کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ اگر آپ بغیر کسی وقفے اور وقفے کے روزانہ پش اپ کرتے ہیں تو کیا ہوگا؟ اپنے بہترین سالوں میں شوارزنیگر جیسے پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں سوچ رہے ہیں ، یا جیکی چین جیسی چستی کو سیکھ رہے ہیں؟ کیا آپ اپنا وزن کم کریں گے یا اس کے برعکس ، بغیر وزن میں اضافے کے پٹھوں کی ایک خوبصورت ریلیف حاصل کریں گے؟ کیا یہ باقاعدگی سے پش اپ کرنے کے قابل ہے اور یہ نقصان دہ نہیں ہے؟
آئیے جانیں کہ اگر آپ روزانہ پش اپ کو عادت بناتے ہیں تو کیا ہوتا ہے!
فائدہ اور نقصان۔ سچائی اور افسانہ
آپ کے بازوؤں ، سینے اور استحکام کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے پش اپ ایک ٹھنڈی اور ناقابل یقین حد تک موثر ورزش ہے۔ یہ گھر ، کام ، یا جم میں کیا جاسکتا ہے - آپ کو تکنیک میں کسی سمیلیٹر ، ٹرینر یا لمبی تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ سمجھنے کے لئے کہ کیا آپ ہر روز فرش سے پش اپ کرتے ہیں ، آئیے معلوم کریں کہ ورزش کس قسم کے بوجھ سے متعلق ہے - کارڈیو یا طاقت۔
مؤخر الذکر میں اضافی وزن کے ساتھ کام کرنا شامل ہے ، اس طرح کا ایک پیچیدہ پٹھوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس کے لئے بہت ساری توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اور اسی کے مطابق بحالی کا ایک طویل عرصہ ہوتا ہے۔ ایک بار اور ڈمبلز کے ساتھ جم میں تربیت حاصل کرنے کے بعد ، کھلاڑی کو کم سے کم 2 دن کے لئے وقفے لینے کی ضرورت ہوگی ، ورنہ اس کے پٹھوں کے ریشے نئی کلاسوں کے لئے تیار نہیں ہوں گے۔
پش اپس باڈی ویٹ کارڈیو ورزش میں زیادہ ہیں جس میں تیز رفتار سے متعدد تکرار شامل ہیں۔ اگر آپ پہننے اور پھاڑنے کے ل not کام نہیں کرتے ہیں ، لیکن اپنے پٹھوں کو گرم اور متحرک کرنے کے ل you ، آپ صبح کی مشق کے طور پر کم از کم روزانہ پش اپ کرسکتے ہیں۔
اس طرح کے گرمجوشی کی وجہ سے جسم کے لئے کوئی برائی نہیں ہوگی ، اس کے برعکس ، عضلات مستقل طور پر اچھی حالت میں ہوں گے ، استثنیٰ بڑھتا ہے ، جسمانی طور پر انسان بہتر طور پر تیار اور ترقی پذیر ہوگا۔
لہذا ، ہر روز پش اپس نہ صرف ممکن ہے ، بلکہ ضروری بھی ہے! سب سے اہم بات یہ ہے کہ جوش نہ کریں ، اپنی خوشنودی کے لئے ورزش کرنا ، زیادہ محنت کیے بغیر نہیں۔
کتنے پش اپس؟
ٹھیک ہے ، ہمیں پتہ چلا کہ آیا ہر روز پش اپ کرنا ممکن ہے اور اگر یہ سرگرمی آپ کی اچھی عادت بن جائے تو کیا ہوگا۔ اب آئیے اصول کے بارے میں۔ ویسے ، پش اپس کے لئے ٹی آر پی معیارات بہت ٹھوس ہیں ، لہذا اگر آپ ٹیسٹوں میں حصہ لینے کی تیاری کر رہے ہیں تو ، پوری طاقت سے کام کریں!
