سلیمنگ اور موٹی جلنے کا وقفہ چلنا: ٹیبل اور پروگرام

وقفہ ٹہلنا تیزرفتار کی رفتار کے متلاشی کے ساتھ ٹہلنا کی ایک شکل ہے: شدید ورزش وقتا rest فوقتا dyn متحرک آرام کے ذریعہ تبدیل ہوتی ہے۔ مختصر وقت میں اپنی جسمانی شکل کو نمایاں طور پر بہتر بنانے ، اپنے اعداد و شمار کو سخت کرنے ، اضافی پاؤنڈ کھونے کا یہ ایک زبردست طریقہ ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ایتھلیٹ کو یا تو جم یا پیشہ ور ٹرینر کی ضرورت نہیں ہے - اگر آپ صحیح تربیتی پروگرام کا انتخاب کرتے ہیں ، باریکیوں کا مطالعہ کرتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ کوئی contraindication نہیں ہے تو ، آپ خود ہی وقفہ سے جاگنگ کرسکتے ہیں۔

وقفہ ٹہلنا سلمنگ

اختیاری طور پر ، آپ ٹریڈمل پر چربی جلانے کے لئے وقفہ ٹہلنا کرسکتے ہیں ، لیکن باہر ورزش کرنا ابھی بھی بہتر ہے۔ جم کے فوائد ہیں: یہاں ایسے ٹرینر موجود ہیں جن سے آپ مشورے کے لئے پوچھ سکتے ہیں ، سمیلیٹر پر ضروری ترتیبات اور سینسر لگانا آسان ہے ، اور یہ بھی ، وہاں موسیقی چلتی ہے اور موسم ہمیشہ اچھا رہتا ہے۔ لیکن سڑک پر آپ تازہ ہوا میں بھاگیں گے ، جو کہ زیادہ صحت مند ہے۔ آپ ٹریڈمل سے گر سکتے ہیں اور ان لوگوں کے ل it یہ زیادہ آرام دہ نہیں ہے جو بہت لمبے ہیں - کچھ مشینیں بہت مختصر ہیں۔ ہر شخص اپنی تربیت کے ل suitable موزوں شرائط کا انتخاب کرنے میں آزاد ہے ، لیکن ہم پھر بھی تجویز کرتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس جم کی ممبرشپ ہو ، تو کبھی کبھی فطرت میں آجائیں۔

کیلوری کی کھپت کے ل the جدول میں وزن میں کمی کے لئے چلنے والا وقفہ پہلی لائنوں پر قابض ہے - اس طرح کے ورزش کے 20 منٹ میں ، آپ تقریبا 180 کلو کیلوری خرچ کریں گے۔ مقابلے کے لئے ، ایک ہی وقت میں جم میں طاقت کی تربیت آپ کو صرف 100 کلو کیلوری کم کرنے میں مدد دے گی۔ وقفہ کی دوڑ کے ساتھ ، آپ ہر ہفتے 1 کلو تک آسانی سے کھو سکتے ہیں ، یقینا بشرطیکہ آپ کو صحیح غذائیت حاصل ہو۔

کچھ لوگوں کو خلوص نیت سے سمجھ نہیں آرہی ہے کہ تین ماہ کی باقاعدہ تربیت کے بعد بھی کوئی نتیجہ برآمد نہیں ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، وہ وزن کم کرنے کے لئے غذائیت کی طرح اہم پہلو کے بارے میں بھول جاتے ہیں۔

صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے میں پروٹین اور وٹامن سے بھرپور کھانا ضروری ہے ، لیکن کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے زیادہ کھانے کی اشیاء کو کم سے کم رکھنا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، آپ خود کو بھوکا نہیں لگا سکتے ہیں you آپ کو اکثر کھانے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن تھوڑی تھوڑی دیر سے۔ کھیلوں کی غذا ایک علیحدہ موضوع ہے جس کا دو جموں میں احاطہ کرنا مشکل ہے ، لہذا اگر آپ وزن میں مناسب اور صحتمند وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اس موضوع کو تفصیل سے مطالعہ کریں۔

آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ ٹریڈمل پر وقفہ ٹہلنا ، درج ذیل معلومات پر نظرثانی کرکے وزن میں کمی کے ل so اتنا موثر کیوں ہے:

1. جسمانی سرگرمی کی شدت میں بار بار تبدیلی کے دوران ، جسم میں تحول بڑھ جاتا ہے۔
2. مزید یہ کہ جگر میں جمع ہونے والے گلائکوجن کا ایک فعال تقسیم ہوتا ہے ، اور پھر فیٹی ٹشوز۔
3. جتنی زیادہ اور تیز رفتار متبادل ہوتی ہے ، آپ اتنی ہی زیادہ کیلوری کھو بیٹھیں گے۔ ہماری ویب سائٹ پر چلتے وقت آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں اس بارے میں معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔
4. اور یہ بھی کہ ، ایسی مشقوں کے دوران ، آپ نہ صرف ایک دباؤ رن کے دوران ، بلکہ پرسکون تال (ٹہلنا) کے دوران بھی وزن کم کرتے ہیں - جبکہ میٹابولک عمل کام کرتے رہتے ہیں۔ اس طرح ، جسم آرام کے دوران بھی وزن کم کرتا ہے۔
5. اگر آپ کوئی آسان سیر کرتے ہیں تو ، بالآخر جسم بوجھ کا عادی ہوجائے گا اور اس پر اضافی توانائی خرچ کرنا بند کردے گا ، چاہے آپ فاصلہ بڑھا دیں۔ وقفہ سے چلنا کبھی لت نہیں پائے گا - یہ ہمیشہ آپ کو اپنی زیادہ سے زیادہ طاقت پر کام کرنے پر مجبور کرے گا۔

وقفہ چل رہا ہے: پروگرام

کھلاڑیوں کی تیاری اور اہداف پر منحصر ہے جس نے وقفہ سے چلنے میں مشغول ہونے کا فیصلہ کیا ، وزن میں کمی کا تربیتی پروگرام ہمیشہ انفرادی طور پر بنایا جاتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ اسکیم کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو آپ کی صحت کو نقصان نہیں پہنچائے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے اور تربیت سے آپ کو خوشی دلائے۔

ہم نے وزن کم کرنے کے سب سے مشہور وقفے ، جائزے اور نتائج کو دیکھا اور اعلی ترین معیار کی نشاندہی کی:

• ابتدائی کھلاڑیوں کے ل. ، ہم ایک ایسا آسان نمونہ منتخب کرنے کی تجویز کرتے ہیں جو مساوی ٹہلنا اور تیز ادوار پر مبنی ہو۔ یعنی ایک منٹ کے لئے ٹہلنا ، اگلی 60 سیکنڈ کے لئے اپنی رفتار تیز کریں ، پھر پرسکون تال میں واپس جائیں۔ اس موڈ میں ، آپ کو کم از کم 30 منٹ (ہر باری 2 منٹ کے 15 سائیکل) چلانی چاہیئے۔
• درج ذیل اسکیم ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جن میں عمدہ جسمانی تندرستی ہے۔ اس کا نچوڑ وقت کے سلسلے میں بتدریج اضافے میں ہے ، اور پھر ، بتدریج کمی پر ہے۔

1. ایک منٹ کے لئے سیر اور ایک منٹ کے لئے رفتار؛
2. پھر 2 منٹ آرام کریں - 3 منٹ تک زیادہ سے زیادہ دوڑیں۔
3. پرسکون رفتار سے 3 منٹ تک جاری رکھیں - تیز رفتار کے ساتھ 3 منٹ؛
4. 2 منٹ آہستہ - 1 جلدی؛
5. 3 منٹ آہستہ - 1 جلدی۔
6. اپنے آپ کو آرام کے ل five پانچ منٹ دیں ، اس دوران آپ کو اپنی سانس بحال کرنا چاہئے ، کھینچنا ہے ، سانس لینا چاہئے (لیکن اس وقت بھی صحیح طور پر سانس لینا نہ بھولیں) ، اور اس کے بعد ، اسکیم کو ایک بار اور دہرائیں۔

