کسی بھی کھلاڑی کا نظم و ضبط یا قابلیت سے قطع نظر ، انسانی اناٹومی کی تفہیم غیر واضح طور پر ضروری جانکاری ہے۔ تربیت کے دوران ان کے اعمال کی بہتر تفہیم اور نتیجہ میں بہتری کے امکان کے ل This یہ ضروری ہے۔
تاہم ، بعض مضامین میں ، کچھ عضلاتی گروپ زیادہ اہم ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ٹہلتے وقت ، آپ کو پیروں کی ساخت اور کام کا مطالعہ کرنے پر توجہ دینی چاہئے - آپ کو ہر پٹھوں کے بارے میں الگ الگ جاننے کی ضرورت ہے۔ اس مضمون میں واحد واحد پٹھوں اور اس کی تربیت کرنے کا طریقہ تفصیل سے بتایا جائے گا۔
سولوس پٹھوں کیا ہے؟
سب سے پہلے ، یہ کسی بھی کھلاڑی کا سب سے اہم ٹول ہوتا ہے۔ دوڑنا ، کودنا ، مارشل آرٹس اور دیگر کھیلوں کے لئے ایک اچھی طرح سے تیار شدہ واحد پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ آئیے اس کا بہتر اندازہ لگائیں۔
جسمانی ساخت
سولوس پٹھوں براہ راست بائسپس گیسٹروکینیمس کے نیچے واقع ہے۔ فبولا سے منسلک ، اس کی چوڑائی ، فلیٹ شکل ہے۔
یہ بچھڑے کے پٹھوں سے مربوط ہونے کے لئے اچیلس کنڈرا کا استعمال کرتا ہے۔ جب ٹانگ سیدھی ہوجاتی ہے تو ، وہ نظر نہیں آتی ہے - جب ٹانگ موڑنے پر ، پیر پر اٹھائے جانے پر ظاہر ہوتا ہے۔
واحد عضلات کے افعال
واحد کی پٹھوں کو واحد کی طرف پیر بڑھانے کے لئے ذمہ دار ہے. جب خود چل رہا ہو ، سکوئٹنگ کر رہا ہو تو یہ خود سے ظاہر ہوتا ہے۔ یہ ایک اصول کے طور پر ، گیسٹروکینیمس پٹھوں کے ساتھ کام کرتا ہے ، - ان پر بوجھ تقسیم کیا جاتا ہے۔
مثال کے طور پر ، چھلانگ کے آغاز میں ، جب ٹانگیں گھٹنوں کے بل جھک جاتی ہیں اور پیر اور پیر کو سیدھا کرنے کے ساتھ ابتدائی دھکا ہوتا ہے تو ، واحد پٹھوں میں شامل ہوتا ہے۔ جب ٹانگیں سیدھی ہوجائیں تو بچھڑا استعمال ہونا شروع ہوجاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ واحد واحد پٹھوں ہے جو ٹانگوں کو سیدھا کیا جاتا ہے جب بوجھ کے لئے ذمہ دار ہے.
ورزش کے دوران درد
سولوس پٹھوں میں ناخوشگوار محسوس ہونے کی مختلف وجوہات ہیں ، لیکن ان سب میں ایک چیز مشترک ہے - شدید درد۔ وہ آسانی سے دوڑنے ، چلنے پھرنے کی اجازت نہیں دے گی۔ تو پھر اس تکلیف کا کیا سبب ہے؟
درد کی وجوہات
سولوس پٹھوں مندرجہ ذیل افعال انجام دیتا ہے:
- ٹخنوں کی توسیع
- پٹھوں میں venous پمپ تقریب
ان میں سے ہر ایک کام کی خلاف ورزی ناگوار نتائج کا باعث بنتی ہے ، لیکن اس کے بعد کچھ اور بھی۔ وجوہات کیا ہیں؟ ٹی یہاں جاتا ہے
مشترکہ توسیع کے غیر فعال ہونے کی بنیادی وجوہات درج ذیل ہیں۔
- ورزش یا روز مرہ کی زندگی کے دوران سخت جسمانی سرگرمی کے دوران پٹھوں کی اوورسیسرٹیشن
- بیرونی عوامل کی وجہ سے واحد پٹھوں میں چوٹیں
سب سے پہلے نکتہ کے ساتھ بالکل واضح ہے ، لیکن دوسرے کے بارے میں کیا ہے؟ زخموں کا سبب بن سکتا ہے ، مثال کے طور پر ، مارشل آرٹس کے دوران چوٹ کی وجہ سے - پنڈلی اور دوسروں کو چل رہی ہے ، یا حادثات اور دیگر صورتحال کے دوران۔
