پری ورزش احاطے کھیلوں کے دوران کسی کھلاڑی کی کارکردگی بڑھانے کے لئے ڈیزائن کردہ کھیلوں کی تغذیہ بخش مصنوعات کا ایک زمرہ ہے۔ زیادہ سے زیادہ فوائد کے ل they ، انہیں تربیت سے تقریبا 30 منٹ قبل لینے کی سفارش کی جاتی ہے - لہذا ضمیمہ کا نام۔
پری ورزش کیا ہیں اور وہ کیسے کام کرتے ہیں
بہت سے پیرامیٹرز ہیں جو پہلے سے ورزش کرنے سے متاثر ہوتے ہیں۔
- طاقت کے اشارے؛
- ایروبک اور anaerobic برداشت؛
- ورزش (پمپنگ) کے دوران پٹھوں میں خون کی گردش؛
- سیٹ کے درمیان بحالی؛
- کارکردگی ، توانائی اور ذہنی رویہ۔
- توجہ اور حراستی
یہ اثر کچھ خاص اجزاء کی وجہ سے حاصل ہوا ہے جو پہلے سے ورزش کے کمپلیکس بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، طاقت کے اشارے میں اضافہ اس مرکب میں موجودگی کی وجہ سے ہوتا ہے کریٹائن... اس کا شکریہ ، اے ٹی پی پٹھوں میں جمع ہوتا ہے - انسانی جسم کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ. اس کے نتیجے میں ، کھلاڑی سیٹ میں زیادہ تکرار انجام دینے یا قابلیت میں زیادہ وزن کے ساتھ کام کرنے کے قابل ہے۔
کمپوزیشن میں بیٹا الانائن کی موجودگی سے برداشت میں بہتری آئی ہے۔ یہ امینو ایسڈ تھکاوٹ کی دہلیز کو پیچھے دھکیلنے کے قابل ہے۔ اس کے نتیجے میں ، درمیانی شدت کی مشق کرنا آپ کے لئے آسان ہوگا۔ دوڑنا ، تیراکی ، ایک ورزش کی موٹر سائیکل ، اور درمیانے وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت زیادہ آسان ہوگی۔ بیٹا الانائن لینے کے بعد ایک خصوصیت کی علامت جلد پر پھنسنے والی سنسنی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ کارخانہ دار نے کوئی امینو ایسڈ نہیں بخشا ، اور مطلوبہ اثر حاصل ہوگا۔
پمپنگ جم میں تربیت کا بنیادی مقصد ہے۔ یہ پٹھوں کے بافتوں کی نشوونما کا ایک اہم عنصر ہے۔ پری ورزش کے بہت سے اجزاء پٹھوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔ سب سے زیادہ مقبول اور موثر افراد ارجنائن ، ایگماٹائن ، سائٹروولین اور دیگر نائٹروجن ڈونرز ہیں۔ یہ مادے پمپنگ میں اضافہ کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے زیادہ آکسیجن اور فائدہ مند غذائی اجزاء پٹھوں کے خلیوں میں داخل ہوتے ہیں۔
ip نپاداہونگ - stock.adobe.com
ورزش کو واقعی موثر ہونے کے ل sets ، سیٹوں کے درمیان باقی وقت کم ہونا چاہئے۔ جسم کے پاس لازمی طور پر ضروری غذائی اجزاء کی کافی مقدار موجود ہونی چاہئے تاکہ 1-2 منٹ کے آرام میں تمام نظام کی بحالی کا وقت ہو۔ ایسا کرنے کے ل pre ، متعدد اہم وٹامنز اور معدنیات نیز ضروری بی سی اے اے امینو ایسڈ کو پری ورزش کے احاطے میں شامل کیا جاتا ہے۔
