صحیح طریقے سے منتخب کردہ کھیلوں کے لباس سے نہ صرف آپ خوبصورت نظر آسکتے ہیں ، بلکہ دوڑتے ہوئے کہیں زیادہ بہتر محسوس کرنے کا بھی موقع ملتا ہے۔ بہرحال ، لباس ایک اہم حفاظتی کام اور ہیٹ ایکسچینج ریگولیٹر کا کام انجام دیتا ہے ، اور چلانے کے دوران یہ کسی بھی موسم میں بہت اہم ہوتا ہے۔ آئیے اس موسم میں موسم کی صورتحال پر منحصر ہے کہ دوڑ کے لئے کس طرح کپڑے پہننے کے بنیادی اصولوں پر غور کریں۔
درجہ حرارت -3 سے +10۔
ابتدائی موسم بہار میں ، جب سورج پہلے ہی اچھی طرح سے چمک رہا ہے ، لیکن ہوا ابھی تک گرم نہیں ہوئی ہے ، یہ بہت ضروری ہے کہ وقت سے پہلے کپڑے اتارنا شروع نہ کریں۔ ابتدائی موسم بہار میں ، جب ہوا کا درجہ حرارت 10 ڈگری سے زیادہ نہیں ہوتا ہے ، آپ کو چلانے کی ضرورت ہوگی:
- ایک پتلی ٹوپی یا پٹی میں جو آپ کے کانوں کو ڈھانپے گی۔ اس مدت کے دوران ، کسی بھی ہوا میں بہت سردی ہوتی ہے اور آپ کے کانوں کو ٹھنڈا کرنا بہت آسان ہوتا ہے۔ اسی کے ساتھ ہیٹ میں دوڑنا بعض اوقات بہت گرم ہوتا ہے۔ لہذا ، ایک خاص پٹی جو صرف کانوں کو ڈھانپتی ہے وہ کامل ہے۔ سبزرو درجہ حرارت میں ، ہیٹ لازمی ہے۔
- ونڈ بریکر یا بغیر آستین والی جیکٹ میں ، جس کے نیچے ٹی شرٹ اور ایک یا دو کچھی پہنا ہوا ہے۔ عام طور پر ، آپ کو ایک آسان اصول یاد رکھنے کی ضرورت ہے جو سردی کے موسم میں آپ کو صحیح طریقے سے لباس پہننے میں مدد دے گی۔ اوپری جسم کو کم از کم 3 تہوں کے لباس میں ملنا چاہئے۔ پہلا پسینے جمع کرنے والے کا کام کرتا ہے ، دوسرا پسینے کو پہلی پرت پر ٹھنڈا ہونے سے روکتا ہے۔ تیسری پرت ہوا سے بچاؤ کا کام کرتی ہے۔ اگر باہر بہت سردی ہے ، تو پھر اوپر کی دو پرتیں ہوسکتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، اس طرح کے نظام کے ساتھ ، نہ تو جسم کو زیادہ گرم کیا جائے گا ، اور نہ ہی ہائپوتھرمیا۔ اگر آپ سمجھتے ہیں کہ اوپر کی پرت ہوا اور ٹھنڈ سے حفاظت کے کام کا مقابلہ نہیں کرتی ہے ، تو پھر ونڈ بریکر کے نیچے ایک اور کچھی نالی ڈال دیں۔
بغیر آستین والی جیکٹ لگانا بہت آسان ہے۔ اس صورت میں ، ہاتھوں کو آزاد محسوس ہوتا ہے ، اور اسی کے ساتھ ہی ، یہ ایک حفاظتی کام انجام دیتا ہے جس کی لمبی بازو والے ونڈ بریکر سے زیادہ خراب نہیں ہوتا ہے۔
- کم از کم دو پتلون میں. زیادہ واضح طور پر ، پسینے یا ٹانگوں کو اوپر سے پہنا جانا چاہئے ، اور ان کے نیچے کم از کم ایک پاؤں یا ٹائٹس ہونا چاہئے۔ یہاں ، اصول وہی ہے جو بالائی دھڑ کے لباس میں ہوتا ہے - نچلے بچے پسینہ جمع کرتے ہیں ، اور پتلون سردی سے تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ عام طور پر ، تنہا پاؤں ہی کافی ہوتے ہیں ، کیونکہ پیروں سے ہمیشہ ٹورسو سے بہت کم پسینہ آتا ہے۔ اور صرف سردیوں میں ، شدید ٹھنڈ میں ، اس سے دو پتلون ڈالنا سمجھ میں آتا ہے۔
درجہ حرارت +10 سے +20۔
اس عرصے کے دوران ، آپ سرد مہینوں میں کچھ چیزوں کو محفوظ طریقے سے ضائع کرسکتے ہیں جن پر آپ کو بھاگنا پڑا تھا۔
کیا پہنا جائے:
- ایک آرمبینڈ یا بیس بال کی ٹوپی ، اگرچہ ان کے بغیر یہ ممکن ہے۔ آپ کو ٹوپی نہیں لگانی چاہئے - سر زیادہ گرم یا زیادہ گرم ہوگا۔ اگرچہ اگر ہوا بہت ہے ٹھنڈا ، پھر آپ ٹوپی میں چلانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ تاہم ، سر کی ضرورت سے زیادہ گرمی کافی خطرناک ہے ، خاص طور پر ورزش کے دوران۔ لہذا ، محتاط رہیں کہ کہیں زیادہ گرمی نہ ہو۔ اس کے بعد سے یہ ایک اور مسئلہ میں اضافہ کرے گا کہ پسینہ آ رہا سر ، جب آپ ہیٹ اتاریں گے ، تو سرد ہوا سے اڑا دیا جائے گا۔ یہ خطرناک نتائج سے بھرا ہوا ہے۔ لہذا ، گرم موسم میں ، دیکھیں کہ آیا ٹوپی پہننا سمجھ میں آتا ہے ، یا اگر آپ کو بینڈیج یا بیس بال کی ٹوپی کے ساتھ جانا چاہئے۔
- ٹی شرٹ اور کچھی آپ ٹرٹلیک کے بجائے بلیزر بھی پہن سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ ہمیشہ نیچے کے نیچے ایک ٹی شرٹ ہوتی ہے جو پسینے جمع کرنے والے کے طور پر کام کرے گی۔ ایک وقت میں ایک ٹی شرٹ چلائیں۔ جب تک ہوا کافی حد تک گرم نہ ہوجائے ، آپ کو آسانی سے اڑا دیا جاسکتا ہے۔ ایک پسینے والی ٹی شرٹ صرف اس میں حصہ ڈالے گی۔ تاہم ، اس درجہ حرارت پر مقابلوں یا ٹیمپو کراسنگ پر ، آپ ایک ٹی شرٹ میں چلا سکتے ہیں۔ ویسے ، 42 کلومیٹر 195 میٹر رن میں ، مثالی درجہ حرارت 14-16 ڈگری ہے۔ اور شارٹس اور ٹی شرٹس میں میراتھن چلاتے وقت۔
- پسینے یا ٹانگیں لگانا۔ شارٹس میں دوڑنا بہت جلدی ہے۔ اگرچہ آپ تیزی سے چل رہے ہیں یا مقابلہ میں ، آپ شارٹس بھی پہن سکتے ہیں۔ تاہم ، پاؤں کو گرم رکھنا ضروری ہے۔ لہذا ، ان کی ضرورت ہے اچھی طرح ساننا، اور شروع کرنے تک اپنے پسینے کو نہ اتاریں اگر آپ مقابلہ میں ہیں۔ ٹانگوں کو سردی پڑنے کا امکان نہیں ہے ، لیکن سرد موسم میں گرم نہ ہونے والے عضلہ خراب انداز میں سلوک کر سکتے ہیں۔ اگر آپ ابھی آسان سفر کے لئے نکلے ہیں تو پھر پیروں کو ننگا کرنے کے لئے جلدی نہ کریں۔
درجہ حرارت 20 اور اس سے اوپر
اس درجہ حرارت کو گرم کہا جاسکتا ہے۔ خاص طور پر جب آسمان میں بادل نہ ہو تو اس کا چلنا بہت مشکل ہوجاتا ہے۔ لہذا ، لباس کے انتخاب کے بارے میں بہت محتاط رہنا ضروری ہے۔
- شدید گرمی میں بغیر قمیض کے کبھی نہ دوڑیں۔ یہ اس حقیقت سے پُر ہے کہ پسینے کے ساتھ جو نمک نکلا جاتا ہے وہ آپ کے جسم پر آباد ہوگا اور آپ کے سوراخوں کو روک دے گا۔ اس کے نتیجے میں ، چھیدیں سانسیں رک جائیں گی اور اسے چلانے میں بہت مشکل ہوگی۔ اس صورت میں ، ٹی شرٹ پسینے جمع کرنے والے کا کام کرتی ہے ، اور جسم پر نمک بہت کم جمع ہوتا ہے۔ لڑکیوں کو اس سلسلے میں منتخب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
- اپنی پتلون میں نہ دوڑو۔ شارٹس یا ٹانگوں میں چلائیں۔ یہ بھی زیادہ آسان ہے ، اور آپ کی ٹانگیں زیادہ گرم نہیں ہوں گی۔ پتلون میں گرم موسم میں بھاگنے کا کوئی مطلب نہیں ، سوائے بڑی جیبوں کی موجودگی کے جس میں آپ کچھ ڈال سکتے ہو۔
- پسینہ جمع کرنے کے لئے دھوپ اور پیشانی یا آرمبینڈ پہنیں۔ اس موسم میں پسینے نے ایک ندی میں ڈالا۔ اور اس وجہ سے کہ یہ آپ کی آنکھوں میں سیلاب نہیں ڈالتا ہے ، اسے بروقت ہٹانا چاہئے۔
مضمون میں شدید گرمی میں دوڑنے کی خصوصیات کے بارے میں پڑھیں: کس طرح شدید گرمی میں چلانے کے لئے
درجہ حرارت -3 اور نیچے سے
اس بارے میں ایک الگ مضمون لکھا گیا ہے۔ موسم سرما میں چلانے کے لئے کس طرح کپڑے
کون سے جوتے چلائیں ، مضمون پڑھیں: چلانے والے جوتے کا انتخاب کیسے کریں
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
