بہت سارے لوگ اس بات پر قائل ہیں کہ باقاعدگی سے گھٹنوں کے چلنے سے مختلف بیماریوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے ، تعدد ، آرتروسیس ، گٹھیا ، معدے کے امراض پیتھولوجی ، میٹابولک عوارض اور یہاں تک کہ وزن میں کمی میں بھی معاون ہے۔
تاہم ، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ اس طرح کی مشقیں نہ صرف فوائد لیتی ہیں ، بلکہ صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہیں ، خاص طور پر اگر کوئی شخص سبق کو صحیح طریقے سے چلانے کا طریقہ نہیں جانتا ہے۔
اس طرح ، یہ واضح طور پر سمجھنے کی ضرورت ہے کہ اس معاملے میں کن معاملات میں اس چلنے سے اچھائی پر مثبت اثر پڑے گا ، جب یہ نقصان ہوتا ہے ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ گھٹنے ٹیکنے کے بعد مجازی سے کیسے چلنا ہے۔
گھٹنے ٹیکنے کے فوائد
جیسا کہ ڈاکٹر نوٹ کرتے ہیں ، گھٹنوں پر باقاعدگی سے چلنے سے جسم کو بہت زیادہ فوائد ملتے ہیں ، خاص طور پر ، ایک شخص نوٹ کرتا ہے:
- پٹھوں کو مضبوط بنانا۔
- میٹابولزم کو معمول بنانا۔
- مشترکہ نقل و حرکت کو بہتر بنانا۔
- طاقت کا اضافہ
- درد کے علامات میں کمی ، خاص طور پر پٹھوں کے نظام کی بیماریوں کے پس منظر کے خلاف۔
- بیماری سے جلدی بازیافت۔
اس طرح کی تربیت کے فوائد تب ہی ہوں گے جب اس قسم کے چلنے کا معالجہ حاضر معالج کے ذریعہ دیا جائے۔
گٹھیا اور آرتروسس کی علامات سے نجات ملتی ہے
تقریبا 42 فیصد لوگ آرتروسس اور گٹھیا میں مبتلا ہیں ، خاص طور پر 55 سال کے بعد۔ اس طرح کے پیتھالوجیوں کے ساتھ ، مشترکہ ؤتکوں کو نقصان پہنچا ہے ، جو پٹھوں اور لگاموں کی تباہی کا باعث بنتا ہے۔
مریضوں کو شدید درد ، سختی اور نقل و حرکت میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور زیادہ نظرانداز ہونے کی حالت میں وہ معذور ہوجاتے ہیں۔ اس طرح کی بیماریوں کے ساتھ ، 75 people کے مطابق آرتروسیس یا گٹھیا کی تشخیص شدہ ، گھٹنوں پر چلنے میں مدد ملتی ہے۔
اس طرح کی مشقیں اس میں معاون ہیں:
- جوڑ کو مضبوط کرنا؛
- درد سنڈروم کی برطرفی؛
- خون کے بہاؤ میں اضافہ؛
- جوڑوں میں synovial سیال کے بہاؤ کو معمول بنانا.
تاہم ، ایسی بیماریوں میں ، یہ مشقیں فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں اگر کسی شخص کو آرتروسس اور گٹھیا ہوt:
- ابتدائی مرحلے میں؛
- دائمی نہیں ہوا؛
- جوڑ اور لگاموں کی شدید خرابی کا باعث نہیں ہوا ، جس میں نقل و حرکت میں دشواری پیش آتی ہے۔
آرتروسس اور گٹھیا کے ساتھ ، اپنے گھٹنوں پر حرکت صرف آپ کے ڈاکٹر کے معاہدے سے ہی ممکن ہے ، بصورت دیگر اس بیماری کے نصاب کو خراب کرنے اور اپنے آپ کو شدید زخمی کرنے کے خطرات ہیں۔
وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے
زیادہ وزن والے افراد گھٹنے ٹیکنے کی مشق کرسکتے ہیں کیونکہ یہ مشقیں:
- فعال طور پر کیلوری جلائیں؛
نقل و حرکت کے دوران ، ہپ مشترکہ ، ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں پر بوجھ بڑھتا ہے۔
- کندھے کی کمر کو مضبوط بنانا؛
- کولہوں اور کمر میں اضافی مقدار کو نکال دیں۔
اس حقیقت کے باوجود کہ ان ورزشوں کا تعلق کھیلوں کے سخت بوجھ سے نہیں ہے ، یہ کافی موثر ہیں بشرطیکہ یہ مستقل بنیاد پر کئے جائیں۔
وژن کو بہتر بناتا ہے اور میٹابولزم کو معمول بناتا ہے
