اونچائی کے لحاظ سے نورڈک واکنگ ڈنڈے کے طول و عرض - جدول

باقاعدگی سے چہل قدمی یا ٹہلنا انسانی جسم میں صرف 70 فیصد پٹھوں کا استعمال کرتا ہے ، جبکہ نورڈک چلنے میں 90 فیصد کا استعمال ہوتا ہے۔ ابھی یہ تنازعہ موجود ہے کہ آخر اس مشق کے ساتھ کون آیا ہے۔

اس کا مقصد صرف صحت مند افراد ہی نہیں ، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جو مشترکہ بیماریوں ، زیادہ وزن ، بڑھاپے میں ہیں۔

جب نورڈک واکنگ کے ساتھ آگے بڑھ رہے ہیں تو ، ایک شخص لاٹھیوں پر جھکا سکتا ہے ، جس سے پورے جسم پر بوجھ کم ہوجاتا ہے۔ ہلکی فٹنس کے اس ورژن کو کامیابی کے ساتھ شامل کرنے کے ل you ، آپ کو پہلے اسکینڈینیوین لاٹھیوں کی لمبائی اونچائی کے لحاظ سے منتخب کرنے کی ضرورت ہوگی۔

اونچائی کے ذریعہ اسکینڈینیوین لاٹھیوں کا انتخاب کیسے کریں؟

انتخاب کرتے وقت ، آپ کو متعدد پہلوؤں پر دھیان دینا چاہئے جو آپ کو موزوں ترین آپشن تلاش کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

• ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ابھی پریکٹس شروع کرنے کا فیصلہ کیا ہے ، ان کی اپنی اونچائی کا 0.7 تجویز کیا گیا ہے۔
• ورزش کی شدت کے طور پر ، آپ اس اسکینڈینیوین لاٹھی کو لمبے لمبے (+5 سینٹی میٹر) تک تبدیل کرسکتے ہیں۔
• اور جب تربیت کی سطح پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے برابر ہے تو ، آپ مزید +10 سنٹی میٹر کا اضافہ کرسکتے ہیں۔
• اگر کوئی بیماریاں ، زیادہ وزن یا ناقص جسمانی فٹنس موجود ہیں تو ، آپ چھڑی کی لمبائی کے ساتھ تجربہ کرسکتے ہیں ، اس میں کچھ سنٹی میٹر کی کمی واقع کر سکتے ہیں۔ یہ ضروری ہے تاکہ چلتے وقت اس پر جھکنا زیادہ آرام دہ ہو۔ جتنی بڑی چھڑی ہوگی ، اس کا بوجھ بھی اتنا ہی زیادہ ہوگا۔

جب یہ مشق مختصر گولوں پر انجام دیں تو ، جسم جھکا جائے گا ، اور اقدامات چھوٹے ہیں ، بالترتیب ، اہم پٹھوں کے گروپ پر بوجھ کم ہوتا ہے۔ یہاں کوئی صحیح آپشن نہیں ہے ، آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ صرف مختلف لمبائیوں کے ساتھ تجربہ کریں اور اپنی پسند کی خصوصیات کے مطابق بہترین انتخاب کریں۔

اونچائی کے لحاظ سے اسکینڈینیویا کی لاٹھی۔ میز

ہر فرد کے لئے موزوں انتخاب کا انتخاب کرنا ناممکن ہے ، اس میں نہ صرف اونچائی ، بلکہ جسمانی جزو ، صحت کی حیثیت اور اعضاء کی لمبائی کو بھی مدنظر رکھا جاتا ہے۔

جب آپ پہلی بار اسکینڈینیوین اسٹک خریدتے ہیں تو ، آپ اس ٹیبل پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں:

اسکینڈینیوینیا قطب اونچائی سلیکشن فارمولہ

اسکینڈینیوینیا کے واکنگ ڈنڈوں کی مطلوبہ لمبائی کا صحیح طور پر تعین کرنے کے ل you ، آپ کو اونچائی لینے کی ضرورت ہوگی اور اس قدر سے 70٪ کا حساب لگانا ہوگا۔ بیشتر معاملات میں ابتدائ کے ل This یہ زیادہ سے زیادہ لمبائی ہوگی۔

مثال کے طور پر ، 185 سنٹی میٹر کے اضافے کے ساتھ ، سب سے موزوں پروجیکٹائل 126 سنٹی میٹر (180 x 0.7 = 126) ہوگا۔ میز سے اندازہ لگایا جاسکتا ہے۔

