ورزش کے بعد ٹھنڈا ہونا اتنا ہی ضروری ہے جتنا ورزش خود۔ اس مضمون میں ، آپ ورزش کے بعد مناسب طریقے سے ٹھنڈا ہونے کا طریقہ سیکھیں گے ، اس کے لئے کیا ہے اور کیا ہوتا ہے جب کوئی شخص سخت ورزش کے بعد ٹھنڈا نہیں ہوتا ہے۔
رکاوٹ کیا ہے؟
ٹھنڈا ہونے کی ضرورت ہے تاکہ ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں اور مجموعی طور پر جسم تیزی سے صحت یاب ہوجائے۔
یہ بات بالکل واضح ہے کہ آپ کا جسم جس تیزی سے اور بہتر سے صحت یاب ہو گا ، اتنا ہی بہتر اور موثر انداز میں آپ اگلی ورزش انجام دینے کے اہل ہوں گے۔ اور جسم کے زیادہ کام کو روکنے کے لئے بھی۔
نیچے دیئے گراف پر ، آپ واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ غیر فعال بحالی کے مقابلے میں پٹھوں میں لییکٹٹیٹ (لییکٹک ایسڈ) کی سطح فعال بازیابی کے ساتھ 3 گنا زیادہ تیزی سے جاتی ہے۔ گراف پر پٹھوں میں لییکٹٹیٹ کی سطح ہے۔ لہذا ورزش کے بعد سست دوڑنے کی ضرورت - جلد سے جلد عضلات میں لییکٹٹیٹ کی سطح کو کم کرنا۔
سخت ورزش کے بعد پٹھوں کو کھینچنے کی ورزش کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ ان سے تناؤ کو جلدی سے دور کرنے کے ل This یہ ضروری ہے۔
ٹھنڈا کرنے کا طریقہ
تقریبا تمام کھیلوں میں ٹھنڈا ہونے کا انداز ایک جیسا ہوتا ہے۔ تربیت کے بعد ، یہ ضروری ہے کہ 5-10 منٹ کے لئے کم شدت پر کسی قسم کے چکریی قسم کا بوجھ انجام دیں۔ مثال کے طور پر ، دباؤ کے بغیر آہستہ آہستہ چلنا یا سائیکل پر چلنا۔ اس کے بعد جامد کھینچنے والی مشقوں کا سلسلہ جاری ہے۔
کھینچنے والی ورزشیں جو وارم اپ کے طور پر انجام دی گئیں ان سے مختلف نہیں ہیں۔ وارم اپ اور ٹھنڈی ڈاؤن میں کس طرح کی مشقیں کی جانی چاہئیں ، ویڈیو سبق ملاحظہ کریں: ورزش چلانے سے پہلے گرم ہوجائیں.
تاہم ، پھانسی کا بہت جوہر مختلف ہے. یعنی ، وارم اپ کے دوران ، خاص طور پر متحرک کھینچنا انجام دینا بہتر ہے ، یعنی ، ہر ایک عضلہ کو کھینچنے اور ڈھیلے کرنے کے لئے بار بار چلنے سے۔
ایک رکاوٹ کے دوران ، اس کے برعکس ، جامد کھینچنے پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے - یعنی ، جب مشقیں کرتے ہو ، تو ایسی حالت میں طے کریں جس میں پٹھوں کی لمبائی بڑھتی ہو۔ اور 5-10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔ پھر ڈھیلے کریں اور 1-2 بار اور دہرائیں۔ اور اس طرح ہر عضلہ جو تربیت کے دوران شامل تھا۔
مزید مضامین جو آپ کی دلچسپی لیتے ہیں:
1. چلنا شروع کیا ، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے
2. کیا میں روز چل سکتا ہوں؟
3. وقفہ کیا چل رہا ہے
4. صبح ٹھیک طریقے سے کیسے چلنا ہے
اگر آپ ٹھنڈا نہ ہوں تو کیا ہوتا ہے
ٹھنڈا نہ کرنے کا سب سے بڑا خطرہ چوٹ ہے۔ اگر ورزش کے بعد پٹھوں کو سکون نہیں ملتا ہے ، تو اگلی ورزش ، اوورسٹرینڈ پٹھوں میں تناؤ یا دیگر چوٹ لگنے کا ایک بہت بڑا امکان ہوتا ہے۔ لہذا ، اوورسٹرینڈ بچھڑے پیئروسٹیم کی سوزش کا سبب بن سکتے ہیں۔
ٹھنڈا کرنے سے بازیافت کے عمل میں تیزی آتی ہے ، لہذا اگر آپ ہفتے میں کم از کم 4 مرتبہ تربیت حاصل کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے لئے اگلی ورزش سے ہچکچاہٹ کے بغیر صحت یاب ہونا زیادہ مشکل ہے۔ اور اگلے سبق کے ل، ، پٹھوں اور اندرونی اعضاء پوری جنگی تیاری میں نہیں آسکتے ہیں۔ جلد یا بدیر ، اس سے زیادہ کام ہوجائے گا۔
نتیجہ اخذ کرنا
ٹھنڈک ڈاؤن ، جو آہستہ چلانے اور مستحکم ھونے والی ورزش ہے ، بحالی میں تیزی لانے اور چوٹ کی روک تھام کے ل any کسی سخت ورزش کے بعد کیا جانا چاہئے۔ اگر آپ کی ورزش ایک سست رن تھی ، جو خود ہی ایک رکاوٹ ہے ، تو اس طرح کے کراس کے بعد 5-10 منٹ کی سست ٹہلنا کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔ لیکن کچھ پٹھوں کو کھینچنے کی مشقیں کرنے سے تکلیف نہیں ہوگی۔