جاپانی سائنس دانوں کے طویل مدتی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گھٹنے ٹیکنے سے تحول کو بحال کرتا ہے ، جسم کی بحالی کے عمل کو فعال طور پر شروع کرتا ہے ، اور بصری تیکشنی کو بھی بہتر بناتا ہے۔
یہ کئی وجوہات کی بناء پر ہوتا ہے۔
- گھٹنوں کے نیچے ایسے نکات ہیں جو ان کے سامنے آنے پر ، نقطہ نظر اور تحول کو بہتر بناتے ہیں۔
تحریک کے دوران ، ایک خاص تحریک ان نکات کی طرف جاتی ہے۔
- ورزش کے دوران ، خون کے بہاؤ اور طاقت میں اضافے میں اضافہ ہوتا ہے ، جو میٹابولزم پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔
- ایک شخص مثبت کی طرف اشارہ کرتا ہے اور ، اپنی تجویز کی طاقت سے ، جسم کو صحت یاب بناتا ہے۔
سائنسدانوں نے پایا ہے کہ جب آپ کی آنکھیں بند کرکے خصوصی طور پر کیا جائے تو ورزش وژن کو بہتر بنائے گی اور میٹابولزم کو معمول بنائے گی۔
دماغ اور اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے
اسباق کے دوران ، دماغ اور اعضاء تک خون کی فراہمی بہتر ہوتی ہے۔
یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہوتا ہے کہ ان مشقوں کے دوران:
- بڑھتی ہوئی خون کی گردش؛
- خون میں جمود کا خاتمہ؛
- دماغ کے خلیوں میں آکسیجن کا رش۔
آکسیجن کا یہ اضافہ بازوؤں اور پیروں کی زیادہ نقل و حرکت فراہم کرتا ہے۔
نظام انہضام اور جینیٹورینری نظام کو تیز کرتا ہے
تمام چوکوں یا گھٹنوں پر چلنے کے عمل میں ، ریڑھ کی ہڈی کے علاقے ، پیٹ کی گہا ، اور چھوٹے شرونی بھی فعال طور پر شامل ہیں۔ یہ سب اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ ایک شخص کو جینیٹورینری نظام کے کام میں بہتری آتی ہے ، اور معدے کے کام کو بھی متحرک کرتا ہے۔
نتیجہ یہ ہے:
- قبض سے روک تھام اور ریلیف۔
- پیٹ میں درد میں کمی ، بشمول السر یا معدے کی پس منظر کے خلاف۔
- گیسٹرک جوس کے سراو کو معمول بنانا؛
- جگر اور لبلبہ کے کام کو بہتر بنانا؛
- جسم سے اضافی سیال کی تیزی سے برطرفی؛
- تولیدی افعال کی بحالی.
گردے ، جگر اور لبلبہ کی مختلف بیماریوں میں مبتلا افراد کے مطابق باقاعدگی سے ورزش جسم سے ریت نکالنے میں معاون ہے۔
ریڑھ کی ہڈی کو مندمل کرتا ہے اور دل کی تربیت کرتا ہے
65 cases معاملات میں ، ریڑھ کی ہڈی میں ہونے والے تمام روزمرہوں اور دشواریوں کے ساتھ ساتھ قلبی نظام بھی کم جسمانی سرگرمی کا نتیجہ ہیں۔ گھٹنے سے لوگوں کو اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے ، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور پٹھوں کے نظام کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے۔
تاہم ، اس طرح کی مشقیں فائدہ مند ہوسکتی ہیں اگر:
- اس شخص کو ریڑھ کی ہڈی اور دل کی سنگین بیماریاں نہیں ہیں جن کے لئے سرجری یا اسپتال میں علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
- بازیابی جامع ہے ، خاص طور پر ، چلنے کے متوازی طور پر ، دوائی کی جاتی ہے (اگر ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کیا جاتا ہے) ، ایک غذا اور صحت مند طرز زندگی کا مشاہدہ کیا جاتا ہے۔
- ایسی تربیت کے ل no کوئی contraindication نہیں ہیں۔
سائنس دانوں نے پایا ہے کہ دل کی سب سے زیادہ تربیت اس وقت ہوتی ہے جب ، جسمانی سرگرمی کے دوران ، دل کی شرح بلند ترین دل کی شرح سے 50٪ کم ہوتی ہے جو کسی خاص شخص میں دیکھی جاسکتی ہے۔