تو ، ہر دن کے لئے کیا معمول ہے اور ایک دن میں کتنی بار جھوٹ بولنا چاہئے؟
- اگر آپ صبح کے مشق کے طور پر پش اپس کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو ممکنہ تکرار کی اوسط تعداد کے ل do ایک مقصد طے کریں۔ فرض کریں کہ آپ کا زیادہ سے زیادہ 50 گنا ہے ، پھر اوسطا 30-40 گنا ہوگا۔ اس صورت میں ، آپ پٹھوں کو زیادہ بوجھ نہیں دیں گے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ دن بھر تھکاوٹ محسوس نہیں کریں گے۔ اور نیز ، پٹھوں کو اگلی صبح تک بحال کردیا جائے گا۔
- پروگرام کے مطابق ، ٹی آر پی معیارات کو منظور کرنے کے لئے روزانہ پش اپس کو باقاعدگی سے ، ذمہ داری کے ساتھ اور پروگرام کے مطابق کیا جانا چاہئے۔ آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرنا ضروری ہے تاکہ قائم کردہ اصول آسانی سے آپ کے پاس آئیں۔ پہلے ، ٹیبلز میں دیکھیں کہ مائشٹھیت بیج حاصل کرنے کے ل to آپ کو کتنی بار پش اپس کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کا مقصد ہوگا۔ اگر اب یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو ، باقاعدگی سے نتیجہ کو مزید تقویت دیں۔ اگر آپ کی سطح اب بھی بہت کم ہے تو ، آپ کو ہر صبح پش اپس کرنے کی ضرورت ہوگی ، آہستہ آہستہ تکرار کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے۔
- ہر روز پش اپس کریں ، نتائج کو ریکارڈ کریں ، تکنیک پر عمل کریں۔ ٹی آر پی ٹیسٹوں میں ، کھلاڑی کو گہرائی سے آگے بڑھنا چاہئے اور زیادہ دور نہیں۔ جسم اور کوہنیوں کے درمیان زیادہ سے زیادہ زاویہ 45 ڈگری ہے ، جبکہ نیچے نقطہ پر گھٹنوں اور کولہوں کو سینے کے برعکس فرش کو نہیں لگنا چاہئے (آپ کو نیچے نقطہ پر ایک ٹچ بنانے کی ضرورت ہے)۔
- چاہے یہ ہر دن پش اپ کرنے کے قابل ہے یا ہر دوسرے دن آپ پر منحصر ہے ، یا بلکہ ، آپ کا جسم ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے عضلات وقت کے ساتھ ٹھیک نہیں ہورہے ہیں تو آپ کو وقفے لینے کی ضرورت ہوگی۔
- ہم یہ بھی نہیں بتاسکتے ہیں کہ ہم دن میں کتنی بار کر سکتے ہیں - سب سے اہم بات یہ ہے کہ لباس پہننے کے لئے کام نہ کریں کیونکہ اس معاملے کا نتیجہ تباہ کن ہوسکتا ہے۔
اگر آپ ہر روز پش اپ کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے
لہذا ، اگر آپ ہر روز پش اپ کرتے ہیں تو اس طرح کی سرگرمی کا کیا سبب بنے گا؟
- کم از کم ، آپ مضبوط اور مضبوط تر ہوجائیں گے۔
- روزانہ ورزش سے مدافعتی نظام کو نمایاں طور پر تقویت ملے گی۔
- سانس اور قلبی نظام "زیادہ تفریح" اور زیادہ فعال کام کریں گے۔
- آپ اپنے سینے پر سونے کی ٹی آر پی کمپلیکس ٹیسٹ بیج لٹکانے کے خواب کے قریب آجائیں گے۔
- پٹھوں کی حالت مستحکم ہوگی۔
- آپ ڈھیلے جلد ، کندھوں کے کٹہرے میں زیادہ وزن کے بارے میں بھول جائیں گے۔
- پٹھوں کو ایک خوبصورت راحت ملے گی۔
ہر دن کیلئے پش اپ پروگرام
