10 دن تک غذا - کیا وزن کم کرنا اور اس کا نتیجہ برقرار رکھنا ممکن ہے؟

اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں اور جلدی سے ایک مرئی نتیجہ حاصل کریں - یہ وہی مقصد ہے کہ جو لوگ مختصر خوراک پر "جانے" کا فیصلہ کرتے ہیں وہ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن ایک ہفتے سے بھی کم وقت میں وزن کم کرنے کے ل the ، پابندیوں کو انتہائی سخت ہونا چاہئے۔ ہر ایک ایک مہینہ بھی برداشت نہیں کرسکتا۔ لہذا ، بہترین آپشن 10 دن تک موثر غذا تلاش کرنا ہے۔ بہت سے ایکسپریس طریقوں کی طرح اس کا جسم پر جھٹکا اثر نہیں پڑتا ہے ، اور اکثر آپ کو شروعاتی حالات کے حساب سے آپ کو 10 کلوگرام وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

قلیل مدتی غذا کے فوائد اور نقصانات

چھٹی کے دن یا ساحل سمندر کے سیزن کے لئے وزن کم کرنا ، کسی تقریب کے لئے کسی خاص سائز کا لباس رکھنا تقریبا always فوری طور پر ضروری ہوتا ہے ، اور مناسب تغذیہ ، کیلوری کی گنتی اور جم جانے کی بنیادی باتوں سے نمٹنے کے لئے عملی طور پر وقت نہیں ہوتا ہے۔

آسان ترین حل 10 دن تک وزن کم کرنے کی ایک مختصر مدتی خوراک ہے۔ یہ آپ کو ایک سخت شیڈول پر وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور یہ اس کا بنیادی فائدہ ہے۔ اس کے علاوہ ، اس طرح کے نظاموں کی غذا پیچیدہ پکوانوں کے ساتھ مکمل نہیں ہوتی ہے ، اور ضروری مصنوعات کسی بھی مادی دولت سے مالا مال ہیں۔

تاہم ، اگر آپ گہری کھودتے ہیں تو ، اس طرح کے غذا کے نقصانات واضح ہوجائیں گے۔ کلوگرام زیادہ تر سیال سے چھٹکارا حاصل کرنے کی بنیادی وجہ ہے۔ پٹھوں کے ؤتکوں کو بھی تکلیف ہوتی ہے ، لیکن چربی کے ذخائر میں زیادہ سے زیادہ 12٪ اور اوسطا 6- 6-8 فیصد تک کمی واقع ہوتی ہے۔ 10 دن کے بعد ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا ، لیکن آئینے میں آپ کو شاید ہی کوئی پتلی اور ابری ہوئی شخصیت نظر آئے گی۔ وجہ آسان ہے: ورزش کے بغیر خوابوں کا جسم بنانا ناممکن ہے۔

اہم! مت بھولنا کہ غذائی تغذیہ کی مدت کے دوران غذائی اجزاء کی کمی کی وجہ سے ، جسم کو کام میں شدید مشکلات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ لہذا ، یہ یقینی طور پر ایکسپریس ڈائیٹس کو زیادہ استعمال کرنے کے قابل نہیں ہے۔

مجموعی طور پر ، 10 دن تک روزہ غذا کے ل about قریب 40 اختیارات ہیں۔ ان کی مدت کے علاوہ ، وہ غذا کے کیلوری مواد میں عمومی کمی ، نقصان دہ مصنوعات کی مکمل تردید اور خوراک پر عمل پیرا ہونے سے متحد ہیں۔ کسی بھی غذا کے ساتھ ، روزانہ 1.5 لیٹر پانی پینا ضروری ہے۔

کسی غذا کو شروع کرنا آسان بنانے کے ل several ، روزانہ مینو میں نمک ، چینی ، مفن ، تلی ہوئی اور فاسٹ فوڈ کی مقدار کو کئی دنوں تک محدود رکھنا قابل ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، وٹامن اور معدنی کمپلیکس لیں۔ ہم نے 10 دن میں وزن کم کرنے کے لti بہتر اور ثابت اختیارات کا انتخاب کیا ہے ، جو مستحکم نتیجہ دیتے ہیں اور آپ کی صحت کو نقصان نہیں پہنچاتے ہیں۔

