چلنے والی ورزش کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ؟

بیٹھے ہوئے طرز زندگی ، ناقص غذا ، تناؤ - اس سے اضافی پاؤنڈ کا ایک مجموعہ ہوتا ہے۔

زیادہ وزن ایک عام مسئلہ ہے اور بہت سی پرانی بیماریوں کا سبب ہے: ذیابیطس ، کورونری دمنی کی بیماری ، لبلبے کی سوزش اور آنکولوجیکل پیتھالوجی۔ گھر میں جلدی سے وزن کم کرنے کا طریقہ؟

کیا چلانے سے وزن کم کرنا ممکن ہے؟

کھانے کے ساتھ ، روزانہ ایک خاص تعداد میں کیلوری انسانی جسم میں داخل ہوتی ہے۔ کھانے میں کیلوری کا مواد اس کی توانائی کی قیمت کے طور پر سمجھنا چاہئے۔

پورے حیاتیات کی زندگی کے لئے توانائی کی ضرورت ہے۔ مختلف کھانے میں کیلوری کی مختلف مقدار ہوتی ہے۔ ان میں سبزیوں اور پھلوں میں سے بہت کم ہیں ، لیکن ان میں سے بہت سے گوشت کی مصنوعات ، مٹھائیاں اور فاسٹ فوڈ میں ہیں۔

کسی شخص کی اوسطا کیلوری کی مقدار تقریبا 22 2200 کلو کیلوری ہے ، جو اس کی عمر ، جنس اور جسمانی سرگرمی کی ڈگری پر منحصر ہے۔ اگر موصولہ توانائی کی مقدار جسم کے استعمال سے زیادہ ہوتی ہے تو پھر اس سے موٹاپا پیدا ہوتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، زیادہ کیلوری چربی میں تبدیل ہوجاتی ہے۔

وزن کم کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ استعمال شدہ کیلوری کی تعداد استعمال شدہ تعداد سے زیادہ ہو۔ لہذا ، صرف غذا کی مدد سے زیادہ وزن سے نمٹنا ناممکن ہے۔

ورزش بھی ضروری ہے۔ اس معاملے میں دوڑنا آسان اور مؤثر ورزش ہے جو اضافی پاؤنڈ سے جان چھڑانے میں مدد دیتی ہے۔

چلانے سے وزن میں کمی کیسے متاثر ہوتی ہے؟

ورزش کے فوائد:

• کیلوری کی ایک بہت خرچ؛
• تحول کو معمول پر لانا؛
• اعداد و شمار کی ظاہری شکل اور فٹ کو بہتر بنانا؛
• پٹھوں اور musculoskeletal نظام کو مضبوط بنانے؛
• عام طور پر صحت اور معیار زندگی کو بہتر بنانا۔

بھاگتے ہوئے گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ؟

چلانے کی بہت سی تکنیکیں ہیں (ٹہلنا ، تیز کرنا ، روشنی)۔ ان کی اپنی خصوصیت کی خصوصیات ہیں اور مختلف زونوں میں وزن کم کرنے اور مخصوص عضلات کی تربیت کے ل be استعمال کیا جاسکتا ہے۔

ابتدائی افراد کے لئے ، اچانک دھچکے اور تیز کاری کے بغیر ہلکی ، بحالی رن موزوں ہے۔ زیادہ تجربہ کار رنرز اپنے اہداف کی بنیاد پر اپنی تکنیک کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بھاگنا صحت کے سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ صرف جزوی طور پر سچ ہے۔

کسی بھی جسمانی ورزش کو صحیح طریقے سے کرنا چاہئے۔

یہ وہی ضمانت دیتا ہے جو دوڑنے سے صرف صحت کے فوائد حاصل ہوں گے اور بغیر کسی نتیجے کے اضافی پاؤنڈ سے نجات مل سکے گی:

• dosing بوجھ؛
• صحیح سانس لینے؛
• ممکنہ سامان کا انتخاب۔
• اچھے کپڑے اور جوتے۔

صحیح سانس لینے کا طریقہ؟

جوگنگ کے دوران سانس لینے میں اس سے واضح فرق ہے کہ کوئی شخص روزانہ کی بنیاد پر سانس کیسے لے رہا ہے۔ تربیت کی تاثیر اس کی نوعیت پر منحصر ہے۔

مناسب سانس لینے کے لئے بنیادی اصول یہ ہیں:

• اپنی ناک سے سانس لیں۔

آپ کو اپنی ناک سے سانس لینا چاہئے ، خاص طور پر سردی کے موسم میں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جسمانی مشقت کے دوران ، سانس لینے میں بہت گہرا ہوتا ہے اور اگر یہ منہ کے ذریعے نکالا جاتا ہے تو پھر برونکائٹس یا یہاں تک کہ نمونیا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اگر آپ ابھی اپنی ناک سے سانس نہیں لے سکتے ہیں تو ، سردی کے موسم میں ٹریننگ کے دوران گوز ماسک پہننے کی سفارش کی جاتی ہے۔

