ورزش تھراپی سے مراد قدامت پسند تھراپی کی ایک قسم ہے۔ ترقی یافتہ فلیٹ پاؤں ٹھیک نہیں ہوسکتے ہیں۔ لیکن آپ کم ٹانگوں میں موٹر کی سرگرمی کی کمی کو روک سکتے ہیں۔
یہ ممکنہ پیچیدگیوں سے بچائے گا۔ آرتھوپیڈسٹ سے مشورہ کرنے کے بعد والدین بچوں کو پیروں کے لئے جمناسٹک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ بالغ افراد گھر میں خود پیروں سے ہی ، یا کسی ٹرینر کی نگرانی میں ، جو ورزش تھراپی کے طریقوں سے واقف ہیں ، کو حل کرتے ہیں۔
فلیٹ پاؤں کے لئے ورزش تھراپی کی تاثیر
ورزش تھراپی کا نتیجہ انحصار کرتا ہے کہ مشقوں کی منظم ، مستعد ، توجہ اور درستگی ، ان کی ترتیب پر۔
کارکردگی میں اضافہ:
- ایک سیٹ کرنسی کے ساتھ درست چال؛
- کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مقدار؛
- وزن میں کمی؛
- بیماری کو مدنظر رکھتے ہوئے پیروں کو رکھنا؛
- نقطہ نظر کی پیچیدگی: مساج کا استعمال ، آرتھوپیڈک جوتے کا استعمال۔
پاؤں کے لئے زیادہ تر ورزش تھراپی کا مشورہ اس وقت کیا جاتا ہے جب فلیٹ پیروں میں ٹرانسورس ظاہری شکل کی پہلی ڈگری ہوتی ہے۔ اگر آپ بطور علاج مربوط نقطہ نظر کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اس معاملے میں مکمل علاج ممکن ہے۔ فلیٹ پاؤں کے بعد کے مراحل میں علاج کی مشقوں کا استعمال علامتی ہے۔
ورزش سے پاؤں کی تھکاوٹ اور درد کم ہوتا ہے۔ پیچیدگیوں کی ظاہری شکل کو نہ صرف پیروں میں ، بلکہ عام طور پر نچلے حصitiesوں میں بھی خون کی فراہمی میں بہتری کی وجہ سے روکا جاتا ہے۔ فلیپ پیروں کے لئے ورزش تھراپی کی تاثیر postoperative کی بحالی کے استعمال میں ثابت ہوئی ہے۔
اس حقیقت کی وجہ سے کہ بحالی کی مدت میں نقل و حرکت میں کمی واقع ہوتی ہے ، تربیت محدود بوجھ کے ساتھ تیار کی جاتی ہے جو آہستہ آہستہ بڑھتی ہے۔ ایک مثبت نتیجہ کچھ سالوں کے بعد دیکھا جاتا ہے جس میں مشقوں کی ایک سیٹ کی مستقل کارکردگی کی حالت میں خود ملاوٹ کے ساتھ اور خصوصی جوتے پہننے کی حالت بھی ہوتی ہے۔
فلیٹ پاؤں کے ساتھ پاؤں کے لئے تھراپی کی مشق کریں
ماہرین نے پیروں کی ورزشوں کے کئی سیٹ تیار کیے ہیں۔ وہ بہترین نتائج فراہم کرتے ہیں۔ منظم اور درست نفاذ ضروری ہے۔ ورزش تھراپی کرنا بالکل آسان ہے۔ ورزش میں کھڑا ہونا ، جھوٹ بولنا ، کرسی پر بیٹھنا ، اور ہوادار کمرے میں ایک قالین پر مشتمل ہے۔
کھڑے ہوئے مشقیں
اس قسم میں پہلے گرمجوشی سے پٹھوں کو گرم کرنا شامل ہے۔
پھر مندرجہ ذیل مشقیں کی گئیں۔
- دیواروں پر ہاتھوں سے مدد کریں ، انگلیوں پر آہستہ آہستہ اضافہ کریں۔ ابتدائی پوزیشن پر بتدریج واپسی۔
- پیروں کے بیرونی حصوں پر 25 - 30 سیکنڈ تک مؤقف۔
- ٹانگ کی حمایت کرتے ہوئے جسم کی مختلف سمتوں میں گھوماؤ۔
- بغیر ہیلس اٹھائے 20 اسکواٹس تک کریں۔
- ہر ممکن حد تک آگے جھکاؤ۔ انگلیوں پر کارکردگی
- پیروں کی اندرونی طرف 20 سے 30 سیکنڈ تک چلیں۔
- ہیل - پیر کی پوزیشن میں 35 بار تک تبدیلی.