• یہاں ایک پروگرام ہے جو ابتدائیوں کے مطابق ہوگا ، یہ ان لوگوں کے مطابق ہوگا جو جانتے ہیں کہ انھوں نے کتنے میٹر چلائے ہیں۔ اس اسکیم میں تین مراحل شامل ہیں: تیز چلنا ، ٹہلنا ، ایکسلریشن - آپ کو ہر ایک میں 150 میٹر دوڑنا پڑتا ہے۔
• تجربہ کار رنرز پچھلے پروگرام کو بحفاظت اپنا سکتے ہیں اور اپنی صلاحیتوں کی بنیاد پر فاصلہ بڑھا سکتے ہیں۔

اشارے (وقت ، فاصلہ ، رفتار ، دل کی شرح) کی نگرانی کو آسان بنانے کے ل we ، ہم آپ کے اسمارٹ فون میں وقفے سے چلنے کے ل a ایک خصوصی ایپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ پہلے کتنا چلنا ہے۔

وقفہ سے چل رہا ہے: فوائد اور نقصان

اگر آپ صحت سے متعلق فوائد کے ساتھ وقفہ سے چلنا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کوئی contraindication نہیں ہے ، اور یہ بھی ، مندرجہ ذیل سفارشات کا مطالعہ کریں:

• ورزش شروع کرنے سے پہلے ، گرم ہونا یقینی بنائیں - پٹھوں کو اچھی طرح گرم ہونا چاہئے۔
• آرام دہ اور پرسکون لباس پہنیں ، معیار کے چلنے والے جوتے پر خصوصی توجہ دیں۔
• پرسکون رفتار سے چل کر اپنی ورزش کا آغاز اور اختتام کریں۔
• ورزش کے دوران ، ناک کے ذریعے ہوا میں سانس لیتے ہیں اور منہ کے ذریعے سانس نکالتے ہیں۔
• سارا دن کافی پانی پیئے (آپ اس اشارے کی نگرانی کے لئے ایپ بھی ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں)؛
• کلاس سے پہلے کم از کم ڈیڑھ گھنٹہ نہ کھائیں؛
• دور نہ ہوں - ایسی ورزشیں ہفتے میں 3 بار سے زیادہ نہیں کی جاتی ہیں۔

یہاں تک کہ اگر آپ نے وقفہ سے چلنے کے اصول ، صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے ، اور یہاں تک کہ اپنے لئے کوئی پروگرام منتخب کیا ہے تو اچھی طرح سے مطالعہ کیا ہے ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کے پاس کوئی contraindication نہیں ہے۔

1. زیادہ وزن؛
2. دل کے مسائل؛
3. مادہ تولیدی نظام کی بیماریاں؛
4. حمل؛
5. ریڑھ کی ہڈی کے مسائل؛
6. وائرل امراض: تجربہ کار ٹرینر ایک اچھے کارڈیو پروگرام کی تکمیل کے ل strength طاقت کی تربیت کے بعد وقفہ سے چلنے کی سفارش کرتے ہیں۔ ہم سختی سے سفارش کرتے ہیں کہ آپ پہلے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی صحت کی سطح اس طرح کے بوجھ کو برداشت کرنے کے قابل ہے۔

کیا ایسی تربیت نقصان دہ ہوسکتی ہے؟ اگر آپ کھیلوں میں غلط ، سوچے سمجھے یا بے ترتیب طور پر جانا چاہتے ہیں تو ، آپ عام پیدل سفر کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اپنی تربیت کی ڈگری کا بغور جائزہ لینا ، اپنے مقاصد سے اس کا موازنہ کرنا ، مخصوص ادب کا بغور مطالعہ کرنا ، ڈاکٹر سے ملنا اور کھیل کے پیشہ ور کوچ سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ واقعی میں ایک اچھا ماہر ڈھونڈیں ، اور نہ صرف بڑے پٹھوں والے جم کا ایک لڑکا۔ اگر آپ سفر کے بالکل آغاز پر ہیں تو ، ہمیشہ نوبتداروں کے لئے وقفہ سے چلنے والے نمونوں کا انتخاب کریں - رکنے سے بچنے کے ل gradually آہستہ آہستہ حجم میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔

وقفہ سے چلنے والی ورزش کی اقسام

اسکیموں کے علاوہ ، وقفے سے چلنے والی ورزش کی اقسام ہیں - ان میں سے کسی ایک کا انتخاب کرکے ، آپ بالکل بھی پروگرام کی پابندی نہیں کرسکتے ہیں ، یا ان میں سے کسی کو منتخب شدہ ذیلی جماعتوں پر لاگو نہیں کرسکتے ہیں۔

1. ری پلے پر مبنی ٹرینی آرام کے ادوار کے ساتھ ردوبدل کرتے ہوئے ، کسی بھی تال (پرسکون یا شدید) میں چلتا ہے۔ یہ ورزش عام طور پر کم از کم ایک گھنٹہ رہتی ہے۔
2. وقفہ چلتا ہے۔ یہ ایک قلیل مدتی پیچیدہ ہے ، اس عمل کے دوران ، ٹرینی جوگنگ کے ساتھ امکانات کی حدود پر دھڑکنوں کی مدت کو تبدیل کرتا ہے۔
3. پیس سپرنٹ۔ یہ تجربہ کار رنرز کے لئے ایک ایسا نظام ہے ، ایک شرط ہے جس کے بعد ہر چکر میں سپرنٹ کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے۔
4. کوئی نظام نہیں۔ یہ شوقیہ کھلاڑیوں کے لئے ایک قسم کی سرگرمی ہے ، اس سے کسی پروگرام کا مطلب نہیں ہوتا ہے۔ شخص خود وقت کے وقفوں ، رفتار ، چکروں کی تعداد کا انتخاب کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے وقفوں پر جاگنگ کے لئے یہ قسم کم سے کم موزوں ہے ، کیونکہ یہ نرم سمجھا جاتا ہے۔

ویسے ، ابتدائی مرحلے میں ، یہ فیصلہ کرنا نہ بھولیں: "آپ کے لئے دوڑنا کب بہتر ہے: صبح یا شام کے وقت؟" یاد رکھیں کہ آپ کی حیاتیاتی گھڑی آپ کی سرگرمیوں کے معیار اور ان کے نتائج کو متاثر کرتی ہے۔

جائزہ

جو لوگ باقاعدگی سے وقفے سے چلنے کی مشق کرتے ہیں وہ کیا کہتے ہیں؟ سب سے پہلے ، وہ نوٹ کرتے ہیں کہ اس طرح کی تربیت سے کسی شخص کی جسمانی فٹنس کی ڈگری میں بہت اضافہ ہوتا ہے۔ وہ سیلولائٹ سے جان چھڑانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ عضلاتی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرتے ہیں ، جسم کو راحت اور ہم آہنگی دیتے ہیں۔

اس کھیل کو مشکل سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں خود پر قابو پالنے اور خود نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس کی مرضی اور کردار کی تربیت ہے۔ اس طرح کی تربیت سے حاصل ہونے والے فوائد کو شاید ہی زیادہ حد تک نظرانداز کیا جاسکتا ہے ، لہذا ، ہم ان کو اپنے کھیلوں کے پروگرام میں شامل کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ آخر میں ، ہم یاد کرتے ہیں کہ کھیلوں کے ساتھ طویل مدتی تعلقات کی کلید ورزش کے دوران خوشی ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو جسم کو ناقابل برداشت بوجھوں سے ختم نہیں کرنا چاہئے۔ اپنی سطح کا اندازہ لگائیں اور اس کے ل ready تیار ہونے سے پہلے بار کو نہ اٹھائیں۔

ویڈیو دیکھیں: #aag se jalne ka asan ilaj# آگ گرم تیل اور گرم پانی سے جلنے کا آسان علاج جلد پر نہ زخم بنے نہ نشان (دسمبر 2024).