مراقبہ پیدل چلنا ایک انوکھا عمل ہے جو شعور کو وسعت دینے میں مدد کرتا ہے ، دماغ کو تربیت دیتا ہے ، اور کسی شخص کی نفسیاتی جذباتی کیفیت پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتا ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ چلتے پھرتے مراقبہ کا کیا مطلب ہے ، اس کے فوائد کیا ہیں؟ پیدل سفر نہ صرف جسمانی جسم کے لئے مفید ہے ، بلکہ روح کے لئے بھی ، یہ آرام ، پرسکون ہونے میں مدد کرتا ہے اور اپنے ساتھ تنہا رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ہاں ، واقعی یہ ہے - آپ کمل کی پوزیشن میں بیٹھے ہی نہیں ، چلتے چلتے بھی غور کرسکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز ایسی جگہ کا انتخاب کرنا ہے جو پرسکون اور پرسکون ہو اور ہر قدم پر توجہ مرکوز رکھے۔
ایک لحاظ سے ، مراقبہ کو متحرک کرنا مراقبہ بیٹھنے سے بھی آسان ہے۔
- ایک طویل وقت کے لئے نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے۔
- مراقبہ کے چلنے کے ساتھ ، آپ کو نیند ، غضب اور دماغ کی سست روی سے بچیں گے۔
- مراقبہ کے ساتھ چلنے سے آرام آجاتا ہے ، جب آپ حرکت میں رہتے ہو ، آپ کا دماغ اور اضطراب کام کرتے رہتے ہیں۔
- بیٹھنے کی پوزیشن میں ، طویل مشق کے ساتھ ، پیر اور کمر سوجن شروع ہوتی ہے ، جو تکلیف کا سبب بنتی ہے۔
چلنے کے مراقبہ میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، آپ روزمرہ کے گھریلو کاموں کے دوران روحانی عمل سے مشغول نہیں ہونا سیکھیں گے: برتن دھونے ، دھونے ، استری کرنا ، کار چلانا۔ مراقبہ آپ کی زندگی کا ایک بڑا حصہ بن جائے گا۔
مراقبہ چلنے کی تکنیک
مراقبہ کے چلنے کے دوران ، جسمانی عمل ، یعنی اقدامات پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔ تمام خارجی خیالات ، پریشانیوں ، پریشانیوں کو ترک کرنا چاہئے - وہ سب کچھ جو دماغ کر رہا ہے۔ آئندہ کے لئے منصوبہ بندی کرنے اور ماضی کے بارے میں فکر کرنے کو شعور سے باہر رہنے دو۔ آپ کو یکساں اور طریقہ سے آہستہ آہستہ اور بوجھ کے بغیر منتقل ہونا چاہئے۔
- اپنے ہاتھوں کو ناف کے علاقے میں جوڑ دیں ، انہیں آرام دیں۔
- اپنے سفر کے آغاز پر کھڑے ہو۔
- اپنا دماغ صاف کریں ، سارے خیالات کو اپنے سر سے نکالیں ، آپ کو کسی چیز کے بارے میں نہیں سوچنا چاہئے۔
- آپ سے تقریبا forward you- meters میٹر کے فاصلے پر ، راستے کی طرف دیکھو؛
- آپ کو یہ جاننے کے ل look دیکھنے کی ضرورت ہے کہ کہاں سے مڑنا ہے specific خاص چیزوں پر توجہ مرکوز نہیں ہے (گھاس ، پتھر ، راستے کا رنگ)؛
- اپنے ہر قدم پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آہستہ سے چلیں۔ اگر آپ کا دماغ گھومنے لگتا ہے اور خیالات آپ کے سر میں گھسنا شروع ہوجاتے ہیں تو ، اپنی توجہ دوبارہ قدموں کی طرف لوٹائیں۔ مشاہدہ کریں کہ پیر کس طرح زمین سے اٹھتا ہے ، جب آپ حرکت کرتے ہیں تو گھٹن کس طرح موڑتی ہے اور سیدھی ہوتی ہے۔ ذہنی طور پر "دائیں" - "بائیں" کو دہرائیں ، لہذا آپ مراقبہ کے چلنے کے عمل میں پوری طرح شامل ہوں گے۔
سر میں مکمل خالی ہونا چاہئے۔ کل کی کانفرنس ، باورچی خانے کے منصوبوں ، حالیہ جھگڑے کی یادوں کے بارے میں کوئی خیال نہیں ، کسی کی صحت کے بارے میں فکر مند ہے۔ صرف اقدامات ، ایک دو ، ایک دو ، صرف ایک راستہ ، بس آپ اور کچھ بھی نہیں۔ آپ کا دماغ ٹی وی پر تبدیل ہونا چاہئے ، جہاں سے اینٹینا نکالا گیا تھا۔ تیزرفتار نہ چلنے کی کوشش کریں ، لہذا آپ کے عمل سے جڑنا ، اپنے جذبات میں گھل مل جانا آسان ہوگا۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ یہاں الگ الگ دستور ہیں جو ورزش کو انجام دینے کے طریقوں پر اپنے اصول اور پابندیاں متعین کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، سوامی دشی کی سائیکل چلانے کی تکنیک اب مشہور ہے۔
