جب ہم چل رہے ہیں تو ہم کتنی کیلوری جلاتے ہیں؟

زیادہ تر لوگ اپنا وزن کم کرنے کے لئے ٹہلنا شروع کرتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لئے یہ واقعتا ایک بہت ہی اچھا آپشن ہے۔ اس حقیقت کے علاوہ کہ آپ اپنا وزن کم کریں گے ، اس کے علاوہ آپ اپنی صحت میں بھی ایک بہت اچھا حصہ ڈالیں گے۔

کیلوری کی قیمت کیا طے کرتی ہے

آپ کتنا جلدی وزن کم کریں گے اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح چلاتے ہیں۔ جب آپ چلاتے ہو تو اسی طرح کی رفتار کو برقرار رکھنا بھی بہت ضروری ہے ، کیونکہ یہ بہت ضروری ہے۔ اس حکومت کے ساتھ ہی ، کیلوری کی ضمانت ختم ہوجائے گی۔ یہ غور کرنا چاہئے کہ رفتار بہت کم نہیں ہونی چاہئے ، ایسی صورت میں اثر زیادہ اچھا نہیں ہوگا۔

نیز ، دوڑتے وقت کیلوری کا خرچ اس خطے پر منحصر ہوگا جس پر آپ اپنی رن بنائیں گے۔ چپٹے خطوں میں ، آپ کا زیادہ وزن اتنی شدت سے نہیں اٹھتا جتنا پہاڑیوں کے ساتھ چل رہا ہے۔ ہر چڑھنے ، رکاوٹ ورزش کو پیچیدہ بناتی ہے ، اس طرح بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ بوجھ ، آپ کا وزن اتنا ہی تیز ہوجائے گا۔

تربیت سے پہلے اور بعد میں کھانا بھی بہت ضروری ہے۔ کسی بھی صورت میں آپ کو تربیت ، کرکرا ، کریکر ، لیمونیڈ بیج ، چربی اور تلی ہوئی کھانے سے پہلے کوئی نقصان دہ چیز نہیں کھانی چاہئے۔ اس طرح کی مصنوعات کا استعمال اس حقیقت کی طرف لے جائے گا کہ پوری ورزش آپ کی طرف سختی سے نقصان پہنچائے گی ، اس طرح آپ تیز رفتار رفتار برقرار نہیں رکھ پائیں گے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ناپسندیدہ کیلوری بہت آہستہ سے دور ہوجائے گی۔

بھاگنے کے بعد ، آپ کو نقصان دہ کھانا بھی استعمال نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ آپ نے جوگینگ پر خرچ کی تمام کوششیں ضائع ہو گئیں۔ اگر آپ تربیت سے پہلے کھانا چاہتے ہیں تو ، آپ محفوظ طریقے سے پی سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کیفر کا ایک چھوٹا سا گلاس ، یا دہی۔

یہ مصنوعات جسم کے ذریعہ کامل اور جلدی جذب ہوتی ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ چلتے ہوئے آپ کو کوئی تکلیف محسوس نہیں ہوگی۔ اور آپ کے کراس ہونے کے بعد ، طاقت کو دوبارہ حاصل کرنے کے ل b ، بکٹویٹ دلیہ کامل ہے۔ وہ آپ کو بہت ساری مفید توانائی بخشے گی۔

چلنے کے ایک گھنٹے میں کتنی کیلوری جل جاتی ہیں

مردوں میں

وزن کم ہونے کا انحصار یقینا. جس رفتار سے آدمی چلتا ہے ، وہ بھی ٹریک پر ، اور موسم کی صورتحال پر ہے۔ یہ کہنے کے قابل ہے کہ مرد برابر بوجھ کے ساتھ وزن تھوڑا تیزی سے کم کردیتے ہیں۔ اگر ایک شخص ، جس کا وزن 80 کلوگرام ہے ، بغیر رکھے ہوئے اور آہستہ سے تجاوز کرتا ہے ، لمبے لمبے اسٹاپ کرتے ہوئے ، وہ ایک گھنٹے میں 320 کیلوری سے نجات پائے گا۔

