چینی غذا

چینی غذا چاول ، سبز چائے ، سمندری غذا ، اور بہت سی تازہ سبزیاں اور پھل کھانے پر مبنی غذا ہے۔ اس کا ایک بنیادی اصول اعتدال ہے۔

عمومی قواعد

یہ غذا سب سے سخت ہے ، ہر کوئی اس کا مقابلہ نہیں کرسکتا ، لہذا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو اس بارے میں سوچنا چاہئے کہ آیا جسم اس موڈ میں 2-3 ہفتوں تک زندہ رہ سکتا ہے۔

غذا کا مینو انتہائی معمولی ہے اور نمکین اور میٹھا کھانوں ، شراب سے مکمل طور پر خارج نہیں ہوتا ہے۔ حصے کم سے کم ہیں (فی کھانے میں 200 گرام سے زیادہ نہیں) ، اور ایک وقت کی حد بھی ہے - آخری کھانا شام 6 بجے کے بعد ہونا چاہئے۔

غذا 2 اقسام کی ہے۔

• کلاسک؛
• مشکل.

بیس میں شامل ہیں: چاول ، ابلا ہوا گوشت ، سبزیاں اور پھل۔ اس طرح کے غذائیت کے 2-3 ہفتوں میں ، آپ 10 سے 15 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔

اس کے بنیادی اصول جسم میں میٹابولزم کی تنظیم نو اور ین اور یانگ توانائیوں کے توازن کا حصول ہیں۔

غذائیت پسند ماہرین آنتوں اور مجموعی طور پر جسم کو صاف کرنے کے لئے ایک غذا شروع کرنے سے پہلے مشورہ دیتے ہیں ، اس سے کارکردگی میں اضافہ ہوگا۔ پینے کے طریقہ کار پر بھی پوری توجہ دینا ، صبح خالی پیٹ پر 2 گلاس گرم پانی پینا ضروری ہے۔

بجلی کی خصوصیات

چینی غذا کا مطلب ہے کہ غذا کے تمام نسخوں پر سختی سے عمل پیرا ہوں ، یہاں تک کہ اس سے کم سے کم انحراف کرنے سے بھی کارکردگی کم ہوجائے گی اور وزن میں کمی ایک سست رفتار سے ہوگی۔

لہذا ، بنیادی قواعد:

• پانی کی حکومت - روزانہ 1500 ملی لیٹر یا اس سے زیادہ پانی پینا۔
• نمک اور چینی کا مکمل خاتمہ۔
• زیتون کے تیل کے ساتھ سورج مکھی کے تیل کی جگہ لے لے۔
• سینکا ہوا یا ابلی ہوئی دبلی پتلی مچھلی: ہیک ، پولاک ، ندی باس ، شراب اور دیگر۔ ذائقہ کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کالی مرچ ، ادرک ، خشک لہسن ڈال سکتے ہیں۔
• کافی کو صرف پینے کی اجازت ہے ، بغیر کسی اضافی قدرتی (شوگر ، کریم ، دودھ ، وغیرہ کو مکمل طور پر خارج کردیا جاتا ہے)؛
• سبز چائے کی سفارش کی گئی ہے۔ یہ جسم میں میٹابولک عمل کو معمول بناتا ہے ، میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے ، جس سے غذا کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔
• سرخ اور بھورے چاول کی کھپت کی اجازت ہے ، اس کو سبزیوں کے ساتھ جوڑنا ممکن ہے۔ اس میں مندرجہ ذیل فائدہ مند خصوصیات ہیں: جسم میں نمک کے ذخائر کو کم کرنا ، چہرے اور اعضاء کی سوجن کو کم کرنا ، اضافی سیال کو دور کرنا؛
• سبزیوں کو کچی یا پکایا جانے کی اجازت ہے۔ پییکنگ گوبھی کو سلاد میں شامل کرنے کی تجویز کی جاتی ہے ، جس سے معدے کے اعضاء خصوصا آنتوں کے کام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
• گرمی کے علاج کے بغیر پھلوں کو کچا کھایا جاسکتا ہے۔ سینکا ہوا سیبوں پر دھیان دینے کے قابل ہے ، پیکٹین کی اعلی مقدار کی وجہ سے ، ان کی بڑی آنت کے مائکرو فلورا پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔

فوائد

غذا کے فوائد میں سے ، وزن میں کمی کے ساتھ (7 دن میں 7 کلوگرام تک) ، کسی کو آنتوں کے کام کاج کو بہتر بنانے اور جسم سے زہریلا نکالنے ، رنگ کو معمول بنانا ، اور جلد کی ٹرگر میں اضافہ کرکے ، جسم میں ہلکی پن کی ظاہری شکل کو اجاگر کرسکتے ہیں۔

غذا کے بارے میں

اس کے سارے فوائد کے باوجود ، اس کے منفی پہلو بھی ہیں:

• عام صحت بڑھتی ہوئی تھکاوٹ اور کمزوری کی وجہ سے خراب ہوتی ہے۔
• نیند کی خرابی؛
• چڑچڑاپن میں اضافہ؛
• پانی میں پانی کی کمی جسم میں نمک کی ناکافی مقدار کی وجہ سے ممکن ہے۔
• بھوک کا بہت سخت احساس ، کبھی کبھی تکلیف دہ بھی ، جس سے کچھ بھی نہیں ڈوب سکتا ہے۔
• غذا انتہائی غیر متوازن ہے ، لہذا کھانے کے اس طریقے کو شروع کرنے سے پہلے ، دائمی بیماریوں کی موجودگی اور اسے شروع کرتے وقت اچھی طرح سے سوچنے کے ل a ڈاکٹر سے جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے - اس سے اور کیا ہوگا: نقصان یا فائدہ۔

تضادات

چینی غذا سے متعلق تضادات:

• حمل اور دودھ پلانا؛
• عمر 18 سال تک؛
• نظام انہضام کی دائمی بیماریوں کی موجودگی ، خاص طور پر ایک خرابی کے دوران؛
• جسمانی اور ذہنی دباؤ میں اضافہ۔
• ذیابیطس mellitus کی تشخیص اس طرح کی غذا کے استعمال کے لئے سخت contraindication ہے.

1 ہفتہ سخت خوراک

اس میں کم سے کم مصنوعات اور ان کا حجم شامل ہے ، لیکن اس کا اثر آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا۔ اس طرح کے غذائیت کی مدت کے دوران ، آپ 10 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔ نمونہ مینو:

• ناشتہ - کل کی روٹی کا ایک چھوٹا ٹکڑا ، سخت ابلا ہوا انڈا ، کالی کافی کا کپ؛
• دوپہر کا کھانا - ابلے ہوئے دبلے ہوئے گوشت کا ایک ٹکڑا (50-60 GR.) ، پھل یا سبزیوں کا ترکاریاں؛
• دوپہر کی چائے - ہر ایک مٹر اور کم چربی والے پروسیسر پن کی 100 جی۔
• رات کے کھانے - گرم دودھ کی 100 ملی.

یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ تمام مصنوعات نمک اور چینی کے بغیر کھائی جاتی ہیں ، پینے کی ترکیب کا مطلب یہ ہے کہ فی دن کم از کم 1.5 لیٹر پانی استعمال کریں۔

7 دن تک خوراک - کلاسیکی

اس کا مطلب سخت مصنوعات کے مقابلے میں وسیع پیمانے پر مصنوعات کی ہیں۔ اس معاملے میں ، پینے کی حکومت بالکل ایک جیسی ہے۔

آخری کھانا سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے ہے۔ اس حصے کا سائز اس شخص کے ذریعہ طے کیا جاتا ہے جو وزن کم کررہا ہے ، لیکن یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ فی کھانے میں 200 گرام سے زیادہ استعمال نہ کریں ، تب خوراک کا اثر زیادہ سے زیادہ ہوگا۔ یہ نمک سے پاک بھی ہے۔

ٹیبل میں لگ بھگ ہفتہ وار غذا دکھائی دیتی ہے۔

2 ہفتوں تک خوراک

7 دن کلاسیکی غذا کی بنیاد پر ، لیکن کچھ غذائیت میں توسیع کے ساتھ. صبح کے وقت ، آپ پینے کے لئے کل کی روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا یا ایک بغیر بنا ہوا کروتن شامل کرسکتے ہیں ، دوپہر کے کھانے کے لئے ، ہفتے میں 2 بار ، آپ تھوڑا سا ابلا ہوا چاول (150 گرام سے زیادہ نہیں) شامل کرسکتے ہیں۔

سفارشات کی مکمل تعمیل کے ساتھ ، آپ 7-10 کلوگرام زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں۔

