ایک سوال جو ایک سوال کی طرح اہم ہے موسم سرما میں دوڑ کے لئے لباس کا انتخاب. بہر حال ، سردی میں غلط سانس لینے سے نزلہ زکام ہوسکتا ہے ، یا یہاں تک کہ پھیپھڑوں کو جلا سکتا ہے۔ مختلف درجہ حرارت کی صورتحال میں موسم سرما میں کس طرح سانس لینے کا طریقہ ، ہم مضمون میں غور کریں گے۔
سانس لینے کی تکنیک
قطع نظر ٹھنڈ سے دلیری سے اپنی ناک اور منہ سے سانس لیں عین اسی وقت پر. اپنے گلے میں ٹھنڈ پڑنے سے نہ گھبرائیں۔ ہلکی سی ٹھنڈ کے ساتھ ، ہوا کو گرم ہونے کا وقت اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ چلانے کے دوران جسم گرما گرم ہوتا ہے۔ اور سخت ٹھنڈ میں ، آپ کو اسکارف یا بالاکلاوا کا استعمال کرنا چاہئے۔
صرف اسی صورت میں آپ کے گلے کو ٹھنڈا کرنا یا اس سے زیادہ ٹھنڈا ہونا ممکن ہے جب آپ ، شروع میں ، دوڑنا شروع کر کے جسم کو گرم کریں ، اور پھر ، تھک جائیں ، مثال کے طور پر ، اور پیدل چلنا۔ پھر جسم جلدی ٹھنڈا ہونا شروع ہوجاتا ہے اور اس سے زکام ہوسکتا ہے۔
یقینا. ، صرف اپنی ناک کے ذریعے سانس لینے سے آپ کو گلے کی سوزش کے کم سے کم موقع کے ساتھ دوڑنے کی اجازت ہوگی۔ تاہم ، اس حقیقت کی وجہ سے کہ آپ اس طرح کی سانس لینے کے ساتھ اپنی اوسط رفتار سے نہیں چل پائیں گے ، چونکہ آپ کو ناک نہر کی کم پیٹنسی کی وجہ سے کافی آکسیجن نہیں ہوگی ، لہذا جسم بھی بدتر گرم ہوجائے گا۔ اور چلتے ہوئے بھی آپ منجمد کر سکتے ہیں۔
یاد رکھنا ، سانس لینا دونوں موسم گرما میں اور سردیوں میں ناک اور منہ دونوں کے ساتھ ضروری ہے۔ یہ صحیح سانس ہے جو تمام پیشہ ور رنرز اور سنجیدہ amateurs کے مشق کرتے ہیں۔
-15 ڈگری سے نیچے درجہ حرارت پر سانس لینے کا طریقہ
بالکل میں مشورہ نہیں دوں گا اس طرح کے سرد درجہ حرارت میں چلائیں... لیکن اگر آپ واقعی میں بھاگ جانا چاہتے ہیں تو ، پھر یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ یا تو بالاکلاوا لگائیں اور اس کے ذریعے سانس لیں ، یا اپنے منہ اور ناک کے گرد اسکارف لپیٹ دیں اور کپڑے کے ذریعے بھی سانس لیں۔ لیکن اگر آپ سکارف سمیٹ رہے ہیں تو آپ کو اسے مضبوطی سے چلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسکارف اور اپنے ہونٹوں کے درمیان تقریبا 1 سینٹی میٹر کی مفت جگہ کی اجازت دیں۔ یہ جگہ سانس لینے میں آزادی دے گی۔ اس معاملے میں ، آپ پہلے سے ہی گرم ہوا پر قبضہ کرلیں گے۔
اس کے ساتھ شدید ٹھنڈ یہ بہت ضروری ہے کہ حد سے زیادہ ٹھنڈا نہ ہو اور گرمی کے احساس کے ساتھ پورے راستے پر نہ چلے۔ جیسے ہی آپ کو ہلکی سی ٹھنڈک محسوس ہوگی۔ فورا. گھر لوٹ آئیں۔ جب آپ کا جسم اندر سے ٹھنڈا ہونے لگے۔ پھر ہوا۔ یہاں تک کہ اگر آپ اسے اپنی ناک کے ذریعہ خصوصی طور پر سانس لیتے ہیں تو ، اس میں کافی گرم ہونے کا وقت نہیں ہوگا۔ اور آپ کے بیمار ہونے کا بہت امکان ہے۔
-10 سے -15 ڈگری تک درجہ حرارت میں سانس لینے کا طریقہ
یہ درجہ حرارت ہمارے ملک کے بہت سارے خطوں کے لئے معمول ہے۔ لہذا ، موسم سرما کے ایک اچھے نصف حصے کے لئے آپ کو اس طرح کے موسم میں دوڑنا پڑتا ہے۔ آپ کو اپنی ناک اور منہ سے سانس لینے کی بھی ضرورت ہے۔ لیکن یہ ہمیشہ آپ کے چہرے پر اسکارف کھینچنے کے قابل نہیں ہوتا ہے۔ اہم بات یہ نہیں بھولنا ہے کہ دوڑنے کی رفتار ہمیشہ ایسی ہونی چاہئے کہ آپ جم نہیں جاتے ہیں۔
0 سے -10 درجہ حرارت پر سانس لینے کا طریقہ
یہ درجہ حرارت سردیوں کے ل ideal مثالی ہے۔ عام طور پر اپنے آس پاس سکارف لپیٹنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ لیکن سب ایک جیسے ، اس درجہ حرارت کو حرارت نہیں کہا جاسکتا۔ لہذا ، سانس لینے کے وقت ، بہت زیادہ منہ نہ کھولیں۔ یعنی ، ہونٹوں کے مابین جتنی چھوٹی جگہ ہوگی ، اتنی ہی بہتر ہوا گرم ہوگی۔
اس درجہ حرارت پر ، آپ پہلے ہی زیادہ آرام دہ اور پرسکون رفتار سے دوڑ سکتے ہیں۔ تاہم ، اندر سردی کی پہلی علامت پر ، یا تو اپنی رفتار تیز کرو یا گھر چلاو
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، دوڑنے کے ل the صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کے ان اور دوسرے عنوانات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
