رکاوٹیں دوڑنا ایک انوکھا نظم و ضبط ہے جہاں فیصلہ کن کردار کھلاڑی کے صبر و استقامت کے ذریعہ نہیں بلکہ اس کی ہم آہنگی کی صلاحیت اور کسی رکاوٹ پر قابو پانے کے وقت رفتار برقرار رکھنے کی صلاحیت کے ذریعہ ادا کیا جاتا ہے۔ یہ ورزش ورزش کے معمولات کے ساتھ بہت کم استعمال ہوتی ہے ، جیسے وزن کم کرنا یا تندرستی کو بہتر بنانا۔ زیادہ تر اکثر ، رکاوٹوں کے ساتھ دوڑنا پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے ذریعہ کیا جاتا ہے جنہیں رفتار کی کارکردگی کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ ہم آہنگی اور تال کا احساس بھی حاصل ہوتا ہے۔
رکاوٹ کے اسپرنٹ کی خصوصیات اور قواعد
یہ نظم و ضبط بہت تکلیف دہ ہے ، لہذا تکنیک کی واضح تفہیم کے بغیر اس پر عمل نہیں کیا جانا چاہئے۔
- عالمی قوانین کے مطابق رکاوٹیں کبھی 400 میٹر سے زیادہ نہیں ہوتی ہیں۔
- سردیوں میں ، اکثر 60 میٹر سے زیادہ کی ریس کا اہتمام کیا جاتا ہے۔
- ایک خط ایل کے مشابہ مشابہت ایک رکاوٹ کا کام کرتا ہے ۔اس طرح کی رکاوٹ کا اناٹومی رول اوور کے دوران اسٹرانٹر کو کم سے کم صدمے کا معاوضہ دیتا ہے۔
- رکاوٹ مقابلہ کے قواعد میں رکاوٹ ڈالنے سے منع نہیں کیا گیا ہے ، کیونکہ کھلاڑی کی رفتار ختم ہوجائے گی۔ تاہم ، جان بوجھ کر رکاوٹ کو گرانے پر تادیبی سزا دی جاتی ہے۔
- رکاوٹوں کے ساتھ چلنے کے لئے صحیح تکنیک میں شامل ہے ، یعنی ڈھانچے کو اوپر سے قدم رکھ ، اور اعضاء کو پہلو سے نہ لے کر جانا۔
- آپ اپنی ٹریڈمل سے باہر نہیں جا سکتے۔
- کم فاصلہ ، رکاوٹوں کی اونچائی زیادہ (0.76 میٹر سے 1.06 میٹر تک)؛
- رکاوٹیں ایک دوسرے کے برابر وقفوں پر نصب کی گئی ہیں۔
دوریاں
عالمی قوانین مخصوص فاصلے طے کرتے ہیں ، جبکہ رکاوٹوں کی قسمیں سال کے وقت اور مقابلے کے مقام پر منحصر ہوتی ہیں (اسٹیڈیم یا کھلے میدان)
- موسم گرما میں ، مردوں کے لئے 110 اور 400 میٹر؛
- موسم گرما میں ، خواتین کے لئے 100 اور 400 میٹر؛
- سردیوں میں ، مرد اور خواتین کے لئے 50 اور 60 میٹر۔
پھانسی کی تکنیک
قدم قدم پر رکاوٹ بنانے والی تکنیک پر غور کریں:
- کم آغاز کے فورا؛ بعد ، داڑھی تیز رفتار تیز رفتار تک پہنچنی چاہئے۔
- تقریبا 5 مراحل کے بعد ، یہ وقت ہے کہ پہلی رکاوٹ کے لئے تیاری کریں۔ رکاوٹ سے 2 میٹر پہلے ، سوئنگ اعضاء کی توسیع شروع کرنا ضروری ہے۔
- دھکا کے دوران ، ایتھلیٹ کو زیادہ سے زیادہ آگے بڑھنا چاہئے ، سوئنگ ٹانگ کے ساتھ رکاوٹ سے آگے بڑھنے کی کوشش کرنا چاہئے۔ اس کے ل excellent یہ ضروری ہے کہ عمدہ کھینچنا ہو۔
- نام نہاد "حملے" کے لمحے میں ، سوئنگ ٹانگ کی ران منزل کے متوازی ہوجاتی ہے۔
- اس کے علاوہ ، آگے بڑھنے والے اعضاء اور اس کی ساخت کے ذریعے منتقلی کی علیحدگی ہے۔
- پرواز کی ٹانگ بیک وقت رکاوٹ کے دوسری طرف منزل تک پہنچ جاتی ہے۔
- پیر کو پیر پر رکھنا چاہئے ، اسے ایڑی پر لپیٹنا ہے ، جسم کو سیدھا رکھا جاتا ہے ، بغیر آگے اور پیچھے پیچھے۔
- پھر تیز رفتار ایک بار پھر تیار ہوتی ہے۔
- اگلے رکاوٹ سے 2 میٹر پہلے ایک نیا "حملہ" شروع ہوتا ہے۔
- وہ رکاوٹ دوڑ کو اسی طرح ختم کرتے ہیں جیسے کسی دوسرے سپرنٹ فاصلے پر - آخری رکاوٹ کے بعد ، وہ تیز رفتار تیار کرتے ہیں اور ختم لائن کو عبور کرتے ہیں۔
اچھی طرح سے تیار کرنے کے لئے کس طرح
