قدیم یونانیوں کا یہ قول ہے: "اگر آپ مضبوط بننا چاہتے ہیں تو دوڑیں ، اگر آپ خوبصورت بننا چاہتے ہیں تو چلائیں ، اگر آپ ہوشیار بننا چاہتے ہیں تو چلائیں۔" ہیلس کے قدیم باشندے ٹھیک تھے ، کیوں کہ دوڑنے سے تمام انسانی اعضاء کے کام میں بہتری آسکتی ہے۔
دوڑنے کے دوران ، خون کی گردش میں بہتری آتی ہے ، جو ہر فرد کے اعضا کی استعداد کار کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں سارے حیاتیات کو۔ صبح جاگنا نہ صرف آپ کے جسم کو بہتر بنائے گا بلکہ اپنے کردار کو بھی متاثر کرے گا ، کسی شخص کو مشکلات پر قابو پانے اور اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے ل. تیار کریں۔
صبح چلانے کے فوائد
مارننگ ٹہلنا پورے جسم کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے۔ چلانے کے دوران ، عمل تیز ہوجاتے ہیں ، زیادہ آکسیجن خون میں داخل ہوتا ہے ، اس سے جسم سے نقصان دہ مادے نکالنے ، دباؤ کو مستحکم کرنے ، آنتوں اور انسانی اعصابی نظام کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے۔ صبح کا ٹہلنا جسم کو پوری طرح سے جاگنے دیتا ہے۔
خون میں ایڈرینالین کی رہائی ہوتی ہے ، جو اندرونی اعضاء کے کام کو چالو کرتی ہے ، مختلف ہارمونز کی رہائی واقع ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں پٹیوٹری غدود کی استعداد کار میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ صبح ٹہلنا انسانی جسم کے ل health صحت کو بہتر بنانے والی قدر رکھتا ہے۔ کیلیفورنیا یونیورسٹی کے محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ صبح چلانے والے لوگوں کی کارکردگی دوڑنے والے افراد کی نسبت 30 فیصد زیادہ ہے۔
جاگنے کے بعد وقت چل رہا ہے
ہر شخص انفرادی ہوتا ہے اور اس کی اپنی خصوصیات اور جسم کے قدرتی ذخائر ہوتے ہیں۔ عام جسمانی تندرستی پر منحصر ہے ، یہ درست بوجھ کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو آپ کی صحت کو نقصان نہیں پہنچا سکے گا۔ بوجھ کے انتخاب سے صحیح طریقے سے رجوع کرنا ضروری ہے جو آپ کی صحت کو نقصان نہیں پہنچائے گا ، لیکن ، اس کے برعکس ، قوت مدافعت کو مضبوط بنائے گا ، عام لہجے کو بلند کرے گا۔ اس طرح ، ابتدائی مراحل میں ، آپ کو دوڑنے میں 20-30 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگانا چاہئے۔
کھانا
ایک لازمی عنصر مناسب تغذیہ ہے ، جس میں مناسب مقدار میں پروٹین اور متوازن مقدار میں کاربوہائیڈریٹ اور چربی شامل ہوں گی۔ اس نتیجے پر منحصر ہے کہ کوئی شخص حاصل کرنا چاہتا ہے ، ایک انفرادی خوراک تیار کی جاتی ہے۔
اہم! مشورہ دیا جاتا ہے کہ تربیت سے پہلے کچھ کھایا نہ پیئو ، حالانکہ اس مسئلے پر ماہرین کی رائے تقسیم ہے۔
ایک رن مکمل کرنے کے بعد ، مشورہ دیا جاتا ہے کہ پروٹین پر مشتمل کھانا کھائیں:
- پنیر؛
- چکن؛
- انڈے؛
- دودھ؛
- پروٹین والا مشروب.