- نچلے پیروں کو 15 بار سرکلر گھومانا ، جو لگاموں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے ، اور پٹھوں کو بھی گھٹن دیتا ہے۔
- چھوٹی چھوٹی اشیاء کو اپنے پیروں سے فرش سے اٹھانا۔
- چلنے کی مختلف اقسام: پسلی تختی پر ، مائل سطح پر ، مساج کی چٹائی۔
کھڑے پوزیشن میں جمناسٹکس ورزش تھراپی آفاقی ہے۔ اس کا استعمال درد کی عدم موجودگی اور فلیٹ پیروں سے شدید تھکاوٹ کی وجہ سے کیا جاسکتا ہے۔ کچھ مشقوں میں ، دیوار کو سہارے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ پاؤں کے پٹھوں کو تیار کرنے کے ل small آپ چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی لے سکتے ہیں۔
کرسی پر بیٹھے ہوئے ورزش کریں
کرسی ورزش بیٹھتے وقت کیا جاتا ہے بہت مؤثر ہیں۔
چارج کرنا:
- اپنے موزے اوپر اور نیچے کھینچنا۔ بچھڑے کے پٹھوں کو اس وقت تناؤ ہونا چاہئے۔
- اٹھائے ہوئے ٹانگ کے ساتھ ، کھڑے اعضاء کے نچلے پیر کے ساتھ پاؤں کی سطح کھینچیں۔
- انگلیوں اور ایڑیوں کا متبادل لفٹنگ۔
- اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے بغیر ، سیدھے پیروں سے اپنے پاؤں پر پوری طرح سے کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔ کم از کم 10 سیکنڈ کے لئے رکو.
- فرش پر انگلیوں کو ٹھیک کریں۔ ایڑیوں کو ایک ساتھ شامل ہونے اور پھیلانے کی ضرورت ہے۔
- اپنی انگلیوں سے گرفت جیسی حرکتیں کریں ، کئی چھوٹی چھوٹی چیزوں کو پکڑنے کی کوشش کریں۔
- پیروں کے ساتھ رولنگ کیوب ، گیندیں ، لاٹھی ، بلاکس۔
- انگلیوں سے پیروں کے تلووں کو آگے پیچھے منتقل کریں۔
چٹائی پر بیٹھے ہوئے ورزش کریں
میٹاتارسس کی چپٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ اندرونی موڑ کو بڑھانے کے لئے ، بیٹھے ہوئے مقام پر ورزش کی جاتی ہے۔ اس معاملے میں ، ایک قالین استعمال ہوتا ہے۔
جمناسٹک ورزش ورزش تھراپی:
- ٹانگیں مڑی ہوئی ہیں۔ اپنی انگلیوں کو جھکا ہوا مقام دینے کی کوشش کریں۔ کے بعد - unbend
- جسم میں اور مخالف سمت میں موزے اٹھانا۔
- اعضاء ایک اعلی مقام پر ہیں۔ پاؤں تلووں کو چھونے کے ل together ایک ساتھ لائے جاتے ہیں۔
- اعضاء گھٹنوں پر اٹھ کھڑی حالت میں ہیں ، انگلیاں چٹائی پر آرام کرتی ہیں۔ ہیلس کو منسلک کرنے کی ضرورت ہے اور اس کی طرف پھیل جانا ہے۔
- سیدھے بیٹھو ، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھو۔ اپنے پیروں سے گیند پکڑو اور اسے اٹھاؤ۔
- گیند کو تھامنے کے لئے جاری رکھیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، انگوٹھے سے پرکشیپک ہیلس پر منتقل کریں۔
