بہت سے ایتھلیٹس اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ اسکویٹ کو کسی بیل سے کس طرح تبدیل کیا جائے۔ اس کی کوئی بھی وجہ ہوسکتی ہے۔ صحت کی حالت ، نیرس ورزش سے اخلاقی تھکاوٹ ، جم کا دورہ کرنے سے قاصر ہونا وغیرہ۔ اس مضمون میں ہم اس سوال کا جواب تلاش کرنے کی کوشش کریں گے کہ کیا ایسی مشقیں ہیں جو ایک بیلبل کے ساتھ اسکواٹس کے قابل متبادل بن سکتے ہیں۔ لیکن پہلے ، آئیے معلوم کریں کہ اس طرح کی جسمانی سرگرمی سے کیا فائدہ ہوتا ہے اور یہ اتنا مشہور کیوں ہے۔
کیا بار بیل اسکواٹس دیتے ہیں
اگر آپ باڈی بلڈنگ ، ویٹ لفٹنگ ، یا محض وقتاically فوقتا the جم کا دورہ کرتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ ورزش بہت سارے پروگراموں میں بنیادی ہے۔ یہ بہت سے پٹھوں کے گروہوں اور جوڑوں کو شامل کرتا ہے اور یہ دونوں کے پٹھوں اور خشک کرنے کے لئے موثر ہے۔ خواتین اور مرد دونوں ہی ایک خوبصورت اور پرکشش جسم بنانے میں کم سے کم وقت میں مدد ملتی ہے۔
اگر آپ باربل اسکواٹ کا متبادل ڈھونڈ رہے ہیں تو ، کچھ ایسا ہی معلوم کرنے کے ل top اس کے اعلی فوائد دیکھیں:
- ورزش میں کولہوں ، کولہوں ، بازوؤں ، پیٹھ اور یہاں تک کہ پیٹ کا استعمال ہوتا ہے۔
- ورسٹائل ہے ، پٹھوں کو بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- مجموعی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے ، قلبی نظام کو تقویت دیتا ہے ، سانس لینے میں بہتری آتی ہے۔
- میٹابولزم کو معمول بناتا ہے ، اس طرح وزن کم ہوتا ہے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، کھلاڑی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس مقصد سے قطع نظر ، بیربل اسکواٹس انتہائی موثر ہیں۔ ہم آپ کا ایمانداری سے جواب دیں گے ، آپ واقعتا ان کی جگہ نہیں لے سکتے ہیں۔ اگر صرف مختلف وزن کے ساتھ اسکواٹس d ڈمبلز یا کیٹلیبلز۔ تاہم ، پریشان ہونے کے لئے جلدی نہ کریں ، ہمیشہ ایک راستہ رہتا ہے! آئیے اسے اپنے ساتھ ڈھونڈیں۔
ہم اس وجہ سے شروع کریں گے جس کی وجہ سے آپ کو اس بات کی تلاش کرنے کی ترغیب ملے گی کہ اسکویٹ کو کسی بیلبل سے کیسے تبدیل کیا جائے۔
لوگ اسکواٹس کو تبدیل کرنے کی کوشش کیوں کر رہے ہیں؟
- ایتھلیٹوں کا ایک اہم حصہ یہ دیکھنے پر مجبور ہے کہ صحت کی پریشانیوں کی وجہ سے اسکواٹس کی جگہ کون سی ورزش لے سکتی ہے۔ خاص طور پر ، گھٹنوں ، کندھے یا کہنی کے جوڑ کے ساتھ ، پیٹھ کے ساتھ۔
