موثر اور محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے ل you آپ کو روزانہ کتنی کیلوری کی ضرورت ہے؟

ہر ایتھلیٹ جو جلد یا جلد بعد میں جم کا دورہ کرتا ہے وہ وزن میں کمی یا خشک ہونے والی مدت میں بڑے پیمانے پر اضافے کے مرحلے سے سوئچ کرتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ کم سے کم پسندیدہ مدت ہے۔ چونکہ اس کے لئے تغذیہ کے اصولوں میں مکمل تبدیلی کی ضرورت ہے۔ لیکن سب سے اہم بات یہ کہ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے ل how کتنی کیلوری کی ضرورت ہے اس کا حساب کتاب کرسکیں گے۔

قلت کے اصول

بدقسمتی سے ، اس سوال کا واضح طور پر جواب دینا ناممکن ہے۔ ایک تو ، یہ ضروری ہوگا کہ صرف 250 کلوکولوری کیلوری کی مقدار کو محدود کیا جائے۔ ایک اور کے لئے ، 2000 کے لئے۔ آپ وزن کی کمی کے ل per آپ کو روزانہ کتنی کیلوری کی ضرورت ہے اس کا صحیح اندازہ لگا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو درج ذیل بنیادی عوامل کا حساب لگانا ہوگا:

• موجودہ کیلوری کی مقدار
• پٹھوں کی تعمیر اور جسم میں چربی دونوں کو مدنظر رکھتے ہوئے بڑے پیمانے پر حاصل ہونے والی فیصد
• تربیت کی شدت۔
• کارڈیو بوجھ کی موجودگی
• کھانے کی تعداد۔
• کھانے پینے کی قسم۔
• وہ غذا جس سے ضروری کیلوری استعمال کی جاتی ہو۔
• جسمانی ساخت.
• پٹھوں میں ایڈیپوز ٹشو کی فیصد.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، یہ سب آسان نہیں ہے۔ لیکن کچھ آسان اصول ہیں جن کی مدد سے ان اضافی پاؤنڈز کی فراہمی آسان ہوجائے گی۔ آئیے وزن میں کمی کے ایک آسان فارمولے سے شروعات کریں۔ فیٹی ٹشو کو جلانے کے ل In ، سب سے پہلے ، آپ کو کیلوری کا خسارہ یقینی بنانا ہوگا۔ عجیب طور پر کافی ہے ، لیکن بہت سوں کے لئے یہ اتنا واضح نہیں ہے۔ دو طرح سے خسارہ پیدا کیا جاسکتا ہے۔

1. کھانے پر واپس کاٹ دو۔
2. کھپت میں اضافہ

اسی کے ساتھ ، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ہمارا جسم بے وقوف نہیں ہے ، اور غذائی اجزاء کی مقدار میں تیزی سے کمی کے ساتھ ، اس سے میٹابولزم سست ہونا شروع ہوجائے گا ، جس سے پیداواری ، سرگرمی اور وزن میں کمی کی شرح متاثر ہوگی۔ آپ کس خسارے سے شروع کر سکتے ہیں؟ شروعات کرنے والوں کے ل you ، آپ اپنی غذا کو کتنے کیلوری کی تعداد کے 10٪ تک محدود کرسکتے ہیں۔ یہ ہے ، اگر آپ فی دن تقریبا 3000-3500 کیلوری خرچ کرتے ہیں ، تو پھر تجربے کے ل. ، کیلوری کے مواد کو 2500-2800 تک کم کریں۔ ہفتہ وار حد کے بعد ، اپنا وزن دیکھیں اور کارکردگی دیکھیں:

1. اگر پٹھوں کو جلنا شروع ہوجائے تو ، کیلوری کے مواد کو 3-5 فیصد تک بڑھانا فائدہ مند ہے۔
2. اگر نتیجہ تسلی بخش ہے تو ، کچھ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
3. اگر آپ وزن میں کمی کو تیز کرنا چاہتے ہیں تو ، پروٹین شامل کریں اور کیلوری کی مقدار میں مزید 10٪ کمی کریں۔

اس اصول کی پیروی کرتے ہوئے ، آپ مطلوبہ وزن میں وزن کم کرسکتے ہیں۔ قدرتی طور پر ، شروع میں ، اضافی پونڈ گرنے کی شرح آخر کے مقابلے میں زیادہ ہوگی۔