لہذا ، آپ کے گھٹنوں پر چلنا ایک عام اور دھوپ کا بوجھ فراہم کرتا ہے ، جس سے کارڈیک سرگرمی پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
اپنے گھٹنوں پر چلنے کے لئے نقصان دہ اور متضاد
گھٹنوں سے چلنا جسم کو اہم فوائد فراہم کرتا ہے ، لیکن کچھ معاملات میں ، ایسی سرگرمیاں نقصان دہ ہوسکتی ہیں۔
مثال کے طور پر ، لوگ چیک ان کرنا شروع کرسکتے ہیں:
- گھٹنوں میں درد
98 cases معاملات میں درد اس وقت ہوتا ہے جب چلنا ناہموار اور ننگے فرش پر ہوتا ہے ، اسی طرح اگر مریض طویل عرصے تک بغیر کسی مداخلت کے چلتا ہے۔
- گھٹنے کے علاقے میں کالیوس اور لالی۔
- بیماری کے نصاب کو خراب کرنا۔
- پیروں میں کمزوری۔
- پیروں میں یا پورے جسم میں کانپتے ہیں۔
تاہم ، جب یہ مشاہدہ کیا جاتا ہے:
- کم جسمانی تندرستی ، مثال کے طور پر ، مریض کو طویل عرصے سے بستر پر رکھا گیا ہے یا بہت زیادہ وزن یا موجودہ پیتھالوجیز کی وجہ سے شاذ و نادر ہی اٹھ جاتا ہے۔
- پٹھووں کا نقص؛
- گھٹنے کی ٹوپی پیتھالوجی؛
- سبق غلط طریقے سے چلایا جارہا ہے۔
اس کے علاوہ ، ڈاکٹروں نے اس طرح کے چلنے کی سفارش نہیں کی اگر آپ کے پاس:
- ریڑھ کی ہڈی اور نچلے حصitiesے میں کسی قسم کی چوٹیں۔
- گٹھیا یا آرتروسس کی خرابی؛
- حال ہی میں ایک آپریشن کیا گیا ، خاص طور پر ، جراحی مداخلت کے دن سے 30 - 50 دن سے بھی کم وقت گزر گیا ہے۔
- جسم کے اعلی درجہ حرارت؛
- دائمی بیماریوں کا بڑھ جانا۔
ایسی مشقوں سے ہونے والے نقصان کو روکنے کے ل you ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وہ آپ کو صحیح طور پر بتاسکے کہ اس طرح کی ورزشیں کرنا ہے یا نہیں۔
گھٹنے کے قواعد
مثبت نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ، پیدل چلنا درست ہونا چاہئے۔
اس معاملے میں ، یہ اہم ہے:
آہستہ آہستہ اس طرح کے بوجھ کی عادت ڈالیں ، یعنی۔
- پہلے 2 - 7 دن اپنے گھٹنوں کے بل کھڑے رہنے کی کوشش کریں۔
- پھر کچھ قدم آگے بڑھ کر تربیت شروع کریں۔
- جب ایک مکمل سبق پر آگے بڑھنا آرام دہ اور پرسکون ہو اور تکلیف دہ نہ ہو۔
درد سے بچنے کے ل a تکیے پر کھڑے رہنا بہتر ہے۔
- ہر روز ٹرین.
- سبق کے دوران 400 اقدامات کرنے کی کوشش کریں۔
ڈاکٹروں کے مطابق ، بالکل 400 اقدامات کو زیادہ سے زیادہ رقم سمجھا جاتا ہے ، جو صحت پر مثبت اثر ڈالتا ہے اور جسم کو مضبوط کرتا ہے۔
- ننگے فرش پر ورزش کرنے سے گریز کریں. اس کے بجائے ، نرم قالین پر چلیں یا کمبل سے ڈھانپیں۔
- آگے بڑھیں ، اور پھر واپس جائیں۔
اہم: آگے پیچھے حرکتوں کا رخ خون کے بہاؤ اور پٹھوں کی مضبوطی میں اس سے بھی زیادہ اضافہ کا باعث بنتا ہے۔
- ورزش کے اختتام پر ، آپ کو گہری سانسیں اور سانس لینے کے دوران ، آپ کو اپنی پیٹھ پر لیٹنا اور 40-60 سیکنڈ تک لیٹنا ہوگا۔
اگر آپ کو گھٹنوں میں تکلیف محسوس ہوتی ہے تو ، پھر آپ کو گھٹنے کے خصوصی پیڈ خریدنے چاہئیں اور ان میں ورزش کریں۔
جائزہ
ساری زندگی میں اپنا وزن کم کررہا ہوں ، اور گذشتہ سال میں نے مزید 6 کلوگرام وزن حاصل کیا۔ تین ماہ قبل ، میں نے خود پر سخت محنت کرنے کا فیصلہ کیا اور اپنا وزن کم کرنا شروع کیا۔ میں نے ایک غذائیت پسند ماہر کا دورہ کیا اور اس کے ساتھ مل کر ہم نے اپنے لئے زیادہ سے زیادہ خوراک تیار کی۔