- دوسرا طبقہ وہ لوگ ہیں جو نیرسیت اور بوریت کی وجہ سے محرک کھو دیتے ہیں۔ درحقیقت ، جم میں کلاسز محنت کش جسمانی مشقت ہوتی ہیں جو بہت جلدی بور ہوتی ہیں۔ کھلاڑی ورزش کو متنوع بنانے کی کوشش کرتا ہے ، کچھ مشقوں کو دوسروں کے ساتھ بدلنے کی کوشش کرتا ہے۔
- کسی ، کورنی ، کو جم جانے کا موقع نہیں ہے ، لہذا وہ گھر میں باربل اسکواٹس کا متبادل تلاش کر رہا ہے۔
- یا ، اس شخص کے پاس بس اتنا تجربہ اور موقع نہیں ہے کہ وہ کسی پیشہ ور ٹرینر کی خدمات حاصل کرے جو صحیح اسکویٹنگ کی تکنیک سکھائے گا۔
باریل اسکواٹس کو کیسے تبدیل کریں؟
فہرست میں اپنی وجہ معلوم کی؟ اب اسکواٹس کے لئے قابل متبادل متبادل تلاش کرنے کے لئے مل کر کوشش کریں۔ ذیل میں ہم مشقوں کی ایک فہرست فراہم کرتے ہیں جو ، ایک طرح سے یا کسی اور طرح ، باربل کی صلاحیتوں اور فوائد کے ساتھ رابطے میں آجاتے ہیں۔
- اگر آپ کو کمر میں درد ہو تو ، باربل کو اپنے کندھوں سے اپنے سینے پر منتقل کرنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کے کواڈ اور ایبس کا استعمال کرکے آپ کی پیٹھ کو دور کرے گا۔ گھر میں ، آپ کیتلیبل یا بار بیل کے خولوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔
- آپ ڈمبل اسکواٹس کے ساتھ گھر میں کواڈاس اور گلوٹیس میکسمس پر کام کرسکتے ہیں۔ اہم چیز یہ ہے کہ مناسب وزن تلاش کیا جائے۔
- اگر آپ جم نہیں جاسکتے ہیں تو ، وزن کے ساتھ ایک خاص بیلٹ خریدیں۔ یہ بوجھ بڑھانے کے ل pull پل اپ اور پش اپس کے لئے پہنا جاتا ہے۔ وزن اکثر اوقات سامنے سے لٹکا دیا جاتا ہے ، لہذا پیٹھ کو اتارا جاتا ہے ، اور ، اس کے برعکس ، ٹانگوں کے پٹھوں کا کام بڑھا جاتا ہے۔
- اسکواٹس کو لانگوں سے بھی تبدیل کیا جاسکتا ہے ، جن میں ایک بہت سے بہت سے ہیں - سرکلر ، ریورس ، پس منظر ، اخترن ، چھلانگ کے ساتھ ، جھوٹ بولنے سے ، گولوں کے ساتھ ، وغیرہ۔
- گھٹنوں کی پریشانیوں کے ل you ، آپ کلاسک جھکا ہوا ٹانگوں والی ڈیڈ لفٹ یا سومو ڈیڈ لیفٹ کرسکتے ہیں۔ آپ کوالٹی انداز میں رانوں اور گلوٹئل پٹھوں کے پیچھے کام کرسکتے ہیں۔
- مختلف قسم کے اور غضب کے خاتمے کے لئے ، ایک ٹانگوں کی دھنیں دیکھو۔
- اگر آپ باربل کی بجائے گھر میں بیٹھنے کے لئے کچھ ڈھونڈ رہے ہیں تو ، ڈمبلز ، کیٹلیبلز ، وزنی بیلٹ ، پینکیکس آزمائیں۔
- جم کا دورہ کرنے والے ایتھلیٹس جنہیں پیٹھ پر محوری بوجھ لینا ممنوع ہے انہیں ہیکنسچمڈٹ مشین کو دیکھنا چاہئے۔ یہ پیٹھ کو مکمل طور پر فارغ کرتا ہے ، پیروں کو خصوصی طور پر کام کرنے پر مجبور کرتا ہے۔
- اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ کیا آپ اسکواٹس کو ٹانگوں کے پریس سے تبدیل کرسکتے ہیں تو ہم جواب دیں گے۔ ٹانگوں کی پوزیشن پر منحصر ہے ، ایتھلیٹ کواڈریسیپس یا کولہوں پر بوجھ پر زور دے سکتا ہے ، جبکہ کمر کے کام میں سہولت فراہم کرتا ہے اور گھٹنوں کو کم سے کم نقصان پہنچاتا ہے۔
- جم میں ، ٹانگ curl ، توسیع ، اور کنورجنس مشینوں کے ساتھ کام کریں۔ وہ آپ کو ٹانگوں اور بوٹوں کے بوجھ سے محروم کیے بغیر آپ کو اپنے ورزش کو متنوع بنانے کی اجازت دیں گے۔
- اس سوال کے جواب میں کہ گھر میں کسی لڑکی کے ل. اسکواٹس اور پھیپھڑوں کو کس طرح تبدیل کیا جائے ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ ٹانگوں کے اغوا کی مشقیں ، مختلف قسم کے پل ، چھلانگ لگانے ، جگہ پر چلنے یا گھٹنوں کے ساتھ۔ کام کو پیچیدہ بنانے کے ل we ، کھیل کے ل we وزن یا لچکدار بینڈ خریدیں۔
آپ کس طرح جان سکتے ہو جب باربل اسکواٹ کو تبدیل کرنے کا وقت آگیا ہے؟
- ٹھیک ہے ، پہلے اپنے جسم کو سنو۔ کبھی بھی سخت محنت نہ کریں ، روزہ کے دنوں کا اہتمام کرکے اپنے عضلات کو ایک وقفہ دیں۔ ضرور ، تکنیک کو غور سے دیکھیں۔ تاہم ، اگر ورزش کے دوران آپ کو کمر ، بازوؤں یا پیروں کے جوڑ ، پیٹھ کے نچلے حصے میں درد محسوس ہونا شروع ہوجائے تو ورزش کو فورا. بند کردیں۔
- دوم ، یہ مت بھولنا کہ آپ ایک زندہ انسان ہیں جس کی اپنی چھوٹی چھوٹی کمزوریوں کا ہونا ضروری ہے۔ تھوڑا سا کاہلی ، آرام کرنے کا حق ، کھیل کا تختہ کھیل کر سوفی پر ایک ہفتہ گزارنا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ذہنی طور پر تھک چکے ہیں تو ، لفظ "ہال" پر آپ کو بدصورت یا نفرت کا احساس محسوس ہوتا ہے ، آپ پڑھنا نہیں چاہتے ہیں ، آپ کو ضرورت نہیں ہے۔ تمباکو نوشی کریں۔ جب آپ اس کے درمیان انتخاب کرتے ہیں اور اپنے جم کیریئر کو ختم کرتے ہیں تو ایک ہفتہ کی چھٹیاں کم برائیوں سے کم ہوتی ہیں۔
تو آئیے مذکورہ بالا سب کا خلاصہ پیش کریں۔ ایسی کوئی ورزش نہیں ہے جو پوری طرح سے باربل کی جگہ لے سکے۔ اس طرح کے اسکواٹس بہت آفاقی ہیں۔ تاہم ، زندگی میں کچھ بھی ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اکثر ویٹ لفٹرز ، افسوس ، اپنی صحت کو چھوڑ دو۔ لہذا ، وہ تلاش کر رہے ہیں کہ خول کو کیسے تبدیل کیا جائے۔ اور متبادل موجود ہے ، اگرچہ مکمل طور پر مکمل نہیں ہے۔ ایک شدید خواہش کے ساتھ ، ان لوگوں کے لئے باربل کو تبدیل کرنا ممکن ہوگا جو مختلف وجوہات کی بناء پر جم میں شرکت نہیں کرسکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز حوصلہ افزائی اور مشق کرنے کی خواہش ہے۔ اور ہمیشہ ایک راستہ رہتا ہے!
