موسم گرما میں وزن کم کرنا شروع ہونا چاہئے۔ آج کے مضمون میں ، ہم اس بات پر غور کریں گے کہ گھر میں سردیوں میں آپ اپنا وزن کس طرح کم کرسکتے ہیں۔
سردیوں میں وزن کم کرنا کیوں مشکل ہے؟
ہمارے جسم میں حفاظتی جبلتیں بہت ہیں۔ اور ان میں سے کچھ وزن کم کرنے میں مداخلت کرتے ہیں۔ لہذا ، مثال کے طور پر ، اگر آپ سخت ، کم کیلوری والی خوراک پر بیٹھتے ہیں ، تو پھر آپ عام طور پر کھانا شروع کرنے کے بعد ، جسم انتقام کے ساتھ وزن بڑھانا شروع کردیں گے۔ یہ اس وجہ سے ہے کہ اگر مستقبل میں اچانک دوبارہ فاقہ کشی کرنا پڑے تو جسم مستقبل کے لئے خود کی حفاظت کرتا ہے۔ اور اس طرح کہ فاقہ کشی اسے نہ مارے ، وہ پہلے سے ہی چربی جمع کرتا ہے ، اور اس میں سارا کھانا بدلنے کی کوشش کرتا ہے۔
یہی بات سردی سے تحفظ پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ subcutaneous چربی ایک بہترین گرمی انسولیٹر ہے. جسم کو احساس ہوتا ہے کہ اسے سردیوں میں گرم ہونے کی ضرورت ہے ، لہذا یہ چربی جمع کرنا شروع کردیتا ہے تاکہ حفاظتی پرت موجود ہو۔ اسی کے ساتھ ہی ، وزن کم کرنے کی کسی بھی کوشش کو جسم بہت منفی سمجھے گا ، لہذا وہ اس کے "فر کوٹ" کو برقرار رکھنے کی ہر ممکن کوشش کرے گی۔
مناسب غذائیت کے ساتھ وزن کم کرنا
پچھلے پیراگراف کی بنیاد پر ، ہم یہ کہہ سکتے ہیں کہ وزن کم کرنا شروع کرنے کے لئے مزید کوششوں کی ضرورت ہے۔ اور سب سے پہلے ، وزن کم کرنے کی شروعات غذائیت کے ضوابط سے ہونی چاہئے۔
یعنی ، غیر صحت بخش کھانے کی مقدار کو کم کرنا ، استعمال شدہ پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا اور غذائ سے بھاری چربی والی کھانوں کو خارج کرنا ضروری ہے۔ میں نے پہلے ہی وزن میں کمی کے مناسب تغذیہ کے بارے میں ایک الگ مضمون لکھا ہے۔ آپ خود سے اس سے واقف ہوسکتے ہیں: وزن میں کمی کے ل Proper مناسب تغذیہ.
مزید مضامین جن سے آپ وزن کم کرنے کے موثر اصولوں کے بارے میں جانیں گے۔
1. فٹ رہنے کے لئے کس طرح چلائیں
2. کیا ہمیشہ کے لئے وزن کم کرنا ممکن ہے؟
3. وزن میں کمی کے لئے وقفہ ٹہلنا یا "فارٹیلک"
4. کب تک چلنا چاہئے
سمیلیٹروں پر گھر میں ورزش
بہت ساری مشقیں مشینیں ہیں جو زیادہ چربی کو جلانے کے لئے تیار کی گئیں ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کے پاس معاشی قابلیت موجود ہے تو ، پھر ان میں سے کسی ایک کو خریدنا یقینی بنائیں۔ وزن میں کمی کے ل The بہترین ٹریڈمل ، ایک ورزش کی موٹر سائیکل اور ہیں سلمنگ مشین.