غذائی اجزاء کی اقسام (اچھی طرح سے ، یا "اچھی اور خراب کیلوری")

یہ اصول انتہائی آسان اور سیدھا لگتا ہے ، لیکن اس میں بہت ساری خرابیاں ہیں جن کی وجہ سے زیادہ تر جم گزاروں کے لئے وزن کم ہونا مشکل ہوجاتا ہے۔ سب سے پہلے ، یہ موصولہ غذائی اجزاء کی قسم ہے ، ان کی حقیقی توانائی کی قیمت۔

پروٹین

پروٹین سب سے زیادہ مفید سمجھے جاتے ہیں۔ کیوں؟ سب کچھ بہت آسان ہے۔ ایک چھوٹا سا خسارہ (تقریبا 10-15٪) کے ساتھ ، وہ توانائی کی خرابی کے ل not نہیں جاتے ، بلکہ امینو ایسڈ کی تبدیلی کے ل go جاتے ہیں ، جو پٹھوں کے ٹشو میں داخل ہوتے ہیں ، اور آپ کو کتابولک عمل کو کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں. زیادہ سے زیادہ خسارے کے باوجود ، ہوشیار جسم کو پرواہ نہیں ہوتی ہے کہ وہ کہاں سے توانائی حاصل کرے ، لہذا یہ دوسرے غذائی اجزاء کی طرح آسانی اور آسانی سے پروٹین کو توڑ دیتا ہے۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو نہ صرف وزن کے اشارے ، بلکہ عمومی ترپیدگی کی بھی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ مثالی خوراک سے قطع نظر ، اگر آپ کھانے کے بعد بھوک محسوس کریں تو فائدہ مند نہیں ہوگا۔

لہذا ، اب بھی تمام پروٹینوں میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہے:

1. تیز - عام طور پر چھینے یہ جسم کو کچھ گھنٹوں میں ہضم کرتا ہے ، جس کے بعد اسے کھانے میں اضافی مقدار کی ضرورت شروع ہوجاتی ہے۔
2. آہستہ - کیسین ، غذائی گوشت نہیں۔ وہ عام طور پر ایک لمبے عرصے تک ہضم اور ٹوٹ جاتے ہیں۔
3. کمپلیکس - انڈے کی سفید ، غذائی مچھلی اور پولٹری کا گوشت۔

ان لوگوں کے لئے جو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنا چاہتے ہیں ، ان تینوں قسم کے پروٹین کا استعمال کرنا بہتر ہے (اس کی بدولت ، پٹھوں کو امینو ایسڈ فراہم کیا جائے گا اور اسے محفوظ کیا جاسکتا ہے)۔ ان لوگوں کے لئے جو خصوصی طور پر زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے مقصد کو حاصل کرتے ہیں ، آپ انتہائی سست پروٹین استعمال کرسکتے ہیں جو طویل عرصے تک بھوک کو دور کرسکتے ہیں۔

چربی

وزن کم کرنے کے لئے دوسری جگہ میں ، عجیب طور پر کافی ، چربی ہیں. کیوں؟ سب کچھ بہت آسان ہے۔

1. چربی میں مفید کولیسٹرول ہوتا ہے ، جو اہم انابولک ہارمون - ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب میں شامل ہوتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو پٹھوں کے بافتوں کو محفوظ رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
2. چربی بہت لمبے وقت تک ہضم ہوتی ہیں اور جسمانی طور پر جسم میں جذب نہیں ہوتی ہیں۔ یہ ہاضمہ سائیکل میں اضافے کا باعث بنتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ زیادہ لمبا عرصہ تک خود کو مکمل محسوس کرتے ہیں۔

تاہم ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ تمام چربی برابر نہیں پیدا ہوتی ہیں۔ جدید روایتی کھانوں میں اومیگا 6 فیٹی ایسڈ (سورج مکھی کے تیل میں پایا جاتا ہے) کا غلبہ ہے ، جو جسم میں تیزابیت کے توازن کو بڑی حد تک رکاوٹ بناتا ہے۔ لہذا ، وزن میں کمی کے ل it ، عارضی طور پر سورج مکھی کے تیل کو زیتون کا تیل ، یا مچھلی کے تیل سے تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - ومیگا 3 پولی یونٹریٹوریٹ تیزابیت سے مالا مال ہے۔

