وزن کم کرنے یا تربیت کے پہلے ہفتے کو کیسے شروع کرنا ہے * رن

وزن کم کرنے کے لئے ورزش کی ایک بہترین شکل ٹہلنا ہے۔ تاہم ، آپ کو صحیح طریقے سے دوڑنا چاہئے۔ اور سب سے اہم بات یہ کہ وزن کم کرنے کے ل loss آپ کو صحیح طور پر ٹہلنا شروع کرنا ہوگا ، تاکہ تربیت کی خواہش پہلی تھکن کے بعد ختم نہ ہو۔

پہلا ہفتہ تعارفی ہونا چاہئے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی ورزش 30-40 منٹ سے زیادہ نہیں چلے گی۔ اہم چیز کو یاد رکھیں - کسی بھی ورزش کے ساتھ شروعات ہونی چاہئے گرم کرنا... مزید برآں ، وارم اپ 3 مراحل پر مشتمل ہوگا ، یعنی ورزش کے شروع میں ہی ایک آسان رن یا ایک تیز قدم۔ پھر پٹھوں کو بڑھاتے اور گرم کرتے ہیں۔

گرم کرنے کے بعد ، آپ کو چلانے کی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کے ل 20 ، کسی فلیٹ ، سیدھے حصے کا انتخاب کریں جس کی لمبائی 20-30 میٹر ہے۔ اور چھلانگ بنانا شروع کریں ایک اعلی ہپ لفٹ کے ساتھ چل رہا ہےنچلے پیر ، سائیڈ اسٹپس وغیرہ کے اوورلیپ کے ساتھ چل رہا ہے۔ ورزش کو ایک سمت میں کریں ، پیدل چلیں۔ ان مشقوں میں سے 5-6 کرنے کے لئے یہ کافی ہے ، اور پھر اسی فاصلے پر 1-2 سرعت کریں۔ اپنی 80 فیصد صلاحیتوں کو تیز کریں۔ آپ آرٹیکل میں وارم اپ مشقوں کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ تربیت سے پہلے کس طرح گرم ہونا ہے.

وارم اپ میں 20-25 منٹ لگیں گے۔ اس کے بعد ، ورزش کے طور پر ، آپ ٹانگوں ، پیٹھوں اور کندھے کی کٹڑی کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے 2 سیریز کی مشق کرسکتے ہیں۔ یعنی ، آپ اپنے لئے 5 مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں ، انہیں تھوڑی آرام کے ساتھ لگاتار کرتے ہیں ، اور پھر ہلکی ٹہل سے اسے ٹھیک کرتے ہیں یا 1-2 منٹ تک چلتے ہیں۔ اور پھر سلسلہ دہرائیں۔ بہت ساری مشقیں ہیں جو کھیلوں کے باقاعدہ میدان میں کی جاسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر: افقی بار پر دبائیں ، جمپنگ رسی، فرش سے یا زور سے ، اسکواٹس ، مستحکم مشقوں کی ایک بڑی تعداد سے پش اپس۔

اگر آپ چلا سکتے ہو تو اہم کام چل سکتا ہے۔ نیز ، چٹائی پر ورزش آپ کے جسم کو بالکل مضبوط کرسکتی ہے۔

تربیت کے پہلے ہفتے میں بنیادی کام 15 منٹ سے زیادہ نہیں رہنا چاہئے۔ اس کے بعد ، آپ کو ایک رکاوٹ بنانے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو 3 منٹ تک دوڑنے کی ضرورت ہے یا ، اگر آپ کو چلانے میں مشکل ہے تو ، 6-7 منٹ تک چلیں۔ اگر آپ سائٹ سے اس فاصلے پر ہی رہتے ہیں ، تو صرف گھر جائیں۔ یہ رکاوٹ ہوگی۔

پہلا ہفتہ جسم کو تربیت کے عمل میں متعارف کروانے میں مدد کرے گا ، اور 7 دن کے بعد ، آپ تربیت کی شدت اور مدت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