اگر وہی آدمی زیادہ شدت سے دوڑتا ہے ، مثال کے طور پر ، 10 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے ، بغیر رکے۔ اس طرح کی مشقوں کے ایک گھنٹہ کے لئے ، 850 کیلوری سے نجات پانا کافی ممکن ہے ، جو کافی مہذب ہے۔ بدقسمتی سے ، ہر ابتدائی اس طرح کی سخت ورزش کا مقابلہ نہیں کرسکتا ، لہذا آپ کو چھوٹی شروعات کرنا ہوگی۔

خواتین میں

خواتین تھوڑی اور آہستہ آہستہ وزن کم کریں گی۔ اگر 60 کلو گرام وزنی عورت اعتدال کی رفتار سے پار ہوجائے گی ، ایک گھنٹے کے لئے چھوٹے اسٹاپس کے ساتھ ، تو وہ 250 کیلوری کو سلامتی سے الوداع کہہ سکتی ہے۔ اگر وہی عورت تیز اور نان اسٹاپ دوڑتی ہے تو پھر ایک گھنٹے میں 600 کیلوری ضائع ہوسکتی ہیں۔

زیادہ سے زیادہ کیلوری کیسے ختم کریں؟

ٹہلنا وقت

وقت بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یقینا ، سب سے پہلے تو 10-15 منٹ کی دوڑ سے شروع ہوتا ہے ، جو اتنا زیادہ نہیں ہے ، لیکن ابتدائیوں کے لئے یہ پہلے ہی ایک کارنامہ ہے۔ وزن کم کرنے کے عمل کو انتہائی شدت کے ساتھ انجام دینے کے ل every ، ہر ہفتے 10 منٹ کا اضافہ کرنا قابل ہے۔

یہ ڈرامائی طور پر شامل کرنے کے قابل نہیں ہے ، چونکہ طویل اور طویل ورزش آپ سے بہت زیادہ طاقت لے گی ، آپ سست ، تھکاوٹ کا شکار ہوجائیں گے اور وزن کم کرنے کی آپ کی خواہش جلد ختم ہوجائے گی۔ یہ بات بھی یاد رکھنے کے قابل ہے کہ 1.5 گھنٹوں سے زیادہ وقت تک دوڑنا آپ کی جسمانی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اس طرح کے بوجھ کو آگے بڑھنے کے ل you ، آپ کو کم سے کم ایک سال تک شدید کھیلوں میں مشغول ہونے کی ضرورت ہے۔ بہت زیادہ تناؤ دل کی پریشانیوں کے ساتھ ساتھ مشترکہ مسائل کا باعث بھی بنے گا۔

فاصلہ لمبائی

شروعات کرنے والوں کے لئے فاصلہ 1 کلو میٹر سے شروع ہوسکتا ہے۔ ہاں ، کافی نہیں ، لیکن آپ کو کہیں سے آغاز کرنا ہوگا۔ یہ بتدریج فاصلہ جوڑنے کے قابل ہے۔ کسی بھی صورت میں آپ کو 1 کلو میٹر سے زیادہ کا اضافہ نہیں کرنا چاہئے۔ 5 کلو میٹر تک پہنچنے کے بعد ، اس مقام پر رکنے اور رفتار سے کام کرنے کے قابل ہے۔

جلد سے جلد اس دوری کو چلانے کی کوشش کریں ، جبکہ آپ کو تفریح ​​کرنا چاہئے ، تربیت آپ کے ل a چیلنج نہیں ہونا چاہئے۔ جب آپ 5 کلو میٹر کا فاصلہ دوڑنا سیکھیں گے تب ہی آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ 10 کلومیٹر کے نشان تک جانے کی کوشش کریں۔ یہ زیادہ سنگین فاصلہ ہے۔

اسے چلانے کے ل many ، بہت سے افراد کو چھ ماہ سے ایک سال تک کا عرصہ لگتا ہے۔ آپ کو ان لوگوں کو نہیں سننا چاہئے جو 2 ماہ میں ہاف میراتھن کے ل prepare تیاری کر سکے تھے۔ ایسے لوگوں کے ل the ، اصل مقصد وزن کم کرنا نہیں تھا ، بلکہ مقصد کا حصول تھا۔ جب اتنی لمبی دوری کی تیاری کرتے ہو تو ، چوٹ کا امکان اتنا زیادہ ہوتا ہے کہ جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے کھیل کھیلتے ہیں ، جبکہ ہمیشہ اپنی صلاحیتوں کو بہتر بناتے ہیں ، تو آپ یقینی طور پر میراتھن فاصلے چلانے کے قابل ہوجائیں گے۔