غذا "10x10"

10 دن تک انتہائی موثر غذا۔ انتہائی امید کی پیش گوئی کے مطابق ، متوقع وزن میں کمی 10 کلوگرام ہے۔ لہذا اس نظام کا نام ہے۔ دراصل ، ایک کم کارب غذا جس میں پروٹین فوڈز کی غلبہ ہے اس کی دہائی کے لئے منصوبہ بنایا گیا ہے۔

بنیادی اصولوں جن پر سختی سے عمل کیا جائے:

1. چینی ، کسی بھی مٹھائیاں ، پروسیسڈ گوشت (ساسجز ، سوسجز) ، آفال ، سبزی اور جانوروں کی چربی ، اناج ، گری دار میوے ، چٹنی ، سوڈا پانی ، پیکیجز سے رس نکالیں۔
2. اپنے دن کا آغاز ایک گلاس لیموں پانی سے کریں۔
3. غذا کو 5 استقبالات میں تقسیم کریں۔
4. بغیر تیل پکائیں۔
5. کاربوہائیڈریٹ میں پروٹین کا تناسب 2: 1 ہونا چاہئے۔ کھانے کی روزانہ مقدار 500-550 جی ہے ، جس میں سے پروٹین کی مصنوعات 60 فیصد ہونی چاہ.۔
6. رات کا کھانا سونے سے hours- hours گھنٹے پہلے۔
7. سبزیوں سے آلو ، پھلیاں ، مکئی ، گاجر ، کدو کو خارج کریں۔

اہم! اپنی غذا کو لمبا نہ کرو۔ اضافی پروٹین گردے کے فعل کو منفی طور پر متاثر کرسکتی ہے۔ لہذا ، آپ نمک کی مقدار کو کم کریں. گرین چائے اور گلاب کی چائے پیئے۔

کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات ، سبزیوں کا ترکاریاں ، pe چکوترا ، سیب (کھٹا) ، سخت ابلا ہوا انڈا سہ پہر کے ناشتے اور دوسرے ناشتے کے لئے موزوں ہوتا ہے۔

غذا کا مقصد بنیادی طور پر 25 سے 30 تک باڈی ماس انڈیکس والے افراد کے لئے ہے۔ 30 سے ​​اوپر کے اشارے کے ساتھ ، "10x10" سسٹم کو طبی معائنہ کے بغیر استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ حوالہ سے متعلق معلومات آپ کو اپنے BMI کا حساب لگانے اور اس کی اقدار کو سمجھنے میں مدد فراہم کرے گی۔

نمک سے پاک غذا

مرکب نا سی ایل ، یا ٹیبل نمک ، جسم میں پانی کو برقرار رکھتا ہے۔ لہذا ، یہ وزن میں اضافے کو فروغ دیتا ہے۔ لہذا ، سب سے زیادہ مقبول ذائقہ بڑھانے والے کو 10 دن کے لئے ختم کرنا چاہئے۔ یہ نمک سے پاک غذا کا بنیادی اصول ہے۔

تاہم ، نمک ترک کرنے کا مطلب صرف یہ نہیں ہے کہ آپ جس کھانے کی تیاری کر رہے ہیں اس میں نمک کا اضافہ کریں۔ غیر قانونی مصنوعات کی فہرست میں شامل ہیں: ڈبے والا کھانا ، تمباکو نوشی اور مسالہ دار کھانے ، پنیر ، پیسٹری اور میٹھے ، میٹھے پھل (تربوز ، کیلے)۔

ایک دن اس کو کھانے کی اجازت ہے:

• 500 جی مرغی ، دبلے ہوئے گوشت یا مچھلی ، چھوٹے حصوں میں تقسیم۔
• سبزیاں (کچے ، سٹو)
• پوری اناج کی روٹی (2-3 سلائسین)
• دلیہ (حصہ 200 جی سے زیادہ نہیں)