نوٹ: یہاں ایک افسانہ ہے کہ وزن کم کرنے پر ، آپ کو چربی کھانے کی اشیاء تقریبا almost مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ صرف جزوی طور پر سچ ہے۔ دراصل ، اگر آپ علیحدہ غذا کی تبلیغ کرتے ہیں اور کاربوہائیڈریٹ کے بغیر چربی والی کھانوں کا استعمال کرتے ہیں اور اپنے آپ کو کافی مقدار میں ریشہ فراہم کرتے ہیں تو ، تقریبا all تمام اومیگا فیٹی ایسڈ جذب یا جمع کیے بغیر جسم میں ہی گزریں گے۔ تاہم ، اگر آپ فیٹی ایسڈ کو کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی بہت مقدار میں بھی جوڑ دیتے ہیں تو پھر جاری کردہ انسولین چربی ڈپو کو کھول دے گی ، جہاں فیٹی ایسڈ سے آنے والی تمام کیلوری عملی طور پر کوئی تبدیلی نہیں ہوگی۔

کاربوہائیڈریٹ

کاربوہائیڈریٹ ایک ضروری برائی ہے۔ یہ ان میں سے ہے کہ آمدورفت کا بنیادی کیلوری مواد پر مشتمل ہوتا ہے ، اس سے قطع نظر کہ کوئی فرد کس طرح چاہتا ہے۔ اگر آپ انہیں اپنی غذا سے مکمل طور پر ختم کردیں گے تو ، جسم اب گلائکوجن کو ذخیرہ نہیں کرے گا اور وہ عام طور پر کام نہیں کرسکے گا۔ لیکن وزن خشک ہونے یا وزن کم کرنے کے دوران ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ ، بقیہ کو بھی مناسب طریقے سے تقسیم کرنا چاہئے۔ خاص طور پر ، آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی ضرورت ہے - انہیں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے ، جس کا مطلب ہے ، پیچیدہ پروٹینوں کی طرح ، وہ آپ کو زیادہ لمبا محسوس کرنے کی اجازت دیتے ہیں... دوسرا اصول گلیسیمک انڈیکس اور بوجھ کا استعمال ہے۔

آسان الفاظ میں گلیسیمیک انڈیکس ایک پیرامیٹر ہے جو کاربوہائیڈریٹ جذب کرنے کی فیصد اور شرح کے لئے ذمہ دار ہے۔ یعنی ، یہ جتنا زیادہ ہے ، جسم میں تیز اور زیادہ کیلوری داخل ہوگی۔

گلیسیمک بوجھ یہ ہے کہ نظام ہاضمہ آنے والے کاربوہائیڈریٹ پر کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو زیادہ سے زیادہ گلیسیمک بوجھ والی کھانوں کی تلاش کرنے کی ضرورت ہے - جو عمل انہضام کو پیچیدہ بنائے گی ، اور اس وجہ سے جسم میں جذب شدہ کاربوہائیڈریٹ کی فیصد کو کم کردے گی۔

مثال کے طور پر ، سب سے آسان مثال چینی اور شہد ہے۔ شوگر میں زیادہ انڈیکس اور کم بوجھ ہے۔ اور ، لہذا ، یہ مکمل جذب کے ساتھ قلیل مدتی سنترپتی فراہم کرتا ہے۔ دوسری طرف ، شہد - اس میں نمایاں طور پر کم گلیسیمیک انڈیکس ہے ، جس کی وجہ سے وہ زیادہ لمبے عرصے تک بھوک کے احساس کو دور کرسکتا ہے۔

لائف ہیک

ان لوگوں کے لئے جو اب بھی بھوک لیتے ہیں (تیزابیت کی وجہ سے یا کیلوری کی ناکافی وجہ سے) ، ایک زندگی کا ہیک ہے جو آپ کو طویل عرصے تک پرپورنتا کے احساس کو برقرار رکھنے کی اجازت دے گا۔ یہ ریشہ ہے۔ یہ سبز سبزیاں اور سپلیشمنٹ سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے۔ اس کا فائدہ کیا ہے؟