3 ہفتے کی خوراک

یہ ہفتوں میں پکوان کی تبدیلی پر مبنی ہے ، یعنی ، تمام 7 دنوں کے دوران ، مینو دن بہ دن ایک جیسا ہوتا ہے اور صرف اگلے ہفتے ہی غذا تبدیل ہوتی ہے۔ غذائیت میں اس طرح کی اجارہ داری کی وجہ سے ، اس کا مقابلہ کرنا انتہائی مشکل ہے۔ لیکن اگر بھوک اور وزن کم کرنے کے دوسرے منفی ساتھیوں کے ساتھ وزن کی کاپیاں ضائع ہوجائیں تو ، اسے پیٹ ، کولہوں اور جسم کے دوسرے حصوں پر چربی کے ذخائر میں کمی کے طور پر خوشگوار بونس ملے گا۔

ایسی غذا میں استعمال ہونے والے اہم کھانے پینے اور اصول:

• ایک دن میں 3 کھانے ، ایک کھانے کے لئے۔ ایک ابلا ہوا انڈا اور ایک سنتری۔ آپ شامل کرسکتے ہیں ، لیکن 200 گرام سے زیادہ نہیں - ابلا ہوا گائے کا گوشت یا مچھلی ، گوبھی کا ترکاریاں یا ٹماٹر کا جوس۔
• تمام 3 کھانے کے ل they ، وہ پانی میں پکی ہوئی دلیہ کھاتے ہیں۔ دن میں صرف ایک ہی نوع کھائی جاتی ہے۔ کیلوری کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے سوجی اور موتی کے جو کو خارج نہیں کیا جاتا ہے۔
• خام یا پروسیس شدہ شکل میں سبزیاں اور پھل (بغیر پھولے) کھانے کے ل. اجازت ہیں۔

اگر آپ کو غذا کے دوران بیمار محسوس ہوتا ہے تو ، آپ کو غذا کو بڑھانا چاہئے یا اسے مکمل طور پر ترک کرنا چاہئے۔

چینی چاول کی خوراک

اس کے بہت سے اختیارات ہیں۔

انتہائی

3 دن کے اندر ، صرف ابلا ہوا بھورا چاول کھایا جاتا ہے۔ اس میں بہت ساری فائدہ مند خصوصیات ہیں ، بشمول اینٹی آکسیڈینٹ خواص۔ چاولوں کو راتوں رات پانی سے ڈالا جاتا ہے ، صبح دھویا جاتا ہے اور 4-5 منٹ تک ابلا جاتا ہے۔ اس طرح کی غذا کے بعد ، 5 کلوگرام تک زیادہ وزن غائب ہوجائے گا۔

کلاسیکی

خوراک میں چاول کا غلبہ ہے ، بلکہ دوسری کھانوں میں بھی۔ رات کے کھانے کے اختتام پر چاول ووڈکا کا شاٹ ہفتے میں 1-2 بار پینا ممکن ہے۔

چینی گوبھی پر

اس قسم کی غذا بہت موثر ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ چینی (پیکنگ) گوبھی چند منفی کیلوری والے کھانے میں سے ایک ہے۔ یعنی جسم کو اس سے ہاضم ہونے کے ل more زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس خاصیت کی وجہ سے ، یہ ان لوگوں کی خوراک میں ناگزیر ہے جو اپنے وزن کی نگرانی کرتے ہیں۔

اس غذا کے ل several کئی اختیارات ہیں:

• دن کے دوران ، 500 گرام سے زیادہ ابلی ہوئی چکن کی چھاتی اور چینی گوبھی کو کسی بھی شکل اور مقدار میں نہ کھائیں۔ ایسی خوراک پر 7 دن سے زیادہ بیٹھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ انتہائی غیر متوازن ہے۔
• یہ اختیار ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو کچھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، لیکن انتہائی اقدامات کا سہارا نہ لیں۔ آپ کو واقعی اپنی غذا کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے - یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ رات کے کھانے کو کسی چینی گوبھی سلاد کے ساتھ تبدیل کریں اور میٹھا اور نمکین کی کھپت کو قدرے محدود کردیں۔ اس نقطہ نظر کے ساتھ ، آپ کو ہر ماہ میں 6 کلوگرام وزن کم ہوسکتا ہے۔
• نہ صرف وزن کم کرنے ، بلکہ تحول کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس خوراک پر 2-4 ہفتوں تک عمل کریں۔ ناشتے کے لئے - گوبھی کا ترکاریاں اور 2 انڈے ، دوپہر کے کھانے - ترکاریاں اور ہلکا سوپ ، دوپہر کی چائے - 100 گرام کم چربی والا کاٹیج پنیر ، رات کا کھانا - ابلی ہوئی چکن کی چھاتی یا گوبھی کا ترکاریاں کے ساتھ گائے کا گوشت کا ایک ٹکڑا۔ آپ ایک سیب کے ساتھ ناشتہ کرسکتے ہیں ، اور سونے سے پہلے ، 200 ملی لیٹر کم چربی والی کیفیر پی سکتے ہیں۔