آپ اپنی فٹنس لیول اور عام صحت کے لحاظ سے لمبائی کو جوڑ یا گھٹا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر ایک شخص کئی سالوں سے کھیلوں میں شامل رہا ہے ، تو پھر اس معاملے میں ، آپ اسکینڈینیویا کی چھڑی 70٪ نمو + 5-10 سنٹی میٹر خرید سکتے ہیں۔

کیا آپ کو اسکینڈینیوینیا بغلوں کی لاٹھیوں کا انتخاب کرنا چاہئے؟

واک خود بغلوں کے نیچے لاٹھیوں کی پوزیشن کا مطلب نہیں ہے۔ اس انتظام کے ساتھ ، جسم فاسد اور غیر معمولی انداز میں حرکت میں آئے گا۔ یہ مشق اور ممکنہ طور پر انسانی جسم کی تاثیر پر منفی اثر ڈالے گا۔

اسکینڈینیوینیا کے قطب کا انتخاب کرتے وقت ، آپ کو بغل کی لمبائی پر بھی توجہ نہیں دینی چاہئے ، کیونکہ زیادہ تر لوگوں کے ل it یہ جسمانی حصہ کا 7-10 نہیں ہوتا ہے۔

اونچائی کے اعتبار سے مقررہ (ٹھوس) کھمبوں کا انتخاب

اسکینڈینیوینیا کے کھمبے کا انتخاب کرتے وقت ، آپ دو مختلف حالتوں سے ٹھوکر کھا سکتے ہیں: ایک ٹکڑا (طے شدہ) اور دوربین (فولڈنگ)۔ دونوں کے درمیان اختلافات کم ہیں۔

ایک مقررہ اسٹک کا انتخاب کرتے ہوئے ، آپ کو اونچائی کے 70٪ کا ایک ہی فارمولا استعمال کرنا چاہئے۔ ایک مخصوص خصوصیت اس کی طاقت ہے ، جو اسے شدید بوجھ یا زوال کے دوران ٹوٹنے یا موڑنے کی اجازت نہیں دے گی۔

اونچائی کے اعتبار سے دوربین (فولڈنگ) کے کھمبوں کا انتخاب

فولڈنگ اسکینڈینیوین لاٹھی دو قسم کی ہیں: دو حصے اور تین حصے۔ اس طرح کے گولوں کی طاقت ون ٹکڑے کے ہم منصب سے نمایاں طور پر کمتر ہوتی ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں وہ آپ کے ساتھ لے جانے یا لے جانے میں ہلکے اور آسان ہوتے ہیں۔

جیسا کہ مقررہ گولوں والے آپشن کی طرح ، کسی شخص کی اونچائی کے 70٪ فارمولے سے حساب کتاب کرتے وقت ایک انتخاب کرنا چاہئے۔

اسکینڈینیوینیا کے کھمبے کا انتخاب کرتے وقت دوسرے اختیارات

کھیلوں کے اس طرح کے سازوسامان کو اسکینڈینیوین اسٹک کے طور پر منتخب کرتے وقت ، آپ کو نہ صرف ان کی لمبائی پر ، بلکہ اس مواد پر بھی توجہ دینی چاہئے جس سے وہ بنائے جاتے ہیں ، ہینڈل کی شکل اور اس کی راحت وغیرہ۔

مینوفیکچرنگ مواد

بنیادی طور پر ، اسکینڈینیوین لاٹھیوں کی تیاری کے لئے ، وہ ایلومینیم یا فائبر گلاس استعمال کرتے ہیں؛ زیادہ مہنگے ماڈل پر ، کاربن شامل کیا جاتا ہے:

• ایلومینیم سے بنے گولوں نے ینالاگ کے مقابلے میں طاقت میں اضافہ کیا ہے اور ان میں سب سے زیادہ وزن ہے۔ بہت سے لوگ غلطی سے یقین کرتے ہیں کہ وہ خالص ایلومینیم سے بنے ہیں ، لیکن ایسا نہیں ہے ، کیونکہ دھات خود بہت نرم ہے اور اس طرح کے تناؤ کا مقابلہ نہیں کرے گا۔ اس کے بجائے ، وہ خاص ایلومینیم مرکب استعمال کرتے ہیں جو وزن سے لے کر طاقت تک ہر لحاظ سے بہتر ہیں۔
• اسکینڈینیوین فائبر گلاس کے کھمبے اتنے قابل اعتماد نہیں ہیں ، لیکن ہلکے وزن اور سستے ہیں۔
• لیکن کاربن فائبر والے میں تمام مثبت خصوصیات ہیں: ان کا وزن کم ، ٹھوس ڈھانچہ ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں وہ اپنے ینالاگ سے کئی گنا زیادہ مہنگے ہیں۔