1. یہ عمل انہضام کے عمل کو سست کردیتی ہے۔ اس کا نتیجہ لمبی ترپیدی ہوتا ہے۔
2. یہ آپ کو کیلوری میں نمایاں اضافے کے بغیر ناپسندیدہ پیٹ کو بھرنے کی اجازت دیتا ہے۔
3. یہ جسم سے اضافی پروٹین اور چربی کو نکال دیتا ہے ، جو ایڈیپوز ٹشو میں جمع نہیں ہوتے ہیں۔

یقینا ، یہ کوئی بیماری نہیں ہے ، لیکن یہ فائبر کی وجہ سے ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے عمل میں آسانی پیدا کرسکتے ہیں اور بھوک کے احساس کے ساتھ ساتھ تکلیف کو بھی کم کرسکتے ہیں۔

خسارے کا صحیح طریقے سے حساب کیسے کریں؟

یہ سمجھنے کے ل weight کہ وزن میں کمی کے ل per روزانہ کتنی کیلوری کا استعمال کرنا ہے ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کتنے افراد ان کو خرچ کرتے ہیں۔ بہرحال ، مجموعی طور پر غذا کی تاثیر اس عنصر پر منحصر ہے۔ چونکہ ایک شخص کے لئے اتنی ہی مقدار میں کیلوری کی سرگرمی رہتی ہے جو دفتر میں بیٹھے دنوں تک کاروبار کرتے رہتے ہیں۔

فی دن کیلوری کی کھپت کا حساب کتاب کرنے کے ل you ، آپ کو ضرورت ہے:

• جسمانی چربی کے بغیر اپنے ہی خالص وزن کا حساب لگائیں۔
• اس کے بعد ، دن کے لئے جسمانی سرگرمی سے متعلق ڈیٹا کا استعمال کرتے ہوئے ، تخمینی لاگت کا حساب لگائیں۔

مثال کے طور پر: 75 کلو گرام وزن والے اور 75 کلو گرام کے فرد کے خلاف کھیلوں میں مشغول رہنے والے ، جو بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں ، کیلوری کا حساب کتاب تقریبا 35 35٪ سے مختلف ہوگا۔ تو ، پہلے کھیلوں کے دوران (اوسطا on 700-1000 کلو کیلوری) کیلوری کی کھپت کو مدنظر رکھنا ہوگا۔ اور جسمانی چربی کم ہونے کی وجہ سے اس کا خالص وزن بہت زیادہ ہوگا۔ جو شخص کھیلوں میں حصہ نہیں لیتا ہے اس کا وزن کم وزن میں ہوتا ہے ، اور تربیت پر اخراجات کی کمی کی وجہ سے وہ کھانے میں نمایاں کمی لاتے ہیں۔ بہاؤ کی شرح کو ایک چھوٹی سی غلطی سے پھانسی دی جائے گی ، کیونکہ انٹرنیٹ پر موجود تمام ٹیبلز صرف لگ بھگ ہیں۔

صرف کیلوری کی کھپت کا حساب لگانے کے بعد ، آپ ایک غذا کھینچنا شروع کرسکتے ہیں۔

مردوں کے لئے

فی دن کھپت اور کیلوری کی مقدار کا حساب کتاب بہت مشکل ہے اور ہمیشہ درست نہیں ہوتا ہے۔ لہذا ، ہر چیز ہمیشہ آزمائش اور غلطی کے ذریعہ کی جاتی ہے۔ تاہم ، امریکی سائنسدانوں کی تحقیق کو بنیاد کے طور پر لیا جاسکتا ہے۔ انہوں نے حساب کتاب کیا کہ ایک اوسط آدمی جس کا مجموعی وزن 75 کلو گرام اور 25٪ چربی ہے وہ 3000 کلو فی دن (بغیر تربیت) خرچ کرتا ہے۔ اس اعداد و شمار کی بنیاد پر ، ہم کیلوری کی کھپت فی کلوگرام وزن کے حساب سے لگاتے ہیں۔ یہ فی کلوگرام 53 کلو کیلوری تک آتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ خسارہ پیدا کرنے کے ل men ، مردوں کو 10٪ خسارہ (48 کلو کیلوری فی کلوگرام) پیدا کرنے کی ضرورت ہوگی ، جس سے کلوری کی کل مقدار کا حساب لیا جاتا ہے۔ تربیتی دنوں میں ، آپ ایک اضافی 500-600 کلو کیلوری شامل کرسکتے ہیں ، جو تربیت کے دوران خرچ ہوتا ہے۔