چوٹ سے بچنے کے ل all ، تمام نقل و حرکت آسانی سے انجام دینے کی کوشش کریں۔ اگر درد ہوتا ہے تو ، وقفے کی ضرورت ہوتی ہے۔
جھوٹ کی پوزیشن سے مشقیں
ابتدائی ورزش تھراپی مشقیں لیٹ کر انجام دی جاتی ہیں۔ یہ حیثیت آپ کو چوٹ کو چھوڑ کر ، اسپیئرنگ موڈ میں پٹھوں کے ٹشو کو تربیت دینے کی اجازت دیتی ہے۔ جب پیٹھ پر جمناسٹکس ورزش تھراپی انجام دیتے ہیں تو ، گلوٹیل پٹھوں پر کوئی بوجھ نہیں ہوتا ہے. اس کے علاوہ ، کمر آرام دہ ہے۔ کسی خاص قالین پر عمل کرنا ضروری ہے۔
مشقیں:
مرحلہ وار عمل درآمد:
- دائیں ٹانگ جھکا ہوا ہے اور جسم تک کھینچا گیا ہے۔
- جراب کو گلوٹیوس پٹھوں کی طرف کھینچ لیا جاتا ہے ، پاؤں کو کھول رہا ہے۔
- ہیل اٹھائیں ، اپنے پیروں کو فرش کی طرف موڑیں۔
- پیر کو بائیں جانب موڑیں ، معاون اعضاء کو چھوئیں۔
- اصل پوزیشن پر واپس
بائیں ٹانگ کے لئے بھی وہی ورزش کریں۔
- اپنے گھٹنوں کو جھکائیں ، فرش پر واحد فلیٹ کے ساتھ۔ انگلیوں کو ٹھیک کیا جاتا ہے ، ہیلس کو باری باری اٹھایا جاتا ہے ، پھر ایک ساتھ مل کر. 30 بار تک دہرائیں۔
- جھکے ہوئے اعضاء کو تحلیل کریں۔ اپنی ہیلس کو ایک ساتھ تھپتھپائیں۔
- معاون اعضاء کے نیچے کی ٹانگ پر پاؤں ماریں۔ آخر میں - بائیں دائیں گردش.
- انگلیوں کی زیادہ سے زیادہ نچوڑ اور کچھ منٹ کیلئے نرمی۔ معمولی تناؤ پیدا ہونے تک انجام دیں۔
ورزش کے لئے contraindication
کچھ حالتوں میں فلیٹ پیروں کے لئے ورزش تھراپی ممنوع ہے۔
یعنی:
- سنگین بیماریوں کی موجودگی۔
- بخار کی حالتیں ، بشمول وائرل اور بیکٹیریل امراض۔
- پاؤں کے کھلے زخم
- شدید درد سنڈروم۔
- نیوپلاسم کی ظاہری شکل سے وابستہ ٹیومر کی موجودگی۔
- مختلف قسم کی جلد کے امراض۔
- شدید کارڈیک اور سانس کی ناکامی۔
- تھروموبفلیبیٹس ، وینس کی بھیڑ۔
اگر بیان کردہ پیتھالوجیس کو ختم کردیا جاتا ہے تو ، ورزش تھراپی کے استعمال کی اجازت ہے۔ بنیادی بات یہ ہے کہ ڈاکٹر سے رجوع کریں ، کیوں کہ کچھ شرائط سہولیات کی شکل میں ورزش تھراپی میں داخلے کے لئے فراہم کرتی ہیں۔ یعنی ، بوجھ کم سے کم ہونا چاہئے۔
اکثر فلیٹ پیر ناقص کرنسی کو بھڑکاتے ہیں۔ جب محراب کمپیکٹ کیا جاتا ہے تو ، نچلے حصitiesہ کی مدد کی تقریب کی ناکافی کارکردگی ہوتی ہے۔
شرونی پوزیشن کو بدلتا ہے ، چلنے پھرنے ، درد کرنے میں مشکلات ہیں۔ شخص جلدی سے تھکنا شروع کرتا ہے۔ اس حالت کو ختم کرنے کے ل، ، آپ کو بروقت ورزش تھراپی شروع کرنے کی ضرورت ہے۔
تربیت کئی سالوں سے جاری ہے۔ اور حاصل شدہ نتیجہ کو برقرار رکھنے کے ل prevention ایک کم مقدار میں روک تھام کی شکل میں - ساری زندگی۔ سیسٹیمیٹک ورزش تھراپی چپٹا ہونا سست کردیتی ہے ، اور پاؤں کی خرابی کی ترقی کو بھی روک دیتی ہے۔
