آپ سال کے کسی بھی وقت چل سکتے ہیں۔ آپ کو سردیوں میں بھاگنے سے کیوں خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے اور موسم سرما میں دوڑنے کے سلسلے میں منفی کا بڑے پیمانے پر کہاں سے فرق پڑتا ہے ، ہم اسے نیچے معلوم کریں گے۔
کیا وہ سردیوں میں دوڑتے ہیں؟
آئیے فوری طور پر مضمون کے مرکزی سوال کا جواب دیں - کیا وہ سردیوں میں بالکل چلتے ہیں؟ جواب بالکل واضح ہے - ہاں ، ضرور۔ سردیوں میں ، پیشہ ور چلاتے ہیں ، موسم سرما میں یمیچور چلتے ہیں ، سردیوں میں وہ اپنا وزن کم کرنے اور استثنیٰ کو مستحکم کرنے کے لئے دوڑتے ہیں۔
طویل فاصلے تک چلانے کے بہت سارے مقابلے سردیوں میں گھر کے اندر نہیں بلکہ باہر چلائے جاتے ہیں۔ اور برف یا ٹھنڈ دوڑنے والوں کے لئے رکاوٹ نہیں ہے۔ اور سبھی کیونکہ اگر آپ چلانے کی تربیت کو صحیح طریقے سے رجوع کرتے ہیں تو ، پھر موسم سرما میں چلنے سے ہی فائدہ ہوتا ہے۔
کیا سردیوں میں چلنا برا ہے؟
زیادہ تر معاملات میں ، نہیں۔ بے شک ، ہر چیز انفرادی ہے۔ اور دوڑنا عام طور پر کسی کے لئے contraindication ہے۔ لیکن عام طور پر ، سردیوں میں دوڑنا بہت مفید ہے.
سب سے پہلے ، یہ قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ موسم سرما میں ہفتے میں 3 بار ایک مہینہ چلائیں آدھے گھنٹے کے لئے اور آپ سمجھیں گے کہ آپ کے پاس زیادہ طاقت ، توانائی ہے ، آپ کو ٹھنڈ سے ڈر نہیں ہے ، اور یہاں تک کہ اگر آپ نزلہ زکام سے بھی بیمار ہوجاتے ہیں تو ، یہ بہت آسانی سے اور جلدی ٹھیک ہوجاتا ہے۔
دوم ، سردیوں اور موسم گرما دونوں میں دوڑنا جسم کی تربیت کرتا ہے ، اعداد و شمار کو مضبوط کرتا ہے ، چربی کو جلا دیتا ہے۔
تیسرا ، موسم سرما میں دوڑنا آپ کے جوڑوں کے لئے اچھا ہے۔ چونکہ برف میں بھاگنا نرم ہوتا ہے ، لہذا پیروں پر بوجھ کم ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، جوڑ ضروری بوجھ حاصل کرتے ہیں جس پر وہ مضبوط ہوتے ہیں ، لیکن زیادہ بوجھ نہیں ہوتا ہے۔
یہ اور بات ہے کہ اگر آپ سردیوں میں دوڑنے کی بنیادی باتیں نہیں جانتے ، جو سانس ، لباس ، رفتار ، وقت سے متعلق ہیں۔ تب واقعی طور پر پہلے ہی رن کے بعد بھی اچھی طرح سے بیمار ہونے کا خطرہ ہے۔ لہذا ، آرٹیکل کا اگلا باب احتیاط سے پڑھیں تاکہ موسم سرما میں ٹہلنا آپ کے لئے بے حد فائدہ مند ثابت ہو ، اور آپ بیمار ہونے سے خوفزدہ نہیں ہوں گے۔
سردیوں میں چلنے کی خصوصیات
لباس۔
یہ یاد رکھنا چاہئے کپڑے پر مشتمل ہونا چاہئے کئی پرتوں سے پہلی پرت ، جو ٹی شرٹ اور انڈرپینٹس کے ذریعہ کھیلی جاتی ہے ، اپنے آپ کو پسینہ آتی ہے۔
