روزانہ چلنا ان لوگوں کے لئے ایک کارآمد کھیل ہے جو زندگی میں فٹ ، صحت مند اور توانائی بخش بننا چاہتے ہیں۔ ایک طرف ، اس طرح کی ورزش ناکارہ معلوم ہوتی ہے ، لیکن بوڑھے اور زیادہ وزن والے افراد کے ل extra ، جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کا یہی واحد طریقہ ہے ، اضافی پاؤنڈ ہٹانا۔
کتنی کیلوری 10،000 قدم ہیں؟
روزانہ چہل قدمی کرتے ہوئے سائنسی حساب کتابیں رکھنا 10،000 اقدامات جلانے کے لئے 400 کیلوری ایک دن میں.
وزن میں کمی کے ل Wal چلنے کو ایک پیچیدہ غذا کے ساتھ جوڑا جاسکتا ہے ، تاثیر زیادہ نمایاں ہوگی۔
چلنے کی اوسط رفتار کو کیسے ماپنا ہے؟
اعدادوشمار کے مطابق ، ایک شخص 4000 قدم روزانہ چلتا ہے ، جبکہ دس منٹ کی مدت میں چلتے ہوئے ، آپ 1000 اقدامات کرسکتے ہیں۔
انسانی تحریک نقل و حرکت کی حرکیات اور رفتار کو مدنظر رکھتی ہے:
- پیدل چلنا - پارک یا چوک میں آرام اور نقل و حرکت ، رفتار کم ہے ، چلنے پھرنے والے شخص کی اوسط رفتار 3-4 کلومیٹر فی گھنٹہ ہے۔ آہستہ چلتے وقت ، ایک شخص 70 منٹ فی منٹ چلتا ہے۔ چلنے کی رفتار کو صحت میں بہتری نہیں کہا جاسکتا ، جسمانی سرگرمی نہیں ہوتی ہے۔ بوڑھوں کے ل a ، سست چلنا فائدہ مند ہے۔
- خیریت سے چلنا - نقل حرکت 120 منٹ فی منٹ تک تیز ، آپ 7 کلومیٹر فی گھنٹہ چل سکتے ہیں۔ یہ آپشن جسم کی عمومی فلاح و بہبود ، آرٹیریل سسٹم پر کام کرتا ہے ، کسی کو جسم میں خوشی محسوس ہوتی ہے۔
- کھیلوں کی سیر - نقل و حرکت کا طریقہ ان لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو جسمانی صحت اور دبلا پن کو برقرار رکھتے ہیں۔ اوسطا رفتار 16 کلومیٹر فی گھنٹہ تک ترقی کرتی ہے ، نبض 180 منٹ فی منٹ میں تیز ہوتی ہے۔
کھڑے ہونے میں وقت گزارنا بہت مشکل ہے ، جبکہ چلتے چلتے جسمانی استحکام بڑھتا ہے۔
آپ کو ایک دن کتنا اور کتنا گزرنا چاہئے؟
دس ہزار اقدامات ایک ایسی شخصیت ہیں جو روز مرہ کے معمول کے بنیادی اشارے کے طور پر پہچانی گئیں ، تحقیق کو دی گئی اور جسم کی صحت کو بہتر بنانے میں مثبت اثر ملا۔ ڈاکٹر روزانہ کم از کم آٹھ ہزار اقدامات کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اس طرح کی نقل و حرکت بیماریوں سے بچنے کا بہترین طریقہ ہے۔ فعال طرز زندگی پر مثبت اثر ڈالیں۔
بہت سے افراد اس متعدد مراحل سے گزرنے کا کوئی مقصد طے نہیں کرتے ہیں ، اس کا انحصار کسی شخص کے طرز زندگی اور کام کی سرگرمی پر ہوتا ہے۔ متحرک محسوس کرنے اور فٹ رہنے کے لئے ، صرف چلنے کی کوشش کریں۔ پیدل چلنے والوں کی نقل و حرکت کی مدد سے ، اضافی پاؤنڈ ضائع کرنا ، صحت کو بہتر بنانا ، مزاج اور مثبتیت کو بہتر بنانا ممکن ہے۔
اوسطا ، ایک شخص دن میں آدھے معمول پر چل سکتا ہے۔ بیڑی کام میں مطلوبہ تعداد میں اقدامات کرنا مشکل ہے۔ اپنی رفتار اور رفتار کو بڑھا کر ، وہی نتائج حاصل کریں جیسے عام حرکت کے ساتھ ہوں۔ اس سلسلے میں کورئیروں کے لئے یہ آسان ہے ، وہ فاصلہ تین گنا زیادہ طے کرسکتے ہیں۔
دفتر میں کام کرتے وقت ، وقفے کے دوران دس منٹ تک باہر چلنے کی کوشش کریں۔ بہتری میں بہتری ، اس کی ضمانت ہے۔
ان اضافی پونڈ کو کم کرنے کے لئے کتنا چلنا ہے؟
اگر آپ کلو گرام کو ہٹانا چاہتے ہیں جو آپ کے اعداد و شمار میں مداخلت کرتے ہیں تو ، انسٹال کریں - کم از کم 15،000 قدم چلنا۔ فٹنس کڑا استعمال کیے گئے اقدامات کا حساب کتاب کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے a جب کوئی ڈیوائس خریدتے ہو تو ، قابل اعتماد ڈیٹا حاصل کرنے کے ل you آپ کو صارف کے پیرامیٹرز داخل کرنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہوتی ہے۔
کچھ لوگ اپنے فونز میں ایک خصوصی پروگرام استعمال کرتے ہیں ، جب حرکت ہل جاتی ہے تو آلہ مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے۔
