Buckwheat غذا - جوہر ، فوائد ، نقصان اور ایک ہفتے کے لئے مینو

بکٹویٹ ایک مشہور غذا کی مصنوعات میں سے ایک ہے۔ اس میں اعلی معیار کے پروٹین ، بہت سے وٹامنز اور معدنیات شامل ہیں ، تیار کرنا آسان ہے اور یہاں تک کہ دبلی شکل میں بھی اس کا ذائقہ نسبتا good اچھا ہے۔ یہ مصنوع طویل مدتی غذا اور صفائی ستھرائی دنوں کے لئے بھی اتنا ہی موزوں ہے۔

تاہم ، آپ کو اس کی خصوصیات اور باریکیوں کو سمجھے بغیر فوری طور پر buckwheat قسم کے کھانے کی طرف نہیں جانا چاہئے۔ صرف اس پروڈکٹ پر بیٹھنا بہت مشکل ہے ، اور نتائج کو استحکام کی ضرورت ہوتی ہے ، اور بکاوٹ غذا سب کے ل suitable مناسب نہیں ہے۔

ہمارا مضمون buckwheat غذا سے متعلق ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ اس طرح کے تغذیہ کا جوہر اور جسمانی اثر کیا ہے ، یہ کس کے لئے موزوں ہے اور آیا اس میں کوئی contraindication ہے۔

Buckwheat غذا کے جوہر اور اصول

بکواہیٹ غذا ، پیلو غذا یا پروٹین کی غذا کے برعکس ، مونو ڈائیٹس سے مراد ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ اس میں صرف ایک ہی بنیادی مصنوع ہے۔

آپ کو اتنا ہی کھانے کی اجازت ہے جتنا آپ کے دل کی خواہش ہوتی ہے ، لیکن پریشانی یہ ہے کہ ، غریب دلیہ خوشی میں نہیں جاتا ہے۔ ہر روز حصے کم ہورہے ہیں ، اور بکسواٹ سے محبت اور احترام ہماری آنکھوں کے سامنے پگھل رہا ہے۔ یہ غذا کا بنیادی اصول ہے۔

غذا کا جوہر

Buckwheat دلیہ ہمیشہ ایک ہدایت کے مطابق تیار کیا جاتا ہے. نالیوں کو 1: 2 کے تناسب میں گرم پانی (ضروری نہیں کہ ابلتے ہوئے پانی) سے ڈالا جاتا ہے اور راتوں رات ڈھکن کے نیچے رہ جاتا ہے۔ کچھ لوگ تولیہ سے پین کو لپیٹ لیتے ہیں ، لیکن یہ ضروری نہیں ہے - راتوں رات میں اناج بھی ٹھنڈا پانی جذب کرلیتا ہے۔

دن X سے پہلے شام سے پہلے ، آپ کو 1-2 گلاس بکیویٹ بنانے کی ضرورت ہے۔ اور اگلے دن وہاں صرف یہ دلیہ ہے ، لامحدود مقدار میں مائع سے دھویا گیا ہے۔ دن کے دوران ، آپ کو کسی بھی دو غیر پھل کھانے (سبزیوں کی اجازت نہیں ہے) کھانے کی اجازت ہے اور 1٪ کیفر کے ایک لیٹر سے زیادہ نہیں پی سکتے ہیں۔ بکٹویٹ غذا والے دن کے لئے یہی سب مینو کی اجازت ہے۔ شراب پینا شرط نہیں ہے ، بلکہ صرف ایک سفارش ہے۔ اگر آپ آگ پر کھانا بنانا چاہتے ہیں تو پکائیں۔ مین کورس کی تیاری کے طریقہ کا انتخاب آپ کا ہے۔

بکٹویٹ بہت سے لوگوں کو پسند ہے ، لیکن ایک اہم اور روزانہ کی ڈش کی حیثیت سے نہیں۔ حیرت کی بات نہیں ، کچھ دن پہلے دن کے اختتام پر خرابی کا شکار ہوجاتے ہیں۔

انتہائی مستقل اور مضبوط خواہش کا 3-4 دن تک برداشت کرنا۔

تاہم ، وزن میں کمی کے لئے کلاسیکی buckwheat غذا واقعی بہت سخت ہے. اس طرح کا کھانا روزہ رکھنے والے دن کے لئے 14 دن کی خوراک سے زیادہ موزوں ہے۔ اس کے علاوہ ، غذا میں غذائی اجزا کی مطلوبہ مقدار کی کمی پورے جسم کے کام کو منفی طور پر متاثر کرے گی۔