بھوننا ناقابل قبول ہے۔ صرف ابلتے ، بھاپتے ، بھاپتے ہیں۔ پینے کے نظام کی پیروی کرنا ضروری ہے۔ بغیر چینی کے خشک میوہ جات ، جویلی ، جیلی سے جوس ، کاڑھی اور کمپوٹس ممنوع نہیں ہیں۔

غذا کے خاتمے کے بعد وزن کم کرنے والے بہت سارے اپنی غذا میں نمک واپس نہیں کرتے ہیں۔ وصول کرنے والوں کو کھانے کا قدرتی ذائقہ مزید خوشگوار اور واقف ہوجاتا ہے۔ مزید یہ کہ ، یہاں ایک احساس ہے کہ تقریبا all تمام برتن ، خاص طور پر کیفے اور ریستوراں میں تیار نمکین ہیں۔ معیاری غذا میں 15 دن تک اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

اناج کی غذا (2 اختیارات)

سخت ترین 10 دن کی غذا کا اختیار مونو ڈائٹ ہے۔ ماہرین اکثر اسے ڈیٹوکس سسٹم کہتے ہیں۔ اس میں وٹامن ، غذا کے عناصر اور صحت مند فائبر سے بھرپور اناج کا باقاعدہ استعمال شامل ہے جو آنتوں کو متحرک کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کی پیش گوئی 10 کلو ہے۔

آپشن نمبر 1۔ buckwheat پر وزن میں کمی

شام کے وقت ، 1 گلاس بکٹویٹ 2 گلاس ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ڈالیں۔ بھاپنے والے دالوں کے لئے تولیہ میں رات کے دسیے کے ساتھ کنٹینر لپیٹیں۔ دلیہ کو صبح کے وقت 6 کھانے میں تقسیم کریں اور سارا دن کھائیں۔ نمک ، چینی ، تیل ممنوع ہے۔

ہر شخص اس طرح کے ایک سنجیدہ غذا پر 10 دن کی غذا برقرار نہیں رکھ سکتا ہے۔ لہذا ، کٹی جڑی بوٹیوں کے ساتھ ، اگر مطلوبہ ہو تو ، کم چربی والے کیفر کے ساتھ مینو میں تنوع پیدا کرنے کی اجازت ہے۔ فی دن معمول 1 لیٹر ہے۔ اگر آپ کمزور ہیں یا بیمار محسوس کررہے ہیں تو فوری طور پر خوراک روکیں۔ اگر آپ اس پر 5 سے 7 دن تک کھڑے رہتے ہیں تو ، اس کا نتیجہ ابھی بھی ٹھوس ہوگا۔

آپشن نمبر 2۔ دلیا پر پتلا

آئیے ابھی ریزرویشن بنائیں: ہم اناج کے پورے اناج کی بات کر رہے ہیں۔ آخری حربے کے طور پر ، ان فلیکس کا استعمال جائز ہے جس میں جئ کی خصوصیات زیادہ سے زیادہ محفوظ ہیں۔ تیاری کے وقت پر توجہ دیتے ہوئے ، آپ انہیں آسانی سے اسٹور میں ڈھونڈ سکتے ہیں۔ کم از کم 15 منٹ کا ہونا ضروری ہے۔

شام میں - آپ کو اسی طرح دلیا کو پکانے کی ضرورت ہے۔ صرف اناج اور ابلتے پانی کا تناسب 1: 3 ہے۔ اگرچہ آپ اناج کو ابال لیں تو یہ کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔ دلیہ بغیر کسی اضافے کے کھایا جاتا ہے۔ آرام کے طور پر وقفوں کے دوران کچھ پھل یا خشک پھل کھائیں۔ اجازت دی گئی مشروبات: سبز یا جڑی بوٹیوں والی چائے ، گلاب کے کاڑھی۔

میڈیلین گیستا کی خوراک

غذا کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ طحاویت اور غیر ضروری شدت کی عدم موجودگی میں ایک اچھا نتیجہ ہے۔ "گیسٹرنومک گیم"۔ اس کو مصنف ، فرانسیسی غذائیت کے ماہر معالجین گیسٹا کہتے ہیں۔ وہ اس بات پر زور دیتی ہیں کہ بہترین اثر حاصل کرنے کے لئے برتنوں کے ذائقہ سے لے کر خدمت تک ہر چیز میں مثبت رویہ اور خوشی ضروری ہے۔

