کھیلوں کی تکمیل کرنے والوں کی بڑی فہرست میں سے ، یہ ضروری ہے کہ کریٹائن کو اجاگر کیا جائے ، جس سے عمل کھیل کو زیادہ موثر بناتا ہے۔
نوسکھ ایتھلیٹس کو اضافی سپلیمنٹس کے استعمال کی تمام باریکیوں کو احتیاط سے پڑھنا چاہئے۔ اور یہ بھی معلوم کریں کہ کریٹائن کیا ہے ، کیا کرتی ہے اور اسے صحیح طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے تاکہ صحت کو کوئی نقصان نہ ہو۔
کریٹائن کیا ہے ، یہ کیا کرتا ہے؟
کریٹائن ایک قدرتی طور پر پائے جانے والا مادہ ہے جو انسانی جسم کے ذریعہ جانوروں کی اصل کے کھانے کی کھپت کے ذریعے تیار ہوتا ہے۔
تاہم ، بہت سے معاملات میں یہ مادہ کافی نہیں ہے ، لہذا ضروری ہے کہ اس کی تشکیل میں ایک خاص کھانا استعمال کیا جائے جس میں کریٹائن موجود ہو۔
اضافی کارروائی کی مندرجہ ذیل خصوصیات ممتاز ہیں:
- مادہ پٹھوں کے ریشوں کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے ، جس کی وجہ سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔
- پٹھوں کے ٹشووں میں سیال کا تحفظ ، جو غذائی اجزاء کی نقل و حمل کے لئے ضروری ہے۔
- طاقت کے اشارے کی ترقی.
اس طرح کے مادے کی کھپت جسم کو جسم کی برداشت کو بڑھانے کے لئے اضافی توانائی پیدا کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
اس قسم کے ضمیمہ استعمال کرنے والے ایتھلیٹ زیادہ لمبے عرصے تک تربیت حاصل کرسکتے ہیں ، جبکہ پٹھوں کو بعد میں ورزش کے ل additional اضافی برداشت پیدا ہوتا ہے۔
رنرز کو کریمین کی ضرورت کیوں ہے؟
ان لوگوں کے لئے جو کھیلوں میں شامل ہیں جیسے چل رہا ہے ، کریٹائن اضافی بنیادی طور پر برداشت کو فروغ دیتا ہے۔
طویل فاصلے طے کرنے کے لئے ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے ، جو مزید توانائی میں بدل جاتے ہیں۔ کریٹائن توانائی کو جاری کرتا ہے ، جو پٹھوں کے ریشوں کی برداشت کو بڑھاتا ہے اور آپ کو طویل عرصے تک تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے۔
آپ کو چلانے کے ل Which کونسی تخلیائن کا انتخاب کرنا چاہئے؟
رنرز کے لئے ضمیمہ کا انتخاب انفرادی کی ذاتی ترجیح پر منحصر ہے۔ مادہ کی دو قسمیں ہیں جو پٹھوں کی برداشت کو بڑھانے کے لئے استعمال کی جاسکتی ہیں۔
پاؤڈر
یہ اکثر کھلاڑیوں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے ، چونکہ کریٹائن کا پاؤڈر شکل انسانی پیٹ میں تیزی سے تحلیل ہوتا ہے۔ مطلوبہ نتیجہ تھوڑے ہی عرصے میں ظاہر ہوتا ہے ، جو دوڑ کے آغاز سے پہلے ہی مادہ کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ استعمال کے ل run ، داوک کو پاؤڈر کو مائع کے ساتھ ملا کر خصوصی کاک تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
کیپسول
کیپسول میں ضمیمہ کا استعمال پاؤڈر کے فارم سے کہیں زیادہ آسان ہوتا ہے ، کیونکہ ہر کیپسول میں مطلوبہ خوراک ہوتا ہے۔ اس قسم کا مادہ ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو مختلف جگہوں پر جاتے ہیں اور پاؤڈر سے مرکب تیار کرنا ناممکن ہے۔
ورزش کے بعد اس قسم کا کریٹائن زیادہ موثر ہے ، اور کیپسول میں ، مادہ اس کے پاؤڈر ہم منصب سے کہیں زیادہ مہنگا ہوتا ہے۔ نتیجہ حاصل کرنے کے ل the ، کیپسول کو کافی مقدار میں مائع کے ساتھ لیا جانا چاہئے۔
کریٹائن کو استعمال کرنے کے لئے ہدایات
مادہ کو کئی طریقوں سے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ جب کریٹائن کو استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہو تو ، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ ضمیمہ جسم کی تخلیق کی قدرتی پیداوار کو کم کرسکتا ہے۔
کریٹائن کو درج ذیل طریقوں سے استعمال کیا جاتا ہے