Buckwheat پر وزن میں کمی کے مؤثر اصول

غذا کو موثر بنانے کے ل There کچھ آسان اصولوں پر عمل کرنا ہے:

1. اس سے پہلے رات کو بکاوئٹ میں ابل جاتا ہے ، پانی کو نمکین نہیں کیا جاتا ہے۔
2. سونے سے پہلے (4 گھنٹے پہلے) ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ کسی بھی کھانے سے انکار کردیں۔ ایک گلاس کیفر کی اجازت ہے۔
3. اسے صرف ٹیبل منرل واٹر اور چائے پینے کی اجازت ہے۔ دن میں ایک بار بے لگام کافی کے ساتھ اپنے ساتھ سلوک کریں۔ قدرتی طور پر چینی سے پاک۔ اپنے مشروبات میں ایک سبزی میٹھنر اسٹیویا شامل کریں۔
4. دن میں کم از کم 2 لیٹر پی لیں۔ غذا کے دوران ، بنیادی قاعدہ یہ ہے: "اگر آپ کھانا چاہتے ہو تو پی لو!" ایسا لگتا ہے کہ پورے دن کے لئے ایک لیٹر کا ایک جوڑا اتنا زیادہ نہیں ہوتا ہے ، لیکن جیسا کہ مشق ظاہر کرتا ہے ، ہر کوئی اس شرط کو پورا نہیں کرتا ہے۔
5. بکٹوایٹ بھوری (تلی ہوئی) نہیں بلکہ سبز رنگ لینا بہتر ہے۔ سبز بکٹویٹ نے گرمی کا علاج نہیں کیا ہے ، لہذا یہ زیادہ مفید ہے۔ سچ ہے ، یہ اتنا سوادج نہیں ہے۔ سبز بکٹویٹ کو انکرن پایا جاسکتا ہے اور اسے خوراک میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ اس طرح کے غذائیت سے متعلق ضمیمہ عام دنوں میں مفید ہوگا۔ کچھ لوگ سلاد میں انکرت ہوا بخار ڈال دیتے ہیں۔
6. صبح کا آغاز ایک گلاس پانی سے کریں ، اور کم سے کم 30 منٹ بعد پہلا حصہ کھائیں۔

نصیحت! خصوصی پروگراموں کا استعمال کرتے ہوئے آپ جو شراب پیتے ہیں اس کا اندازہ رکھنا بہت آسان ہے ، مثال کے طور پر ، واٹر ٹائم اور اسی طرح کی دیگر ایپلی کیشنز۔

اجازت شدہ اور ممنوعہ کھانے کی اشیاء

مختلف قسم پر انحصار نہ کریں - یہ ایک بکواہی غذا ہے۔ نام سے یہ واضح ہے کہ مینو بہت کم ہوگا۔

مندرجہ ذیل مصنوعات کی اجازت ہے:

• buckwheat؛
• کم چربی والا کیفر (1٪)؛
• کھلے ہوئے پھل (سیب ، ٹینجرین ، چکوترا ، انناس)؛
• پانی ، جڑی بوٹیوں والی چائے ، چائے ، کافی؛
• خشک میوہ جات (ایک دن میں مٹھی بھر سے زیادہ نہیں)؛
• سبز (پیاز ، اجمودا ، dill ، لیٹش ، cilantro ، پالک ، اجوائن)؛
• شہد (ایک چائے کا چمچ فی دن)؛
• ایک چمچ مکھن۔
• سویا چٹنی (بکسواٹ کے ساتھ موسم)

نمک کو کسی وجہ سے غذا سے خارج کردیا جاتا ہے۔ یہ پانی کو برقرار رکھتا ہے ، جو وزن میں کمی کے دوران ناپسندیدہ ہے۔ بہت سے لوگ نوٹ کرتے ہیں کہ کسی غذا پر انہوں نے زیادہ کثرت سے ٹوائلٹ جانا شروع کیا ، لیکن بکواہیٹ پر موتروریت کا اثر نہیں ہوتا ہے۔ یہ سب غذا میں نمک کی کمی کے بارے میں ہے۔ غذا پر استعمال ہونے والے سیال کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور ، بغیر کسی سستے ، جسم میں گزرتے ہیں۔