جوگنگ جمپنگ کی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے ، برداشت میں اضافہ کرتا ہے ، ہم آہنگی اور رفتار کی تربیت کرتا ہے۔ مشق کے لئے اعلی معیار کی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے ، کیونکہ ایک عام سپرنٹر رکاوٹ فاصلے پر فوری طور پر اعلی نتیجہ حاصل کرنے کے قابل ہونے کا امکان نہیں ہے ، جو مخالف صورتحال کے بارے میں نہیں کہا جاسکتا۔
- لمبی ورزش اور رکاوٹ کی بنیادی باتوں کے عناصر کی مکمل تربیت کے لئے تیار ہوجائیں۔
- زیادہ تر کلاسوں کو بڑھتی ہوئی طاقت اور رفتار کی صلاحیتوں کے لئے وقف کریں؛
- برداشت اور لچک کو بہتر بنانے کے لئے الگ سے کام کریں۔
- کھینچنے والے کمپلیکس کے بارے میں مت بھولنا؛
- رکاوٹوں کو دور کرنے کے ل r ، تال کے مستحکم احساس کو فروغ دینا ضروری ہے ، جو صرف لمبی اور سخت تربیت کے نتیجے میں آتا ہے۔
اپنی کارکردگی کو کس طرح بہتر بنائیں اور رکاوٹوں میں رکاوٹوں کو موثر طریقے سے دور کرنے کے لئے تربیت کے لئے کون سے نکات اہم ہیں؟
- رکاوٹ ڈھانچے پر باقاعدگی سے قدم رکھنے کی تکنیک کی تربیت کریں۔
- کم سے کم وقت اور ضائع ہونے کے لئے کوشش کریں۔
- رکاوٹ کے قریب پہنچنے کے لئے کامل تکنیک کے لئے کوشش کریں۔
- منتخب کریں اور آٹومیٹزم پر لائیں پش پوزیشن کے انتخاب اور سوئنگ ٹانگ کی معدنیات سے متعلق؛
- ٹورسو کی صحیح پوزیشن پر قابو پالیں ، کیونکہ یہاں تک کہ تجویز کردہ تکنیک سے تھوڑا سا بھی انحراف قیمتی ملی سیکنڈ کے نقصان کا باعث بنتا ہے۔
فوائد ، نقصان اور تضادات
لہذا ، ہم نے رکاوٹوں کے ساتھ چلانے کے اصولوں پر تبادلہ خیال کیا اور مشق کو انجام دینے کی تکنیک کا تجزیہ کیا۔ اگلا ، آئیے یہ معلوم کریں کہ ایسی تربیت کیوں کارآمد ہے اور کیا یہ پیشہ ورانہ مقابلہ سے دور لوگوں کے لئے عملی طور پر قابل ہے:
- رکاوٹ دوڑنا کھلاڑی کے برداشت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ اشارے بہت سارے کھیلوں میں اہم ہے ، مثال کے طور پر ، تیراکی ، ویٹ لفٹنگ ، مختلف مارشل آرٹس ، وغیرہ۔
- کھلاڑیوں میں مربوط کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔
- سپیڈ کی خصوصیات تیار ہو رہی ہیں۔
- آرٹیکل اور پٹھوں کے سازوسامان کو تقویت ملی ہے۔
- قلبی اور سانس کے نظام کو تقویت ملی ہے۔
- جسم کو آکسیجن کی فراہمی بہتر ہوتی ہے۔
اور یہ خواتین کے لئے چلانے کے فوائد کے بارے میں معلومات کا ایک ہزارواں حصہ ہے۔
یقینا، رکاوٹ میں contraindications ہیں ، جس میں جوڑ میں چوٹ اور لمبی جگہ میں لمبی جگہ شامل ہے۔ پیٹ میں ہونے والی سرجریوں ، دل کے دورے اور فالج کے بعد قلبی بیماریوں ، وریکوس رگوں ، گلوکوما کے شکار افراد کے لئے دوڑنا متضاد ہے۔ کسی بھی جسمانی سرگرمی سے مطابقت نہ رکھنے والی ریاستوں میں ایتھلیٹکس کے مضامین ممنوع ہیں ، کیونکہ انہیں تمام اہم نظاموں سے زبردست کام کی ضرورت ہوتی ہے۔
ایک کھلاڑی صرف اس صورت میں اپنے آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے جب وہ روکنے والے عوامل کی موجودگی میں ورزش کرے۔ نیز ، تکنیک میں ناکافی مہارت حاصل کرنے کی صورت میں ، چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ، لہذا ہم ایک تجربہ کار ٹرینر کی نگرانی میں تربیت کی تجویز کرتے ہیں۔
ہم آپ کو کھیلوں اور زندگی کے رنگ میں فتح کی خواہش کرتے ہیں!