اب آپ جانتے ہیں کہ آیا ہر روز پش اپ کرنا مفید ہے یا نہیں ، لیکن ، اس کے علاوہ ، آپ کو اسے اہلیت کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی سوچے سمجھے نقطہ نظر سے جوڑوں کو پہننے یا تکلیف پہنچتی ہے ، تھکاوٹ کا ایک مستقل احساس اور پٹھوں میں درد ہوتا ہے۔
ہم اس سوال کے جواب میں ہاں میں ضرور جواب دیں گے کہ آیا ہر روز پش اپس کرنا چاہیں گے ، لیکن ہم ریزرویشن کردیں گے - آپ کے پاس اسکیم ضرور ہونی چاہئے۔ اگر آپ اس پروگرام کی پیروی کرتے ہیں تو جسم کو کوئی نقصان نہیں ہوگا۔
یہاں ایک تخمینی اسکیم ہے جو اس قسم کی جسمانی سرگرمی کے ابتدائ کے لئے موزوں ہے۔
- ہر صبح 10-15 پش اپس کے ساتھ آغاز کریں ، جس کا مقصد کامل تکنیک ہے۔
- تکرار کی تعداد میں ہر دو ہفتوں میں 10-15 اضافہ کریں۔
- ایک مہینے میں ، دو یا تین نقطہ نظر کرنے کا وقت ہوگا۔
- پش اپس کے علاوہ ، عام لہجے میں 35-50 بار اسکواٹس بھی انجام دیئے جاسکتے ہیں۔
- ہر شام ، کور کے پٹھوں کے لئے ورزشیں کریں - 60-180 سیکنڈ (جسمانی فٹنس کی سطح پر منحصر) کے لئے پھیلا ہوا بازوؤں پر بار میں کھڑے ہو جائیں۔
وقت آپ کو واضح طور پر دکھائے گا کہ آیا آپ کو اس اسکیم کے مطابق ہر روز پش اپس کرنے کی ضرورت ہے - ایک مہینے کے بعد آپ کو معلوم ہوگا کہ پٹھوں کو مضبوط تر کیا گیا ہے ، ایک خوبصورت راحت ملی ہے اور سخت ہے۔ اسی جذبے کے ساتھ جاری رکھیں!
تجربہ کار ایتھلیٹوں کے ساتھ ساتھ ، ٹی آر پی معیارات کی فراہمی کی تیاری کرنے والے ایتھلیٹوں کے لئے پروگرام:
- ہر روز ، ہتھیاروں کے ایک تنگ سیٹ کے ساتھ 10 تکرار کے ساتھ شروع کریں (بنیادی زور ٹرائپس ہے)؛
- اس کے بعد بازوؤں کی ایک وسیع ترتیب کے ساتھ 10 تکرار ہوں گے (شعور کے عضلہ پر زور)۔
- ہاتھوں کی کلاسک ترتیب (یکساں بوجھ) کے ساتھ 20 پش اپس کو انجام دے کر کمپلیکس کو جاری رکھیں؛
- آخری 10-15 پش اپس ایک پیچیدہ تغیرات میں انجام دیئے جاتے ہیں: مٹھی پر ، دھماکہ خیز ، بینچ پر ٹانگیں اٹھاتے ہوئے۔
کیا اس تال میں ہر دن فرش سے پش اپ کرنا صرف صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ممکن ہے؟ اگر آپ سنجیدہ مقابلہ کی تیاری نہیں کررہے ہیں اور کھیل آپ کی پیشہ ورانہ سرگرمی نہیں ہے تو آپ کے پٹھوں کو اس طرح دباؤ ڈالنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔
جسمانی تعلیم مزاج ہونی چاہئے ، دائمی تھکاوٹ کا احساس نہیں۔ یاد رکھیں ، کھلاڑی نتائج کے ل work کام کرتے ہیں۔ ان کا حتمی مقصد تمغہ یا کپ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ وہ ہر روز ہال میں "مرنے" کے لئے تیار ہیں۔ ایک عام فرد کو اپنے کام کے ل himself اپنے آپ کو کپ کے ساتھ انعام دینے کا امکان نہیں ہے ، لہذا ، جلد یا بدیر ، وہ اپنے جسم پر زیادہ بوجھ ڈال کر تھک جاتا ہے اور خیال چھوڑ دیتا ہے۔
تاہم ، اگر آپ کو یاد ہے کہ فرش سے روزانہ کیا دھکا آتا ہے ، تو یہ واضح ہوجاتا ہے کہ یہ عادت بہت مفید ہے۔ آئیے اس کی نشوونما کرنے کی کوشش کریں ، جس کا مطلب ہے اعتدال کی رفتار سے ورزش کرنا ، اپنے آپ کو ایک نرم ، لیکن کافی بوجھ دینا۔