پٹھوں پر آنے والے بڑے بوجھ سے پہلے انتہائی سخت طریقہ استعمال کیا جاتا ہے۔
- پہلے 5-7 دن میں ، رنر سارا دن 20 گرام مادہ کھاتا ہے ، زیادہ تر اکثر 4 خوراکوں میں تقسیم ہوتا ہے۔
- 14 دن کے اندر ، مادہ کا 10 گرام کھا جاتا ہے ، تربیت سے پہلے اور بعد میں اسے دو خوراکوں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔
- داخلے کی مدت 4 ہفتوں ہے۔
بتدریج طریقہ سب سے محفوظ سمجھا جاتا ہے:
- مادہ کا استعمال 4-5 ہفتوں تک رہتا ہے۔
- ایک شخص روزانہ 5 گرام کریٹائن کھاتا ہے۔
زیادہ موثر استعمال کے ل the ، جاگنے کے فورا بعد ضمیمہ کھا جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے بعد کی مقداریں میٹھے رس کے ساتھ کھائی جاتی ہیں۔
ابتدائی دوڑنے والوں کے لئے ، بتدریج تعمیر کو زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ اگر آپ کو ایک وقت کا بڑا بوجھ کرنے کی ضرورت ہے تو ، کریٹائن لوڈنگ کا طریقہ استعمال کیا جاسکتا ہے۔
رنر جائزہ
میں تربیت سے پہلے اور بعد میں کریٹائن کا استعمال کرتا ہوں۔ میں نے ایک سستی قیمت پر پاؤڈر کی شکل میں کسی مادہ کا انتخاب کیا ، اور اس کا اثر اور بہتر ہے۔ شدید جوگنگ کرنے کے ساتھ ساتھ تربیت کی مدت میں اضافہ کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
انتون
میں دن میں دو بار ضمیمہ استعمال کرتا ہوں ، پہلی بار اٹھنے کے ٹھیک بعد ، انگور کے رس کے 300 ملی لٹر میں خوراک (5 گرام) تحلیل کرتے ہیں۔ تربیت کے بعد دوسرا استقبال۔ میں نے خود مائع کا انتخاب کیا ، بہت سے دوست شہد کے ساتھ پانی استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں۔ یہ سب ذاتی ترجیح پر منحصر ہے۔
دمتری
فورمز پر بار بار یہ بات سامنے آئی کہ کریٹائن غیر صحت بخش ہے۔ میں باقاعدگی سے یہ مادہ خود استعمال کرتا ہوں ، خاص طور پر اگر ریسوں سے پہلے برداشت بڑھانا ضروری ہو۔
اس میں کوئی مضائقہ نہیں ہے ، بنیادی حالت یہ ہے کہ خوراک کا صحیح استعمال کریں اور اپنے طور پر استعمال کی مدت میں اضافہ نہ کریں۔ نیز ، مادہ کے استعمال کی سفارش طویل وقت تک اور تربیت کی عدم موجودگی میں کی جاتی ہے ، ورنہ دل کی پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔
سرجئ
برداشت بڑھانے کے ل I ، میں ایک ضمیمہ 1 دن میں 5 بار ، 5 گرام پیتا ہوں ، میرے خیال میں اس کھیل کے لئے یہ خوراک کافی ہے۔ لوڈنگ کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے دوستوں سے گفتگو کرتے وقت ، نتیجہ وہی تھا جو کھلاڑیوں کے ساتھ تھا جو آہستہ آہستہ مادہ کو ٹشو میں مادہ جمع کرتے ہیں۔
انڈا
کرینٹائن کا استعمال سپرنٹر رنرز کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے۔ یہ واضح کرنا بھی ضروری ہے کہ خاص ضمیمہ لینے والے افراد کے لئے کافی ڈرنکس کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، بصورت دیگر نتیجہ صفر ہوگا۔ میں خود اس سے گزرتا رہا یہاں تک کہ میں نے کسی ماہر سے مشورہ کیا۔
Svyatoslav
کریٹائن کا استعمال رنرز کو طویل عرصے تک بڑھتی ہوئی شرح پر اپنی برداشت اور تربیت کی اجازت دیتا ہے۔
ضمیمہ کا درست استعمال کسی شخص کی صحت کو متاثر نہیں کرتا ہے ، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ درج ذیل مضر اثرات پیدا ہوسکتے ہیں۔
- جب ایک ماہ سے زیادہ تک ضمیمہ استعمال کرتے ہو تو ، ہڈیوں کے ؤتکوں میں ناگوار علامات ظاہر ہوسکتی ہیں۔
- اضافی مقدار میں طویل مدتی استعمال رنر کے گردوں کی حالت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔
ضمیمہ صرف فائدہ مند ثابت ہونے کے ل، ، اسے استعمال کرنے سے پہلے ، آپ کو کسی ماہر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو استعمال کرنے کا بہترین ترین طریقہ منتخب کرنے میں مدد کرے گی۔