تاہم ، صرف پیڈلنگ یا بغیر سسٹم کے چلانے سے بہت کم فائدہ ہوگا۔ کسی مخصوص شیڈول کے مطابق تربیت کرنا ضروری ہے ، تعمیرات کے عمومی اصول جن کے بارے میں اب میں آپ کو بتاتا ہوں۔
پہلے ، آپ کو ہفتے میں 5 بار تربیت دینے کی ضرورت ہے۔ زیادہ بار بار ورزش ورزش سے تھکاوٹ اور ذہنی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔ اور زیادہ نایاب نتائج نہیں دے سکتے ہیں۔
دوم ، ورزش تقریبا ایک گھنٹہ جاری رہنی چاہئے۔ اس وقت کے دوران ، آپ کو 15 منٹ تک گرم ہونے کی ضرورت ہوگی ، پھر مرکزی ورزش شروع کریں ، اور سیشن کے اختتام سے 5-10 منٹ قبل کھینچنے والی ورزشیں کریں۔ اسی کے مطابق ، سمیلیٹر پر براہ راست تربیت لگانے میں لگ بھگ 35-40 منٹ لگیں گے۔
تیسرا ، بنیادی تربیت مختلف ہونی چاہئے اور دل کی شرح کے مختلف علاقوں میں کی جانی چاہئے۔ یعنی ، 120-140 دھڑکن کی نبض کی شرح کے ساتھ پرسکون رفتار سے کام کریں ، جس میں چکنائی کا سب سے زیادہ فعال عمل ہوتا ہے ، لیکن کم شدت کی وجہ سے ، اس موڈ میں مستقل تربیت زیادہ اثر نہیں دے گی۔ لہذا ، 5 دن میں سے ، 1-2 ورزشوں کو اس طرح کے نظام پر چلنا چاہئے۔
وقفوں کے بعد دوسرا 1-2 ورزش کرنا چاہئے۔ یعنی ، آپ ایک نقطہ نظر انجام دیتے ہیں ، مثال کے طور پر ، مدار ٹریک پر 3 منٹ کا کام ، جس میں آپ کے دل کی دھڑکن 170 دھڑکن تک بڑھ جاتی ہے۔ اس کے بعد ، اس موڈ پر جائیں جس میں دل کی دھڑکن 120 ہو جاتی ہے۔ پھر ایک بار پھر نقطہ نظر کو تیز رفتار سے انجام دیں۔ اس موڈ میں ، وقتا فوقتا ایکسلریشن اور آرام کرتے ہوئے پوری ورزش کریں۔
اور ایک یا دو دن آپ کو ٹیمپو بوجھ کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن وقفے کے بغیر۔ یعنی ، آپ اس رفتار کا انتخاب کرتے ہیں جس میں آپ کے دل کی شرح 150-160 دھڑکن کے علاقے میں کام کرے گی۔ اور اس دل کی شرح پر ، آپ پوری ورزش کرتے ہیں۔
اس طرح ، دل کی شرح کے تمام زونوں کو متاثر کرکے ، آپ جسم کو اس طرح "پمپ" کرنے کے قابل ہوجائیں گے کہ وہ اسی عرصے میں اور اسی دل کی شرح کے اشارے کے ساتھ جسم کو زیادہ سے زیادہ چربی جلا دے۔
گھر میں عمومی جسمانی تربیت
سمیلیٹروں کے علاوہ ، عام جسمانی ورزشیں کرنا بھی ضروری ہے۔ جیسے اسکواٹس ، جمپنگ رسی ، لانگس ، پش اپس اور دیگر۔ انہیں ضروری ہے کہ وہ پورے جسم کو اچھی حالت میں رکھیں اور تمام عضلہ کو صحیح طور پر نشوونما کریں۔ چونکہ سمیلیٹروں کو عام طور پر مقامی اثرات کا مسئلہ ہوتا ہے ، جس میں جسم کے زیادہ تر پٹھوں کو متاثر نہیں کیا جاتا ہے اور ترقی میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے۔
یہ سمجھنا چاہئے کہ اس معاملے میں ہم پٹھوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، چربی کی نہیں۔ مذکورہ بالا سب کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ورزش کرتے وقت آپ کی ٹانگیں مضبوط اور پتلی ہوں گی ، اور باقی ہر چیز موٹی رہے گی۔ نہیں ، چربی پورے جسم سے تقریبا یکساں طور پر نکل جاتی ہے ، انتہائی پریشانی والے علاقوں - پیٹ ، کولہوں اور کولہوں کے ساتھ۔ لیکن پٹھوں کی نشوونما صرف آپ پر اور جس پٹھوں پر آپ زیادہ کام کر رہے ہیں انحصار کرتا ہے۔