• سانس لینے کی رفتار کو برقرار رکھیں۔

سانس لینا ہر ممکن حد تک تال ہونا چاہئے۔ ایسا کرنے کے ل it ، اس رفتار کو برقرار رکھنا ضروری ہے جب ایک سانس میں اوسطا 4 مراحل ہوں اور ایک ہی مقدار میں سانس چھوڑنے کے ل.۔

• سانس لینے میں گہرا ہونا چاہئے۔

نوزائیدہ بچوں کو اکثر دوڑتے وقت متلی اور چکر آنا پڑتا ہے۔ یہ ورزش کے دوران اتلی سانس لینے کی وجہ سے ٹشو ہائپوکسیا کی وجہ سے ہے۔ جب چل رہا ہو تو ، آپ کو گہری سانس لینے کی کوشش کرنی چاہئے ، آکسیجن کے ذریعہ خون کو سنتراتے ہوئے۔

• آپ کو اپنی سانس نہیں روکنی چاہئے۔

سانس کے کسی بھی انعقاد سے اس کی رفتار کی خلاف ورزی ہوگی ، جو تربیت کی تاثیر کو منفی طور پر متاثر کرے گی۔

وزن کم کرنے کے لئے کس طرح مناسب طریقے سے چلائیں؟

ان اضافی پونڈ کے جانے کے لئے ، آپ کو اسے باقاعدگی سے اور طویل عرصے تک کرنا چاہئے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ پہلے 30 منٹ گلوکوز کی شکل میں موجودہ توانائی کے ذخائر پر صرف کیے جاتے ہیں۔ اور صرف اس کی کمی کے بعد ، فیٹی ٹشو جلانے کا عمل شروع ہوتا ہے۔

صبح چلنے کے قواعد؟

بہت سے داوک صبح ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ یہ وزن کم کرنے کے لئے کافی حد تک جواز ہے ، چونکہ جاگنے کے بعد ، چربی کا ٹوٹنا سب سے زیادہ موثر ہوگا۔

صبح ٹہلنا کے بنیادی اصول:

• تربیت سے پہلے صبح کی ورزش کرنا؛
• راستہ مصروف شاہراہوں اور صنعتی علاقوں سے بھاگ جانا چاہئے۔
• چلانے کا وقت - کم از کم 40 منٹ؛
• شروعات کے لئے رن کی مدت کم از کم 10 منٹ ہے؛
• صحیح تال اور سانس لینے کی گہرائی کا مشاہدہ؛
• دوڑنے کے بعد ، آپ کو پٹھوں کو کھینچنے کی ورزشیں کرنی چاہئیں اور اس کے برعکس شاور لیں۔
• آپ تربیت کے بعد ناشتہ کرسکتے ہیں۔

شام کو صحیح طریقے سے کیسے چلائیں؟

بہت سے لوگ شام کے وقت بائیو تیموں اور کام کے نظام الاوقات کی خاصیت کی وجہ سے ٹہلنا کا انتخاب کرتے ہیں۔

عام طور پر ، اس کے قواعد عمومی طور پر چلانے سے متعلق تمام سفارشات کے مترادف ہیں ، لیکن اس کے لئے موروثی خصوصیات بھی موجود ہیں۔

• آپ کو سونے سے 3 گھنٹے پہلے چلنا چاہئے۔
• بھاگنے سے پہلے 1 گھنٹہ نہ کھائیں؛
• بھاگنے کے بعد ، کھانے کی ممانعت ہے ، آپ صرف 1 گلاس خمیر شدہ دودھ پیتے ہیں۔

شروعات کرنے والوں کے لئے دوڑنا: شروع سے ورزش کرنا

اگر کوئی شخص طویل وقفے کے بعد کبھی نہیں چلا یا اس کا کام شروع نہیں کیا تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔ متعدد طریقوں سے ، موافقت کی مدت کے دوران ، دوڑنا آسانی سے تیز چلنا ہوگا۔

ذیل میں 9 ہفتہ کی موافقت کی مدت کے ساتھ ایک ابتدائی رن پروگرام ہے:

اگلے ہفتوں میں ، آپ کو چلنے کے وقت میں ہر ایک میں 5 منٹ کا اضافہ کرنا چاہئے۔ ٹہلنا کا بہترین وقت 1 گھنٹہ ہے۔ ابتدائی افراد کو بھی چوٹ سے بچنے کے ل a مکمل وارم اپ کرنا یاد رکھنا چاہئے۔

ٹریڈمل ورزش پروگرام

ٹریڈمل وزن کم کرنے کے خواہاں ہر شخص کے لئے ایک بہترین ٹول ہے۔

ابتدائیہ افراد کے ل load ، مندرجہ ذیل بوجھ متبادل پروگرام مناسب ہے:

1. آسان رن - 1 منٹ.
2. اعتدال پسند چل رہا ہے - 1 منٹ۔
3. تیز دوڑ - 1 منٹ۔

اس کمپلیکس کو کم از کم 5 بار دہرایا جانا چاہئے ، جس میں لگ بھگ 15 منٹ لگیں گے۔ جیسا کہ برداشت میں اضافہ ہوتا ہے ، ہر 1 ہفتہ کے لئے سائیکلوں کی تعداد میں ایک سے اضافہ کرنا چاہئے۔

کلاس کے لئے کپڑے اور جوتے

سب سے پہلے ، کپڑے اور جوتے آرام دہ اور پرسکون اور سائز میں ہوں۔ جب وزن کم کرنے کے لئے جاگنگ کرتے ہو تو ، آپ کو زیادہ شدت سے پسینے کے ل thick گھنے لباس پہننے چاہ. اور زیادہ دباؤ کا سامنا کرنا پڑے۔ مصنوعی لباس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

جوتے کے لئے ، سادہ جوتے یا جوتے بہترین ہیں۔ انہیں پیر کو پیچھا نہیں کرنا چاہئے ، بلکہ آرام اور راحت مند ہونا چاہئے۔

وزن کم کرنے کے جائزے

ایک لمبے عرصے سے میں وزن کم کرنا اور اپنی سابقہ ​​پرتعیش شکلوں میں واپس جانا چاہتا تھا۔ اس کے لئے میں تقریبا 2 سال سے دوڑ رہا ہوں۔ اثر ، یقینا ، ہے ، لیکن صرف مجموعی طور پر بہتری کو بہتر بنانے کے لحاظ سے ، لیکن حجم میں کوئی تبدیلی نہیں آئی ہے۔ عام طور پر ، اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو میں اس کی سفارش نہیں کروں گا۔

لاریسا

75 کلوگرام وزن تک پہنچنے کے بعد ، میری بہن کو احساس ہوا کہ یہ بہت کچھ ہے۔ لیکن وہ لنگڑا نہیں بنتی اور ہار مانتی ہے ، لہذا اس نے وزن کم کرنا شروع کرنے کا فیصلہ کیا۔ ایسا کرنے کے ل my ، میری بہن پارک میں ہر دن 40 منٹ تک دوڑتی رہی اور 1.5 کلو گرام وزن کم کرتی تھی۔ ایک اثر ہے!

لسیہ

میری اونچائی 167 سینٹی میٹر اور وزن 59 کلوگرام تھی ، لہذا میں نے وزن کم کرنے کے لئے ٹہلنا شروع کیا۔ میں دن میں 3 کلومیٹر دوڑتا تھا ، قدرتی طور پر ، اسے چلنے پھرنے کے ساتھ بدلتا تھا۔ یہ بہت مشکل تھا۔ یہ کھیل ہر ایک کے ل. نہیں ہوتا۔ لیکن 2 ماہ میں میں 4 کلو گر گیا۔ لڑکیاں ، میں تجویز کرتا ہوں!

والیریا

جاگنگ کی مدد سے ، میں نے 3 ہفتوں میں 8 کلوگرام وزن کم کردیا۔ میں بھی جم میں ٹریننگ کرتا ہوں اور آیورویدک نظام کے مطابق کھاتا ہوں۔ یہ سب مل کر بہترین نتائج لاتے ہیں۔

الیکسی

مجھے ہمیشہ دوڑنے میں شک رہا ہے۔ لیکن جب میں 40 سال کی عمر میں پہنچا تو مجھے احساس ہوا کہ میری شخصیت میرے مطابق نہیں ہے۔ مجھے اس کھیل کے بارے میں اپنا رویہ تبدیل کرنا تھا اور ٹریڈمل پر اترنا تھا۔ 3 مہینوں میں میں نے 5 کلو وزن کم کیا ہے اور یہ صرف ایک آغاز ہے!

ڈیانا

ان اضافی پاؤنڈوں کو مستقل طور پر کھونے کا سب سے آسان ، سستا اور موثر طریقہ چلانا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، چوٹ سے بچنے کے لئے صحیح اور محفوظ چلانے والی تکنیک کے بارے میں بھی یاد رکھنا ضروری ہے۔

دوسری طرف ، ابتدائی افراد کو اپنی جسمانی شکل اور برداشت کو مدنظر رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ ورزش کرنا شروع کرنی چاہئے۔ اگر آپ تمام اصولوں پر عمل کرتے ہیں تو ، دوڑنے سے آپ کو نہ صرف وزن میں کمی ہوگی بلکہ صحت اور مزاج میں بھی ایک اہم بہتری ملے گی۔

ویڈیو دیکھیں: lose weight. lose weight with garlic (جنوری 2025).