پانی توانائی کا ایک اہم وسیلہ ہے ، لہذا ضروری ہے کہ روزانہ 3 لیٹر سے زیادہ مائع پینا پڑے۔ پانی کی اس مقدار سے میٹابولک عمل تیز ہوجائیں گے ، جس سے جسمانی چربی میں کمی واقع ہوگی ، اس میں قدرتی عمل کو معمول پر لانے میں مدد ملے گی۔ تاہم ، ٹہلتے وقت پانی پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
گرم کرنا
دوڑنے سے پہلے گرم ہونا جسم کو آئندہ بوجھ کے مطابق ہونے کی اجازت دے گا۔ محبت کی ورزش کرنے سے پہلے ، آپ کو مستقبل کے تناؤ کے ل your اپنے جوڑ تیار کرنے کی ضرورت ہے۔
ورزش سے قبل ناکافی وارم اپ کی وجہ سے ایتھلیٹوں کا زخمی ہونا خاص طور پر عام ہے۔
انسانی جسم کے درج ذیل حص partsے خطرے میں ہیں۔
- گردن؛
- کندھے اور کہنی کے جوڑ؛
- گھٹنوں؛
- پیچھے اور کمر
مذکورہ بالا جسم کے تمام حصوں کو دوڑنے سے پہلے بڑھاتے ہونا ضروری ہے۔
سازو سامان
جو شخص صبح سویرے ٹہلنا کرنے کا فیصلہ کرتا ہے اسے صحیح سامان منتخب کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ آرام سے چلانے کے لئے کپڑے اور جوتے بہت ضروری ہیں۔ لہذا ، جوتے ہلکے اور آرام دہ اور پرسکون ہونے چاہئیں ، پیر کو تکلیف نہ پہنچائیں۔ تربیت کے ل natural قدرتی تانے بانے سے بنے ہوئے کپڑے پہننے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
آپ کو مصنوعی وردی سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ دوڑتے وقت جسم کو سانس لینا چاہئے ، یعنی کپڑے کو پسینے کے عمل میں اور جسم میں آکسیجن کے سوراخوں کے ذریعے دخل اندازی میں مداخلت نہیں کرنی چاہئے۔ کھیلوں کی دکانوں میں تربیت کے ل special خصوصی اشیا خریدنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
تربیت کے نظام الاوقات
صحیح طور پر ، تربیت کا ایک معقول نظام تربیت کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے کلیدی حیثیت رکھتا ہے ، اور جسم کو تیزی سے تناؤ میں ڈھالنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ لہذا ، ٹریننگ کو آرام کے دنوں کے ساتھ بدلا جانا چاہئے ، جب جسم موصول ہونے والے بوجھ سے ٹھیک ہوجائے گا۔ کلاسیکی اسکیم اس وقت ہوتی ہے جب ایک شخص ہفتے میں تین بار ٹریننگ کرتا ہے۔
اہم! تربیت کے پہلے مہینے میں ، آپ کو جسم سے زیادہ دباؤ نہیں ڈالنا چاہئے ، کیونکہ نہ صرف پٹھوں کو تناؤ کے مطابق ڈھال لیا ہے ، قلبی نظام شدید تناؤ کے تحت مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکے گا ، جس کی وجہ سے کسی شخص کا زیادہ کام ہوجائے گا۔
ورزش کی تعداد
تربیت کی تعداد کا انفرادی شرطوں کے ذریعہ تعین کیا جاتا ہے۔ ان میں کسی شخص کی عام جسمانی حالت ، مفت وقت کی دستیابی شامل ہیں۔ ایک ابتدائی شخص کو خصوصی جوش سے تربیت شروع نہیں کرنی چاہئے ، ہفتے میں دو بار ٹہلنا ہی کافی ہوگا۔
صبح کے اوقات میں مزید رنز کو اپنی صحت کی بنیاد پر ایڈجسٹ کرنا ہوگا۔ تربیت کی مدت کے دوران ایک اہم نکتہ مکمل صحتمند آرام ہے۔ آرام اور ٹہلنا کے مابین متبادل ہونا ضروری ہے۔ ہفتہ میں تین بار تربیت دینا بہترین آپشن ہے۔ تاہم ، اگر صحت کی حالت اجازت دیتا ہے تو ، پھر مشقوں کی تعداد میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔
تربیتی وقت
تربیت کا وقت ایک گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، اور یہاں پر وارم اپ بھی شامل ہے۔ ایک ابتدائی شخص کو زیادہ دن تک مشق نہیں کرنا چاہئے۔ طویل مدتی سرگرمیاں صرف انسانی صحت کو نقصان پہنچائیں گی۔
زیادہ سے زیادہ اسکیم:
- 10-15 منٹ تک گرم رکھیں۔
- 30-40 منٹ تک چل رہا ہے؛
- ورزش کے آخری مرحلے میں کم از کم 10 منٹ کا وقت لینا چاہئے۔
ورزش کی صحیح تکمیل ایک نہایت ضروری مفلوج ہے جسے ہر نوسکھ ایتھلیٹ کو جاننے کی ضرورت ہے۔ اس وقت ، قلبی نظام کو معمول کی پرسکون حالت میں لانے کے لئے چلنا ، کھڑا ہونا ، آسان حرکت کرنا ضروری ہے۔
دوریاں
