے اور اپنے جسم کو مستحکم کرسکتے ہیں۔
- دوسری طرف سے ورزش دہرائیں۔
کشیدہ جسم کے ساتھ سانس چھوڑنے پر بازو اور ٹانگ اٹھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ مشق آپ کے بنیادی عضلات کو بھی تیار کرتی ہے۔
لاحقہ مستحکم کارکردگی کے ساتھ ، یہ پیچیدہ ہوسکتا ہے۔ آپ بازو اور پیر کو باری باری بڑھا سکتے ہیں: پہلے ایک ، پھر دوسرا۔ یہ تختی کی پوزیشن میں کیا جاتا ہے ، جیسے پش اپس میں۔ ٹانگوں کو ہر ممکن حد تک پھیلانا چاہئے۔
لائن چلنا
سطح کی پوزیشن برقرار رکھنے کے دوران لائن واکنگ ایک درست چال ہے۔ ورزش میں اضافے میں سے ایک یہ ہے کہ کتابیں اپنے سر پر رکھیں۔ ورزش کرنے والا شخص سر پر ایک سے لے کر 2-3- 2-3 کتابیں رکھے ہوئے ہے۔ اس کا کام لائن کے ساتھ بالکل ٹھیک چلنا ہے تاکہ کتابیں گر نہ پائیں۔
اپنی بنیادی شکل میں ، کام یکساں ہے: اپنے ہاتھوں سے خود کی مدد کرنا ، آپ کو لائن کے ساتھ ساتھ چلنا اور توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ سڑک پر ، ورزش کرب پر چلنے سے ممکن ہے۔ گھر میں ، سینٹی میٹر ٹیپ یا دوسرے دیہاتی ذرائع پر چلنا کافی ہے۔ چلنے کی رفتار کو آہستہ آہستہ بڑھانا چاہئے۔
واریر لاحق
یودقا کے لاحقہ کمر کے پٹھوں کو نشوونما کرتا ہے ، مصنوعی حصہ کو مضبوط کرتا ہے ، اور قلبی نظام کی نشوونما پر کام کرتا ہے۔
نیز ، یہ پوزیشن آپ کو واسٹیبلر اپریٹس تیار کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
- یہ ضروری ہے کہ ورزش کا آغاز ایک سطحی مقام ، بازوؤں اور پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ہو۔
- آگے کی ٹانگ کے ساتھ ایک لانگ بنایا گیا ہے ، دوسرا سیدھا رہنا چاہئے۔
- اس پوزیشن میں ، جسم کو مستحکم کرنے کے ل you آپ کو 3-5 سیکنڈ تک کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔
- پھر ہاتھ کو آہستہ آہستہ پیچھے کھینچتے ہوئے پیچھے کھینچنا چاہئے۔
- سر کو بھی پیچھے پھینک دینا چاہئے۔
- ذہنی طور پر یہ ضروری ہے کہ چھت پر اپنی نظروں سے ایک نقطہ رکھیں۔
- اس پوزیشن میں ، آپ تربیت کی سطح پر منحصر ہے ، 1 سے 10 منٹ تک گزار سکتے ہیں۔ پھر دوسری ٹانگ پر دہرائیں۔
مشقیں کرتے وقت ، آپ کو ہمیشہ سانس لینے اور پوزیشن میں تبدیلیوں کے تسلسل پر نظر رکھنی چاہئے۔
اگر آپ پوزیشن کے کسی ایک حصے کو توڑ دیتے ہیں تو ، آپ توازن (زوال) کھو سکتے ہیں یا مطلوبہ ڈگری میں ہم آہنگی پیدا نہیں کرسکتے ہیں۔ حوصلہ افزائی کو بڑھانے کے ل it ، تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ہر ایک سے دو ہفتوں میں بیلنس ٹیسٹ کے احساس کو دہرائیں۔