ممنوعہ مصنوعات کی فہرست میں کوئی معنی نہیں رکھتا ، کیونکہ ہر وہ چیز جو فہرست میں شامل نہیں ہے ممنوع ہے۔ انتہائی معاملات میں ، ابلا ہوا چکن ، ککڑی یا زچینی کے ساتھ غذا کو بڑھانے کی اجازت ہے۔

غذا کو صحیح طریقے سے کیسے مکمل کیا جائے

بکواہیٹ غذا میں کم وزن اگر آپ کو ایک اہم نکتے سے محروم ہوجاتا ہے تو فوری طور پر واپس آجائے گا - صحیح اصول ، جس میں متعدد اصول شامل ہیں:

• اگلے دو ہفتوں کے دوران ، بکٹویٹ (ممکنہ طور پر پہلے ہی سے نفرت ہے) اب بھی ہر دن غذا میں موجود رہنا چاہئے۔ کم از کم ایک بار ، ناشتے کے لئے بہتر گوشت ، مچھلی ، سبزیاں: اب اس کو تھوڑا سا نمکین اور دیگر (غذا سے پرہیز کرنے کے بعد مزیدار) مصنوعات کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے۔
• سبزیوں کے سوپ ، مختلف اناج ، کم چربی والی دہی اچھی طرح سے موزوں ہیں۔ الکحل کو خارج کرنا یا خود کو خشک شراب تک محدود رکھنا بہتر ہے۔ حصے چھوٹے رکھے جائیں۔
• "سونے سے پہلے نہیں کھاتے" کے قواعد منسوخ نہیں کیے گئے ہیں۔
• اعلی کیلوری ، چربی ، تلی ہوئی ، تمباکو نوشی ، نمکین کھانوں پر اب بھی پابندی ہے۔ غذا کے خاتمے کے تقریبا 7 دن بعد انہیں تھوڑی مقدار میں خوراک میں متعارف کروانا شروع ہوتا ہے۔
• کھیلوں کے نتائج کو مکمل طور پر مستحکم کریں: تندرستی ، ٹہلنا ، ناچنا ، تیراکی ، عام طور پر ، کوئی بھی جسمانی سرگرمی جو آپ کو پسند ہے ، یہاں تک کہ گٹھڑی پر گھر میں ورزش کرنا۔
• بکوایئٹ کی غذا بہت اچانک ختم نہیں ہونی چاہئے - اگلے دو ہفتوں کے ل the مینو کو اس طرح بنایا گیا ہے کہ روزانہ کی خوراک میں کیلوری کا مواد 1500 کیلوری سے تجاوز نہیں کرتا ہے۔

Contraindication اور ضمنی اثرات

بذریعہ بکاوِٹ دلیہ کوئی contraindication نہیں ہے۔ لیکن غذا ہے.

یہ مندرجہ ذیل بیماریوں سے متضاد ہے۔

• پیٹ یا گرہنی کے السر؛
• گیسٹرائٹس ، cholecystitis اور عمل انہضام کے دیگر امراض؛
• بیماریوں اور endocrine نظام کے اعضاء کی خلل؛
• دل اور خون کی رگوں کی شدید بیماریاں۔
• مشترکہ مسائل

خوراک ، بچوں ، نوعمروں ، حاملہ خواتین ، دودھ پلانے والی خواتین ، رجونورتی یا قبل از وقت سنڈروم کے دوران خواتین کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ شدید جسمانی یا ذہنی دباؤ (امتحانات ، مقابلوں ، پروجیکٹ کی ترسیل) کی مدت کے دوران ، آپ کو کسی غذا پر بھی نہیں بیٹھ جانا چاہئے۔

اہم! ابتدائی دنوں میں سردرد اور کم بلڈ پریشر جسم میں نمک کے بغیر کھانے پر ردعمل ہوتا ہے ، اور چکر آنا ، کمزوری اور متلی چینی کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔

Buckwheat غذا کے بارے میں خرافات اور حقیقت

وزن میں کمی کے دوران جسم میں پھیلنے والی اور بکاوٹ غذا کی خوراکی نے اس مصنوع ، اس کی خصوصیات اور جسم پر اثرات کے حوالے سے بہت سی خرافات کو جنم دیا ہے۔ آئیے ایک اہم جھوٹے دعوے پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

