ہمارے ملک کے بہت سے شہروں میں نام نہاد پارکرون کی آمد کے ساتھ ، 5 کلومیٹر کا فاصلہ شوقیہ افراد میں مقبول ہوگیا ہے۔ اس کے علاوہ ، مسلح افواج کے کچھ حصوں میں ، وہ اس فاصلے کو چلانے کا معیار بھی پاس کرتے ہیں۔ آج کے مضمون میں ، ہم اہداف پر منحصر ہوکر اس فاصلے کے لئے حکمت عملی چلانے کے اختیارات پر غور کریں گے۔
بہترین 5K چلانے کا حربہ
ظاہر ہے ، معیار ، 5 کلومیٹر کی دوڑ کے ہتھکنڈے کہا جاسکتا ہے ، جس میں ایک عالمی ریکارڈ قائم کیا گیا تھا۔ ایتھوپیا کینیسا بیکیل نے 2004 میں اس ریکارڈ کو دوبارہ قائم کیا ، اس اسٹیڈیم میں 12.37.35 میں 12.5 لیپس چلائیں۔ نتیجہ یقینی طور پر متاثر کن ہے ، لیکن ہمیں اس کے نتیجے میں دلچسپی نہیں ہے ، بلکہ فاصلے کے ساتھ فورسز کی تقسیم میں بھی دلچسپی نہیں ہے۔
تو ہر ایک کلومیٹر کے اوقات یہاں ہیں:
1 کلومیٹر - 2.33
2 کلومیٹر - 2.32
3 کلومیٹر - 2.31
4 کلو میٹر - 2.30
5 کلومیٹر - 2.29
میں نے دسویں تحریریں نہیں کیں ، کیونکہ وہ خاص طور پر مجموعی تصویر کو متاثر نہیں کرتی ہیں۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، وہ ایک مستقل رفتار سے چل رہا تھا۔ مزید یہ کہ رفتار میں اضافہ مستقل تھا۔ اس حربے کو "منفی تقسیم" کہتے ہیں۔ یہ حربہ تقریبا تمام دور دراز کے عالمی ریکارڈوں میں استعمال ہوتا ہے۔ اس کا نچوڑ اس حقیقت میں ہے کہ فاصلے کا پہلا نصف دوسرے سے تھوڑا سا آہستہ چلتا ہے۔ عام طور پر یہ فرق 2-3- 2-3 فیصد ہوتا ہے۔ اور آپ کو یہاں کی طرح بھاگنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ پہلا 2.5 کلومیٹر مستحکم رفتار سے چلا سکتے ہیں ، اور دوسرا 2.5 کلو میٹر رفتار کو قدرے بڑھا سکتے ہیں۔ یعنی ، ہر کلومیٹر میں اضافہ کرنا ضروری نہیں ہے۔
اس تکنیک کی پیچیدگی اس حقیقت میں مضمر ہے کہ آپ کو اپنی طاقتوں اور اس وقت کا آپ کو بخوبی اندازہ ہونا چاہئے۔ پہلے کلومیٹر سے ، آپ کو ایک ایسی رفتار کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو تھکاوٹ کے ذخیرے کو مدنظر رکھتے ہوئے فاصلے کے ساتھ ساتھ بڑھا دے گی ، اور ساتھ ہی یہ اتنی سست بھی نہیں ہوگی ، جس کا معاوضہ کسی بھی تیزی کے ساتھ پورا نہیں کیا جاسکتا۔
جیسا کہ میں نے لکھا ہے ، پہلے اور دوسرے نصف حصے کے درمیان ٹیمپو میں مثالی انحراف 2-3 فیصد ہے۔ جو کچھ زیادہ ہے وہ پہلے ہی کلومیٹر میں وقت کا ضیاع ہے ، جو کچھ کم ہے وہ ایک اور تدبیر ہے - یکساں چلانے کی تدبیریں ، جس کے بارے میں ہم ذیل میں بات کریں گے۔
مزید مضامین جو آپ کے لئے کارآمد ہوں گے۔
1. 5 کلومیٹر معیار اور ریکارڈ
2. ختم ایکسلریشن کو تربیت دینے کا طریقہ
3. رننگ ورزش کا انعقاد کب کریں
4. اگر دائیں یا بائیں طرف چلتے ہوئے تکلیف پہنچے تو کیا کریں
لہذا ، فاصلے کے ذریعہ طاقت کو گل کرنے کے اس طریقے کو صرف اس صورت میں استعمال کریں جب آپ اپنی صلاحیتوں پر 100٪ اعتماد رکھتے ہو اور آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کس نتیجے پر گن رہے ہیں۔ مخالف معاملے میں ، جگر کے مشق سے پتہ چلتا ہے۔ اوسط سے زیادہ سست رفتار لیتے ہوئے ، آپ کو آخری لائن تک بڑھانے کی طاقت نہیں ہوگی۔ لہذا ، شوقیہ افراد کے ل I ، میں یکساں رن کی حکمت عملی کی سفارش کرتا ہوں کہ رن لائن کے ساتھ ختم لائن تک جا finish۔
حتی کہ 5K چلانے کے حربے
یہ حربہ کسی طویل یا درمیانی فاصلے تک چلانے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اس کا نچوڑ اس حقیقت میں ہے کہ پہلے میٹروں سے آپ اوسط رفتار سے دوڑنا شروع کردیں گے ، جس کا نتیجہ آپ کی توقع ہے۔ اگر آپ کا مقصد 20 منٹ سے زیادہ ختم ہونا ہے۔ ہر کلومیٹر 4 منٹ تک چلائیں اور ختم لائن تک دوڑیں۔
