وزن کا استعمال کرتے ہوئے ورزش چلانے

ایتھلیٹک شعبوں کے نقطہ نظر سے ، دوڑنا جسم کی فطری کیفیت ہے جس میں اس کی جسمانی خصوصیات تیار ہوتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، اس کی صلاحیتوں اور تاثیر میں ہر سال اضافہ ہوتا ہے نہ صرف ایتھلیٹوں ، بلکہ دیگر متحرک کھیلوں کے نمائندوں کے ذریعہ۔

چلانے کی کارآمد خصوصیات میں رویہ غیر واضح نہیں ہے۔ کچھ لوگ اسے تقریبا all تمام معروف بیماریوں کے ل a علاج سمجھتے ہیں ، دوسروں کو جسم پر بہت سے نقصان دہ اثرات قرار دیتے ہوئے زیادہ سے زیادہ کم چلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

جو بھی ہو ، شائقین ، مخالفین اور جو لوگ نظم و ضبط کو چلانے کے بارے میں غیر جانبدار ہیں ، ایک مشترکہ مقصد کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں - تاکہ کم سے کم کوشش کے ساتھ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل ہوں۔ کوششوں کی کارکردگی کے معیار کو پورا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے پیروں پر وزن کے ساتھ چلائیں۔

ٹانگوں پر وزن کے ساتھ چلانے کی خصوصیات

وزن کے ساتھ چلانے کی دو اہم خصوصیات ہیں - بھاگنا مشکل ہے۔ نتیجہ تیزی سے ظاہر ہوگا۔ وزن کے وزن سے قطع نظر ، جسم کی جڑتا بڑھ جاتی ہے - اسے رکنا زیادہ مشکل ہے اور گرنا زیادہ تکلیف دہ ہے۔

یہ کس کے لئے ہے؟

وزن اور وزن کے ساتھ بھاگنا صحت اور تندرستی کے مقاصد کے لئے چلانے میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ لہذا ، ٹانگوں پر 1.5 کلو بیلٹ پر 8-10 کلو کے مساوی ہے.

اوسطا ، وزن کے ساتھ دوڑتے ہوئے ، آپ 3-5 بار تیزی سے اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں ، یعنی 1 سال نہیں ، بلکہ 2-4 ماہ ، یا 1 گھنٹہ نہیں ، بلکہ دن میں 12-15 منٹ چلائیں۔

کسی بھی متحرک کھیل میں ، اپنے پیروں کے وزن کے ساتھ ، ایک ڈگری یا دوسرے درجے کے ساتھ ٹہلنا ، عام تربیتی پروگرام میں شامل کیا جاتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو وقتا فوقتا طویل سفر پر جاتے ہیں ، ٹانگوں اور رانوں کے تمام پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے جم میں چلنے والی ورزشوں اور مشقوں کو جوڑنے کا یہ ایک اچھا موقع ہے۔

یہ رن کیا دے گا؟

1. دماغی پرانتستا میں آکسیجن کی فراہمی کو تیز کریں۔
2. قلبی نظام کو تقویت بخشتا ہے۔
3. چربی جلانے کو تیز کرتا ہے۔
4. یہاں تک کہ پٹھوں کو پمپنگ فراہم کرتا ہے۔
5. یہ برداشت میں اضافہ کرے گا ، اور یہ کھیلوں کے نتائج میں اضافہ ہے اور سانس کی قلت سے نجات ملتی ہے۔
6. ٹہلنا (ٹانگوں کا دھماکہ خیز لمحہ) بڑھاتا ہے - جو لوگ لمبی اور اونچی چھلانگ میں مصروف ہیں ان کے لئے ، جو دوڑتے ہوئے رکاوٹوں پر قابو پاتے ہیں اور سائیکل چلانے والوں کے لئے جو کم گیئروں میں سوار ہوتے ہیں۔
7. پیروں کی کشش جمالیاتی ظاہری شکل۔ آپ ساحل سمندر پر ، سونا ، شمسی توانائی ، وغیرہ میں دکھاوا کرسکتے ہیں۔

کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟

یہ وزن کے ایجنٹوں کے ساتھ چل رہا ہے جو آپ کو واحد اور ٹخنوں کے پٹھوں کو پمپ کرنے کی سہولت دیتا ہے ، اور یہ سمیلیٹروں پر کرنا بہت مشکل ہے۔

بچھڑے کے پٹھوں ، پچھلے اور پچھلے رانوں کے پٹھوں ، ریکٹس اور نچلے پریس کے ترچھے والے عضلات بھی کام کرتے ہیں۔ ٹانگوں پر وزن ریڑھ کی ہڈی پر کم دباؤ دیتا ہے ، جبکہ کالمر کشیراتی پٹھوں کو پمپ کیا جاتا ہے۔