گرم چینی غذا

تمام مصنوعات خصوصی طور پر گرم ، یہاں تک کہ جوس ، سلاد اور یوگورٹ استعمال کی جاتی ہیں۔ آٹے کی تمام مصنوعات ، میٹھا ، نمکین ، شراب غذا سے مکمل طور پر خارج ہیں۔ میشڈ اور میش مستقل مزاجی میں پکوانوں کو ترجیح دی جاتی ہے۔

چینی پائو ایر چائے پر خوراک

وزن کم کرنے کی شرائط کے تابع ، آپ اپنی معمول کی خوراک میں سنجیدگی سے تبدیلی کیے بغیر 7 دن میں آسانی سے کچھ پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل one ، ایک کھانے کی جگہ چائے کے ساتھ کی گئی ہے۔

تیز اثر کے ل، ، مٹھائوں اور پیسٹری کی مقدار کو قدرے کم کرنے کے قابل ہے۔ چائے کی ایک اچھی خصوصیت ہے۔ یہ بھوک کے احساس کو ختم کرتا ہے ، جو زیادہ وزن سے چھٹکارا پانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

جب اس غذا میں مدد کے ل asking پوچھیں تو ، کچھ نکات پر توجہ دینے کے قابل ہے:

• چائے کا قدرتی ہونا چاہئے ، سستے متبادل کا مطلوبہ اثر نہیں ہوگا۔
• اس کی کیفین کے مواد کی وجہ سے ، شام 6 بجے کے بعد اس کا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ اس حالت میں یہ بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے۔
• چائے کا ایک تازہ حصہ روزانہ تیار ہوتا ہے۔
• مختلف اقسام کو آزمانے اور اپنی پسند کی ایک کو منتخب کرنے کے قابل ہے۔
• پانی کے درجہ حرارت پر چائے کی کھدائی سرامک کنٹینر میں 80 ڈگری سے زیادہ ہوتی ہے۔

واضح اینٹی آکسیڈینٹ اثر کی وجہ سے ، چائے جمع ٹاکسن اور ٹاکسن کے جسم کو صاف کرنے میں مدد دے گی۔

غذا سے باہر نکلنا

غذا کے بعد ، آپ کو اپنی معمول کی خوراک میں تبدیل کرنے کے ل very بہت محتاط رہنا چاہئے ، خاص طور پر 21 دن کے اختیارات کے بعد۔ چونکہ اس وقت کے دوران جسم دوبارہ تشکیل دے چکا ہے اور کم سے کم مقدار میں کیلوری کا عادی ہوگیا ہے۔

غذا کو آہستہ آہستہ بڑھانا ، حصوں کا سائز اور ان کی توانائی کی قیمت میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔

عام غذائیت میں تیزی سے واپسی کے ساتھ ، عمل انہضام میں خلل پڑتا ہے ، معدے کی دائمی بیماریوں کا بڑھ جانا۔

اس طرح کے ناخوشگوار نتائج سے بچنے کے ل you ، آپ کو قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

• استعمال شدہ پھلوں اور سبزیوں میں روزانہ اضافہ۔
• صرف صحتمند کھانا ، چربی سے انکار ، نمکین کے ساتھ نمکین۔
• آہستہ آہستہ تربیت کی شدت میں اضافہ کریں ، جسم پر زیادہ بوجھ نہ ڈالیں۔
• ملٹی وٹامن کمپلیکس لینا؛
• باقاعدہ کھانا ، دن میں 3 بار یا زیادہ۔
• حصوں میں بتدریج اضافہ۔

اگر آپ ان آسان سفارشات پر عمل کرتے ہیں تو ، خوراک چھوڑنا جسم کے لئے اضافی دباؤ نہیں ہوگا اور کھوئے ہوئے کلو گرام اگلے چند ہفتوں میں واپس نہیں آئیں گے۔

ویڈیو دیکھیں: غیر معمول ترین غذاهایی که فقط در چین وجود دارد (نومبر 2024).