اس کے علاوہ ، میں گھر کے ارد گرد گھٹنوں سمیت ، زیادہ چلنے لگا۔ میں یہ 20 منٹ کے لئے ہر دن کرتا ہوں۔ سچ پوچھیں تو پہلے تو سخت تھا اور میری ٹانگیں جلدی سے تھک گئیں۔ تاہم ، جب میں نے نتیجہ دیکھا تو سب کچھ بدل گیا۔ ایک مہینے میں ، یہ 4.5 کلو گرام نکالنے کے لئے نکلا۔
الیوٹینا ، 53 ، برنول
میرے دوسرے بچے کو جنم دینے کے بعد ، مجھے اپنے اعداد و شمار سے پریشانی کا سامنا کرنا پڑا ، میرا پیٹ غیرجانبدار طور پر نیچے لٹکنے لگا ، اور اطراف اور کولہوں میں اضافی سنٹی میٹر تشکیل دیئے گئے۔ چونکہ میرے پاس کافی وقت نہیں ہے لہذا جم یا فٹنس جانا میرا آپشن نہیں ہے۔
میں نے گھٹنے ٹیکنے کی مشق کرنے سمیت گھر میں ہی تربیت شروع کی۔ اس طرح کی مشقیں زیادہ وقت نہیں لیتی ہیں ، لیکن وہ کارگر ہیں اور اطراف اور لٹکتے پیٹ کو جلدی سے دور کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
یانا ، 33 ، یاروسلاف
ڈھائی سال پہلے ، ڈاکٹروں نے مجھے آرتروسس کی تشخیص کی تھی۔ تب سے ، مجھے اپنی صحت سے بھی زیادہ نگرانی کرنی ہوگی ، خوراک پر قائم رہنا ہے اور گولیاں لینا چاہیں۔ حالیہ برسوں میں ، مجھے بار بار مشترکہ درد ہو رہا ہے ، میرے حاضر معالج نے سفارش کی کہ میں ہر دوسرے دن اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپارٹمنٹ میں گھوم پھروں۔ اگرچہ یہ سرگرمی پہلی نظر میں عجیب معلوم ہوسکتی ہے ، لیکن واقعی اس میں مدد ملتی ہے۔ درد دور ہوتا ہے ، اور یہاں تک کہ گھٹنوں میں نقل و حرکت زیادہ ہوجاتی ہے۔
پایل ، 64 ، ماسکو
میں ایک پورے مہینے کے لئے اپنے گھٹنوں کے بل چلتا رہا ، سبق کو شیڈول اور سخت ٹریننگ پر سختی سے کرتا رہا۔ تاہم ، میں نے اپنے لئے کوئی فائدہ نہیں دیکھا ، وزن کم نہیں ہوا ، پیٹ کی پریشانی ویسے ہی رہی۔ اس کے علاوہ ، ایسی سیر کے بعد ، درد ظاہر ہوتا ہے ، اور کالیوس مل جاتے ہیں۔
محبت ، 41 ، ٹور
مجھے دو سال پہلے دل کی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑا تھا ، میں بھی زیادہ وزن میں ہوں اور کنواری میں صدمے کے بعد مجھے پٹھوں کی کچھ پریشانی ہوتی ہے۔ میرے لئے ، گھٹنے ٹیکنا واحد جسمانی سرگرمی حاصل کرنے کا واحد طریقہ ہے ، جبکہ زیادہ محنت اور درد کے بغیر۔ میں ہر دن چلتا ہوں ، اور میں صرف صبح ہی ٹریننگ کرتا ہوں ، جب اسباق کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہوں۔
میکسم ، 41 ، الیانوسک
گھٹنوں کا چلنا ایک سرگرم ورزش نہیں ہے ، لیکن اس کے باوجود ، یہ آپ کو پٹھوں کو مضبوط بنانے ، خون کے بہاؤ میں اضافہ اور اس کے نتیجے میں معدے اور دل کے کام کو بحال کرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے نظام کی سرگرمی کو معمول بنانے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ تاہم ، اس طرح کے مشقوں کی اجازت صرف اصولوں کے مطابق ہے اور اگر وہ شرکت کرنے والے معالج سے منظور ہوں۔
بلٹز - اشارے:
- سبق کے دوران ، آپ کو ہمیشہ یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔
- اگر اقدامات مشکل ہیں ، تو پھر آپ کو تجویز کیا جاتا ہے کہ جب تک آپ کے گھٹنوں کو موڑتے ہو ، تکیہ پر کھڑے رہو ، یہاں تک کہ پٹھوں مضبوط ہوجائیں۔
- اگر بیماری کا خطرہ ہو یا عام بیماری پیدا ہوجائے تو ورزش کبھی نہ شروع کریں۔
