کراسفٹ جیسے شدید کھیل میں ، درد ، تکلیف ، یا تربیت کے دوران بھی چوٹ لینا ایک عام بات ہے۔ اس مضمون میں ہم اس بات پر تبادلہ خیال کریں گے کہ آیا کھلاڑیوں کے لئے کلائی اور کہنی کے زخموں سے ہونے والی ورزشوں کو ڈھالنا ممکن ہے یا نہیں۔ اور ہم کلائی اور کہنی کے زخموں کے ل video ویڈیو مشقوں میں بھی واضح طور پر دکھائیں گے ، جو تربیت کے دوران زخمی ہونے والے ایتھلیٹوں کے لئے بہترین ہیں۔
اگر آپ کراسفٹ کا استعمال کرتے ہوئے درد یا تکلیف محسوس کرنے لگیں تو ، اپنے ٹرینر اور جسمانی معالج سے مشورہ کریں۔ لیکن یاد رکھیں کہ چوٹ بحالی کے دوران ورزش جاری رکھنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اہم بات یہ جاننا ہے کہ آپ اپنی معمول کی مشقوں کو اس طرح ڈھال سکتے ہیں کہ کسی چوٹ کے بعد بحالی کی مدت کے دوران ، آپ کو خراب ہونے والے جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ نہیں ڈالنا چاہئے۔
تربیت کو روکنا کوئی آپشن نہیں ہے ، ہر کوئی اسے جانتا ہے۔ خاص طور پر جب یہ بالکل ضروری نہیں ہے۔ کبھی کبھی ہمیں تھوڑا سا آرام کرنے ، اپنی سانس لینے ، صحت یاب ہونے اور دوہری طاقت کے ساتھ کام کرنے کے لئے قطار میں واپس آنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کرنے کے بعد ، ہم نے آپ کو یہ بتانے کا فیصلہ کیا کہ آپ زخمی ورزش کے لئے کس طرح اپنی ورزش یا مخصوص ورزش کو دریافت کرسکتے ہیں۔ اس صورت میں ، ہم کہنی کے مشترکہ اور کلائی کے زخموں پر توجہ دیں گے۔
آپشن نمبر 1: کہنیوں تک گھٹنوں کو بلند کرنا
ورزش کے اس ورژن میں ، اہم عضلات کی متحرک ایکٹیویشن ، کندھوں کی مستحکم ایکٹیویشن اور لیٹسیمسم ڈورسی اہم ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ہم اپنے کام میں کہنی اور کلائی کو مستحکم کرنے اور استعمال نہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہی ہے ، جب مشق کرتے وقت ، ہم ہاتھ کی گرفت کے بغیر ، تربیت کے ل special خصوصی لوپ کا استعمال کرتے ہیں جو بازو کو کہنی میں مدد دیتے ہیں۔
آپشن نمبر 2: ایک بیلبل کے ساتھ کام کریں
باربیل کے کام میں ، چاہے وہ اسکواٹس ، سینے کی کھینچنے یا گھٹیا توازن ہو ، ہمیں پیروں ، کور اور کمر کے پٹھوں کی متحرک ایکٹیویشن کے ساتھ ساتھ کندھے کی کٹلی کی جامد حرکت کے بارے میں بھی یاد رکھنا چاہئے۔ جب باربل ورزش کرتے ہو تو ، اپنی زخمی کوہنی اور کلائی کو زیادہ سے زیادہ شامل کرنے سے بچنے کی کوشش کریں۔ بار اٹھانے پر ، بار پر تھامیں اور دونوں ہاتھوں سے پرکشیپک کھینچیں ، لیکن آپ کو اسے صرف ایک ہاتھ سے پکڑنا چاہئے۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، عارضی طور پر دوسرے سازوسامان جیسے کیٹلیبلز کا استعمال کریں۔
آپشن نمبر 3: پل اپس
ان مشقوں کو کہنی یا کلائی کی چوٹ کی موجودگی میں صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے ، دھڑ اور بازوؤں کے پٹھوں کی متحرک ایکٹیویشن ، پیٹ اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کی جامد چالو کرنا ضروری ہے۔ اپنے بنیادی عضلات پر توجہ دیں۔ یہ ورزش مندرجہ ذیل دو وجوہات کی بناء پر کراسفٹٹرز ، جمناسٹ اور نوجوان کھلاڑیوں کے لئے مثالی ہے۔
- وہ جانتے ہیں کہ اپنا توازن کیسے برقرار رکھنا ہے تاکہ کنٹرول سے محروم نہ ہو اور دوسرے ہاتھ کو نقصان نہ ہو۔
- ورزش میں اعلی سطح کی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے ، جو ان کے پاس یقینی طور پر ہوتی ہے۔
آپشن نمبر 4: کندھوں پر باربل لگا کر کام کریں
ٹانگوں کے پٹھوں کی متحرک ایکٹیویشن ، پیٹ اور کندھے کی جامد ایکٹیویشن۔ ایک بار پھر ، ہم کوشش کرتے ہیں کہ کہنی اور کلائی کو شامل نہ کریں۔
آپشن نمبر 5: بنیادی ورزش
نیچے دی گئی مشق بنیادی تربیت سے متعلق ہے اور اس میں بنیادی عضلات کو چالو کرنا ، پھانسی کے دوران ریڑھ کی ہڈی کو کھڑا کرنے والے ، ہپ اور کندھے کے استحکام کو مستحکم کرنا شامل ہے۔
ہم نے صرف چند مثالیں پیش کی ہیں کہ آپ اپنی کراس فٹ ورزش کو جاری رکھنے کے ل the کس طرح مشق کو ڈھال سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ کھلاڑی کے ل ad موافقت ہمیشہ ہی بہترین آپشن نہیں ہوتی ہے۔ زیادہ کثرت سے نہیں ، باقی سب سے بہتر آپشن ہے۔ کسی بھی صورت میں ، سب سے زیادہ مناسب فیصلہ اپنے ٹرینر اور جسمانی معالج سے مشورہ کرنا ہے کہ زخمیوں کا علاج کیسے کریں اور اگر کوئی ہو تو ورزش کریں۔
اگر چوٹ بھی ہو تب بھی تربیت جاری رکھنے کا فیصلہ کرتے وقت ، تحریک کے تکنیکی پہلو پر دھیان دیں ، وزن کے ساتھ کام کرنے کی تکنیک پر خصوصی توجہ دیں ، تاکہ موجودہ چوٹ کو بڑھاوا نہ دے اور کوئی نیا اشتعال انگیز نہ ہو۔
کہنیوں اور کلائی کے مختلف زخموں کے بعد آپ عمومی بحالی سے متعلق کچھ مفید ویڈیوز بھی دیکھ سکتے ہیں۔
