جم میں چوٹ سے بچنے کے لئے کس طرح؟ شاید نوسکھ کھلاڑیوں میں سے کوئی یہ سوال نہیں پوچھتا جب وہ پہلی بار جم میں آئے۔ زیادہ تر لوگ طاقتور اسلحہ پمپ کرنے ، مضبوط اور خوبصورت بننے کے طریقوں کے بارے میں سوچتے ہیں ، تاکہ ایک مہینے میں ساحل سمندر پر موجود ہر شخص ہنس پڑے۔ ایک شخص ہال میں آتا ہے ، "آہنی کھینچنا" شروع کرتا ہے اور ، بہت ہی کم وقت کے بعد ، یا اس سے بھی فوری طور پر ، اسے ناگزیر چوٹیں آئیں۔
واقعی چوٹ کی روک تھام کرنا بہت آسان ہے۔ جیسا کہ ڈاکٹر کہتے ہیں ، روک تھام علاج سے کہیں زیادہ آسان اور سستا ہے۔ اور سب سے اہم قاعدہ ، جس میں بالکل پیشہ ورانہ کھلاڑی ، نہ صرف باڈی بلڈرز سختی سے عمل کریں گے: پہلے گرمجوشی کرو! اپنی پہلی ورزش شروع کرنے سے پہلے یہ سب سے پہلے آپ کو کرنا چاہئے۔ بھاری وزن میں مشغول ہونے سے پہلے جسم کو اس کے ل for تیار رہنا چاہئے اور اچھی طرح سے گرم ہونا چاہئے۔
مثال کے طور پر ، ہمارے جم میں ، حال ہی میں ٹیبل ٹینس کھیلنے کی تربیت سے پہلے 10 منٹ کے لئے یہ بہت مشہور ہوچکا ہے۔ پرسکون رفتار سے شروع ہوکر ، آہستہ آہستہ ہم تیز ہوجاتے ہیں اور وارم اپ کے اختتام پر ہم اس رفتار کو زیادہ سے زیادہ تک بڑھاتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، ہمیں یاد ہے کہ ہدف جیتنا نہیں ہے ، بلکہ جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر فعال اور متنوع طور پر آگے بڑھنا ہے۔ آہستہ آہستہ ، ایکروبیٹکس کے عناصر کے ساتھ یہ تفریحی سرگرمی ہمارے لئے ایک جنون میں بدل جاتی ہے۔ اور ہم نے بھی سوویت ٹیبل کی پرانی میز کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا تھا ٹینس ٹیبل جی ایس آئی خریدیں... پہیوں پر فولڈنگ ڈھانچہ ہمارے احاطے میں زیادہ آسان ہوگا۔
ایسا کرنے کے کافی طریقے ہیں۔ اب میں ان سب کی فہرست نہیں دوں گا ، میں صرف ایک جوہر پر ہی رہوں گا۔ سب سے پہلے ، آپ آہستہ اور آہستہ آہستہ ، آہستہ آہستہ رفتار اور شدت میں اضافہ کرتے ہوئے ، پورے کام کو گرم کریں ، بشمول کام کے عضلہ کے تمام اہم گروپس کو بھی۔ اس کے بعد ، آپ کو خاص طور پر احتیاط سے ان پٹھوں کو بڑھاتے اور گرم کرنے کی ضرورت ہے جو آج کے ورزش میں شامل ہیں۔ وارم اپ کے اختتام پر گرم گرم پٹھوں کو آہستہ اور احتیاط سے بڑھایا جانا چاہئے۔ بغیر کسی اچانک دھچکے کے ہلکے سے کھینچیں۔ پٹھوں کو آہستہ اور آہستہ سے کھینچیں۔ وارم اپ میں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھینچنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ سخت محنت کے ل muscles پٹھوں ، جوڑ اور لگاموں کو تیار کریں ، انہیں گرم کریں ، خون سے بھریں اور لچک کے ل them ان کو تھوڑا سا بڑھائیں۔
یاد رکھیں ، اچھی ورزش سے پہلے والی ورزش سے چوٹ کے خطرے میں 90 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ بدقسمتی سے ، بہت سوں کو یہ معلوم نہیں ہوتا ہے اور اکثر یہ مشاہدہ کرنا پڑتا ہے کہ کس طرح ایک ابتدائی ، تجوری کے کمرے کو چھوڑ کر اس کے بازو کو دو بار جھولتا ہے ، اس کا اپنا وزن وزن کی گھنٹی پر لٹک جاتا ہے اور فورا. ہی ورزش شروع کردیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، تھوڑی دیر کے بعد مشترکہ درد ، موچ اور انتہائی مستقل طور پر ، لگاموں اور پٹھوں کے ریشوں کے آنسو ہوتے ہیں۔ اس میں قدرے خوشگوار بات ہے ، اور وہ شخص جو یہ فیصلہ کرتا ہے کہ "یہ میرا نہیں ہے" ، کلاس چھوڑ دیتا ہے۔ لیکن ورزش کے آغاز میں 15 منٹ ایک طرف رکھنا اور اچھی طرح گرم ہونا تھا۔
دوستو ، گرم جوشی کو نظرانداز نہ کریں ، اپنی صحت کا خیال رکھیں اور کھیل کو صحیح طریقے سے انجام دیں!
