ہیلو عزیز قارئین
مضامین کا ایک سلسلہ جاری رکھنا جس میں میں جواب دیتے ہو running چل رہا ہوں اور وزن کم کرنے سے متعلق اکثر پوچھے گئے سوالات کا جواب دوں۔
حصہ 1 یہاں ہے:چلانے اور وزن کم کرنے کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات۔ حصہ 1.
سوال نمبر 1۔ 3 کلومیٹر معیار کو گزرنے کے ل prepare تیاری میں کتنا وقت لگتا ہے؟
یہ سب آپ کے ابتدائی نتائج پر منحصر ہے۔ لیکن عام طور پر ، آپ ایک مہینے کی تیاری کر سکتے ہیں اور بالکل چلانے کے ل almost تقریبا any کسی بھی معیار کو پاس کرسکتے ہیں۔
سوال # 2 مجھے بتائیں ، چلانے کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کون سے غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کرنا سمجھ میں آتا ہے؟
میں سب سے زیادہ سفارش کرسکتا ہوں وہ ایل کارنیٹین ہے ، بی سی اے اے اور دیگر امینو ایسڈ تربیت سے پہلے اس سے توانائی کا ایک اضافی بہاؤ ملے گا۔
سوال نمبر 3۔ مختصر فاصلے چلاتے ہوئے سانس کیسے لیں؟ اور پھر میں دم گھٹتا ہوں اور عام طور پر سانس نہیں لے سکتا ہوں۔
مختصر فاصلے تک دوڑتے وقت سانس لینے میں تیز اور طاقتور ہونا چاہئے۔ اس صورت میں ، ایک پیر کی حرکت پر سانس چھوڑنا چاہئے ، اور دوسرے ٹانگ کی نقل و حرکت پر سانس لینا چاہئے۔
سوال نمبر 4۔ چلانے سے پہلے کس طرح گرم کرنا ہے؟
دوڑنے سے پہلے ، آپ کو ایک مکمل وارم اپ کرنے کی ضرورت ہے ، مضمون میں بیان کردہ: تربیت سے پہلے وارم اپ
تاہم ، طاقت کی تربیت ، رفتار کی تربیت ، اور ٹیمپو کراسنگ سے پہلے گرم ہونا ضروری ہے۔ سست تجاوز سے پہلے گرم ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ صرف ٹانگوں کو کھینچنے کی کچھ مشقیں کر سکتے ہیں۔
سوال نمبر 5۔ اگر ٹیسٹ سے ایک ہفتہ باقی رہ گیا ہے تو 1000 میٹر دوڑنے کے نتیجہ میں بہتری لانے کے لئے کیا کیا جاسکتا ہے؟
اتنے کم وقت میں تیاری کچھ نہیں کرے گی۔ لیکن آپ اس دوران تربیت کے بنیادی اصولوں کے بارے میں جان سکتے ہیں۔
خاص طور پر بلاگ کے قارئین کے ل I ، میں نے مفت چلانے والے ویڈیو سبق کا ایک سلسلہ تیار کیا جو تربیت کے بغیر بھی آپ کو اپنے نتائج بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔ انہیں موصول کرنے کے لئے یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا راز
سوال نمبر 6۔ اپنے 3K رن کے لئے تیار رہنے کے ل you آپ کس طرح کی تربیت کرتے ہیں؟
عام اصطلاحات میں ، آپ کو لمبی ، سست رنز کے ذریعہ چلانے کا حجم حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ اسٹیڈیم میں مسلسل چلاتے ہوئے آکسیجن اپٹیک کو بہتر بنائیں۔ اور ٹیمو رنز چلاتے ہوئے اپنی پوری بحری رفتار میں اضافہ کریں
سوال نمبر 7۔ آپ ہفتے میں کتنی بار ورزش کرسکتے ہیں؟
بہتر ہے کہ ہر ہفتے 5 مکمل ٹریننگ دن ، ہلکے بوجھ کے ساتھ 1 دن اور مکمل آرام کا ایک دن۔
سوال نمبر 8۔ کیا صرف چل رہا ہے تو وزن کم کرنا ممکن ہے؟
ہر چیز کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپ تربیتی پروگرام کی تعمیر کے لئے کس حد تک صحیح طریقے سے رجوع کرتے ہیں ، کیونکہ اگر آپ روزانہ اسی رفتار سے ایک ہی فاصلے پر چلاتے ہیں تو ، اس کا بہت کم اثر ہوگا۔ اور اس کے علاوہ ، مناسب تغذیہ پروگرام پر عمل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ عام طور پر ، اگر آپ غیر یقینی طور پر اس سوال کا جواب دیتے ہیں ، تو ہاں - آپ جوگ لگا کر اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔ لیکن آپ کو باریکیاں جاننے کی ضرورت ہے۔
سوال نمبر 9۔ اپنے 3K رن کے لئے تیار رہنے کے ل you آپ کو اپنے پیروں کی تربیت کے ل What آپ کو کیا مشق کرنے کی ضرورت ہے؟
مضمون میں ٹانگوں کی تربیت کے طریقہ سے متعلق تفصیلات بیان کی گئی ہیں۔ ٹانگوں کی ورزشیں چل رہی ہیں