مراقبہ پیدل چلنا کیسے شروع کریں؟
تھوڑی دیر بعد ، ہم آپ کو چلنے والے مراقبے کا استعمال کرنے کا طریقہ بتائیں گے ، اور اب ، ہم آپ کے مشق کہاں سے شروع کریں اس کے بارے میں کچھ نکات دیں گے:
- اس کے ساتھ ہی ، فیصلہ کریں کہ مراقبہ کی تحریک پر کتنا وقت لگے گا۔ پہلی بار ، 20-30 منٹ کافی ہیں۔
- ایک جگہ کا انتخاب کریں - یہ ایک فلیٹ اور سیدھا راستہ ہونا چاہئے ، جس کی ابتدا اور اختتام ہو ، واضح طور پر تمیز دی جائے۔
- آپ یہ گھر اور سڑک پر دونوں ہی کر سکتے ہیں۔ اہم چیز ہٹانا نہیں ہے۔
- ٹریک کی لمبائی کوئی بھی ہوسکتی ہے۔
- راستے کا آغاز اور اختتام تمام مراقبہ کے راستے ، اس کے معیار کا تعین کرے گا۔ جب آپ کونرانگ کرتے ہیں ، تو آپ جانچیں گے کہ کیا واقعی آپ صحیح طور پر توجہ مرکوز کررہے ہیں ، لہذا آپ کے پاس جتنا کم مشق ہوگا ، راستہ چھوٹا ہونا چاہئے۔
مراقبہ پیدل چلنا کیا ہے؟ فائدہ اور نقصان
تھیراوڈا روایت میں چلنا مراقبہ بہت وسیع ہے۔ دنیاوی پریشانیوں اور باطل چیزوں سے ہٹانے کے لئے ذہن کو تربیت دینے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ استحکام ، صراحت اور مطلق حراستی کو فروغ دیتا ہے۔ تجربہ کار بدھسٹ متفق ہیں کہ چلتے ہوئے مراقبہ شعور کو وسعت دیتا ہے ، اپنے ذہن کی حدود کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
تھیراوڈا بدھ مت کا سب سے قدیم مکتب ہے ، جو مسائل ، افسردگی ، افسردگی ، عدم اطمینان ، بنیاد جذبات (حسد ، حسد ، غصے) سے مکمل نجات کا درس دیتا ہے۔ یہ مطلق بصیرت کے حصول ، حقیقی دنیا کو دیکھنے اور اس کی تمام خرابیوں کو قبول کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ زندگی سے مت asفق ہوں جیسا کہ ، وہم اور اعلی توقعات کے بغیر ہے۔
- مراقبہ کے مشق کا فائدہ یہ ہے کہ آپ ہر شخص کے سر میں جمع ہونے والے کوڑے دان اور گندگی سے کیسے نجات حاصل کریں گے: جہالت ، خود غرضی ، ناراضگی ، تکبر ، لالچ ، کاہلی ، حسد وغیرہ۔ یہ ساری ریاستیں حقیقت کو مسخ کرتی ہیں ، لہذا انسان خود سے باز آ جاتا ہے ، اور اسی طرح دوسرے اسے دیکھتے ہیں۔
- دوسری طرف ، مراقبہ مشق اپنے آپ کو مہربانی ، شفقت ، رحمت ، فضیلت ، شائستہ ، احسان ، نگہداشت کو فروغ دینے اور بڑھانے میں معاون ہے۔
- آپ کا دماغ صاف اور روشن ، مضبوط اور کسی بھی صدمے کے لئے تیار ہوجائے گا۔ اور یہ عظیم کارناموں کے لئے سب سے اہم شرط ہے۔
اگر آپ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کیا نورڈک چلنے کے ساتھ مراقبہ ممکن ہے تو ، ہم جواب دیں گے کہ آپ کسی بھی صورتحال میں اس حالت پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ صحیح فوکس سیکھیں۔ تمام خیالات کو اپنے سر سے دور کرنا ، "سکرین پر گرے رنگ کے لہروں کو چالو کریں" اور ورزش کا آغاز کرنا ضروری ہے۔
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ اگر مراقبہ پیدل چلنا نقصان دہ ہے تو ، ہم جواب دیں گے کہ اس سے آپ کو کسی بھی طرح کا نقصان نہیں ہوگا۔ سب سے اہم چیز موسم کے لئے کپڑے پہننا ہے ، اگر آپ باہر سے ورزش کررہے ہیں تو ، اگر آپ کو شدید جسمانی سرگرمی سے منع کیا گیا ہو تو اپنے آپ کو زیادہ نہ کریں ، اور ہمیشہ اچھے موڈ میں مشق کرنا شروع کریں۔
آپ کے دل کو سلام!