فوائد

• ریس کی مختصر مدت.
• ران اور پریس کی ٹانگوں کی پیچیدہ نشوونما ، بشمول کشیرکا کالموں کے پٹھوں کو بھی۔
• عام دوڑ کے دوران 5 گنا زیادہ کلوکالوریاں جل جاتی ہیں۔ عام مادہ کے برعکس مفید مادے ، چربی کی تہہ میں اتنا زیادہ جذب نہیں ہوتے ہیں کیونکہ وہ میوفبریل (پٹھوں میں فائبر پروٹین) میں جاتے ہیں۔
• نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد کی تقسیم پر وقت کی بچت اور ٹانگوں کے پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے مشقوں کے درمیان آرام کرنا۔

نقصانات

• وزن کے ساتھ دوڑنا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنے پٹھوں کو اضافی بوجھ کے ل prepare تیار کرنے کے ل you کم از کم چھ ماہ تک ان کے بغیر دوڑنے کی ضرورت ہوگی۔
• وزن کے ساتھ بھاگنا ہائی بلڈ پریشر اور قلبی نظام کے مسائل میں مبتلا افراد کے خلاف ہے۔
• اس طرح کی دوڑ کا گھٹنے کے جوڑ پر نقصان دہ اثر پڑتا ہے۔
• وزن کا غلط انتخاب چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔

وزن کرنے والے ایجنٹ کیا ہوسکتے ہیں؟

وزن کے دو قسم کے مواد ہیں۔

1. لیمیلر - فلیٹ اسٹیل پلیٹوں یا دھاتی سلنڈروں کی شکل میں وزن کے ساتھ۔
2. بلک - سینڈ بیگ یا دھاتی شاٹ کی شکل میں بوجھ کے ساتھ.

چلانے کے ل shot ، شاٹ یا ریت کے ساتھ وزن کف زیادہ مناسب ہیں ، کیونکہ وہ پٹھوں کی راحت کو پوری طرح دہرا سکتے ہیں اور ٹانگ پر مضبوطی سے لاک کرسکتے ہیں۔ کھیلوں کی دکانوں میں ، اس طرح کے وزن والے ایجنٹوں کی قیمت 1،300 سے 4،500 روبل ہے۔

ٹانگوں پر وزن کے ساتھ چلانے کی تکنیک

چلانے کی تکنیک کے لئے 2 نقطہ نظر ہیں۔

1. وزن کے ساتھ چلانے والی تکنیک معمول کی دوڑ کی تکنیک کو اپناتی ہے۔ یہ تب ہی ممکن ہے جب کوئی شخص چھ ماہ یا اس سے زیادہ طویل عرصے تک ٹہلنے کے بعد وزن کے ساتھ دوڑنا شروع کردے۔
2. ایک الگ تکنیک تشکیل دی جارہی ہے۔ یہ دوسرے عام کھیلوں کے ل required مطلوبہ کارکردگی کو بہتر بنانے کے ل. ابتدائی افراد یا اضافی وزن کے ساتھ چلنے والوں کے ل common عام ہے۔

بہرحال ، ان کے بغیر وزن کے ساتھ چلنا ناممکن ہے:

1. • جسم کے دوسرے جڑنا؛
   • آگے ٹرنک کو جھکانے میں دشواری؛
   • اپنے پیروں کو ایک ہی لائن پر رکھنا مشکل ہے۔
   • مضبوط آغاز کے ساتھ ، خطوط اور جوڑ جوڑ کو پھاڑنے یا زخمی کرنے کا خطرہ ہے۔

رنر جائزہ

میں 100-200 میٹر دوڑتا ہوں۔میں ابھی سامان نہیں رکھ سکتا تھا۔ میں کسی طرح دبے ہوئے بھاگ گیا۔ ٹرینر نے کمپلیکس میں ٹانگوں پر وزن کا مشورہ دیا۔ ڈیڑھ مہینے کے بعد آغاز زیادہ طاقتور ہو گیا اور وہاں وزن کم ہونے یا کسی چیز کا احساس ہوا۔ عام طور پر - علاقائی جیت گیا.