نالی بہت مفید ہے

اس کے بارے میں بہت کچھ لکھا گیا ہے اور اس سے بھی زیادہ کہا گیا ہے۔ buckwheat غذا پر زیادہ تر مضامین مصنوعات کے مثبت پہلوؤں کی تفصیل اور اس پر مشتمل کہانی سے شروع ہوتا ہے کہ اس میں وٹامنز اور معدنیات کی شکل میں کتنی افادیت ہے۔ لیکن اگر آپ اناج کو صحت مند ، متنوع غذا کا حصہ سمجھتے ہیں تو اس کے بارے میں بات کرنے کے قابل ہے۔

غذائیت پسند ماہرین کو مشروط طور پر خطرناک اور غیر متوازن غذا کی درجہ بندی کرتے ہیں۔ کیفیر ، پانی یا پھل کی شکل میں اناج کا تھوڑا سا اضافہ جسم کی تمام ضروریات کو پورا نہیں کرتا ہے ، جس میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی بھی ایک خاص مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ پہلے سے ہی بکواہیٹ پر 5-7 دن کے بعد ، بہت سے لوگ بالوں کو بڑھنا شروع کردیتے ہیں ، اور ان کے ناخن پھٹ جاتے ہیں۔

اہم! یہ ضروری ہے کہ آپ سخت غذا کی مدت کے لئے ملٹی وٹامن تیاری کا انتخاب کریں۔ تب ضمنی اثرات بہت کم ہوں گے ، اور صحت کی حالت بہتر ہے۔

اپنے ذاتی غذائیت سے متعلق سفارش کردہ ڈوویٹ یا کوئی اور پیچیدہ سامان لیں۔ وہ شروع ہونے سے ایک ہفتہ قبل اور غذا کے ایک اور ہفتے بعد وٹامن پینا شروع کردیتے ہیں۔ وٹامن وزن کم کرنے کے عمل کو متاثر نہیں کرتے ہیں۔ اس کے برعکس: وہ بہت سے چربی جلانے کے عمل میں شامل ہیں۔

سونے سے پہلے اور بعد میں کھانے پر پابندی لگانا

بستر سے پہلے کھانے سے پرہیز کرنا ایک اچھا مشورہ ہے ، لیکن سخت خوراک کے دوران نہیں۔ اور بیدار ہونے کے بعد بھی 4 گھنٹے کا روزہ پہلے سے ہی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذا کا ایک سخت ورژن ہے۔ عام غذا کے باوجود بھی اس کا مقابلہ کرنا بہت مشکل ہے۔

اپنے آپ کو اذیت نہ دو ، یہ جلدی خرابی اور خوفناک مزاج سے بھرا ہوا ہے (پہلے دن بکسوایٹ اس کو برا بنا دے گا)۔ آپ کی نیند مضبوط ہونا بند ہوجاتی ہے ، اور صرف ایک پریشان کن سوچ آپ کے دھندلا ہوا سر میں گھوم رہی ہے ... ٹھیک ہے - "کھاؤ"۔

بکواہیٹ غذا پر بھوک کا کوئی احساس نہیں ہے

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ buckwheat ایک دل کی ڈش ہے (100 جی دلیہ میں تقریبا 120 کیلوری ہوتی ہے) ، لہذا آپ کو بھوک نہیں لگنی چاہئے۔ صرف اب اتنی مقدار میں بےخمیری دلیہ موجود ہے کہ لمبے عرصے سے بھرا ہوا محسوس ہونا تقریبا impossible ناممکن ہے ، اور کچھ دن گزرنے کے بعد یہ حقیقت اب خوش نہیں ہوگی۔

اس کے علاوہ ، عام طور پر بہت سے دوسرے لوگوں کی طرح غذا بھی آپ کو شوگر کو مکمل طور پر ختم کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ اور گلوکوز ، جیسا کہ آپ جانتے ہو ، مستحکم کام کے ل the جسم اور دماغ کے لئے خاص طور پر ضروری توانائی ہے۔ اجازت دی گئی چمچ شہد دن کو نہیں بچائے گا۔

ایک متل ہے کہ بلڈویٹ غذا بلڈ گروپ 3 والے لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے۔ یقین کریں یا نہیں ، یہ آپ پر منحصر ہے۔ ایسی پابندی کے لئے کوئی طبی ثبوت موجود نہیں ہے۔

ہفتے کے لئے مینو

بکواہیٹ غذا کے کلاسیکی ورژن میں ٹیبل مینو کو 7 دن دکھاتا ہے۔ پہلا دن سب سے زیادہ شدید ہے۔ اسے تین بار سے زیادہ دہرانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ باقی دن ، مختلف کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے کی وجہ سے ، غذا تھوڑی زیادہ مختلف ہوجاتی ہے۔