تربیت کے عمل سے لطف اٹھانے کے ل، ، آپ کو طاقتور حوصلہ افزائی اور ذہنی رویہ درکار ہے۔ ایسا کرنے کے ل pre ، پری ورزشوں میں ایسے اجزا شامل ہوتے ہیں جس کا محرک اثر ہوتا ہے۔ ان میں سے سب سے ہلکا اور بے ضرر: کیفین اور ٹورائن۔ یہ مرکزی اعصابی نظام کے نسبتا weak کمزور محرک ہیں جو توانائی مہیا کرتے ہیں ، مزاج بڑھاتے ہیں اور جسم کو نقصان نہیں پہنچاتے ہیں۔
تاہم ، متعدد مینوفیکچررز مضبوط محرکات جیسے 1،3-DMAA (geranium اقتباس) اور ایفیڈرین کا استعمال کرتے ہیں۔ وہ مرکزی اعصابی نظام کی بڑھ چڑھ کرتے ہیں ، جو ایتھلیٹ کو سخت تربیت دینے ، اونچے وزن کا استعمال کرنے اور سیٹ کے درمیان کم آرام کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ اس طرح کے مضبوط ورزش احاطے کے ضمنی اثرات ہیں۔ ان کھانوں کا زیادہ استعمال قلبی امراض ، سی این ایس کی کمی ، چڑچڑاپن ، بے حسی اور بے خوابی کا باعث بن سکتا ہے۔
روسی فیڈریشن میں ، ایفیڈرین کو نشہ آور ادویات کے برابر سمجھا جاتا ہے ، اور عالمی اینٹی ڈوپنگ ایسوسی ایشن کی جانب سے جیرانیم ایکسرٹ کو ممنوعہ دوائیوں کی فہرست میں شامل کیا گیا ہے۔ صحت سے متعلق وجوہات کی بناء پر 18 سال سے کم عمر افراد کے لئے جینیمیم کے ساتھ پری ورزش استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ مضبوط محرکات چربی جلانے کا ایک مضبوط اثر رکھتے ہیں ، لہذا آپ کو وزن کم کرنے کے دوران چربی برنر لینے کے ل them ان کو اکٹھا نہیں کرنا چاہئے - آپ کو جسم پر ضرورت سے زیادہ بوجھ پڑے گا۔
ارتکاز موثر ورزش کی کارکردگی کا ایک اہم عنصر ہے۔ ہدف کے پٹھوں کے گروپ پر کام کرنے کا مسلسل احساس شدید عضلات کے حصول کو فروغ دیتا ہے۔ ڈی ایم اے ای ، ٹائروسین اور کارنوسین ، جو بہت سے ورزش سے پہلے کے فارمولوں میں پائے جاتے ہیں ، وہ پوری ورزش کے صحیح موڈ میں معاون ہیں۔
کس طرح پری ورزش جسم پر اثر انداز کرتی ہے
جم میں ری چارج اور نتیجہ خیز ہونے کے ل 99 99 ath ایتھلیٹس ایک ہی مقصد کے ساتھ پری ورزش کے احاطے لگاتے ہیں۔ دوسرے تمام عوامل ثانوی ہیں۔ پری ورزش کے متحرک اجزاء بنیادی طور پر اس کے لئے ذمہ دار ہیں۔ وہ مرکزی اعصابی نظام کو متاثر کرتے ہیں ، جس کے نتیجے میں جسم شدت سے ایڈرینالین اور ڈوپامائن تیار کرنا شروع کردیتا ہے۔ ان ہارمونز کے اثر و رسوخ کے تحت ، کھلاڑی طویل اور سخت تربیت کی ضرورت کو محسوس کرتا ہے۔
پری ورزش کمپلیکس لینے کے تقریبا 15-30 منٹ بعد ، جسم میں درج ذیل عمل آنا شروع ہوجاتے ہیں:
- ڈوپامائن کی پیداوار کی وجہ سے موڈ کو بہتر بناتا ہے۔
- قلبی نظام کی سرگرمی بڑھتی ہے ، دل کی شرح بڑھ جاتی ہے۔
- خون کی وریدوں dilates؛
- غنودگی غائب ہو جاتی ہے ، ایڈنریجک ریسیپٹرز کے چالو ہونے کی وجہ سے کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔
اس حالت میں تربیت زیادہ نتیجہ خیز نکلی ہے: عضلہ تیزی سے خون سے بھرتا ہے ، کام کرنے والے وزن میں اضافہ ہوتا ہے ، تربیت کے اختتام تک حراستی ختم نہیں ہوتی ہے۔ لیکن عملی طور پر ، ہر چیز اتنا گلابی نہیں ہے - ورزش سے پہلے کی مدت کے اختتام پر ، ناخوشگوار ضمنی اثرات ظاہر ہونا شروع ہوجاتے ہیں: سر درد ، غنودگی ، تھکاوٹ اور بے خوابی (اگر آپ سونے سے 4-6 گھنٹے سے بھی کم ورزش کرتے ہیں تو)۔
پری ورزش کے احاطے کے فوائد
کھیلوں کے ضمیمہ کے طور پر ، ایک پری ورزش ضمیمہ کا بنیادی کام ہوتا ہے کہ آپ کو زیادہ پیداواری اور شدت سے تربیت دینے میں مدد ملے۔ کھیلوں کے کسی بھی نتائج کو حاصل کرنے کے لئے یہ ایک شرط ہے۔ آپ نے اپنے لئے جو بھی اہداف طے کیے ہیں: چربی جلانا ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حصول ، طاقت میں اضافہ ، یا کوئی اور چیز ، تربیت ضروری ہے۔
آپ کے ورزش کی شدت اور پیداوری میں اضافہ پری ورزش کا بنیادی فائدہ ہے۔ اگر آپ اس مسئلے کا مزید تفصیل سے مطالعہ کرتے ہیں تو پھر پری ورزش کے انفرادی اجزا دوسرے کام انجام دیتے ہیں جو صحت کے لئے اہم ہیں:
- استثنیٰ معاونت (گلوٹامین ، وٹامنز اور معدنیات)؛
- خون کی گردش میں بہتری (ارجینائن ، اگماٹائن اور دیگر نائٹرک آکسائڈ بوسٹرز)؛
- دماغ کے علمی کام (کیفین ، تورین اور دیگر حوصلہ افزا مادہ) میں اضافہ؛
- جسمانی سرگرمی (حوصلہ افزا مادہ) میں قلبی نظام کی موافقت۔
uge یوجینیوز ڈوڈیزńسکی - stock.adobe.com
پری ورزش کمپلیکس کا نقصان
بدقسمتی سے ، بہت سے ایتھلیٹ پری ورزش لینے سے اچھ thanے سے زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر جینیمیم نچوڑ ، ایفیڈرین اور دیگر طاقتور محرکات پر مشتمل اضافی سپلیمنٹس پر لاگو ہوتا ہے۔ آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ ورزش سے قبل احاطہ کرنے والے کمپلیکس کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے وقت ایتھلیٹوں کو کن پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ان سے ممکنہ نقصان کو کم سے کم کیسے کیا جائے۔
| ممکنہ نقصان | یہ کیسے ظاہر ہوتا ہے؟ | وجہ | اس سے کیسے بچا جائے |
| نیند نہ آنا | کھلاڑی کئی گھنٹوں تک سو نہیں سکتا ، نیند کا معیار خراب ہوتا ہے | پری ورزش میں حوصلہ افزا اجزاء کی کثرت؛ دیر سے داخلہ؛ تجویز کردہ خوراک سے زیادہ | کسی کیفین اور دیگر محرکات کے بغیر پری ورزش کمپلیکس استعمال کریں ، خوراک سے تجاوز نہ کریں اور اسے سونے سے 4-6 گھنٹوں سے بھی کم وقت میں نہ لیں۔ |
| دل کی پریشانی | Tachycardia کے ، arrhythmia کے ، ہائی بلڈ پریشر | پری ورزش میں اضافی محرک مادہ ، تجویز کردہ خوراک سے زیادہ مصنوعات کے اجزاء سے انفرادی contraindication | کیفین اور دیگر محرکات کے بغیر فارمولیشن کا استعمال کریں ، خوراک کی حد سے تجاوز نہ کریں |