دوسری پرت ، جو دوسری ٹی شرٹ کے ذریعہ کھیلی جاتی ہے ، اپنے اندر نمی جذب کرلیتی ہے تاکہ وہ پہلی پرت پر باقی نہ رہے۔ ٹانگوں میں اتنا پسینہ نہیں آتا جتنا دھڑ ہے ، لہذا پیروں کے لئے دوسری پرت اتنی ہی مناسب نہیں ہے اور پہلی پرت اپنا کام انجام دیتی ہے۔
تیسری پرت ، جس کا کردار جیکٹ کے ذریعہ ادا کیا جاتا ہے ، گرمی کو برقرار رکھتا ہے تاکہ دوسری پرت پر جو نمی باقی رہ جائے وہ ٹھنڈا نہ ہو۔
چوتھی پرت ، جو ونڈ بریکر کے ذریعہ کھیلی جاتی ہے ، ہوا سے بچاتا ہے۔ سویپ پینٹس ، جو انڈرپینٹس پر پہنے جاتے ہیں ، بیک وقت تیسری اور چوتھی تہوں کی طرح کام کرتے ہیں۔
یہاں تھرمل انڈرویئر بھی ہے ، جو دو پرت والا ہے اور اس میں دو ٹی شرٹس ، ایک سویٹر اور انڈرپینٹس کی جگہ ہے۔
اس بات کا یقین کر لیں کہ ٹوپی ، دستانے اور اسکارف کے ساتھ دوڑیں۔ آپ اپنے چہرے پر اسکارف بھی لپیٹ سکتے ہیں ، جو آپ کے منہ کو ڈھانپے گا اور ، اگر ضروری ہو تو ، آپ کی ناک بھی۔
سانس
اپنے منہ اور ناک کے ذریعہ عام طور پر سانس لیں۔ اگر آپ ہو تو بیمار ہونے سے نہ گھبرائیں سانس لینا منہ. جب جسم چل رہا ہو تو جسم کا درجہ حرارت 38 ڈگری اور ہوا سے بڑھتا ہے ، اگر جسم کو گرم کیا جاتا ہے تو ، اطمینان سے اندر سے گرم ہوجاتا ہے۔ لیکن گرم ہوا حاصل کرنے کے لئے ایک چال بھی ہے۔ اسکارف کے ذریعے سانس لینا۔ لیکن اسکارف کو نہ کھینچیں کہ یہ منہ کے گرد مضبوطی سے بندھا ہوا ہے۔ آپ اس اور منہ کے درمیان سنٹی میٹر کی جگہ چھوڑ سکتے ہیں۔
جوتے
آپ کو باقاعدگی سے جوتے میں چلانے کی ضرورت ہے ، لیکن میش کی بنیاد پر نہیں۔ تاکہ آپ کے پیروں پر برف کم پڑ جائے اور وہیں پگھل جائے۔ کسی بھی حالت میں جوتے میں نہ دوڑیں۔ موسم سرما میں ان پر ، برف کے ذریعے ، آپ کو برف پر گائے کی طرح محسوس ہوگا۔
نرم ربڑ سے بنی واحد کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ برف اور برف پر اس کی گرفت بہتر ہے۔
موسم سرما میں چلنے کی رفتار اور مدت
اسی رفتار سے چلائیں۔ آپ کوئی فاصلہ چلا سکتے ہیں۔ لیکن چلائیں تاکہ آپ کو ہر وقت گرمی محسوس ہو۔ اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ ٹھنڈا ہونا شروع کر رہے ہیں تو ، یا تو اس رفتار میں اضافہ کریں کہ جسم میں زیادہ حرارت پیدا ہونے لگے۔ یا ، اگر آپ نہیں کر سکتے تو ، گھر چلائیں۔
اپنی بھاگ دوڑ کے بعد ، فوری طور پر ایک گرم کمرے میں جائیں۔ اگر ، دوڑنے کے بعد ، سردی میں گرم جسم 5 منٹ کے لئے کھڑا رہے گا ، تو یہ ٹھنڈا ہوجائے گا ، اور آپ سردی سے بچ نہیں پائیں گے۔ لہذا ، فوری طور پر گرم جوشی میں