روزانہ کھیلوں کو 10-15 ہزار قدموں پر چہل قدمی کرنا اور ایک غذا برقرار رکھنا ، جیموں میں بھاری بھرکم وزن برداشت کرتے ہوئے اپنا وزن کم کرنا آسان ہے۔ 70 کلوگرام وزنی شخص ریس ریس کرکے تقریبا about 440 کیلوری جلاتا ہے۔
بچوں کو صحت مند ترقی کے ل How کتنے اقدامات کی ضرورت ہے؟
ایک بڑھتی ہوئی حیاتیات توانائی سے سیر ہوتی ہے ، بچوں کے لئے دس ہزار ، یہ کم سے کم اعداد و شمار ہے۔ قدموں کی گنتی کے بغیر چیزیں جسم کو ٹھیک کرتی ہیں۔ جو بچے زیادہ وزن اور کم موبائل ہیں ان کو 15،000 اقدامات کرنا چاہئے۔ اس سے آپ کی فلاح و بہبود میں بہتری آئے گی ، ضروری مقدار میں کیلوری ختم ہوجائے گی۔
ریٹائرمنٹ کو کتنے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے؟
ریٹائرمنٹ عمر کے لوگوں کو اپنی صحت کا خیال رکھنا چاہئے جیسے کوئی اور نہیں۔ سالوں کے دوران ، کسی شخص کی کام کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے ، جو صحت کی حالت کو متاثر کرتی ہے۔
قبل از وقت عمر بڑھنے میں تاخیر کرنے کے ل you ، آپ کو بہت زیادہ چلنے یا چلنے کی ضرورت ہے۔ 50 سال کی عمر سے ، معمول کم از کم 5000 یومیہ فی دن ہے۔
کس چیز کا تعین کرتا ہے کہ چلتے وقت کتنی کیلوری جل جاتی ہیں؟
اس حرکت میں پٹھوں میں تناؤ ، جوڑوں کا کام ، خون کی گردش اور دماغ میں آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ ہوتا ہے ، اور انسانی سوچ متحرک اور بہتر ہوتی ہے۔
آپ کچھ عوامل کو مدنظر رکھتے ہوئے جلائی جانے والی کیلوری کی مقدار کا تعین کرسکتے ہیں:
- چلنے میں کتنے وقت خرچ کیا گیا ہے۔
- کلومیٹر کا فاصلہ طے کیا۔
- جسمانی وزن ، اونچائی ، ٹانگ کی لمبائی؛
- پیدل چلنے والوں کی عمر کو مدنظر رکھا جاتا ہے۔
- تحول کی خاصیت p
- صحت کی حالت؛
- چلنے کی قسم اور طریقوں؛
- دن کا وقت اور علاقے کے حالات۔
مذکورہ بالا اشارے کو مدنظر رکھتے ہوئے ، آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ چلتے وقت کتنی کیلوری جل جاتی ہیں۔ اوسط رفتار سے آگے بڑھتے ہوئے ، فی گھنٹہ 200 کیلوری جل جاتی ہیں۔ سست رفتار سے چلتے ہوئے ، ایک شخص 100 کیلوری کھو دیتا ہے۔
ریس چلنا جوان اور بوڑھے لوگوں کے لئے موزوں ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ کیلوری کی تباہی یکساں طور پر نہیں ہوتی ہے ، پہلے آدھے گھنٹے میں کم سے کم مقدار استعمال کی جاتی ہے ، اگلے آدھے گھنٹہ میں تیز رفتار سے ، جلانے میں 500 کیلوری ہوجاتی ہیں۔
دن میں کم سے کم 5 منٹ تک دو یا تین پیدل بلڈ پریشر کے کام میں رکاوٹوں کو روکتا ہے۔
چلنے کے فوائد
نوجوانوں اور بوڑھے لوگوں کے لئے گھومنے پھرنے کے فوائد واضح ہیں۔ چلنے سے نہ صرف ٹانگیں مضبوط ہوتی ہیں اور وزن بھی کم ہوتا ہے ، یہ جسم کو مختلف سطح پر کام کرتا ہے۔
چلنے اور تیز چلنے کے اثرات:
- مشکوک نظام؛
- جوڑ اور ریڑھ کی ہڈی ، جو خون کی گردش سے مضبوط ہوتی ہے۔
- جسم ٹاکسن اور ٹاکسن سے پاک ہے۔
- کولیسٹرول نکل آتا ہے اور بلڈ پریشر معمول پر آتا ہے۔
چلنا بیماری کے خلاف جسم کا دفاع ہے۔ سائنسی مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ بیس منٹ کی واک سے قبل از وقت اموات کے خطرے میں 30٪ تک کمی واقع ہوتی ہے ، یہ بیکار طرز زندگی کے حامل لوگوں پر لاگو ہوتا ہے۔
وہ لوگ جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، روزانہ کی سیر کرنا چاہتے ہیں ، انہیں صرف اس عمل سے خوشی ملے گی۔ کیلوری جلانا اتنا اہم نہیں ہوگا ، اصل چیز فطرت کی خوبصورتی اور پارکوں اور مضافاتی ماحول کے خوبصورت مقامات سے لطف اندوز ہونا ہے۔
اگر آپ توانائی بخش اور خوش مزاج محسوس کرنا چاہتے ہیں تو چلنے کے لئے کام کریں۔ نتیجہ آپ کا انتظار نہیں کرتا ہے۔ کھیلوں کے لئے جاؤ اور صحت مند رہیں!