خواتین کے لئے

انہی مطالعات کا استعمال کرتے ہوئے ، محققین نے اندازہ لگایا کہ ایک عورت 70 کلو گرام وزنی ہے جس کی جسمانی چربی فیصد 25٪ ہے جس میں 2500 کیلوری خرچ ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ خواتین فی کلوگرام وزن کے بارے میں 47 کلو کیلوری خرچ کرتی ہیں۔ آنے والی خوراک کا حساب کتاب بھی ایسا ہی ہے۔ خالص وزن کا حساب لگائیں ، 10٪ خسارہ پیدا کریں ، تربیتی دنوں میں 300-500 کیلوری شامل کریں۔

کیلوری خسارے کے ساتھ غذائی اجزاء کی کھپت

الگ الگ ، مختصرا in ، جب کیلوری کا خسارہ پیدا ہوتا ہے تو یہ غذائی اجزاء کے استعمال سے گذرنے کے قابل ہوتا ہے۔ مناسب طریقے سے تیار کردہ مینو اور تھوڑا سا کیلوری خسارے کے ساتھ ، یہ سب کا انحصار صرف کھانے کی تعدد اور بوجھ کی موجودگی پر ہوتا ہے۔

مقدمہ 1: کسی شخص نے کیلوری میں قدرے کمی کی ہے اور کھیل کھیلتا ہے

اس معاملے میں ، اچھے اور اعلی معیار کے وزن میں کمی کو یقینی بنایا جاتا ہے ، حالانکہ بہت ہی زیادہ شرح سے۔ کھیلوں اور کیلوری کے مواد میں معمولی کمی گلائکوجن ریزرو کو کم کرتی ہے ، اس کے پیش نظر آنے والی توانائی چربی ڈپو میں نہیں بلکہ عضلات میں جاتی ہے۔ جیسا کہ خود چربی کا ، ایک چھوٹا سا خسارہ دیکھنے میں ، یہ گلیکوجن کی مکمل کمی کے فورا بعد ہی تربیت کے دوران فعال طور پر کھایا جاتا ہے۔ پروٹین فعال پٹھوں کی تعمیر میں شامل ہیں۔

کیس 2: اس شخص نے کیلوری میں نمایاں کمی کی ہے اور کھیل کھیلتا ہے

اس صورت میں ، آپ وزن کم کرنے کا ایک واضح اظہار مہی .ا کرسکتے ہیں ، جس کے بعد یہ سست ہوجاتا ہے۔ کیلوری کے مواد کو کاٹنے کے بعد پہلے 2-4 دن میں ، جسم جڑتا کے ذریعہ ایڈیپوز ٹشو کھائے گا۔ جب توانائی کی مقدار کو تجدید نہیں کیا جاتا ہے تو ، عمل قدرے مختلف راہ اختیار کرے گا۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر (بنیادی توانائی کے صارف کے طور پر) کمی ہوگی ، میٹابولک ریٹ میں کمی ہوگی۔ اس صورت میں ، آنے والے پروٹین اور چربی کو انابولک پس منظر بنانے کے لئے استعمال نہیں کیا جائے گا ، بلکہ وہ براہ راست چربی ڈپو میں محفوظ ہوجائیں گے۔ اس طرح کی غذا آپ کو صرف مختصر عرصے (6 دن تک) وزن کم کرنے کی اجازت دے گی۔

کیس 3: اس شخص نے کیلوری میں قدرے کمی کی ہے اور وہ کھیل نہیں کھیلتا ہے

کچھ نہیں ہوگا۔ چونکہ گلائکوجن اسٹورز بہت آہستہ آہستہ ختم ہوچکے ہیں ، اس کی کمی کو پورا کرنے کے ل. جسم آسانی سے پروٹین اور چربی کو توانائی میں تبدیل کرنا شروع کردے گا۔ زیادہ سے زیادہ کمی کے ساتھ ، میٹابولزم میں سست روی واقع ہوگی۔