دوڑنے کے لئے فاصلے کا انتخاب صرف اور صرف کھلاڑی کے اندرونی احساسات پر مبنی ہے۔ یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ کلاس نتائج کا حصول کے لئے نہیں بلکہ جسم کے عام لہجے میں اضافہ کرنے کے لئے انجام دیئے جاتے ہیں۔
اجازت دیئے جانے کا فاصلہ ایک فاصلہ ہے جو ڈیڑھ کلومیٹر سے زیادہ نہیں ہے۔ جسمانی برداشت کی سطح میں اضافے اور طاقت کے اشارے میں اضافے کے ساتھ ، فاصلہ بڑھانا ضروری ہے۔
صبح کے لئے ابتدائی ورزش کا شیڈول
کلاسیکی تربیت کا شیڈول 3 سیشن اور 4 دن کا آرام پر مشتمل ہے۔ ہفتے کے لئے تربیت سکیم:
- پیر - ورزش؛
- منگل - آرام؛
- بدھ - ورزش؛
- جمعرات - آرام؛
- جمعہ - ورزش؛
- ہفتہ اور اتوار کو آرام ہے۔
ابتدائی طور پر جس نے ابھی دوڑنا شروع کیا ہے ، اس کے لئے ہفتے میں دو ورزش کرنا کافی ہوگا۔ طبقات کو اس طرح تقسیم کرنا ضروری ہے کہ جسم کی آرام اور بازیابی کے لئے ایک مدت درکار ہو۔
صبح کے ابتدائیہ افراد کے لئے چلانے والے نکات
زیادہ تر تجربہ کار اساتذہ کا خیال ہے کہ انسانی جسم آزادانہ طور پر آپ کو بتائے گا کہ آیا تربیت کی شدت ، فاصلہ اور تربیت کے لئے مختص وقت موزوں ہے یا نہیں۔ صحت کی حالت میں مختلف تبدیلیاں ریکارڈ کرنے کیلئے صحت کی حالت پر گہری نظر رکھنا ضروری ہے۔
خاص طور پر ایک مناسب متوازن غذا پر توجہ دی جاتی ہے ، جہاں پروٹین کی کافی مقدار غالب رہنی چاہئے۔ الکحل کے مشروبات کے استعمال کو مکمل طور پر خارج کرنا چاہئے۔ الکحل مشروبات پینے کو جمع کرنے کی کوشش کرنا اور صبح چلانا بے معنی ہے۔
دن میں 7 گھنٹے سے زیادہ مستحکم نیند جسم کے لئے بہت ضروری ہے۔ نیند کے دوران ، جسم کا پٹھوں کا نظام بحال ہوجاتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ کافی نیند لینا اتنا ضروری ہے۔ اگر صحت میں کوئی منفی تبدیلیاں آتی ہیں تو ، آپ کو فوری طور پر قریبی طبی منظوری حاصل کرنی چاہئے۔
صبح کے وقت ایک شیڈول پر ابتدائی افراد کے لئے جائزہ لیں
اس صبح کے بعد ، میری صحت میں نمایاں بہتری آئی۔ جسم کی مجموعی برداشت میں اضافہ ہوا ہے۔ کام سے گھر آرہا تھا ، میں اس پر گر پڑا اور پوری طرح مغلوب ہوگیا۔ اب میں طاقت سے بھر گیا ہوں اور توانائی اپنے کنبے کے لئے زیادہ وقت نہیں دے سکتی۔
میخائل کی عمر 27 سال ہے۔
میں نے ایک بچے کو جنم دینے کے بعد ، میری شکل کم دلکش ہوگئی۔ میرا وزن معمولی حد سے تجاوز کرنے لگا۔ اس لئے میں نے صبح چلانے کا فیصلہ کیا۔ دو مہینوں میں میرا وزن مستحکم ہو گیا ، میں ان اضافی پاؤنڈ کو کھونے میں کامیاب ہوگیا ، اور وہ اعداد و شمار حاصل کرلیتا ہوں جو حمل سے پہلے میرے پاس تھا۔
اوکسانہ کی عمر 20 سال ہے۔
میں کبھی بھی اچھی صحت پر فخر نہیں کرسکا۔ لہذا ، الیگزینڈر سووروف نے صبح چلانے کا فیصلہ کیا۔ میں 3 سال سے زیادہ چل رہا ہوں۔ اس وقت کے دوران ، صحت میں نمایاں بہتری آئی ہے۔ اب میں سووروف ملٹری اسکول میں داخلے کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔
ایوجینی کی عمر 17 سال ہے۔
صحت کی پریشانی شروع ہوگئی ، دل نے شرارتی کھیلنا شروع کردی ، جوڑوں میں دردناک احساسات نمودار ہوئے۔ میں کئی مہینوں سے دوڑ رہا ہوں۔ ساری علامات جو میں نے پہلے کی تھیں وہ غائب ہوگئیں۔ مجھے اپنی 20 کی دہائی میں ایسا ہی لگتا ہے۔
نینا 45 سال کی ہے۔
میں پندرہ سالوں سے صبح چل رہا ہوں۔ میں واقعی میں سے کہیں زیادہ چھوٹا لگتا ہوں۔ سر پر ایک بھی سرمئی بال نہیں۔ صحت مضبوط ہے ، دل گھڑی کی طرح کام کرتا ہے ، اعصابی نظام ، مجموعی طور پر سر ، حیرت انگیز۔
جینیڈی کی عمر 61 سال ہے۔
کیریئر کا ایک سابق فوجی ، اپنے استعفیٰ دینے کے بعد ، اس نے صبح سویرے ٹہلنا چھوڑ دیا۔ جسم نے فورا. ہی ایسی حرکت پر ردعمل ظاہر کیا۔ جیسے ہی کلاسیں بحال ہوگئیں ، جسم فورا. ہی لینا چھوڑ دیا اور معمول کے مطابق کام شروع کردیا۔
برونیسلاو کی عمر 45 سال ہے۔
دوڑ ایک ورسٹائل سرگرمی ہے جو ہر ایک کے مطابق ہوگی۔ بھاگ دوڑ کسی شخص کی برداشت میں نمایاں اضافہ کرے گی ، تناؤ سے بچ سکے گی اور انسانی اعصابی نظام سے تناؤ کو دور کرے گی۔