یہاں ایک لطیفیت ہے۔ یہ حقیقت میں مضمر ہے کہ ابتدا میں آپ کو آگے بڑھایا جائے گا۔ اگر آپ واضح طور پر اس پر قابو پاسکتے ہیں اور اپنی اوسط رفتار سے چل سکتے ہیں تو ، پہلا کلو میٹر بھی اچھا ہے۔ اگر ، جذبات اور ایڈنالائن کے زیر اثر ، آپ پہلا کلومیٹر بہت تیزی سے چلاتے ہیں ، تو پھر ہر چیز کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ نے اوسط رفتار سے کتنا تیز رفتار سے کام کیا۔ ایک بار پھر ، 2-3 فیصد کوئی خاص کردار ادا نہیں کریں گے۔ لیکن اگر آپ یہ توقع کرتے اور سمجھتے ہیں کہ آپ تقریبا 20 20 منٹ تک دوڑنے کے لئے تیار ہیں ، اور پہلا کلومیٹر 3.30 میں چلائیں تو پھر آپ تیار رہیں کہ یہ آپ کو آخری سطر کے ذریعہ پھنسا دے گا۔ یہاں تک کہ اگر آپ پھر اپنی معمول کی رفتار کا انتخاب کریں۔
آپ لییکٹک ایسڈ کی سطح کو پہلے ہی بڑھا دیں گے ، اور یہ اور بھی بڑھ جائے گا۔ لہذا ، یہاں تک کہ 30 سیکنڈ کے نتیجے میں اسٹاک ، آپ آسانی سے آخری 1-2 کلومیٹر کے فاصلے پر کھو سکتے ہیں۔
یہ ہے ، یہاں تک کہ جذبات پر بھی ، کوشش کریں کہ پہلے کلومیٹر پر بہت زیادہ تیز نہ ہو۔
فتح کے لئے 5K چلانے کی حکمت عملی
اس معاملے میں ، ہم ان لوگوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو وقت کی پرواہ نہیں کرتے ہیں ، لیکن اس دوڑ کو جیتنا ضروری ہے۔ صرف اس طرح کے حربے ہی مددگار ثابت ہوں گے اگر تمام مخالفین آپ کے درجے کے بارے میں ہوں۔ اگر نہیں ، تو پھر اس طرح کے تدبیروں کا کوئی فائدہ نہیں ہے ، اور یہاں تک کہ چلانے والے آپشن کے مطابق چلنا بہتر ہے۔ بصورت دیگر ، آپ کامیابی حاصل نہیں کرسکیں گے ، اور نتیجہ تباہ کن ہوگا۔
لہذا ، اگر ہم کسی بڑے مقابلوں میں 5 کلومیٹر کی دوڑ کا رخ کرتے ہیں ، جہاں فتح اہم نہیں ہوتی ہے ، تو ہم مندرجہ ذیل تصویر دیکھیں گے۔
ایتھلیٹوں کا پہلا کلومیٹر صاف طور پر ڈوز۔ ان کے ذاتی کاموں کے سلسلے میں انتہائی آہستہ چلائیں۔ اور صرف آخری گودوں میں ہی وہ تیز ہونا شروع کردیتے ہیں ، معلوم کریں کہ کون بہترین فنانشیر ہے۔ اولمپکس اور اولمپکس میں چلانے کا یہ معیاری حربہ ہے۔
آپ بھی ایسا ہی کرسکتے ہیں۔ یعنی ، آپ کا کام رہنماؤں کے کسی گروہ ، یا ایک رہنما کی گرفت میں رکھنا ہے ، اور اختتامی سرعت finish the before میٹر میٹر ختم کرنے سے قبل شروع کرنا ہے۔ فاتح وہی ہوگا جس کے پاس زیادہ طاقت باقی ہے اور جس کے پاس تیز رفتار اشارے ہیں۔
رنجڈ رن ہتھکنڈے
ولادیمیر کوٹس نے اپنی کتاب "ابتدائی سے ماسٹر تک کھیلوں" میں اس کے بارے میں لکھا ہے۔ وہ اس حربے کا ایک تسلیم شدہ ماسٹر تھا۔ اس کا نچوڑ یہ تھا کہ آپ لیڈر شپ کا بوجھ خود پر لیتے ہو ، لیکن وقتا فوقتا اپنی دوڑ کی رفتار بدل دیتے ہیں۔ اس سے کسی تیار نہ ہوئے ایتھلیٹ کو جلدی سے وضع سے ہٹادیں گے ، اور آپ ریس کی تنہا ہی قیادت کریں گے۔
لیکن آپ خود بھی چلنے کی اس گھماؤ رفتار کو برقرار رکھنے کے لئے تیار رہنا چاہئے۔ لہذا ، آپ کو ان خصوصیات کی نشوونما کے لئے خصوصی تربیت کرنی ہوگی۔
5K رن میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے مناسب سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، دوڑنے کے لئے صحیح طاقت کا کام کرنا ، اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ سبق کو یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
5 کلومیٹر کے فاصلے تک آپ کی تیاری کو موثر ثابت کرنے کے ل you ، آپ کو ایک ڈیزائن کردہ تربیتی پروگرام میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے سلسلے میں 40٪ ڈسکاؤنٹ ، جاکر اپنا نتیجہ بہتر بنائیں: http://mg.scfoton.ru/