عام طور پر ، باہر سے لگنے والی کوئی چوٹیں۔ دونوں ہی صورتوں میں ، شدید درد ہوتا ہے اور چلنا مشکل ہوتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، ایک شخص آزادانہ طور پر بھی حرکت نہیں کرسکتا ہے۔
پٹھوں کے وینس پمپ کا ناکارہ ہونا زیادہ سنگین نتائج کا باعث ہے۔ نچلے پیروں میں سوجن ، ہوش میں کمی ، حرکت میں عدم استحکام ، اور دیگر۔ وجوہات تنگ جوتے اور خون کی وریدوں کی رکاوٹ دونوں ہوسکتی ہیں۔
درد ہو تو کیا کریں؟
سب سے پہلے ، یہ طے کرنا ضروری ہے کہ مذکورہ بالا وجوہات میں سے کون سے تکلیف ہوئی ہے۔ اگر اس کی وجہ زہریلا پمپ کی خرابی ہے تو ، مندرجہ ذیل سفارشات پر عمل کیا جانا چاہئے۔
- جھوٹ بولنے یا بیٹھنے کی پوزیشن لیں۔
- خون کے بہاؤ میں زیادہ سے زیادہ خون کے بہاؤ کے ل shoes جوتے اور موزے اتاریں۔
- اگر 20-40 منٹ کے اندر اندر خون کی گردش معمول پر نہیں آئی ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔
اس صورت میں جب تکلیف واحد کے پٹھوں کے زیادہ دباؤ کی وجہ سے ہو ، تب:
- پٹھوں کو مکمل آرام فراہم کریں۔
- اگر ممکن ہو تو ، علاج معالجہ کی مالش کریں۔
- پہلے دو دن کے دوران ، پٹھوں کو زیادہ گرم کرنے سے گریز کریں ، چوٹ لگنے کے فورا. بعد برف یا ٹھنڈا ساق لگائیں۔
- مکمل بحالی تک گرم کمپریسس کا استعمال کریں۔
- معمول پر آنے میں ایک ماہ یا زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
سولیسس کے پٹھوں کی تربیت
بہت سارے ذرائع کا دعوی ہے کہ گھر میں سولوس پٹھوں کی تربیت ممکن نہیں ہے۔ تاہم ، ایسا نہیں ہے۔ جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، سولوس پٹھوں میں شامل ہوتا ہے جب گھٹنے پر ٹانگ جھکا جاتا ہے.
سولوس پٹھوں کے لئے اہم اور بہترین ورزشوں پر غور کیا جاسکتا ہے:
- ٹانگ پریس۔ مشق ایک خصوصی سمیلیٹر پر کی جاتی ہے۔ مطلوبہ وزن کا انتخاب کیا جاتا ہے ، سمیلیٹر پر ایک مستعدی پوزیشن لی جاتی ہے اور ٹانگیں پلیٹ فارم پر آرام کرتی ہیں۔ مزید ، ہموار حرکتوں کے ساتھ ، پلیٹ فارم طلوع ہوتا ہے اور پیروں کی قیمت پر گرتا ہے۔
- اسکواٹس۔ بہترین نتائج کے ل your اپنی انگلیوں پر کھڑے ہو کر اسکواٹس انجام دیئے جائیں۔ نقطہ نظر کے درمیان وقفہ مختصر ہے - 30 سیکنڈ تک.
- موزے اٹھانا۔ سب سے آسان ورزش پیش کی۔ بیٹھے ہوئے مقام پر پرفارم کیا۔ یا تو وزن گھٹنوں پر رکھا جاتا ہے ، یا اسسٹنٹ نیچے بیٹھ جاتا ہے۔ پھر ٹانگوں کو آہستہ آہستہ اٹھایا جاتا ہے اور نیچے کیا جاتا ہے۔ تکرار کی تعداد انفرادی اور تجرباتی طور پر طے شدہ ہے۔
- سولیوس ورزش ہفتے میں دو بار سے زیادہ نہیں کی جانی چاہئے اور اسے کارڈیو ورزش کے ساتھ موافق نہیں ہونا چاہئے۔
سولوس پٹھوں کھیلوں میں سب سے اہم ہے۔ اس کی تربیت یقینی طور پر تمام شعبوں کے کھلاڑیوں کے لئے لازمی ہے۔ اس کاروبار میں بنیادی بات یہ ہے کہ اس سے زیادہ ہوجائیں اور اپنی صحت کی نگرانی نہ کریں۔