کیس 4: اس شخص نے قدرے کیلوری کم کردی اور کھانے کی تعداد میں اضافہ کیا

ہر بار کھانے کے بعد ، ہارمون انسولین نقل و حمل کے خلیوں کو کھولے گا اور اضافی توانائی جاری کرے گا۔ اگر یہ خرچ کیا جاتا ہے ، تو اس شخص کو زیادہ چربی سے نجات مل جائے گی ، اگر نہیں تو ، پھر خلیات کو بند کرنے سے پہلے ، توانائی کو چربی میں تبدیل کردیا جائے گا۔ بے درد لیکن کم شرح وزن میں کمی۔ میٹابولک کی شرح میں اضافہ کر کے۔

کیس 5: اس شخص نے کیلوری کو نمایاں طور پر کم کیا اور کھانے کی تعداد میں اضافہ کیا

بڑے خسارے کے ساتھ ، ایک تیز رفتار تحول والا حیاتیات پوری توانائی (جس کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے) کو جلا دے گا ، پٹھوں اور ایڈیپوس ٹشو کو بھی استعمال کیا جائے گا۔ وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ ، اکثر ایسی خواتین استعمال کرتی ہیں جو پٹھوں کے بافتوں کو محفوظ رکھنے کی کوشش نہیں کرتی ہیں۔ شکل اور کارکردگی کھونے کے امکان کی وجہ سے ایتھلیٹوں کے لئے غیر موثر۔ پروٹین توانائی کو بھرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، ٹشووں کی تعمیر کے لئے نہیں۔

مفید کھانوں کی فہرست

اگر آپ کو اپنا وزن کم کرنے کی شدید خواہش ہے تو ، آپ کو نہ صرف یہ گننے کے قابل ہونا پڑے گا کہ آپ کو روزانہ کتنی کیلوری کا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، بلکہ یہ بھی ضروری ہے کہ آپ صحیح اور صحت مند غذائی اجزاء سے کھانا تیار کریں۔

وزن میں کمی کے لئے عالمگیر خوراک تیار کرتے وقت قابل قبول کھانے کی اشیاء کی فہرست۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، وزن میں کمی اور خشک ہونے کے دوران کھائے جانے والے کھانے کی فہرست کافی بڑی ہے ، یاد رکھنے کی اہم چیز کیلوری کا خسارہ ہے اور یہ حقیقت یہ ہے کہ آنے والی غذائی اجزاء کی مقدار کو متوازن ہونا چاہئے۔ (یہاں لڑکیوں کے خشک ہونے کے بارے میں مزید باتیں ہیں)۔

• پروٹینز 60٪۔
• چربی - 10-15٪.
• کاربوہائیڈریٹ - 25٪

نتیجہ

تقریبا تمام جدید غذا کیلوری کاٹنے پر مبنی ہیں۔ بے ضرر سے شروع کرنا ، اور انتہائی انتہا کے ساتھ ختم ہونا۔ اگر آپ واقعی ضرورت سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں ، جبکہ بھوک سے دوچار نہ ہوں ، عضلات کے بڑے پیمانے پر کھو نہ ہوں ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، رول بیک اثر سے گریز کریں ، لیکن اسی وقت آپ سنجیدہ نقطہ نظر پر پابند نہیں ہیں ، آسان نظام کی کوشش کریں۔

1. اپنے موجودہ کھانے سے اپنے کھانے کو 10٪ کم کردیں۔
2. باقی کھانوں کو زیادہ کھانے میں توڑ دیں (5-7)۔
3. ترازو دیکھو۔

اگر کوئی نتیجہ ہے تو - اچھا ، نہیں - اس کا مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ کاٹنے کی ضرورت ہے۔ اس آسان اصول کو استعمال کرتے ہوئے ، آپ اپنی غذا میں واقعی تبدیلی کیے بغیر بھی وزن کم کرسکتے ہیں۔

ٹھیک ہے ، ان لوگوں کے لئے جو تیزی سے ، بہتر اور کم کوشش کے ساتھ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں - صرف مذکورہ اصولوں پر عمل کریں۔

ویڈیو دیکھیں: چگونه راحت لاغر شویم! رژیم کیلو در ماهچربی سوز شکم و ضد یبوست قسمت (مئی 2025).