میڈم گیستا کے عالمی مشہور مؤکل (ان میں سے جیرارڈ ڈیپارڈیو اور کیتھرین ڈینییو) کا کہنا ہے کہ کھوئے ہوئے پاؤنڈز کو بونس ایک بھوک لانے کی بجائے ایک تازگی بخش اثر اور ہلکا پن کا احساس ہے۔ اوسطا ، 10 دن میں ، آپ 3-4 کلو گرام کم کرسکتے ہیں۔ چھوٹے حصوں میں کھانے کی تجویز کردہ تعداد 5-6 ہے۔ اگر آپ واقعتا break وقفوں کے دوران کھانا چاہتے ہیں تو ، کئی خشک میوہ جات (prunes ، خشک خوبانی) کی اجازت ہے ، جن کو مشکوک ہونے تک اچھی طرح سے چنے جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

غذا کی بنیاد:

• سبزیوں کا شوربہ۔
• خمیر شدہ دودھ دوپہر کے کھانے؛
• خصوصی لیمونیڈ: 250 ملی۔ پانی ، 1 عدد شہد ، 1 چھوٹے لیموں کا رس.

شوربے کی ترکیب: 1.5 لیٹر پانی ، 600-700 جی لیک ، 400 جی گاجر اور ٹماٹر ، اجوائن (جڑ) ، تیمیم یا کاراوے کے بیج۔ تمام اجزاء کو کاٹ کر تقریبا about 20 منٹ تک پکائیں۔ یہ ضروری ہے کہ سبزیوں کو میش ہونے تک نہ ابالیں۔

شوربے کو کئی مراحل میں تقسیم کریں۔ سبزیوں کو 2 گھنٹے کے بعد کھایا جاسکتا ہے۔ تھوڑا سا زیتون کا تیل اور لیموں کا رس شامل کرنے کی اجازت ہے۔ سبزی خور شوربے کے دن: 1،2،8،9۔

ھٹا دودھ کا دوپہر کا کھانا 200 جی کاٹیج پنیر 0-1٪ چربی اور 130 جی قدرتی دہی ہے۔ آپ اسے سبزیوں اور جڑی بوٹیاں (مولی ، ککڑی ، اجمودا) یا پھل اور 1 چائے کا چمچ شہد کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ خمیر شدہ دودھ کے دن: 3،4،5،6،7،10.

لیمونیڈ ہر دن ضرور کھایا جائے۔ تاہم ، صبح اس کے ساتھ نہیں شروع ہونی چاہئے ، بلکہ دو گلاس صاف پانی سے ، جسے آپ چھوٹے گھونٹوں میں بستر پر لیٹے ہوئے پینا چاہئے۔ 15-20 منٹ کے بعد - ایک چمچ شہد کے ساتھ کوکو. یہ ناشتہ ہے دوسرے 2-3 کھانے (جو شوربے یا خمیر شدہ دودھ کی گنتی نہیں) پر مشتمل ہوسکتے ہیں:

• ابلی ہوئی مچھلی یا ابلا ہوا گوشت (200-300 گرام حصہ) ، مچھلی کا جگر۔
• سارا اناج اناج؛
• روٹی کا ایک ٹکڑا کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں؛
• انڈے
• بیر اور پھل؛
• دودھ (1 گلاس)

شوگر ، مٹھائیاں ، سینکا ہوا سامان ، ڈبے والا کھانا ، نیم تیار مصنوعات ، شراب نوشی ممنوع ہے۔ اجازت شدہ نزاکت فی دن 30 جی ڈارک چاکلیٹ ہے۔

دہائی طویل غذا سے متضاد

معمول کی غذا میں تیز تبدیلی اور اس کی کیلوری کی مقدار میں کمی کے ساتھ ایک قلیل مدتی خوراک جسم پر ایک اہم بوجھ ہے۔ لہذا ، اس میں contraindication کی ایک متاثر کن فہرست ہے۔ اہم لوگوں میں ، ڈاکٹر موٹاپا کی نشاندہی کرتے ہیں۔ اگر ضرورت سے زیادہ وزن پہلے ہی تشخیص بن چکا ہے تو ، 10 دن میں اس سے نجات پانا ناممکن ہے۔ اس کے برعکس: سخت پابندیاں اور غذائی اجزاء کی کمی صورتحال کو بہتر بنا سکتی ہے۔