نوک ، ہینڈل کا انتخاب

کھمبے کا انتخاب کرتے وقت ، آپ کو اس حقیقت پر توجہ دینی چاہئے کہ ان کے ہینڈل سکی کے سازوسامان سے بھی کم ہیں۔ وہ ایک خاص ایرگونومک شکل کی شکل میں بنائے جاتے ہیں ، تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ چلنے کے دوران ہر حرکت موثر اور کم غیر ضروری ہو۔

ہینڈلز پلاسٹک کے ربڑ کے اندراجات یا کارک بیس اور ربڑ کی کوٹنگ سے بنے ہوتے ہیں۔ پہلا آپشن سستا ہے ، اور دوسرا مہنگا ہے ، لیکن ہاتھ کی گرمی سے گرمی کرتا ہے اور ہتھیلی پر بہتر گرفت ہے۔

لاٹھیوں کے اشارے بھی مختلف ہیں۔ کل میں دو مختلف حالتیں ہیں: ایک فتح یا ٹھوس ربڑ سے۔ جب بہتر گرفت کے ل the زمین پر پھسلتے یا پھسلن والے خطہ پر چلتے ہو تو ، اور اسفالٹ پر نرم چلنے کے لئے ربڑ کے نکات کی ضرورت ہوتی ہے۔

Lanyard سلیکشن

نورڈک چلنے کے کھمبے میں ایک خصوصی طور پر ڈیزائن کیا ہوا دستانہ ہوتا ہے جسے لینارڈ کہتے ہیں۔ یہ اس لئے بنایا گیا ہے کہ پرکشیپی زمین پر نہ گر پائے ، بلکہ مضبوطی سے ہاتھ سے لگے ہوئے ہیں۔

لہذا ، چلتے چلتے ، آپ اسے ایک دھچکے کے بعد ریلیز کرسکتے ہیں ، اس طرح اپنے ہاتھوں کو آرام دیں ، اور پھر بغیر کسی پریشانی کے دوبارہ ہینڈل کو اپنی گرفت میں لیں۔ lanyards کا انتخاب کرتے وقت ، آپ کو ان کے سائز پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

یہاں اسکینڈینیوینیا کے کھمبے ہیں ، جن پر بہتر فکسنگ کے لئے ایک ساتھ کئی دستانے نصب کردیئے گئے ہیں ، اور اگر ضرورت ہو تو ، انہیں ہمیشہ ہٹایا جاسکتا ہے۔

کارخانہ دار کا انتخاب

اس کھیل کی سمت کے وجود کے دوران ، متعدد کمپنیاں ابھری ہیں جو اعلی معیار کے بناتی ہیں اور نہ ہی مہنگی اسکینڈینیوین لاٹھی:

• مسلح - ان کے خول ڈیزائن میں آسان ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں قابل اعتماد اور تمام ضروریات کو پورا کرتے ہیں ، فوائد میں ، ایک کم قیمت نوٹ کی جاسکتی ہے۔
• ایم ایس آر - اس کمپنی کی لاٹھی پائیدار اور ہلکی ہیں اور یہ ایسے مواد سے بنی ہیں جو ہوائی جہاز اور شٹل کی تعمیر میں استعمال ہوتی ہیں۔
• لیکی - سب سے زیادہ پائیدار لاٹھی ، وہ عملی طور پر جھکتے نہیں ہیں اور بڑھتے بوجھ پر بھی نہیں ٹوٹتے ہیں۔
• فیزان - کم قیمت پر مقررہ اور دوربین شیل دونوں کے اعلی معیار کی اور قابل اعتماد اسمبلی۔
• کالا ہیرا - یہ کمپنی کم قیمت پر اور مختلف ٹارگٹ گروپس کیلئے مستقل طور پر اعلی معیار کی مصنوعات تیار کرتی ہے۔

نورڈک چلنا ان لوگوں کے لئے ایک بہترین آپشن ہے جو وزن کم کرنے ، جسم کو مضبوط بنانے یا صرف جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ یہ کھیل کسی بھی عمر کے گروپ اور تندرستی کے لئے مناسب ہے۔

ویڈیو دیکھیں: ارطغرل - آزاد دائرۃ المعارف ویکیپیڈیا ارطغرل غازی ایک بہادر نڈر بے خوف عقلمند دلیر ایماندار ا (جنوری 2025).