بیان کردہ آپشن کی سختی سے پیروی کرنا ضروری نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، سبزیوں اور پھلوں کو زیادہ پسندیدہ یا موسمی چیزوں کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ شیڈول کے لئے بھی یہی ہے۔ کوئی بھی آپ کو اپنے شیڈول کے مطابق زیادہ سے زیادہ کھانے یا ناشتے / کھانے میں شفٹ کرنے سے منع نہیں کرے گا۔

آپ یہاں بکروہیٹ غذا کے ل the ہفتے کے ل the مینو ڈاؤن لوڈ اور پرنٹ کرسکتے ہیں۔

نتائج اور نتائج

کلاسیکی ورژن میں اور مخلوط ورژن میں بھی ، بکواہیٹ غذا وزن کم کرنے کے لئے بہت کارآمد ہے۔ پہلے سے ہی پہلے دو یا تین دن میں جسم "سوکھ جاتا ہے" ، اس میں 3 کلوگرام اضافی سیال پائے جاتے ہیں ، اور 2 ہفتوں میں 15 کلوگرام وزن کم ہونا واقعی میں ممکن ہے۔ زیادہ تر لڑکیوں کو سخت مینو میں 1 سے 3 دن تک رکھا جاتا ہے۔ اگر آپ خوراک میں تھوڑا سا متنوع بناتے ہیں تو ، گوشت ، سبزیاں ، بغیر پھل پھلوں کو شامل کریں ، زیادہ سے زیادہ پرسکون طور پر 2 ہفتوں تک تھام لیں۔ بکٹویٹ غذا مشکل ہے ، لیکن اچھی ہے ، جیسا کہ ان لوگوں کے جائزوں اور نتائج سے ثبوت ملتا ہے جن کا وزن کم ہوگیا ہے۔

بکواہی والی غذا میں یکجہتی اور ذائقہ کی کمی بنیادی پریشانی ہیں۔ لیکن یہ دوسری مونو ڈائیٹس کے لئے بھی ایک مسئلہ ہے۔

دن 2-3 پر ، کمزوری اکثر ہوتا ہے۔ کچھ میں ، پہلے دن کے اختتام تک ، بے حسی کا آغاز ہوتا ہے ، بھوک کی وجہ سے سر درد ممکن ہوتا ہے۔ اگر علامات آرام کے بعد بھی برقرار رہتے ہیں ، یا خراب ہوتے ہیں تو ، غذا کو چھوڑیں یا اس کو کم سخت کریں - کچھ گلوکوز اور سبزیوں والی چربی شامل کریں۔

نتیجہ متعدد عوامل پر منحصر ہوتا ہے: میٹابولزم کی حالت ، زیادہ وزن کی مقدار ، طرز زندگی اور یقینا ، غذا سے پہلے کی خوراک. اگر آپ کے وزن کے معمول کو تنقیدی حد سے تجاوز نہیں کیا گیا ہے تو ، دو ہفتوں میں بھی بکھویٹ غذا منفی 10 کلو فراہم نہیں کرے گی۔ غذا والے افراد پتلی لوگوں کے مقابلے میں غذا کے دوران بہت زیادہ کھو جائیں گے۔

لہذا ، 55/70 کلو وزنی لڑکیاں اور خواتین عام طور پر 7-10 دن میں 3 کلوگرام وزن کم کرتی ہیں۔ 70-80 کلوگرام وزن کے ساتھ - 7 کلوگرام تک؛ 85 کلو سے زیادہ - 10 کلو سے زیادہ یہ پہلے دن کھوئے ہوئے 1-2 کلو مائع کو خاطر میں نہیں لے رہا ہے ، جو نمک کے کھانے میں واپس ہونے کے بعد غذا کے خاتمے کے فورا بعد بحال ہوجائے گا۔