اگر آپ کو:

• معدے اور دیگر داخلی اعضاء کی بیماریوں کی تشخیص؛
• کسی بھی دائمی بیماریوں کے بڑھ جانے کا مرحلہ۔
• قلبی نظام میں دشواری ہے۔
• اے آر وی یا اے آر آئی؛
• امینوریا؛
• ذیابیطس

دہائی والی غذا حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین ، بچوں اور نوعمروں ، جن کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے کے لئے تضادات ہیں۔

10 دن کی غذا کے نتائج۔ وزن واپس کیوں آرہا ہے؟

وزن میں کمی کے تیز اور کبھی کبھی اہم اثر کے باوجود ، وزن کم کرنے والے تقریبا almost 85٪ افراد کا کہنا ہے کہ کلوگرام لوٹ رہے ہیں۔ اکثر اس کے علاوہ بھی۔ اس رجحان کی وضاحت کرنا مشکل نہیں ہے۔ ہمارا جسم اس طرح سے تیار کیا گیا ہے: پہلے ، اسے تغذیہ میں اچانک تبدیلی سے صدمے اور تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، پھر اس کے مطابق ڈھالنا شروع ہوتا ہے۔

کفایت شعاری کا وضع آن ہے۔ تحول سست ہوجاتا ہے ، خوراک کو ہضم کرنے کے لئے درکار توانائی کی مقدار کو کم کیا جاتا ہے ، اور اس کے برعکس ، اعضاء کے خلیوں کے ذریعہ چربی کا نقصان کم ہوتا ہے۔ بہرحال ، بھوک آجائے تو زیادہ دن رکھنا بچانا ضروری ہے۔

پھر غذا ختم ہوجاتی ہے ، لیکن توانائی اور غذائی اجزا کو ذخیرہ کرنے کا اندرونی عمل ایسا نہیں ہے۔ آپ اپنی معمول کی غذا پر واپس آجاتے ہیں ، اور اکثر اوقات خود کو بھی غذا کے بعد بہت زیادہ اجازت دیتے ہیں۔ ایک منطقی نتیجہ: جسم زیادہ سے زیادہ ذخیرہ کرتا ہے اور تھوڑی دیر میں اپنی سابقہ ​​معمولات کو لوٹاتا ہے۔

لہذا ، 10 دن کی غذا کے خاتمے کے بعد پہلے دن ، اسی غذائیت کے نظام پر کاربند رہنا ، لیکن ہلکے ورژن میں۔ مثال کے طور پر ، دودھ کی مصنوعات (دہی ، کاٹیج پنیر ، پنیر) کو بُکوا ہیٹ ، پھر سبزیاں ، پھر گوشت اور مرغی شامل کریں۔ ہر دن کم از کم 1.5 لیٹر مائع پینا جاری رکھیں۔ کھانے کے حصے پر قابو رکھیں۔ پھر بھی مٹھائیاں اور نشاستہ دار کھانوں کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔ صحت مند سلوک کا انتخاب کریں:

• خشک میوہ جات ،
• سنگ مرمر ،
• مارشملو

نتیجہ اخذ کرنا

اگر آپ صحت کو نقصان پہنچائے بغیر اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور نتیجہ کو طویل عرصے تک برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ، دو اصولوں پر عمل کریں: استقامت اور تدریجی۔ لہذا ، بہتر یہ ہے کہ ممکنہ حد تک قلیل مدتی غذا کا سہارا لیا جائے۔ اضافی پاؤنڈ سے جان چھڑانے کا بنیادی مقصد اپنی اور اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا چاہئے ، نہ کہ ترازو میں کپڑوں اور تعداد کا سائز۔

ویڈیو دیکھیں: Weight Loss Drink Overnight موٹاپا کم کرنے کا طریقہ (نومبر 2024).