اینڈریو

اور میں نے 3000 میٹر تک ڈبل کیا جب تک کہ مجھے یہ نہیں بتایا گیا کہ میں کمرشل پر انعام لینے کی کوشش کرسکتا ہوں۔ کوچ کو مشورہ دیا گیا تھا۔ انہوں نے کہا کہ امکانات موجود ہیں ، لیکن ہمیں ایک سال تک کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اور کیوں نہیں ، کیونکہ اس سے پہلے میں نے کہیں بھی پرفارم کرنے کا منصوبہ نہیں بنایا تھا! تربیت میں یہ وزن کے ساتھ ہفتے میں 2 بار تھا۔ ایسا کرنے کے ل I ، میں نے ایک ٹرینر کے مشورے پر 2500 روبل کے لئے خصوصی طور پر جوتے خریدے۔ ہورے! میں نے گزشتہ ماہ 50،000 روبل کاٹا!

تلسی

میرے دوستوں نے مجھے بتایا کہ بھاگنے جیسے کلو کلو کھونے سے بہتر اور کوئی نہیں ہے۔ پہلے میں جاگنگ میں مصروف تھا ، یہ ایک آسان ٹہلنا ہے ، صبح ڈیڑھ گھنٹہ کے لئے۔ وہ اور بھی صحت یاب ہوگئی۔ انہوں نے مجھے ایک فٹنس کلب سے رابطہ کرنے کا مشورہ دیا ، اور وہاں اس عورت نے وزن کے ساتھ کمپلیکس کو تفصیل سے بتایا۔ اب ڈیڑھ گھنٹہ کے لئے نہیں ، بلکہ 30 منٹ تک چلائیں۔ پہلے میں نے پیدل چلنا شروع کیا تھا ، اور 3 ماہ کے بعد مجھے دوڑنے کی طرف بڑھنا پڑا۔ انہوں نے خوراک کم لکھی - تھوڑا سا چربی ، زیادہ پھل اور سبزیاں اور کوئی تلا ہوا نہیں۔ آپ جانتے ہو ، یہ نہیں کہ میں نے بہت زیادہ وزن کم کیا ، لیکن میری ٹانگیں واقعی پمپ ہو گئیں!

انا

جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، "گیگرین وہاں پہنچی۔" میں اپنی خوشنودی کے لئے بھاگ گیا ، دوستوں کے ساتھ کیمپنگ ٹرپ پر گیا۔ عام طور پر ، اس نے غم نہیں کیا۔ تاہم ، طویل چڑھنے کے بعد ، سانس لینے میں قلت شروع ہوگئی۔ ایک سیاح نے مشورہ دیا کہ صبح کے وقت ٹہلنا 700 گرام کی ٹانگوں سے لپٹ جانا۔ چھ ماہ بعد ، ایک مینیسکوس اڑ گیا ، پھر ایک سندچیوتی ہوگئی۔ اب پہاڑوں میں کوئی واکر نہیں ہے۔

بورس

یہ سب ایک بے ضرر تنازعہ سے شروع ہوا تھا کہ اسٹیڈیم میں تیز ترین 2 گودیں کون چلائے گا ، اور پھر اس کھیل کے کھلاڑی نے اس تنازعہ کو ہوا دی ، وہ کہتے ہیں ، بیرون ملک سے کوئی آئے گا اور فاتح کو 500 یورو دے گا۔ 3 ماہ میں آپ کس طرح تیار کریں گے؟ میرے پریمی نے وزن کا مشورہ دیا۔ سب کچھ دھوم دھام کے ساتھ چلا گیا۔ اس دوڑ میں جیتا۔ اور اب لڑکا چلا گیا ہے اور دل کی تکلیف ہے۔

نتالیہ

جیسا کہ آپ جائزوں سے دیکھ سکتے ہیں ، اپنے لئے مقرر کردہ اہداف کے حصول کے علاوہ وزن کے ساتھ سیر کرنا ، نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ جوڑوں کی خرابی ، قلبی نظام کی خرابی۔ ضمنی اثرات کی مکمل فہرست نہیں۔

اس سبق سے صرف مثبت حاصل کرنے کے ل you ، آپ کی ضرورت ہے:

• آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ؛
• کسی خاص وقت کے لئے نہ دوڑو ، لیکن اس وقت تک جب تک کہ آپ کو سانس کی تکلیف نہ ہو اور یا آپ پٹھوں میں سست ہوجائیں۔
• پیدل چلنا شروع کریں جب تک کہ عضلات وزن کے عادی نہ ہوجائیں۔
• آپ کے لئے خاص طور پر مرتب کردہ پروگرام کے مطابق صرف اس خطے کے ایک مشہور کلب کے کوچ کی رہنمائی میں ٹرین۔

ویڈیو دیکھیں: براہ راست ہتھا یوگا کلاس. ایکسپلورنگ بہترتر کرنسی (نومبر 2024).