پچھلے مضامین میں سے ایک کے ساتھ ساتھ ویڈیو ٹیوٹوریل میں ، میں نے چلانے سے پہلے مناسب طریقے سے گرم ہونے کا طریقہ کے بارے میں بات کی۔
آج کے مضمون میں ، میں اس کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں کہ وارم اپ اور ورزش یا مقابلہ کے مابین کتنا وقت گزرنا چاہئے۔ تاکہ جسم کو آرام کا وقت ہو ، لیکن ٹھنڈا ہونے کا وقت نہ ہو۔
وارم اپ اور مختصر فاصلوں کے لئے شروع ہونے کے درمیان وقت
جب سپرننگ کی بات آتی ہے ، یعنی 30 میٹر سے 400 میٹر تک کا فاصلہ ، گرم جوشی اور رن کے درمیان وقت زیادہ لمبا نہیں ہونا چاہئے۔ چونکہ دوریاں کم ہیں لہذا ، جسم کو زیادہ سے زیادہ گرم رکھنا بہت ضروری ہے۔
لہذا ، مثالی طور پر ، وارم اپ کے اختتام کے درمیان ، یعنی آخری وارم اپ ایکسلریشن اور آپ کے آغاز کے درمیان ، 10 منٹ سے زیادہ گزرنا نہیں چاہئے۔ خاص طور پر جب یہ سرد موسم کی بات آتی ہے۔
اگر اچانک آپ کو پیچھے دھکیل دیا جاتا ہے ، یا کسی اور وجہ سے وقت سے پہلے ہی گرما گرم ہوجاتے ہیں ، تو پھر اہم وارم اپ کے اختتام کے بعد ، دوڑ سے 10 منٹ پہلے کچھ تیز کرنے کی کوشش کریں۔ پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے. اور شروع ہونے تک لمبا فارم نہ اتاریں۔ پٹھوں کو ٹھنڈا رکھنے کے لئے۔
وارم اپ کے درمیان وقت اور درمیانی اور لمبی دوری کے لئے آغاز
درمیانی اور لمبی دوری دونوں کے ل you ، آپ ایک حوالہ نقطہ کے طور پر 10-15 منٹ لے سکتے ہیں۔ گرمجوشی کے بعد دوبارہ سانس لینے کے ل time یہ وقت کافی ہے ، اور ٹھنڈا ہونے کا وقت نہیں ہے۔ 15 منٹ تک وارم اپ کافی رہے گا تاکہ شروع کے وقت تک آپ پوری تیاری میں ہوں۔
مزید مضامین جو آپ کو دلچسپی دیں گے:
1. چلانے کی تکنیک
2. کب تک چلنا چاہئے
3. رننگ ورزش کا انعقاد کب کریں
4. تربیت کے بعد کیسے ٹھنڈا ہوگا
جیسا کہ سپرنٹ کی طرح ، اگر آپ کی لمبی وردی باہر کی ٹھنڈی ہو تو اسے نہ اتاریں۔ شروع ہونے تک۔ شروعاتی سیٹی سے 2-3 منٹ پہلے اسے ہٹا دیں۔
طویل فاصلے سے پہلے ، زیادہ آسان وارم اپ کرنا نہ بھولیں ، کیونکہ ان فاصلوں پر شوقیہ افراد کی رفتار زیادہ نہیں ہے ، اور ایک سرگرم وارم اپ صرف طاقت کو چھین سکتا ہے۔ لہذا ، ایک سست رن ، کچھ ھیںچ مشقیں. ایک جوڑے کی دوڑ اور ایکسل دو جوڑے جسم کو گرم کرنے کے لئے کافی ہوں گے۔
اگر آغاز سے صرف 15 منٹ پہلے ہیں۔
اگر آپ کے آغاز سے صرف 15 منٹ پہلے ہیں ، اور آپ گرم نہیں ہوسکتے ہیں۔ اس کے بعد آپ کو 3-5 منٹ تک سست رفتار سے چلنا ہوگا۔ پھر ٹانگوں کو کھینچنے کی ورزشیں کریں۔ اور جسم کے اوپری حصے کو گرم کرنے کی کچھ ورزشیں۔ آخر میں ، ایک سرعت بنائیں۔ ایک ہی وقت میں ، اس طرح کے وارم اپ کے اختتام اور آغاز کے درمیان 5 منٹ کا وقت ہونا چاہئے۔