چلانے کی قسم

اقسام بالکل مختلف ہیں۔ اس میں سے ایک قسم مختصر فاصلے سے چلنا ہے۔ وزن کم کرنے کے ل This یہ قسم اتنا اچھا نہیں ہے ، کیوں کہ اس میں بہت زیادہ کام ہو رہا ہے کہ کس طرح رفتار کو بڑھایا جا. ، اور نہ کہ کس طرح زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کیا جا.۔ اس قسم کو اکثر اسپرنٹ بھی کہا جاتا ہے۔

لمبی دوری کی دوڑ کی ایک اور مقبول شکل۔ یہ کیلوری جلانے کے لئے بہترین ہے۔ اس قسم کی دوڑ میں ، سب سے زیادہ عام تکنیک پیروں کے سامنے سے چل رہی ہے۔ اس تکنیک سے ایتھلیٹ فاصلہ بہت تیزی سے طے کرسکتے ہیں۔

چلاتے وقت ورزش کریں

بہت لمبے لمبے رن کے ساتھ ، ایتھلیٹ اوپری حصے میں بے حس محسوس کرنے لگتے ہیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ طویل عرصے سے ہاتھ ایک ہی پوزیشن میں ہیں۔

اس ناخوشگوار احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل lesson ، سبق کے دوران اپنے ہاتھوں کو کم کرنا اور مکمل طور پر آرام کرنا مناسب ہے ، تاکہ ایک ہی وقت میں وہ کوڑوں کی طرح الجھ جائے۔ یہ بلکہ مضحکہ خیز اور عجیب لگتا ہے ، لیکن یہ ہاتھوں میں ہونے والی ناگوار تھکن سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے مشہور ایتھلیٹ اکثر ایسا کرتے ہیں۔

آپ گردن میں اسی طرح کے احساسات کا بھی تجربہ کرسکتے ہیں۔ یہ سب اسی وجہ سے ہوتے ہیں۔ ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل stop ، بہتر ہے کہ آپ اپنے سر کی کئی سرکلر حرکتوں کو روکیں اور بنائیں۔ آپ کو ہر ممکن حد تک آہستہ آہستہ کرنا چاہئے۔

تیزرفتار حرکتیں شدید چوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔ یہ مشق اس وقت تک کرنے کے قابل ہے جب تک کہ ناخوشگوار احساس ختم نہ ہوجائے۔ اگر آپ پھانسی کے دوران چکر آتے ہیں تو ، گردش کی سمت تبدیل کریں۔

وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کیلئے تیز چلانے کے نکات

زیادہ سے زیادہ وزن کم ہونے کے ل، ، آپ جسم کو کلپ فلم کے ساتھ لپیٹنے کا سہارا لے سکتے ہیں۔ یہ صرف ان مشکل علاقوں کو سمیٹنے کے قابل ہے جس میں ضرورت سے زیادہ بڑے پیمانے پر موجود ہے۔

جب لپیٹ ، آپ کو بہت گرم ہو جائے گا ، آپ کو یقینی طور پر بہت پسینہ آئے گا ، جس سے کیلوری کا ایک بہت بڑا نقصان ہوگا۔ آپ گرمیوں میں بلکہ گرم چیزیں پہن سکتے ہیں ، جیسے سویٹر ، سویٹ شرٹس وغیرہ۔ گرم لباس میں ورزش کرنے سے آپ کو کیلوری جلانے میں بھی مدد ملے گی۔

نیز ، بوجھ بڑھانے کے ل you ، آپ وزن کا استعمال کرسکتے ہیں۔ بوجھ کے طور پر ، آپ ایک چھوٹا سا بیگ لے سکتے ہیں ، جس میں آپ کو کوئی بھاری چیز ڈالنے کی ضرورت ہے۔ مثالی طور پر ، آپ باربل پینکیکس استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کے پاس یہ نہیں ہے تو ، آپ ریت کی آسان بوتلیں استعمال کرسکتے ہیں۔

کھیل کھیل میں سب سے اہم چیز باقاعدگی ہے۔ سسٹم میں مشغول رہیں اور پھر آپ کامیاب ہوں گے۔

ویڈیو دیکھیں: The Sound of Sirens Sound of Silence Lockdown Parody (جنوری 2025).