| کم شدہ کام | جنسی کارکردگی میں کمی ، عضو تناسل | مضبوط حوصلہ افزائی کرنے والے مادوں (جیرانیم نچوڑ ، ایفیڈرین وغیرہ) کی زیادتی کی وجہ سے جننانگ کے علاقے میں خون کی نالیوں میں اضافہ | کارخانہ دار کی تجویز کردہ خوراک سے تجاوز نہ کریں یا ہلکے پری ورزش کے احاطے کا استعمال نہ کریں |
| مرکزی اعصابی نظام کی Overexcation | چڑچڑاپن ، جارحیت ، بے حسی ، افسردگی | باقاعدگی سے تجویز کردہ خوراک سے تجاوز کرنا | کارخانہ دار کی تجویز کردہ خوراک سے تجاوز نہ کریں اور پری ورزش کے استعمال سے وقفے لیں |
| نشہ آور | پری نیند ، پری ورزش کا احاطہ استعمال کیے بغیر ورزش کرنے کے لئے تیار نہیں | جسم پہلے سے ورزش کرنے اور سفارش شدہ خوراک کی زیادتی کے عادی ہوجاتا ہے | مرکزی اعصابی نظام اور ایڈرینجک ریسیپٹر سنویدنشیلتا کو بحال کرنے کے لئے پری ورزش کمپلیکس لینے سے وقفہ لیں۔ سخت ورزش سے پہلے ہی پری ورزش استعمال کریں |
نتیجہ: ورزش سے پہلے کے احاطے میں صرف مستقل استعمال اور تجویز کردہ خوراک (ایک پیمائش کا چمچ) سے زیادہ ہونے کے ساتھ نمایاں نقصان ہوتا ہے۔ مرکزی اعصابی نظام کو تھوڑا سا "ریبوٹ" کرنے کے ل 2-3 4 ہفتوں کے بعد 2 ہفتوں کے بعد سفارش کی جاتی ہے۔ پری ورزش کے احاطے لینے کا یہ سب سے اہم اصول ہے۔ تاہم ، عملی طور پر ، بہت کم لوگ اس کی پیروی کرتے ہیں۔
نفسیاتی پہلو اہم ہے۔ پری ورزش کے مستقل استعمال کے ساتھ ، کسی کھلاڑی کے لئے ان کے بغیر تربیت کرنا مشکل اور بور ہوجاتا ہے: توانائی اور ڈرائیو نہیں ہے ، کام کرنے والے وزن میں اضافہ نہیں ہوتا ہے ، پمپنگ بہت کم ہوتا ہے۔ لہذا ، ایتھلیٹ انہیں دن بدن لے کر چلتا رہتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، جسم اس کی عادت ہوجاتا ہے ، آپ کو پہلے سے ورزش کا ایک پیچیدہ زیادہ طاقتور منتخب کرنا ہوتا ہے ، یا تجویز کردہ خوراک سے 2-3-. مرتبہ تجاوز کرنا ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، منفی ضمنی اثرات تیار ہوتے ہیں۔
اگر آپ ہدایات کے مطابق پری ورزش کرتے ہیں تو ، تجویز کردہ خوراک سے تجاوز نہ کریں اور اسے لینے سے وقفے لیں ، آپ کو جسم کو نقصان نہیں پہنچے گا۔ پری ورزش کے احاطے آرٹیریل ہائی بلڈ پریشر ، نباتاتی ویسکولر ڈسٹونیا ، مصنوع کے بعض اجزاء سے الرجی کے ساتھ ساتھ 18 سال کی عمر تک نہیں پہنچنے والے کھلاڑیوں کے لئے ممکنہ طور پر خطرناک ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، لینے سے پہلے ، کسی ٹرینر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کہ پہلے سے ورزش کس طرح کی جائے اور کون سا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