غذائیت پسند ماہرین کی رائے

سخت مونو ڈائیٹ کی غیر مشروط مدت 3 دن ہے۔ اس کے بعد ، جسم بغاوت کرنا شروع کردیتا ہے۔ وہ سپلائی کھو رہا ہے اور اس کو برداشت نہیں کر رہا ہے۔ بکواہیٹ اتارنے سے بہت فائدہ ہوگا۔ اگر بکٹویٹ پر وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا جاتا ہے تو ، پھر بہترین انتخاب کیفیر کے ساتھ مل کر ایک بکواہیٹ ڈائیٹ ہے۔ دودھ کا ایک خمیر شدہ مادہ کم از کم تھوڑا سا مینو کو متوازن مصنوعات کی طرف منتقل کردے گا۔ کل نمک کو مسترد کرنا بھی نقصان دہ ہے۔ جسم کو کم از کم ایک چوٹکی ملنی چاہئے۔ آپ کو ہمیشہ وزن کو آسانی سے کم کرنے کی ضرورت ہے ، بصورت دیگر یہاں تک کہ ایک کلوگرام غذا میں فی ہفتہ 10 کلوگرام بھی دلچسپی کے ساتھ واپس آجائے گی۔

نصیحت! غذا کے طویل استعمال کے ساتھ ، غذا میں بکاوٹ کے علاوہ کوئی اور چیز ضرور شامل کریں: دبلی پتلی گوشت ، سبزیاں ، پھل ، مچھلی۔ اثر زیادہ مستقل رہے گا اور تناؤ بہت کم ہوگا۔

Buckwheat غذا کی ترکیبیں

یہاں تک کہ اگر غذا سے پہلے آپ کا پسندیدہ اناج تھا ، لیکن یہ حقیقت نہیں ہے کہ اس کے بعد بھی یہ باقی رہے گا۔ پہلے سے ہی غذا کے پہلے دن کے اختتام پر ، خیالات "کیلوری کا اضافہ کیے بغیر بکاواٹی کو کس طرح ذائقہ بنانا ہے" میرے دماغ میں گھومنے لگیں گے۔

بہت سے اختیارات ہیں:

• سبز کاٹنا اور کیفر شامل کریں؛
• بھاپتے ہوئے یا ابلتے ہوئے ، پانی میں ایک دو جوڑے کے پتے ، چند کالی مرچ اور ایک چمچ سبزیوں کا تیل شامل کریں۔

اپنی کوئی چیز لے کر آئیں یا ریڈی میڈ ترکیبیں استعمال کریں۔

کیفر-بکواہیٹ کاک ٹیل

کافی چکی میں 1 کھانے کا چمچ بکسوایٹ پیس لیں۔ کےفیر (250 ملی) کے گلاس میں نتیجے میں آٹا ڈالیں ، ملائیں اور کئی گھنٹوں یا رات بھر ریفریجریٹ کریں۔

بکٹویٹ پینکیکس

ایک مناسب کٹوری میں ، کیفر اور ایک انڈا مکس کریں ، کافی بلکوایٹ آٹا ڈالیں تاکہ آٹا مطلوبہ مستقل مزاجی کو حاصل کرلے۔ ایک پین میں پینکیکس فرائی کریں ، تھوڑا سا سبزیوں کا تیل شامل کریں۔

Buckwheat ابلی ہوئے کٹلیٹ

• کٹلیٹ کے لئے کیما بنائے ہوئے گوشت کی بنیاد ، یقینا b بکاوٹی ہے۔
• ایک انڈے اور 2-3 چمچ تیار دلیہ کے گلاس میں شامل کیا جاتا ہے۔ بائکاویٹ آٹے کے چمچوں.
• کٹی جڑی بوٹیاں ذائقہ کے لئے شامل کی جاسکتی ہیں۔
• مشروم ، جو پیاز کے ساتھ تندور میں پہلے سے پکایا جاتا ہے ، بکی بھییٹ کے ساتھ اچھی طرح چلتے ہیں۔
• کٹلیٹ ایک ڈبل بوائلر میں 10-15 منٹ یا مائکروویو میں گلاس کے ڈبے میں ایک ڑککن کے نیچے پکایا جاتا ہے۔ اگر چاہیں تو ایک چٹکی بھر نمک شامل کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

آئیے مختصر کرتے ہیں۔ غذا موثر ہے ، لیکن صحت کے لئے ممکنہ طور پر مؤثر ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر بھوک ہڑتال 7 دن سے زیادہ جاری رہتی ہے تو اس میں بکوایٹ غذا کا فائدہ پیشہ افراد سے زیادہ ہے۔

اور یاد رکھنا ، غذا پیٹو کے ساتھ ختم نہیں ہونی چاہئے ، بلکہ متوازن غذا میں منتقلی کے ساتھ ہونا چاہئے۔

ویڈیو دیکھیں: 8 Health Benefits Of Drinking Water (نومبر 2024).