500 میٹر چل رہا ہے۔ معیاری ، حربے ، مشورے۔

500 میٹر چل رہا ہے اولمپک کا فاصلہ نہیں ہے۔ ورلڈ چیمپین شپ میں بھی یہ فاصلہ نہیں چلتا ہے۔ اس کے علاوہ ، 500 میٹر پر بھی عالمی ریکارڈ ریکارڈ نہیں کیا جاتا ہے۔ تعلیمی اداروں میں اسکول کے بچے اور طلبا 500 میٹر رن کا معیار اپناتے ہیں۔

1. 500 میٹر دوڑنے کے لئے اسکول اور طلبا کے معیارات

یونیورسٹیوں اور کالجوں کے طلباء

گیارہویں جماعت کا اسکول

گریڈ 10

گریڈ 9

آٹھویں جماعت

ساتویں جماعت

چھٹی جماعت

درجہ 5

2. 500 میٹر تک دوڑنے کی تدبیریں

500 میٹر چلانے کو سپرنٹ کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔ چونکہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سب سے لمبی سپرنٹ 400 میٹر ہے ، اور 600 اور 800 پہلے سے ہی اوسط فاصلے ہیں ، جس کا اندازہ اس رفتار سے کرتے ہیں اور چلانے کی تدبیریں، 500 میٹر کو سپرنٹ کہا جاسکتا ہے۔

لہذا ، 500 میٹر چلانے کی تدبیریں اس سے مختلف نہیں ہیں 400 میٹر تک چلانے کی تدبیریں... لمبے سپرنٹ پر ، یہ بہت ضروری ہے کہ ختم لائن پر "بیٹھیں" نہ۔

پہلے 30-50 میٹر کے لئے ، شروعاتی رفتار کو چننے کے لئے ایک طاقتور ایکسلریشن کریں۔ تیزرفتاری میں اضافے کے بعد ، اسے برقرار رکھنے کی کوشش کریں ، یا ، اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ نے بہت جلدی شروعات کی ہے ، تو پھر تھوڑا سا آہستہ کریں۔ اختتامی سرعت ختم ہونے والی لائن سے 150-200 میٹر پہلے شروع کی جانی چاہئے۔ اکثر ختم لائن میں 100 میٹر ٹانگیں "داؤ" بن جاتی ہیں اور انہیں منتقل کرنا مشکل ہوتا ہے۔ چلانے کی رفتار نمایاں طور پر گرتی ہے۔ یہ پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ کی تعمیر کی وجہ سے ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے ، اس سے مکمل طور پر جان چھڑانے کا کوئی طریقہ نہیں ہے ، اور ٹانگیں کسی بھی درجہ کے ایتھلیٹوں میں لپٹی رہتی ہیں۔ لیکن اس اثر کو کم کرنے اور تیزی سے ختم کرنے کے ل you ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔

3. 500 میٹر چلانے کے لئے نکات

500 میٹر بہت تیز فاصلہ ہے ، لہذا آپ کو گرم جوشی کے لئے بہت زیادہ وقت ضائع کرنے کی ضرورت ہے۔ اچھی طرح سے گرم پٹھوں آپ کا زیادہ سے زیادہ ممکنہ نتیجہ دکھا سکیں گے۔ حقیقت میں گرم جوشی کا مظاہرہ کیا ہونا چاہئے ، مضمون پڑھیں: تربیت سے پہلے وارم اپ.

شارٹس میں چلائیں۔ اسکولوں اور یونیورسٹیز میں مختصر فاصلے کے معیار پسینے میں منظور کرنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ ایسا کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ وہ نقل و حرکت میں رکاوٹ بنتے ہیں اور چلنے کی رفتار کو کم کرتے ہیں۔ اور چونکہ 500 میٹر پر رنرز عام طور پر وسیع پیمانے پر ہوتے ہیں ، پسینے کے پتلون دوڑنے میں بہت مداخلت کرتے ہیں۔

ختم لائن پر ، اپنے ہاتھوں کو کثرت سے تیز دوڑنے کے لئے استعمال کریں۔ ٹانگیں اب نہیں مانتی ہیں ، لیکن وہ باہوں کی طرح فریکوئنسی کے ساتھ حرکت کرنے کی کوشش کریں گے ، لہذا ، اس حقیقت کے باوجود کہ کوئی ہم آہنگی نہیں ہوگی ، پچاس میٹر کے لئے آخری لائن پر اپنے ہاتھوں کی نقل و حرکت کو تیز کریں۔

جوتے کا انتخاب کریں جھٹکا جذب کرنے والی سطح کے ساتھ۔ ایسے جوتے میں نہ دوڑیں جس میں پتلی ، فلیٹ تلوے ہوں۔

ویڈیو دیکھیں: Carl Sandburgs 79th Birthday. No Time for Heartaches. Fire at Malibu (مئی 2025).