پری ورزش کمپلیکس کا انتخاب کیسے کریں اور کیا تلاش کریں
ورزش سے پہلے کا بہترین طریقہ وہ ہے جو آپ کے مقاصد کے مطابق ہو۔ سب سے پہلے ، اس کی ساخت پر توجہ دیں۔ اسے ایسے اجزاء سے زیادہ بوجھ نہیں ہونا چاہئے جن کے فوائد سائنسی اعتبار سے ثابت نہیں ہوئے ہیں۔ ان مادوں میں شامل ہیں: ٹربیولس ، ہائیڈرو آکسیومیٹیل بائیرائٹ ، چائٹوسن ، گرین چائے اور کافی کا نچوڑ ، گوجی بیری کا عرق ، فینائلتھیلمائن اور دیگر۔ آپ کو ان اجزاء کے لئے ضرورت سے زیادہ ادائیگی نہیں کرنی چاہئے جن کے عمل کا مطالعہ اور ثابت نہیں ہوا ہے۔
اب یہ فیصلہ کرنا ضروری ہے کہ آپ کو پری ورزش کمپلیکس کی بالکل کس چیز کی ضرورت ہے۔ مصنوعات میں درج ذیل اجزاء اور ان کی خوراک پر توجہ دیں۔ یہ جتنا بڑا ہوگا ، اثر اتنا ہی واضح ہوگا۔
| آپ کو پری ورزش کی ضرورت کیوں ہے؟ | اس کے لئے مصنوع کے کون سے اجزاء ذمہ دار ہیں؟ |
| طاقت | کریٹائن مونوہائیڈریٹ ، کریٹائن ہائیڈروکلورائد ، کرالکلین |
| برداشت | بیٹا الانائن |
| ذہنی رویہ | کیفین ، طورین ، 1،3-DMAA ، ایفیڈرین ، تھائروکسین ، یوہیمبائن ، Synephrine |
| توجہ مرکوز کرنا | DMAE ، ٹائروسین ، Agmatine ، Icariin ، L-Theanine ، کارنوسین |
| پمپنگ | ارجینائن ، سائٹروالین ، اورنیٹائن |
اگر آپ اس فہرست میں سے کسی ایک مخصوص مقصد کے تعاقب میں ہیں تو ، علیحدہ ضمیمہ خریدیں ، جیسے کریٹائن یا ارجنائن۔ وہ کسی بھی کھیلوں کے نیوٹریشن اسٹور پر فروخت ہوتے ہیں۔ یہ بہت زیادہ منافع بخش ہوگا۔ اگر آپ کو ایک ساتھ ہر چیز کی ضرورت ہو تو یہ اور بات ہے۔ پھر آپ پری ورزش کمپلیکس کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں۔
پری ورزش کے انتخاب میں ایک اور عنصر ذائقہ ہے۔ بہت سارے مینوفیکچر جان بوجھ کر ذائقہ کو بہت تیز اور ناگوار بناتے ہیں تاکہ صارف ضرورت سے زیادہ مقدار میں نہ پائے۔ تاہم ، اس سے کچھ افراد رک جاتے ہیں۔ کسی پری ورزش کا انتخاب کرنا بہتر ہے جو ذائقہ میں غیر جانبدار ہو لہذا یہ آپ کو کین کے وسط تک بند نہیں کرتا ہے۔
مصنوعات کی مستقل مزاجی بھی اہم ہے۔ ایسا اکثر ہوتا ہے کہ پاؤڈر کیک کرتا ہے ، ناگوار گانٹھوں کی تشکیل کرتا ہے جو شیخر میں تحلیل نہیں ہوتا ہے۔ یقینا ، آپ کو یہ قبول کرنا پڑے گا ، لیکن دوسری بار آپ کے پاس پہلے سے وہی ورزش خریدنے کا امکان نہیں ہے۔
نتیجہ
پری ورزش تربیت کی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں ، لیکن ان سپلیمنٹس کا زیادہ استعمال کئی ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔ اعتدال میں اس طرح کے کمپلیکس لینے کے قابل ہے اور کسی پیشہ ور ٹرینر اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد ہی۔
