ٹہلنا بہت اچھا لاتا ہےفائدہ صحت کے لیےلیکن کیا یہ ہر دن کرنے کے قابل ہے اور کیا اس سے زیادہ نقصان نہیں ہوگا؟ ہم اس مضمون میں اس سوال کا جواب دیں گے۔
پیشہ ور کھلاڑیوں کا روزانہ دوڑنا
اس میں بہت کم شک ہے کہ پیشہ ورانہ کھلاڑی روزانہ تربیت دیتے ہیں۔ لیکن سبھی نہیں جانتے ہیں کہ ہر دن وہ 2 یا اس سے بھی 3 ورزش خرچ کرتے ہیں۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ وہ ہر دن نہیں ، بلکہ ہر 8 گھنٹے چلاتے ہیں۔ صرف اس طریقے سے آپ ایلیٹ کھیلوں میں اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ان کے لئے ایک دن آرام کا دن بھی صوفے پر نہیں رہتا ہے ، بلکہ ہلکی ورزش کرنا مثلا، لائٹ کراس چلانا ہے۔
ہر روز تجربہ کار ایتھلیٹوں کے لئے دوڑنا
اس معاملے میں ، "تجربہ کار" سے مراد وہ شوقیہ ہیں جو عالمی ریکارڈ توڑنے کی کوشش نہیں کرتے ، بلکہ ایک طویل عرصے سے چل رہے ہیں۔ اکثر ، یہ ایتھلیٹ روزانہ ٹرین کرتے ہیں ، اور کبھی کبھی دن میں دو بار۔ وہ عام کام کرنے والے لوگ ہیں ، لیکن وہ اپنا سارا وقت چلانے میں صرف کرنا پسند کرتے ہیں۔
ان کے لئے ، ہر دن بھاگنا مشکل نہیں ہے ، کیوں کہ ان کے جسم کو اس طرح کا بوجھ عادی ہے۔ ایک رائے ہے کہ اگر آپ فی ہفتہ 90 کلومیٹر سے زیادہ دوڑتے ہیں تو پھر سگریٹ کی لت کے مقابلے میں دوڑنے کی علت ہے۔ یعنی ، میں آج نہیں چلا ، اور آپ کو واپسی کی علامات ہیں۔
روزانہ آغاز کے لئے چل رہا ہے
لیکن اگر یہ ان لوگوں تک پہنچتا ہے جنہوں نے ابھی بھاگنا شروع کیا ہے ، اور ان کی روزانہ رنز بنانے کی جنگلی خواہش ہے تو یہ سست پڑنے کے قابل ہے۔ جانے بغیر درست چلانے کی تکنیک اور اپنی طاقتوں کو نہ سمجھے ، آپ نہ صرف زیادہ کام کرسکیں گے بلکہ شدید چوٹیں بھی لے سکتے ہیں ، جو اس کے بعد کئی سالوں تک "اذیت" کا شکار ہوگا۔ اگر آپ 2-3- 2-3 ماہ سے بھی کم عرصہ سے دوڑ رہے ہیں تو ، پھر بھی ہر دن چلانے کی کوشش نہ کریں۔ بے شک ، اگر آپ رن رن سے سمجھتے ہیں صبح کی دوڑ 10-20 منٹ کے لئے ، پھر ہاں ، یہ جسم کے لئے صرف وارم اپ ہے ، ورزش جیسا ہی ہے۔ لیکن اگر آپ کم از کم آدھے گھنٹہ کے لئے دوڑتے ہیں ، تو بہتر ہے کہ ہر دوسرے دن یہ کریں۔
مزید چلنے والے مضامین جو آپ کی دلچسپی لیتے ہیں:
1. ہر دوسرے دن چل رہا ہے
2. چلنا کیسے شروع کریں
3. چلانے کی تکنیک
4. فی دن چل رہا گھنٹہ
باقاعدہ ٹہلنا کے 2-3 ماہ کے بعد ، آپ ہفتے میں 5 بار ٹہلنا جا سکتے ہیں۔ اور پھر ، چھ مہینے کے بعد ، آپ اپنے آپ کو آرام کے دن کا بندوبست کرنے کے ل making ، ہر روز دوڑنا شروع کر سکتے ہیں ، جس پر آپ چل نہیں پائیں گے۔
تاہم ، ہر ایک کا جسم مختلف ہے ، لہذا سب سے پہلے ، آپ خود ہی رہنمائی کرتے ہیں۔ اگر ایک مہینے کے بعد آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ہر ہفتے ورزش کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے تیار ہیں تو ، بلا جھجھک یہ کام کریں۔ جب آپ کوشش کریں گے تو آپ کو جلد ہی احساس ہوجائے گا کہ آیا آپ کے پاس کافی طاقت ہے یا نہیں۔ یہ سمجھنا مشکل نہیں ہے: اگر کافی ہے تو ، پھر رن آپ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں ، اگر کافی نہیں ، تو آپ دوڑنے میں خارش ہوجائیں گے اور ورزش پر جانے پر مجبور ہوجائیں گے۔
